Barna Róbert képgalériánk

HIT: High-Intensity Training. Nem más, mint egy különösen kemény edzésmódszer. Annak, aki szereti és érti a testépítést, nem nehéz pontosan lefordítani a rövidítéshez tartozó definíciót. Csak társítani kell azzal a fogalommal, ami nélkül lehetetlen megvalósítani. Ez pedig magyarul: a HIT!

Még sosem találkoztam olyan komoly, határozott emberrel, mint Barna Robi. Pár mondat után azonnal világossá vált számomra, hogy a végletekig eltökélt, a szó szoros értelmében erős egyéniséggel van dolgom, akinek szótárából hiányoznak a "talán", a "majdnem", a "mi lenne, ha" és a "véletlen" kifejezések. A történet arról szól, hogy mire képes az ember. Hogy mi mindent hajlandó megtenni azért, hogy elérje a kitűzött célt. Hát akkor hadd szóljon!

Nem baj, ha közben eszek?

Nem baj, falatozz csak nyugodtan! Abban a nagy táskában mind élelem van?
Persze. Hétköznapi testépítő kelléktár.

És lassan előkerülnek a test építőkövei. Fehérje, szénhidrát, zsír alkot egységet minden falatban. Zörög a fólia, a kéz automatikusan emelkedik a szájhoz.

Ugye Te mindig testépítőnek készültél?
Igazából tíz éves korom óta sportolok. Úgy kezdtem el, hogy otthon egy kis fekvőtámasz, néhány hasizom gyakorlat, meg ilyesmi. Általános iskolában atletizáltam, ettől egy kicsit sportosabb lettem, megteremtettem a fizikai kondícióm alapjait. Aztán jött a karate korszak és mikor annak vége lett, akkor fogtam hozzá a súlyzós edzésekhez. Persze akkor még teljesen ész nélkül kezdtem bele. 16 éves voltam. Katonai iskolába jártam és sose felejtem el, feljöttem Budapestre az akkori legmenőbb klubba azzal a határozott szándékkal, hogy testépítő versenyző lesz belőlem. És szó szerint elzavart az ottani teremvezető, hogy ő nem vesz fel engem az edzőtermébe, mert szerinte túlságosan komolyan gondolom ezt az egészet. Nem sikerült elvennie a kedvemet!

Ki volt az, melyik klubtól?
Nem szeretném megnevezni. Úgyis elég sok nézeteltérés van a magyar testépítő sportban. Neki nem kellettem akkor, legyen elég ennyi.

Jó, rendben. Akkor foglalkozzunk inkább azzal, hogy edzeni jó, versenyezni jó...
Diétázni pedig a legjobb!

Hopp, most néhány főtt tojás ugrott be.

Micsoda? Csak nem azt akarod mondani, hogy szeretsz diétázni?
Muszáj! Anélkül nem lehet versenyezni. Ha valaki versenyzésre adja a fejét, akkor annak bizony keményen kell diétáznia. Aki nem képes elviselni a diéta megpróbáltatásait, az ne akarjon versenyző lenni. Aki nem hajlandó elfogadni, hogy táplálékkiegészítőkkel kell biztosítania a fejlődéshez szükséges tápanyagokat, az nem fog jelentős eredményeket elérni. Valóban, ez nem kevés ismeretet és áldozatot igényel, de ezek nélkül lehetetlen.

Én tömegnövelés során a legjobb, legalkalmasabb MRP-vel, a Scitec Nutrition MyoMax készítményeivel készülök. Ez biztosítja számomra, hogy tele legyek energiával az edzéseim során, ami különösen fontos a nagy intenzitású, nehéz súllyal végzett tréningjeimen. A MyoMax-ben lévő ideális szénhidrát-fehérje arány, és a kreatin, a ribóz, az elágazó-láncú aminosavak, a glutamin, az arginin, a taurin nagy adagjai a legtökéletesebb hátteret biztosítják az anabolizmushoz.

A testépítés egy szigorú életforma, ahol kötelező a kemény edzés, a pontosan megtervezett táplálkozás, a táplálékkiegészítők használata. Én nem az a típus vagyok, aki hisz a csodákban és ezért tudom értékelni, hogy szerencsére jó helyre kerültem. Pintér Ferenc révén megkaptam az esélyt arra, hogy szakmailag a legjobb háttérrel készüljek a versenyekre, és a munkám révén is, amit a Fitness 2000 edzőteremben végzek, napi kapcsolatba vagyok az edzéssel. Ezenkívül a TEAM SCITEC tagjaként komoly támogatást kapok a Scitec Nutrition cégtől, ami nélkülözhetetlen számomra a komoly felkészüléshez.

