Remzső Ferenc képgalériánk

Remzső Ferenccel, a Team Szeged versenyzőjével beszélgettünk, aki egy év kihagyás után sikerekben gazdag évet tudhat maga mögött. 1999-től 2001-ig zsinórban 3 alkalommal lett a Superbody Open kategóriájának abszolút bajnoka. Folytatván a kiemelkedő teljesítményt, idén több bajnoki címet is begyűjtött, köztük a Magyar Bajnokság trófeáját is. Ismerjük meg e nagyszerű testépítőt picit közelebbről!

Miért lettél testépítő, hogyan kezdődött ez az egész?
Fiatal korom óta sportolok. 8 éves koromban már fociztam, utána atletizáltam. Komolyabban 15-16 éves koromban kezdett el érdekelni a súlyzózás, végül ez tetszett meg a leginkább. Rám is nagy hatással voltak Arnold filmjei a '80-as, '90-es években, akkor határoztam el, hogy én is izmos testet szeretnék.

Klasszikus, kiegyensúlyozott fizikum

Mi terelt a versenyzés felé, melyik volt az első versenyed, és milyen eredménnyel szerepeltél?
A versenyzést maga a sport hozta. Ha már ennyire szeretem és komolyan veszem, akkor legalább legyen tétje, legyen valami motiváció. Alapvető hiányosságaim nem voltak, a genetikám viszonylag jó, ezért belevágtam a versenyzésbe. Az első egy jelvényszerző verseny volt 17 évesen (junior - nem tudtuk kivenni, hogy a jelvényszerző és a junior között mi a különbség, illetve, hogy van-e egyáltalán. Ő is vegyesen használta a két kifejezést - a szerk.), 18 évesen pedig a junior, ahol 3. lettem a 70 kg-os kategóriában.

Melyik eredményedre vagy a legbüszkébb?
Talán a három Superbody győzelemre, zsinórban 1999-től 2001-ig.

Foglalkozol valamivel a testépítés mellett?
Magából a testépítésből nem lehet megélni, de edzősködöm is. Gyakorlatilag ez a munkám, ez a szakmám, ezt szeretem csinálni. Nincs "civil" munkám.

Mi lennél ma, ha nem a testépítést választod annak idején?
Talán focista maradtam volna, és biztos, hogy jobban keresnék még egy sokadik osztályú magyar csapatban is.

Milyen egyszerű tanáccsal tudnál szolgálni a kezdő testépítőknek?
A legegyszerűbb tanács az, hogy le kell menni egy olyan terembe, ahol van szakmai irányítás. Ott elkezdeni edzeni, konzultálni egy edzővel az edzésmódszerekről, táplálékkiegészítőkről, helyes étrendről, és ne az újságból nézzék ki a profiknak az edzésterveit, amelyek valószínű, hogy nekik abszolút nem lesznek jók.

Van kedvenc izomcsoportod, vagy gyakorlatod?
Régebben volt, mellezni, fekvenyomni szerettem, de megmondom őszintén, most azt élvezem a testépítésben, hogy minden izmot arányosan edzek. Kimondottan nem mondhatom, hogy van kedvenc gyakorlaton és testrészem.

Van olyan testrész, amelyre különösen nagy figyelmet fordítasz, próbálsz felhozni?
Igen, most próbálom a hiányosságaimat - ami ugye azért mindenkinek van, akárhogy nézzük - kiküszöbölni és próbálom felhozni a többi izomhoz. Szeretném, hogy minél arányosabb legyek, minél kevesebb dologba lehessen belekötni.

Milyen edzésbontásban edzel, milyen rendszerben?
3+1-es rendszerben edzek. Annyit bonyolítok rajta, hogy a lábnyújtót (kvadricepsz) egy nappal tovább pihentetem, ezért az mindig más napra esik. Szeretek kapcsolódó izmokat edzeni, pedig sokan az ellentétesre esküsznek. Én nagyon szeretem például a tricepszet a mellel edzeni, mert az már bemelegszik, nem kell újra hideg izmot melegíteni. Nyilvánvaló, így a hát a bicepsszel, és a váll a lábbal szokott általában összekerülni. Azonban a lábat sem egy nap edzem, külön van vádli, külön combhajlító és nyújtó.

Milyen ismétlésszámokkal dolgozol?
Általában 5x8, 5x10.

