A történelem órán megtanultam már: a felkeléssel kezdődik minden. A forradalmian új nap kirobbant a tétlen mindennapos agyvérszegénység homályából, egy pillanat és magamhoz térek. Egy darabig még kóválygok a kelő nap fényeivel átszőtt lakásban. Aztán nyílvesszőként hasítanak át tudatomon a napi feladataim. Most következne ezek rendszerezése, de mint másnak a feketekávé kotyvasztás, nekem a reggeli turmix ital elkészítése jelenti az ehhez szükséges gyújtótöltetet.

	Lauter Victor a Scitec Kupa 2004 során

A rádió ébresztő halk muzsikájának hangjainál nyitom a konyhaszekrény ajtaját. A polcokon szépen, szerényen sorakoznak a kegyszerek, amelyekben a mai élet és erő esszenciája lakik. Tudom, hogy testemnek mennyire szüksége van a tápanyagokra, és nekem gondosan kell megválasztanom, mivel halmozzam el kiéhezett szöveteimet. Tisztában vagyok vele, hogy menyire fontos a reggeli étkezés, és milyen előnyei vannak, ha ezt a "luxust" megengedi magának az ember.

Ezzel a tudattal élek évek óta, kőkemény szokássá kikristályosodott mindennapjaimban. Igazából nem is térek el ettől, legfeljebb pár léha napra évente, akkor is csak azért, hogy tudjam, milyen rossz az, ha ez a reggeli szertartás nincs cerebrálva. Hogy hiányozzon és újra öröm legyen a visszatérés a megszokott kerékvágásba. Konyhám megszokott képét jelentik a tömegnövelő és protein dobozok, vödrök, és a különböző más táplálékkiegészítők flakonjainak garmadája a polcokon. Közöttük élek én, így pergetem napjaim.

Már pakolom is a turmixgépemet, töltöm fel finom, habos tejjel. Nyitom a MyoMax "Tíz az egyben" vödör tetejét, mohón merítem bele a holland csoki ízű porba az adagoló kanalat. Közben szaladnak a számok a fejemben. Akkor az annyi, mint... ebben a 132 grammban 40 g fehérje... csak 3.5 g zsír... és a 7500 mg-mal meglesz a napi kreatin bevitelem egynegyede (mivel töltési fázisban vagyok), de a többit a nap folyamán úgyis Pump-FX pezsgő kreatinból fedezem. Jól jön a MyoMax-ebn lévő ribóz és taurin, mindegyik kellőképpen energizálja életvidám sejtjeimet. És ott vannak még a vitaminok, melyek a teljes napi bevitel felét jelentik.

Szénhidrátbevitel is kipipálva, de azt én még úgyis kiegészítem a turmixom többi alkotórészével. Muszáj, mert nemsokára edzenem kell és szénhidrátok nélkül beájulok, képtelen leszek teljesíteni az előírt penzumot. Ma úgyis egy nehéz mellizom edzés van soron. Ezért is megnyugtató a MyoMax kreatin, ribóz és taurin támogatása. Akkor most dobok hozzá zabpehelylisztet, búzacsírát és talán egy-két gyümölcsöt. Na, és egy nagy kanál mézet... mondom, szénhidrát függő vagyok!

Az a helyzet, be kell valljam, hogy néha még megbolondítom a mixet egy kis gesztenye masszával, vagy jégkrémmel is. Értsétek meg: nekem kell az energia! Biztosnak kell lennem abban, hogy a testem felkészülten fog nekiugrani a súlyoknak az edzés során. És a reggeli lehetőséget biztosít a kalóriadús táplálékbevitel megvalósítására. Élni kell vele!

Beletunkolom a banándarabokat, aztán már látom, hogy ez az egész, hogy válik eggyé a turmixgép szédületesen forgó habjai között. Ilyenkor már a pavlovi reflexek kiválóan működnek, alig várom, hogy belekortyoljak a mennyei mannába. Ennek is van egy szertartása. Képes vagyok fél órán keresztül nyammogni a reggeli MyoMax turmixomon, ekkor áll igazán helyre a napi beosztásom, ilyenkor tervezem meg a teendőimet. Aztán végül kiszürcsölöm a turmixpohár alját és indulhat a nap.

Útban az edzőterem felé, eszembe jut Franco Columbu, akiről azt olvastam, hogy csak közvetlenül edzés előtt foglalkozott a tréningezés gondolatával, egészen az indulásig nem is jutott eszébe a vasak emelgetése. Nekem talán azért nem kell állandóan azzal foglalkoznom, hogy mikor, mit és mennyit csinálok edzéseim során, mert általában hetekkel, hónapokkal előtte megtervezek mindent, amin persze később változtathatok, de a lényeg és a célok, sőt az eszközök, módszerek maradnak. Az edzésprogramom fizikális megléte ad nyugalmat és biztonságot, ez akadályozza meg, hogy elbátortalanodjak menet közben. Edzés előtt csak fellapozom az edzéstervemet és tudok mindent.