Mióta is tartozol a Fitness 2000 csapatához?
1995 óta. Nekem a Fitness 2000 "adta" a testépítő sportot. Pintér Ferenc szakértelme és támogatása révén lettem az, aki vagyok. Én ezt nem felejtem el, az biztos! Nagyon fontosnak tartom, hogy egy megfelelő szakmai háttér álljon a versenyző mögött az edző személyében. És azt hiszem, hogy Pintér Ferenc szakmai tudását senki sem kérdőjelezheti meg. Aki ismeri a Ferit, jól tudja, hogy él-hal a testépítésért, és ő az, aki nem csak ebben a sportágban, hanem más területeteken is bizonyította már a hozzáértését.

Edzés a Fitness 2000-ben

Robi, szavaidból kitűnik, hogy nincs pardon, te komolyan veszed a testépítést és gondolom komoly szándékaid vannak a versenyzéssel. Szeretnél amatőr szinten a csúcsra jutni és azután a profi világban helyt állni? Elszántságod arra enged következtetni, hogy meg sem állsz addig, amíg meg nem nyered a Mr. Olympiát.
Nézd, én reálisan gondolkodom. Eszembe sem jut, hogy én valaha megnyerhetem a Mr. Olympiát. Ha esetleg eljutnék odáig, hogy részt vehetek a testépítés legrangosabb versenyén, akkor már azzal is elégedett lennék, ha az első tíz közé bekerülhetnék.

Szerinted megvannak neked az ehhez szükséges képességeid?
Úgy érzem, hogy igen! Ami az eltökéltséget, akaratot illeti, abban nincs hiány. Szerencsére a támogatóim is bíznak bennem, így emiatt nem kell aggódnom. Biztos mindenki előtt nyilvánvaló, hogy a versenyszerű testépítés nem olcsó mulatság. És főleg itt, Magyarországon nehéz, mert az átlag életszínvonal nem teszi lehetővé, hogy valakinek ilyen költséges hobbija legyen. Éppen ezért fontos, hogy biztos háttérrel készüljek a versenyekre.

Amatőr testépítőként a véleményed szerint mi a különbség egy amatőr és egy profi testépítő között?
Fényévnyi különbségek vannak, hidd el!

Közben meghámoz néhány főtt krumplit.

De mégis, minden az anyagiakon múlik?
Nem, nem hiszem, hogy egyedül csak a pénz számít. Egy biztos: mi itt Európában még valamit nem tudunk, ami Amerikában már gyakorlat. Persze azért szerepet játszik a financiális háttér is, hiszen nálunk más szemlélet uralkodik a ráfordított anyagi javak terén.

Te a kifejezetten nagy tömeggel rendelkező testépítők közé tartozol. 110 kg izmot előállítani nem kis dolog anélkül, hogy némi zsírréteg is lerakódjon rajtad. Hogyan próbálod te ezt elkerülni?
Elsősorban úgy, hogy szigorúan betartom a diétámat és csak a megengedett tápanyagokat viszem be a szervezetembe. A verseny előtt kiemelt fontossággal bír a táplálékkiegészítők biztosítása testem számára. A diéta alatt is feltétlenül be kell vinni a szükséges proteineket, ellenkező esetben veszítenék a nehezen megszerzett izomtömegemből. Én a legkényelmesebb és legeredményesebb útját választom ennek: naponta három-négy Anabolic Whey turmixot iszok, ami tudvalevő, hogy a legjobb minőségű fehérjeforrás egy testépítő számára. Számomra ez nélkülözhetetlen, úgy érzem, e nélkül minden fáradozásom kárba veszne. Hitet és önbizalmat nyújt az edzéseimhez, mert biztosan tudom, hogy az Anabolic Whey tejsavóproteinnel elkerülöm minden testépítő rémálmát, a katabolizmust. Ezt tartom a legfontosabb feladatnak a verseny előtti időszakban. Nehézsúlyú versenyzőként, ahol már nincs felső határa a testsúlynak, mindenképpen el kell kerülni, hogy lestrapált, lapos izmokkal álljak színpadra. Úgy lehetetlen számottevő eredményt elérni.

