Serfőző Tamás képgalériánk

Serfőző Tamás fotóját bizonyára sokan látták már közületek versenybeszámolók oldalain. Talán nyomon kis követhettétek fejlődését, melynek egyik csúcsa az idei Testépítő Európa-bajnokságon való részvétel volt. Következzék most egy újabb beszélgetés, melyben verseny felkészülésének apró titkairól, testépítéssel kapcsolatos gondolatairól olvashattok és még Chad Nicholls is szóba kerül!

Mennyire vagy megelégedve az eddigi eredményeiddel?
Az utolsó versenyt leszámítva, úgy érzem, hogy elégedett lehetek. A testépítő Európa-bajnokságon viszont csak hetedik lettem és ez csalódást jelentett számomra. Az erős mezőnyt figyelembe véve én már az ötödik helyezéssel is kiegyeztem volna, szerintem ez reális is volt, a bírók azonban nem így látták. Talán ha egy kicsivel többet tudtam volna tölteni szénhidráttal... Vasárnapra természetesen már jobb formában voltam, sajnos azonban nem kerültem be a döntőbe. Pedig úgy érzem, most sikerült legjobban az eddigi versenyek közül a szénhidráttöltés.

Mit jelent számodra a testépítés? Miért csinálod?
Hát nem a pénzért, az biztos! Szeretem a kihívásokat, a sikert, az elismerést, még ha ez nem is mindig az első helyet jelenti. Tudod, van úgy, hogy sokszor egy biztosan megszerzett harmadik hely nagyobb sikert jelent, mint egy kifütyült első! Rendelkezem egy egészséges versenyszellemmel és ezért teszem próbára magam.

	Tamás a 2004-es Európa-bajnokságon

Mit szeretnél elérni a testépítésben?
Úgy tervezem, hogy két éven belül mindenképpen szeretném megszerezni a profi kártyát. Ehhez belépőként meg kell nyernem a Magyar Bajnokságon az abszolút kategóriát. Erre készülök. Ha sikerül, akkor profi versenyzőként szeretnék tovább versenyezni, és mindent megtenni azért, hogy magyar testépítőként ne a tizenvalahányadik helyen említsék a nevemet.

Meddig akarod versenyszerűen űzni a testépítést?
Ez sok mindentől függ, főleg az eredményektől. Az igazság az, hogy ebben a sportágban kifejezetten hátrány, ha valaki vidéken él. Ha megfigyeled, az összes volt vidéki testépítő, aki valamire is vitte, az vagy felköltözött Budapestre, vagy egy fővárosi klubhoz igazolt. Ilyen értelemben én úgy érzem, hogy jelentős hátrányban vagyok. És a mi sportágunk, a testépítés, nálunk eléggé szubjektív néha a bírói döntések szempontjából. Nem akarok én célozgatni, de például Olaszországban, ahol nem nagyon ismertek, nem foglalkoztak azzal, hogy honnan jöttem, meg tudtam verni a négyszeres olasz bajnokot.

Van egyébként edződ, aki összeállítja a programodat?
Nincs. Én egyedül készülök mindig, a saját tapasztalatok alapján tervezem meg a felkészülésemet. Szerintem jó ez így, egy bizonyos szinten túl egy edző is csak általánosságokat tudna mondani.

No, de azért, ha Chad Nicholls mögéd állna?
Na igen, ő még a nagymamámból is profi testépítőt csinálna! (Chad a nagy hírű amerikai guru, többek között Ronnie Coleman háttérembere is - a szerk.)

Mi a következő verseny, amire készülsz?
A szokásos őszi versenyekre készülök.

Van példaképed a testépítésben?
Amikor elkezdtem az edzéseket, természetesen Arnold Schwarzenegger volt a példaképem. Manapság Chris Cormier fizikumát tartom lenyűgözőnek és ő az, aki nagy hatással van rám. A hazai testépítők közül pedig meg kell említenem Gerőcs Tibort, akivel valamikor elkezdtem a súlyzós edzéseimet. Ő már akkor neves testépítő bajnok volt.

Milyen edzésbeosztást alkalmazol felkészülésed tömegnövelő periódusában?
A három nap edzés, egy nap pihenő rendszert követem. Az első napon a mellizmaimat, a tricepszemet, és a bicepszemet edzem. A második napon a vádlit és a combizmaimat. Harmadik napon pedig a váll és hátizmok kerülnek sorra. Korábban négy plusz egy rendszerben edzettem, ezen most változtattam. Egyébként a tapasztalatok birtokában állandóan variálok valamit. Alkalmazom az izomelsőbbség elvét, a gyenge testrészekre az edzés elején kerül sor. Láb napon például mindig vádlival kezdek. Általában ösztönösen határozom meg, milyen gyakorlatot választok aznap az egyes izmok alapos megdolgozására. Szeretem elkerülni az unalmas edzéseket.

