Debreceni Gábor képgalériánk

Kérdések és válaszok. Ennyi egy riport. Ugyanúgy, mint a kihallgató szobában. Középen íróasztal. Mögötte Debreceni Gábor, mint már annyiszor, csak most a másik oldalon. Az asztalon lámpa, benne százas izzó. És amikor a lámpa vakító fénye az arcba csap, záporoznak a kérdések.

Na, mesélje el szépen, hogy maga és a testépítés mikor és hogyan ismerkedtek meg?
Már gyermekkoromban rabul ejtett a testépítés, hiszen kifejezetten vékony, mondhatni szikár felépítéssel rendelkeztem. Talán ezért éreztem különös vonzalmat a filmekben látható, izmos főhősök iránt. Akkoriban Arnold Schwarzenegger (kép - web - hír) és Sylvester Stallone filmeken csüngtünk a srácokkal, és örök vita tárgyát képezte, hogy melyikünknek ki legyen a példaképe, és miért éppen az. Aztán egy időre lehorgonyoztam a kung-fu edzések mellett. Három évig űztem ezt a sportot, majd tekintettel az akkori 68 kg-os testsúlyomra, hozzáfogtam az első súlyzós edzésemhez. Igen, mindennél jobban vágytam egy férfias, izmos külsőre!

	A 2004-es Superbody után

Hol kezdett el edzeni?
A lakótelepünkön volt egy kis kerékpártároló, amit berendeztünk konditeremnek. Persze rendkívül szerény körülmények között edzegettünk. Egy fekvenyomó pad, egy csigás gép és egy húzódzkodó alkotta az edzőterem eszköz állományát. Ma már kissé megmosolyogtatóak ezek az emlékek, mégis jóleső nosztalgiával gondolok vissza azokra az időkre, amikor elkötelezettje lettem a vas sportnak. Hihetetlenül lelkesek voltunk.

Mik voltak az első instrukciók, amely alapján a súlyzós edzéseket végrehajtotta?
Eléggé leegyszerűsítettük mi ezt a súlyzózást. Mellizomra és karra edzettünk, ennyi elég is volt akkor számunkra. Talán még néha hátaztunk és vállaztunk. Az biztos, hogy a lábunkkal egyáltalán nem foglalkoztunk, nem volt guggoló állványunk sem. Aztán persze kinőttük a biciklitárolót, sorra nyíltak Makón a profibb edzőtermek és az igényeink, valamint a lehetőségeink is megváltoztak. Kialakult egy keményebb testépítő vonal, lelkes, motivált sportolókkal, akik nagyon komolyan vették a testépítést. Ez a közösség nevelt engem is, húzott magával, nekik köszönhetem, hogy testépítő versenyző lett belőlem.

Milyen hajlama volt a testépítésre?
Alapjában véve szerencsés genetikai adottságokkal léphettem be a testépítés világába. Csontozatom révén, előnyös tulajdonságokkal rendelkezem. A vállam és a vádlim kifejezetten könnyen reagáló testrészeim. Talán a mellizmok fejlesztése okoz több gondot, valamint a magas termetemhez hosszúkás, vékony combokat "kaptam". Ezért a lábizmaim is több figyelmet igényelnek. Anyagcserém meglehetősen gyors és ez talán kezdetben zavart, hiszen nehezebben tapadtak meg rajtam a kilók, de igyekszem ennek az adottságomnak is kihasználni az előnyeit - én azokhoz a testépítőkhöz tartozom, akik szinte egész évben formában vannak. Idényen kívül is szálkás, kidolgozott külsővel rendelkezem. Én a minőségi testépítést tartom járható útnak.

Mennyire veszi komolyan a testépítést?
Bizonyos értelemben hobbi szintű testépítőnek tartom magam, hiszen nem ebből és nem csak kizárólag a bodybuildingnek élek. Ugyanakkor amennyire tudom, teljesen alárendelem az életvitelemet a testépítő életmódnak. Ez nem egy könnyű feladat olyannak, aki polgári foglalkozással bír és nem az edzőteremben tölti minden idejét.

Miért kezdett el versenyszerűen foglalkozni a testépítéssel?
Az edzőtermünkben volt két srác, aki már szerepeltek korábban versenyeken és nekem rettentően tetszett az a felkészülés, amit ők véghezvittek. Komolyabbá tette az egészet. Kidolgozott diétázásukat figyelgettem, és hogy mikor, melyik periódusban hogyan edzettek. Aztán magával ragadott a színpad hangulata. Úgy éreztem, hogy ha másért nem, a kihívás öröméért, magamnak való bizonyításként én is indulok a következő versenyen.

Mikor vett részt először testépítő versenyen?
2003-ban indultam először testépítő versenyen, méghozzá a Superbody-n, az újonc kategóriában. Ettől fogva érzem magamat száz százalékosan testépítőnek. Azóta figyelek oda teljesen a táplálkozásomra és tulajdonítok nagyobb figyelmet a táplálékkiegészítők használatának is.

Mi volt az első táplálékkiegészítő készítmény, amit alkalmazott? Ne próbálja elhallgatni!
A legelső táplálékkiegészítő, amit tudatosan használtam, a UNIVERSAL cég GAIN FAST tömegnövelője volt. Akkoriban szinte csak és kizárólag az izomtömeg megszerzése lebegett a szemem előtt és a piacon ez a termék volt akkor a legjobb.