Hogy állsz az aerob edzéssel? Szoktál egyáltalán zsírégető, unalmas kardió munkát végezni?
Igen, természetesen szoktam, de csak a formába hozás időszakában, verseny előtt, ugyanis azt tapasztaltam, hogy a tömegnövelés ideje alatt végzett aerob munka túlságosan "égeti az izmokat". Ezért ilyenkor nem csinálom. Viszont amikor eljön a formák kidolgozásának ideje, akkor hetente 5-6 kardió edzést is tartok. Muszáj ezt elvégezni a megfelelő definíció elérése érdekében.

Hogyan tudod rávenni magad? Nem túl fárasztó és unalmas?
Nézd, egyáltalán nem jut eszembe ilyesmin gondolkodni. Tudomásul kell venni, hogy ez a munka, ezt el kell végezni. Ha nem tartanék be mindent száz százalékosan, akkor nem érdemelném meg, hogy a nap végén álomra hajtsam a fejem. Hogyan feküdhetnék le nyugodtan? Hogyan készülhetnék komolyan egy testépítő versenyre, ha nem mentem volna el az edzésre, ha nem tartottam volna be a diétámat, ha nem végeztem volna el a feladatokat? Az számomra elképzelhetetlen. Én testépítő vagyok!

Hamm, néhány szelet puffasztott rizsnek is vége.

Mindenben ennyire maximalista vagy? A környezetedtől is elvárod, hogy hasonlóképpen álljon a dolgokhoz?
Én igyekszem tökéletesen megvalósítani mindent, amit eltervezek. A környezetemtől persze nem várhatom el, hogy ugyanígy éljenek, csak azoktól, akik szintén a testépítő versenyzést választották. Úgy gondolom, hogy, ha valaki csinál valamit, azt komolyan kell csinálnia, nem csak félig-meddig. És ez nem csupán a sportra vonatkozik. Szereljék meg neked az autód úgy, hogy elmész a sarokig és ott szétesik darabjaira? Azt hiszem, ez egyáltalán nem helyénvaló dolog.

Pedig jelen világunkban eléggé elterjedt a felületes munka!
Én az ilyen emberekkel nem foglalkozom és nem tartok velük semmilyen kapcsolatot. Persze én elfogadom, hogy mindenki hibázhat egyszer-egyszer. De ha úgy látom, hogy valaki link és nem úgy áll a dolgokhoz, ahogy kéne, állandóan mást okol saját sikertelensége miatt, akkor különválnak útjaink. Nekem az ilyen emberekre nincs szükségem.

Milyen testsúllyal szeretnél színpadra állni a közeljövőben?
Minél többel szeretnék, de nehéz ezt megmondani. Reálisan kell gondolkozni, figyelembe venni minden körülményt. Talán ha Ronnie felkészülési programja szerint készülhetnék, akkor nem lenne túlzás a tíz kilogramm gyarapodás. Viszont ha a realitások talaján akarok maradni, akkor azt kell mondanom, hogy 115 kilóval jó formát tudnék hozni. Az pedig 5 kilóval több, mint a májusi EB-n. Én nem vagyok olyan mint azok a testépítők, akiket magával ragad a "minél nagyobb testsúlyt minden áron" délibáb. Nem szabad elfelejteni, hogy a forma fogja megmutatni a verseny színpadon, hogy valóban mennyi volt a fejlődés. A forma és nem a mérleg!

Ha már szóba került Ronnie Coleman, jelenleg ő a testépítés koronázatlan királya. Mit gondolsz róla?
Hát, nehéz szavakkal kifejezni. Állati, az biztos! Ha valaki látta az edzőfilmjét, biztosan mély nyomokat hagy benne. Nem igaz milyen súlyokkal dolgozik. Ott van például az elöl guggolás. Hát, aki guggolt már elöl valaha, az jól tudja, hogy milyen emberfeletti teljesítmény 200 kg-mal akár csak egyet is guggolni. Nem 10 ismétlést, mint ahogyan ő csinálja. Ja, és ő 225-tel teszi mindezt! Ez felfoghatatlan számomra.