Milyen táplálkozási elveket követsz a tömegépítő szakaszban? Zabálsz, mint állat?
Nem, már nem annyira. Tavaly még ettem mindent ebben az időszakban, el is szállt kicsit a súlyom, akkor azonban még a mérlegnek híztam. 118 kg-ra fel is ment a súlyom, ami a 175 cm-es magasságomhoz képest komoly. Nem is annyira a zsíros táplálékkal volt a gond, ugyanis én nem is szeretem a túl zsíros ételeket. Sokkal inkább az édesség, amit korlátlanul, ész nélkül fogyasztottam. Ennek kiküszöbölése érdekében most már finom csokis ízű turmixokat fogyasztok. Olyanokat, amelyek tartalmazzák a számomra szükséges proteineket. Persze csak a legjobb minőségű fehérjekészítményeket használom, a Scitec cég által forgalmazott 100% Whey Proteint, vagy az Anabolic Whey készítményt. Mindegyik kiváló ízű és a legmodernebb formában tartalmazza mindazt, amire az izmaimnak szüksége van a fejlődéshez. Tömegnövelésnél is nagy adagban fogyasztom ezeket a turmixitalokat. Így tudom elkerülni, hogy feleslegben mutatkozzon meg a gyarapodás.

Egyébként könnyen tudsz hízni?
Nem, annyira nem könnyű feladat számomra a tömegnövelés. Elég jó az anyagcserém testépítő szempontból így elkerülhető, hogy túl sok felesleget halmozzak fel a tömegépítés időszakában. Figyelek arra, hogy a derekam átmérője még ekkor se haladja meg a 87 centimétert.

És a fogyasztást hogyan bírod?
Most már azt is jobban. Tavalyi évben a felkészülésnek ez a szakasza nagyon megviselt. Kérdezd csak meg a barátnőmet! Az idén viszont semmi komoly "mellékhatása" nem volt a szálkásításnak. Tényleg. Szinte stressz nélkül ment az egész. Úgy látszik ez is tanulható. Ilyenkor megkülönböztetett figyelmet fordítok arra, hogy elegendő legyen a fehérjebevitelem. Az Anabolic Whey konténernek mindig feltöltve kell állnia a konyhaasztalon. A turmixaimat pedig mindenhova magammal cipelem.

	Egyértelmű, hogy Tamás a Scitec termékekre támaszkodik

Te számolod a kalóriákat?
Most már igen. A verseny előtti szakaszban 32 kalóriát fogyasztok testsúlykilogrammonként és minden héten ebből 1 kalóriát csökkentek. Így jutok el a 28 Kcal/tskg mennyiségig, ami kialakítja a versenyformámat. Szénhidrátmegvonást használok az utolsó napokban, amikor éppen csak 50 g szénhidrátot viszek be a szervezetembe a napi fehérjeadagom mellé. Izomszöveteim katabolizmusát úgy kerülöm el, hogy naponta több adag Anabolic Whey, vagy 100% Whey Protein turmixot döntök le. Ilyenkor eléggé kevés energia áll rendelkezésemre az edzéseimhez, ezért Trans-FX kreatin pezsgőitallal biztosítom, hogy a teljesítményem ne essen vissza. Mivel a Trans-FX-ben nincs egyáltalán szénhidrát, ezért nyugodtan használhatom bármikor. Majd három nap töltés jön, ami nagy mennyiségű rizs és burgonya bevitelét jelenti. Ezt komolyan kell vennem, mert úgy érzem, hogy hihetetlen sokat számít. Igazából most az EB-re sikerült jól betöltenem, most találtam el igazán.

Honnan tudod, hogy jól sikerült a szénhidrát töltésed?
Onnan, hogy megcsinálsz tíz fekvőtámaszt és már mehetsz is a színpadra, annyira felpumpáltnak, bedurrantnak érzed magad. Az izmaid majdnem kicsattannak.

Variálsz a vízzel?
Persze, az utolsó három napon nagyon szigorúan korlátozom a folyadékfogyasztásomat. Napi 3-4 dl vizet iszok csupán és csak a versenyen a bemelegítés során kortyolgatok nagyobb adagban.