Az edzőterembe lépve a szokásos illat fogad és feldob néhány korai edzőtárs mosolya, baráti szava. Bármilyen pazar edzőtermem lenne akármilyen fantasztikus felszereléssel az otthonomban, én akkor sem edzenék ott soha! Nekem kell a társaság, az összetartozás élménye, a közösség. Én nem tudok betelni azzal az érzéssel, amit az edzőterem mini társadalma nyújt. Most is, az utcáról ide belépve, a szürkeséget felváltja a színek kavalkádja és a jókedv. Gyorsan elkortyolok még egy Pump-FX töltetet, hogy mire átöltözöm az edzéshez, robbanjon bennem az üzemanyag. Aztán komótosan megkezdem a bemelegítést.

Sajnos elég gyakran elhülyülöm a bemelegítést és ennek mindig következményei szoktak lenni. Most sem tökéletes a vállam, ezért aztán megpróbálom nagyobb odafigyeléssel és fegyelemmel végezni a gimnasztikát. Óvatos nyújtásokat is be kell iktatnom, hogy a vállízületeim felkészüljenek a terhelésre, főleg azért, mert a fekvenyomás elég komolyan igénybe veszi őket. Én pedig ezzel fogok kezdeni. Indulhat is a rock'n'roll, ahogy Lee Haney mondaná.

Először csak a rúddal egy bemelegítő sorozat, persze már most is megfelelő sebességgel. Lassan le, esetleg kissé megtartva, majd robbanékonyan fel. Húsz-huszonöt ismétlés után teszem vissza az állványba. És most gyerünk a tárcsákkal. Határozott mozdulattal szórom fel a súlyzórúdra a két húszast. Nyomok belőle párat és érzem, ahogyan fokozódik a mellizmom, vállam, tricepszem vérkeringése. Óvatos vagyok, kontrolláltan mozgatom a súlyzót. Aztán kezdődhetnek a valódi sorozatok. Piramis módszert használok, mivel ezt biztonságosnak találom, kisebb így a sérülés veszélye.

Négy teljes sorozatot hajtok végre, folyamatosan növelve a súlyt és csökkentve az ismétlésszámot. A negyedik sorozathoz kérek egy segítőt, aki közreműködik néhány erőltetett ismétlés végrehajtásában, de csak annyit segít, hogy éppen átlendítsen a holtponton. Én szeretem az erőltetett ismétléseket, és a teljes kifáradásig való edzés híve vagyok. A sorozatok közötti pihenőidőmet nyújtással töltöm, van néhány speciális nyújtó gyakorlatom, amit az edzésben töltött évek során tanultam. Az egyik például, hogy nem kelek fel a padról a sorozat befejeztével, hanem hátranyújtom a karom és lefele forgatom a vállam (mintegy karkörzés hátrafelé ez), és szinte érzem, amint a fekvenyomás során becsípődött szalagok kipattannak, csökkentve ezáltal a betokosodás, a gyulladás veszélyét. Korábban nagyon sok probléma volt a vállammal és úgy tudom, sok testépítőnek okoz gondot ugyanez. Meggyőződésem viszont, hogy a krónikus sérülések elkerülhetők, mert a testünk mindig jelez, ha valami probléma van. Nekünk ebből tanulnunk kell, egy idő után ösztönösen ki kell iktatni a felesleges kockázatokat, és rájönni a sérülések elkerülésének módszereire.

Fekvenyomás után jöhet a ferde pad, amelynek során a mellizmok felső részét vesszük igénybe. A negyvenöt fokos dőlésszög helyett én inkább harminc fokra szoktam beállítani a padot. Úgy vélem, az előző verziónál aránytalanul nagyobb az elülső delták igénybevétele és a sérülés veszélye is. A sorozatok végrehajtása alatt nagyon figyelek a tökéletes pumpára, a szabályos kivitelezésre. Ebből is négy sorozat dukál, a végén erőltetett ismétlésekkel, majd egy bedurrantó sorozattal, amit közvetlenül az utolsó sorozat után egy kisebb súllyal végzek.

Ettől aztán úgy bedurran a mellizmom, hogy szinte kicsattan a feszes bőr alól. Fantasztikus érzés! Három-négy perc pihenő, majd tárogatással folytatom. Valamikor egyenes, valamikor pedig ferde padon szoktam tárogatni. Ehhez választok egy közepesen nehéz súlyt és tizenötös ismétlésszámmal hajtom végre ezt a kiváló mellizom gyakorlatot. Ha valami, akkor ez még jobban felpumpálja a mellizmokat. Figyelni kell a lassú, óvatos leengedésre! Általában én az első sorozatban még nem engedem mélyre, de aztán fokozatosan próbálom lejjebb engedni az egykezes súlyzókat. A mozdulat felső holtpontján soha nem szabad összekoccintani a súlyzókat, mert az a mellizmok elernyedését okozza egy pillanatra.