Te bízol a nagy súlyokban?
Igen, szeretek nagy súlyokkal dolgozni, de versenyidőszakban hiába kérné tőlem valaki, hogy nyomjak csúcsot. Jól tudom, hogy ilyenkor, mikor az izmok szépen be vannak száradva és fáradtabb is az ember, óriási a sérülés veszélye. Ilyen állapotban nincs meg az ízületeknek a "kenése", ami egy normál testzsírszázaléknál még jelen van. Ekkor történnek a legkomolyabb sérülések. Nincs annál szörnyűbb, mint mikor leszakad egy izom. Tudomásul kell venni, hogy a felkészülésnek ebben a szakaszában vissza kell venni a súlyokból. Ez óriási önfegyelmet kíván. Tetszik, vagy nem tetszik, akkor is vissza kell venni.

Egy testépítő számára katasztrófa a sérülés, ezért mindenképpen el kell kerülni. Nemrégen nekem is volt egy vádli szakadásom. Azelőtt semmilyen sérülésem nem ért. Az EB előtt két hónappal leszakítottam a vádlimat. Érdekes módon nem is egy olyan gyakorlatnál, amikor közvetlenül a vádlit dolgoztattam meg, hanem lábtológépezés közben. Én elég mélyen beengedem a lábtolót és egy kicsit erőltettem is aznap, és az utolsó sorozatban reccs. Kész volt! Elszakadt. Rá sem tudtam állni. Egy hónapig hanyagolnom kellett. Szerencsére, mivel csak részleges szakadás volt, ma már nyoma sincs. Nem is látszik a sérülés helye.

Kupcsik László bebizonyította, hogy erőemelés, fekvenyomás sportágban és testépítésben is csúcsra lehet jutni. Árvai István erőemelő világbajnok a legjobb barátod. Olyan helyen edzel, dolgozol, ahol az erő óriásai készülnek a versenyekre. Nem ösztönöznek téged ezek a dolgok arra, hogy az erősportokban is kipróbáld magad? Esetleg szögre akaszd a póznadrágot és fekvenyomó ruhát húzass magadra?
Nem, egyáltalán nem! Én a testépítést választottam, az edzéstervemben nekem a hat ismétlés a legkevesebb, amit végezhetek egy adott súllyal. Az erőemelés egy külön sportág és én nem keverem össze a kettőt. Én tisztelem, becsülöm a powerosokat, a fekvenyomókat, de nekem más céljaim vannak. Én a testépítést fogom 100%-os erőbedobással csinálni.

Milyen távlatokban gondolkozol? Mennyi évet adsz magadnak, hogy eljuss a csúcsra?
Én most 29 éves vagyok. Úgy gondolom, hogy még 10 évem bőven van, hogy kihozzam magamból a maximumot. De 39 évesen sem akarom abbahagyni a testépítést. Nekem annyira életformámmá vált ez a sport, hogy el sem tudom képzelni, hogy ne mehessek többet edzőterembe. Annyi akaraterőt, kitartást adott nekem a testépítés, hogy én azt el sem tudom mondani. Biztos minden sportoló így van ezzel a saját sportágában. Én tudom, hogy a sport nagyon sok mindenben segít.

Nyilvánvaló, hogy nem csak az élsportra gondolok. Sportolni kell! Egy héten csak háromszor egy órát, egyetlen órát szánjon mindenki saját magára úgy, hogy sportol. Gondolj csak bele, heti 3 óra a 168-ból. Nem kell több, csak ennyi! Oké, nem muszáj edzőterembe menni, mindenki válasszon magának egy kedvére való sportágat és mozogjon. Boldogabb lesz, hidd el! És a mai rohanó, stresszes világban megérdemel az emberi szervezet ennyit, hogy ily módon vigyázzunk rá.

Mit üzensz a magyar testépítőknek?

Turmixolás közben éri Robit az utolsó kérdés.

Mit üzenek?

Egy korty MyoMax.

Hogy én mit üzenek?

Még egy korty MyoMax.

Hát azt, hogy mindenki vegye komolyan a testépítést, és aki versenyre készül, az igyekezzen 100%-osan helytállni. Minden nap, minden edzésen, minden étkezés során.

Köszönjük a beszélgetést! T

Kapcsolódó cikkek
A legnagyobb magyarok
Magyar mérleg - A Scitec Team a 2004-es Testépítő EB-n
Németh István - Ötéves terv
Minta' oroszok I.
A magyar Tom Platz
Kormány Misi
A testépítés embere
Vörös Zoltán edzés & riport
Jóba XXLek
Jóba Elek interjú
Tömegvonzás
Építs tömeget Barna Róbert Magyar Bajnokkal!
Testépítő nap
Lauter Victor táplálékkiegészítő programja
Johnny Be Good!
Lantos Johnny interjú
Rend-szer