Hogyan edzel a formába hozás időszakában? Változtatsz valamin a korábbiakhoz képest?
Nem igazán, az edzésbeosztás marad. Talán a leglényegesebb különbség a tömegnövelő edzésekhez képest az, hogy aerob munkával is kell foglakozni. Talán a sorozatszámot emelem 1-2 szettel, az is lehet, hogy valamelyik gyakorlatból több ismétlést hajtok végre. Ez azonban nem általános, mert nem szeretek kicsi súlyokkal edzeni, úgy érzem az alacsony súllyal végzett ismétlések lapossá tesznek. Leginkább ilyenkor is maradok a nyolc ismétléseknél. Talán egyedül a lábam edzése igényli a magasabb ismétlésszámú sorozatokat. A visszavett kalória miatt muszáj valami plusz energiát biztosítanom a testemnek a munkához, így edzések előtt általában Pump-FX, vagy Trans-FX kreatin formulával dobom fel az aznapi tréninget.

Edzőpartnerrel edzel?
Nem. Egyedül végzem az edzéseimet.

A gyakorlatok során teljes mozgástartományban hajtod végre az ismétléseket?
Igen, és ez szerintem nagyon fontos! Mindig a megfelelő kerékvágásban és a mozdulat teljes tartományának kihasználásával mozgatom a súlyt. Én azok közé a testépítők közé tartozom, akik a tökéletes, szigorú végrehajtásra nagy figyelmet fordítanak. Sokszor látok fiatalokat emelgetni nagy súlyokat szabálytalan formában, aminek a világon semmi értelme. Én szépen edzek.

Használsz speciális technikákat edzéseid során?
Erőltetett ismétléseket szoktam végezni bizonyos gyakorlatokból, mint például a fekvenyomás. Ehhez kérek meg néha valakit segítségnek.

Gépeket, vagy szabad súlyokat használsz inkább?
Jobban szeretem a szabad súlyok használatát. Véleményem szerint egy bizonyos gép, csak egy bizonyos embernek jó. A kialakítás szempontjából mindenkinek másképp jön be. Én a szabad súlyzós edzés híve vagyok, probléma azonban, hogy a teremben, ahol edzek csak 35 kg-ig vannak egykezes súlyzók.

Mi az a legnagyobb testsúly, amivel színpadra szeretnél állni?
110 kilogramm. Azzal szerintem még esztétikus külsőt tudnék felmutatni.

Melyik kötelező pózban vagy a legjobb?
A páros bicepsz és talán az oldal bicepsz pózban.

Melyik kötelező pózban vagy a leggyengébb?
Hmm... Azt hiszem a has-láb pózban. A hasizmaim sajnos nem szimmetrikusak.

Hogy állsz a sérülésekkel?
Sajnos van egy térdszalag sérülésem, ami már régóta kínoz. Tavaly decemberben az egyik lábedzésemen az utolsó gyakorlat utolsó sorozatának utolsó ismétlésénél hallottam egy tépőzárszerű reccsenést. Azóta térdfáslit kell használnom lábazásnál. Az EB-re is sérülten készültem.

Van más időtöltésed a testépítésen kívül?
Kedvelek más sportokat is, például a küzdősportokat. Szeretek a barátaimmal lenni. Sokat olvasok. Én nem akarok beskatulyázott, korlátolt bodys lenni, mint amilyennek sokan gondolják a testépítőket. Szeretem élvezni az élet minden területét, természetesen drogok és alkohol nélkül.

Versenyek után szoktál hosszabb pihenőt tartani?
Most az EB után tartottam a leghosszabb edzésmentes pihenőt: 9 napot bírtam ki súlyzók nélkül!

Tamás és Remzső Feri FiX, hogy szereti a pezsgő formulákat

Mit gondolsz, mit csinálnál, ha nem a testépítést választottad volna?
Ha újra kezdeném, lehet, hogy inkább focista lennék, vagy valamilyen másik sportban küzdenék. Tudod én sport centrikus családban nőttem fel, ahol mindenki aktívan sportolt.

Most azt akarod mondani, hogy ha újra kezdenéd, akkor nem a testépítést választanád?
Hát, sok megpróbáltatással jár ez a sport. Néha elveszik az ember kedvét. De végül is azt hiszem, hogy én ugyanúgy a testépítést választanám, mint akkor.

Köszönjük a beszélgetést! T

Kapcsolódó cikkek
Jobbak lettünk - ez FiX!
A Scitec Nutrition pezsgő technológiájú új FX termékvonala
Pezsgő formula gyorstanfolyam
Tömegvonzás
Építs tömeget Barna Róbert Magyar Bajnokkal!
Testépítő nap
Lauter Victor táplálékkiegészítő programja
Johnny Be Good!
Lantos Johnny interjú
Rend-szer