Nem mész le alacsony ismétlésszámokra?
8 alá soha nem szoktam menni ízületkímélés miatt. Én ezeknek a nagy súlyos edzéseknek, a 4 ismétléseknek, azért nem vagyok híve, mert az ízület nagyon könnyen megsérülhet olyankor. Igazából nem az ízületeimet akarom terhelni, hanem az izmaimat edzeni, és arra nekem ezek a 8-10 ismétléses szériák jöttek be a legjobban.

Akkor sérülésekkel sem bajlódsz valószínűleg.
Most szerencsére nem, de a több éves edzést, focizást a térdem érzi lábazásnál. Kezdő testépítő koromban ínhüvelygyulladással is bajlódtam, de ezen mindenkinek túl kell esnie. Ezek után már ismernie kell az embernek annyira a szervezetét, hogy tudja, mit szabad és mennyit kell melegítenie ahhoz, hogy ne sérüljön le.

Miben változik az edzésed diéta alatt?
A pihenőidő rövidül, kardiózni is szoktam, bár nem annyit, amennyit kellene (mosolyog). Kicsit emelek az ismétlésszámon: 12, maximum 15.

Hasazni mennyit szoktál?
Kizárólag felkészüléskor, a diéta alatt. Évközben nem, mert vastagítani már nem akarom. Ha valakinek már megvan a megfelelő hasizma, nem tartom szükségesnek a súllyal való edzését.

Mivel próbálod elkerülni a derék vastagodását?
Eddig próbáltam hanyagolni a tipikusan derékvastagító alapgyakorlatokat, de pl. a felhúzás hiánya meglátszott az alsóhátamon. Visszatértem az alapgyakorlatokhoz, 3-4 gyakorlatból csak egy a csigás, kábeles.

Szezonon kívül mennyire figyelsz oda az étkezésre?
Olyan szempontból szerencsém van, hogy a zsíros ételeket eleve nem szeretem. Inkább édesszájú vagyok (ezt sok versenyző mondja, de annyira nem szerencse, mert az édességek általában zsírosak is és egyébként is ugyanúgy hízlalnak - a szerk.). Versenyidőszakon kívül csak az édesség az, ami nem férne bele egy testépítő étrendbe, hát ebből elég sokat fogyasztok (elmosolyodik), de általában a rizs, fehérhús akkor is megmarad, ezeket amúgy is szeretem. Mondjuk most a 2004-es Európa Bajnokság miatt nem hagyom, hogy elmenjen a forma. Hiába, itt a karácsony, versenyek után általában 2-3 hónap alatt el tudom engedni magam. Akkor sem leszek kövér, de befedődöm.

Az interjú idején 2003. decemberében

Milyen húsokra esküszöl?
Csirkemell, a diéta végén pedig a hal.

Nem variálod pulykával, marhával?
Nem igazán. Pulykából például a combot már túl zsírosnak érzem, a melle pedig száraz. Tudom, hogy nekem mi vált be, ezért nem kísérletezem.

A halnak milyen előnyei vannak?
Nagyon könnyen szívódik fel. Diéta végén ideális. Magas a fehérjetartalma, könnyen emészthető, magas az élettani értéke, a foszfortartalma is kedvező, de ez alatt persze csak a tengeri halat értem.

A diétát mennyire veszed komolyan, esetleg vezetsz naplót?
Betartom, de naplót nem vezetek, ehhez nincs türelmem, az évek során már megtanultam, hogy mire van szükségem.

Le szoktál menni 0 g szénhidrátra?
Nem, soha nem megyek le nullára. Nekem valahogy nagyon igényli a szervezetem a szénhidrátot. Gyorsan el is égetem, viszonylag gyors az anyagcserém. Most is úgy készültem, hogy a verseny előtti 3 fehérjés napon is bevittem 100-150 g szénhidrátot. Muszáj volt, mert e nélkül nem éreztem jól magam.

A folyadékbevitel hogyan alakul?
Az is csak az utolsó 3-4 napban variálódik. Fokozatosan veszem vissza. Egész jó eredményeket érek el természetes vízhajtókkal, mint a zöld tea, de nekem legjobban a paradicsom jött be. Diéta mellett nekem tökéletesen működik. Ráadásul úgy hajtja a vizet, hogy a rendkívül magas káliumtartalma miatt nem görcsölsz be.

Köszönjük szépen az interjút!
Én is köszönöm! T