Illés Norbert képgalériánk

A legtöbb cikk felvázol egy elméleti, tökéletes programot, ami a legnagyobb fejlődést garantálja a használójának. Én is mindig a legjobb megoldásokat és alternatívákat mondom el az érdeklődőknek, de nagyon sokan azzal jönnek, hogy ezt, vagy azt nem tehetik meg, mert nincs rá idejük, vagy ennyi pénzt nem költhetnek a sportra.

Én sem fordítottam soha annyit a testépítésre, amennyit szerettem volna, viszont mindig törekedtem arra, hogy a lehető legközelebb legyek a maximális szinthez. Mindenkinek azt ajánlom, hogy a maximumból a lehető legtöbbet valósítsa meg, figyelembe véve az alapvető szabályokat. Ezeket a szabályokat azt hiszem, nem lehet elég sokszor elmondani. Nagyvonalakban a következőkről van szó:

• Napi többszöri étkezés, kb. 2-3 óránként.
• Nagy mennyiségű víz bevitele. Minimum 4-6 liter, testsúlytól, aktivitástól és persze időjárástól függően.
• A legfontosabb étkezés az edzés utáni, majd ezt követi fontossági sorrendben a reggeli.
• A legfontosabb táplálékkiegészítők fontossági sorrendben a tejsavófehérje, egy multivitamin és a lenmagolaj/halolaj.
• Minden edzésen növelni kell a terhelést, hogy az izmaink növekedésre legyenek serkentve.
• A több edzés jobb, amíg nem lesz túledzés. (Ennek a pontos értelmezéséhez meglehetősen jól kell érteni a témához! - a szerk.)

	A Superbody Kupán 2000-ben bronzérmes

Ez a cikk szóljon a realitásról, arról, hogy én, mint naturál testépítő és volt versenyző, miként oldottam meg a saját lakás és párkapcsolat megteremtése mellett a testépítő életvitelt. A testépítés sokáig az első helyen állt az életemben. Minden pénzem erre költhettem, amíg nem voltak más kiadásaim (pl. a szüleimnél laktam). Most vannak más költségeim és elfoglaltságaim is. A korlátozott tényezők tehát az idő és a pénz.

Heti három edzés tökéletesen megfelelne egy HST programnak, csak az a baj, hogy ez alkalmanként 1.5 óra edzést jelent, ami kb. 2 óra távollétnek felel meg (feltéve, ha közel van a terem). Így én maradtam a hagyományos elosztásnál és kb. 50 perc alatt letudom az edzést. Persze mindent szabályosan és keményen végigcsinálok. A gyakorlatokat edzésenként variálom és a terhelést fokozatosan növelem, míg el nem érem az 5 ismétlést. Ez alá soha nem megyek. Az edzésnapló vezetése ebben az esetben is elkerülhetetlen.

Az edzésbeosztás többféle lehet. Lehet például az antagonista (ellentétes) izmokat együtt edzeni. Ebben az esetben a hátat a mellel, következő alkalommal a lábat, majd a karokat és vállakat lehet párosítani. Én más beosztást választottam, mert a kar és váll edzésben nem tudsz igazán összetett, nehéz gyakorlatot végezni. Bár ott a mellről nyomás állva. Na mindegy, ez most nem volt szimpi és kész! Az én beosztásom a mellékelt táblázatban látható.

Az étkezésben is változtatásokat kellett eszközölnöm, hogy csökkentsem ezeket a kiadásaimat is. Először arra gondoltam, hogy majd nem eszem annyiszor, aztán lefogyok egy 10 kilót és kész. Nem iszok fehérje turmixokat sem napi 5-6 adagban, hanem heti háromszor edzések után. Alaposan végiggondolva a dolgot nem igazán szerettem volna veszteni a tömegemből, és az erőmből sem. Másrészről mégiscsak jó lenne, ha kicsit sportosabb formám maradna.

Ezért azt találtam ki, hogy hetente négy napon szénhidrátos étkezéseim lesznek, ez majd segít megőrizni a tömegemet és az erőmet. A hét többi napján pedig kevesebb lesz a kalória bevitelem több fehérje mellett. Az edzésnapokon szénhidrátos étkezés van előirányozva és vasárnap is. A hétköznapok pihenőnapjain pedig alacsony kalóriás és fehérjés étkezéseket tartok. Ez valamilyen szinten kordában tartja a zsírszövetek elszaporodását.

Természetesen egy korlátozott, behatárolt étkezés mellett, ahol nem növeljük sem a kalória, sem a fehérje bevitelt, egy idő után stagnálni fog a fejlődésünk. Ilyenkor nem fog nőni sem a tömeg, sem az erő. Ennek ellenére szerintem használhatjuk az intenzitásnövelő technikákat és élvezzük az edzéseket!

A legtöbben gondolom hétfőn, szerdán és pénteken edzenének, persze ilyen szabály nincs. Én azért nem edzek pénteken, mert az ember hétvégén ide-oda mászkál, ilyenkor könnyebben hozzájut a szénhidrátos ételekhez, és mivel a szénhidrát az edzésnapokra van előírva, ezért a pénteki ide kell, hogy essen. Valószínű, hogy vendégségben nem csirkemellel, vagy fehérje turmixal fognak megkínálni, hanem valami kis szénhidrát dús "finomsággal". Tessék az étkezési programom:

Hát ennyi, barátaim! Az élet mindig olyan helyzeteket szül, ami változtatásra késztet. Így mindig kénytelenek vagyunk rangsorba állítani a dolgainkat. Mindig tegyetek meg mindent annak érdekében, amit szerettek. A testépítés egy olyan sport, ami nem igazán jövedelmező amatőr szinten. De most, hogy visszanézek (10 év áll mögöttem, eddig!) nem bántam meg semmit. Egyedül, talán a kezdeti időszakot cserélném fel. Örültem volna, ha akkora tudással kezdem, mint most. De így legalább saját magamtól is kitaláltam dolgokat. A mai kezdőknek könnyebb, hiszen akkora információ bázis áll rendelkezésükre, hogy már szinte sok is.

Még egy gondolat: ha van ebben az országban rajtam és a Tamáson kívül olyan testépítő, akit érdekelnek a tudományos, modern felfedezések és egyben következetes is, akkor valakinek tényszerűen dokumentálni kellene már végre a HST edzés által okozott változásokat. Kérlek, tedd meg, ha van rá időd és pénzed, sokunkat leköteleznél! Köszönöm! T

Kapcsolódó cikkek
HST cikkek az Edzés:Testépítés menüpont alatt