Nagyon fontos, hogy a gyakorlat végzésekor ne változzon a kar behajlításának szöge. Arnold bácsi ezt úgy szemléltette annak idején, hogy: "Mintha egy nagy medvét ölelnél át!" Ha már szó esett róla, akkor meg kell említenem egy fontos dolgot. A Pumping Iron alapműben, ha jól emlékszem, a mellizmok egyik alapgyakorlataként jelent meg a kétkezes pullover gyakorlat (áthúzás), amelyet manapság méltánytalanul mellőznek. Én ajánlanám mindenkinek, aki problémásnak tartja mellizmai fejlődését - és főleg a kétkezes változatot! Ez az, amikor egy pad hosszában hátunkon fekve félig lelógó fejjel a kétkezes súlyzót behajlított karral a fejünk alá engedjük és visszahúzzuk a fejünk felett körülbelül az orrunk vonaláig, majd onnan újból le. Higgyétek el nagyon hatásos gyakorlat!

A mellizom edzését a tolódzkodással zárom. Ebből csak egyetlen egy sorozatot hajtok végre, egészen addig, amíg még egy kicsit is képes vagyok elindítani a mozdulatot. Ügyelek arra, hogy kellőképpen előre dőljek, és nem nyomom fel teljesen magam, tehát könyékből sosem egyenesedik ki teljesen a karom. Így maximálisan a mellizmom dolgozik és nem a tricepszem. Ha ez megvan, az azt jelenti, hogy a mellizmaim edzése befejeződött és azok készen állnak a fejlődésre. Most már csak az a feladatom, hogy biztosítsam a regenerációhoz szükséges feltételeket!

Első utam a bárpulthoz vezet és a mellizmaim bedurrant állapotának jóleső érzése mellett öntöm magamba a második adag Pump-FX kreatin italomat. 15 perc múlva aztán jöhet a fehérje bomba, amit az Anabolic Whey fehérjeköltemény segítségével turmixolok egy jó adag szénhidráttal. Én két mérőkanállal dobok be edzés után ebből a fehérjéből, ami 43 g legjobb minőségű, azonnal felszívódó tejsavóproteint jelent. Érzem, ahogyan elárasztja testemet az Anabolic Whey esszenciális aminosav zuhataga. Csak ülök a fekvenyomó pad szélén, ahol még az imént a testemet gyötörtem, és most megjutalmazom az izmaimat e tejsavó ajándékkal - mert most a regeneráció időszaka következik.

Edzés után minden olyan nyugodttá válik. Az idő lelassul, minden nagyon szép, minden nagyon jó, mindennel meg vagyok elégedve. A stressz küszöböm újból magasabb lesz, az élet mosolygósra vált. Jöhet a munka és az élet egyéb kihívásai, könnyebben megy minden. A nap további részében elég arra figyelnem, hogy betartsam a megszokott, megtervezett étkezéseimet, amelyek többnyire csirkéből, rizsből és salátából állnak.

Lehet, hogy sokaknak ez szörnyen hangzik, de én szeretem ezeket az ételeket, és nem igénylem feltétlenül a változatosságot. Ha a szokásosnál nagyobb a rohanás, akkor egy Anabolc Whey tejsavó turmix itallal pótolom a kimaradt étkezést. Este mindenképpen egy ilyen Anabolic Whey proteinnel zárom a napot, ezzel biztosítva a legfontosabb anabolikus állapotot, az alvás közbeni fejlődést. A Pump-FX harmadik adagját is ilyenkor fogyasztom el. Azért nyerő ez a formula a korábbihoz képest, mivel dupla adagja, vagyis a tasakonkénti 5 gramm kreatin miatt kevesebb alkalom is elég a töltési fázisban alkalmazandó nagy mennyiségű kreatin beviteléhez.

Lauter Victor képgalériánk

Akitől pedig mindezt tudom, az nem más, mint Lauter Victor, aki szakértője a testépítésnek. Versenyzői pályafutása, edzői tekintélye révén tökéletes útmutatást tud nyújtani mindenkinek, aki akár amatőr, akár profi szinten szeretné űzni a testépítést. Victor mindent tud, amit az edzésről, étkezésről tudni kell, hiszen 11 éve van a szakmában.

Victornak 1998-óta csak első helyezései voltak a magyar versenyeken, és nemzetközi szintű versenyző is - idéntől már egy Európa-bajnoki ezüstérem is "terheli" vaskos nyakát. Őt látjátok itt a képeken, az ő útbaigazító tanácsait olvashatjátok a "Bajnokok műhelytitkai" rovatban a Muscle Magazinban. Lauter Victor a versenyző, Lauter Victor az edző példaképe mindenkinek, aki komolyan gondolja a testépítést. Természetesen ő is mindanyájotoknak ajánlja a MyoMax, Anabolic Whey, és Pump-FX táplálékkiegészítő programot. Teszi ezt egyszerűen azért, mert ez a legtökéletesebb kombináció, ami a maximális, garantált fejlődéshez vezet! T

Kapcsolódó cikkek
Jobbak lettünk - ez FiX!
A Scitec Nutrition pezsgő technológiájú új FX termékvonala
Pezsgő formula gyorstanfolyam
Tömegvonzás
Építs tömeget Barna Róbert Magyar Bajnokkal!