Mit gondol az eddigi eredményeiről?
A 2004-es évben a Superbody-n az OPEN kategóriában második lettem. Lehet, hogy másokat elkedvetlenítene ez a helyezés, és talán siránkoznának azon, hogy nem sikerült felállniuk a dobogó legfelső fokára, én azonban másképp ítélem meg ezt a dolgot. Én mindennel úgy vagyok, a munkámmal, a magánéletemmel, hogy úgy teljesítsek, hogy magamnak megfeleljek. Ha biztos vagyok benne, hogy megtettem mindent azért, amit el szeretnék érni, akkor elégedett vagyok. Nekem egy versenyen mindig az a célom, hogy úgy álljak színpadra, hogy magamhoz képest tudjak felmutatni jelentős fejlődést. Ha ez a forma éppen egy második helyre elegendő, az nekem akkor is a legjobbat jelenti. A 2004-es Superbody ezüstérem nekem jóleső elismerés, és elégedettséggel tölt el, hogy ilyen eredményt voltam képes elérni. A testépítés amúgy sem egy olyan sport, mint például a távolugrás, ahol centivel lemérik a teljesítményt, aztán egyértelmű győztest hirdetnek. Ennél kicsit összetettebb. Úgy gondolom, hogy mindenki feleljen meg a saját elvárásainak, és hogy a verseny napján az mire elég, azt a bírók dolga eldönteni.

Hogyan készül egy versenyre?
Jelenlegi edzésprogramomat, amivel a 2005-ös Superbody-ra készülök, tömegnövelő céljaimnak megfelelően állítottam össze. Hagyományos négynapos edzésbeosztást követek. Hétfő, kedd, csütörtök, péntek jelentik az edzésnapokat. Szerda, szombat, vasárnap a pihenésé, ami a regeneráció jegyében telik. Minden izmomra hetente egyszer kerül sor.

Hétfő - hátizmok
Kedd - vállizmok és tricepsz
Csütörtök - mellizmok és bicepsz
Péntek - lábizmok

Általában minden izmomat három-négy sorozattal edzem, sorozatonként nyolc-nyolc ismétlést végezve. Ez a módszer nekem bevált. Egyedül a vádlim edzésekor alkalmazok 12-es ismétléseket.

	Elfoglalt nyomozóként Gábor számára a táplálékkiegészítők elengedhetetlenek a testépítő étkezés puszta megvalósításához

Változtatott-e valamit a felkészülési programjában a korábbiakhoz képest?
A 2003-as Superbody felkészüléshez képest annyit változtattam a programomon, hogy akkor nyolc hetet szántam a diétára, most pedig már tizenöt héttel a verseny előtt megkezdem a szigorú táplálkozást. Versenyek előtti időszakban az edzésemen annyit módosítok, hogy minden izomcsoportot kétszer dolgoztatok meg egy héten, egy könnyebb és egy nehezebb napot tartva. Ilyenkor akár húsz ismétléseket is végzek. Nekem heti két kardió általában elég, ha viszont úgy ítélem meg, hogy nem elég intenzív a zsírégetés, akkor ezt is megemelem és beiktatok további aerob gyakorlatokat. Többek között azért növeltem meg a diéta idejét csaknem a kétszeresére, mert a korábban begyakorolt módszernél úgy éreztem, elég lassan indul meg a felesleg távozása és ezért felemeltem a kardió munkát. Ennek viszont az lett az eredménye, hogy sajnos izmaimból is többet veszítettem a kelleténél. Jelenlegi módszeremben több időt hagyok a formába hozásra. Szeretném ezzel kiküszöbölni, hogy nehezen megszerzett izomtömegem megcsappanjon. A heti kettő, esetleg három kardió nekem jobban fekszik. A 2004-es Superbody-n három és fél kilóval több színtiszta izommal léptem színpadra, és kerekebb, teltebb izmokat tudtam felmutatni.

Hogyan táplálkozik?
A munkám mellett elég nehéz dolog nap mint nap teljesíteni azokat a követelményeket, amelyeket a versenyszerű testépítés megkíván. Természetesen főképp a megfelelő táplálkozás megvalósítása jelent problémát, leginkább a tizenöt hetes diétás periódus alatt. Ilyenkor 400 gramm szénhidrátot kell biztosítanom testemnek. Ezt a mennyiséget rizzsel fedezem. Talán ennél is fontosabb, hogy kellő mennyiségű fehérjét vigyek be. Én ezt napi 300 grammban határoztam meg. Mivel az én munkám olyan, hogy nem lehet előre tudni a napi programot, ezért nehéz pontosan megtervezni az étkezéseket. Normál táplálkozással lehetetlen megoldani a testépítő étrendet. Ezért az én napi étkezésem valószínűleg még inkább a táplálékkiegészítőkre támaszkodik, mint más testépítők esetében. Rizst és csirkét ugyan minden nap viszek magammal, de ami még nem hiányozhat a táskámból munkába induláskor, az a Volumass 35 és a 100% Whey Protein. Ezekből a turmix italokból kortyolgatok napközben. Ezek teszik lehetővé, hogy mindig biztosíthassam izmaim számára a szükséges tápanyagokat, függetlenül attól, hogy éppen hol tartózkodom. Nagyon szeretem mindkét turmixot, rendkívül finomak, és pillanatok alatt elkészíthetők, elfogyaszthatók. Mondanom sem kell, hogy mikor reggelente kollégáim meglátnak a táska étellel, soha nem hagyják ki az obligát kérdést: "Na, mi van? Elzavartak otthonról?"

Mit használ még a fenti táplálékkiegészítőkön kívül?
A két állandó táplálékkiegészítő turmixomon kívül természetesen más Scitec Nutrition terméket is használok. Az egyik általam legeredményesebb táplálékkiegészítő a Creabose. Korábban sikerrel használtam a Scitec Nutrition kreatin-monohidrát készítményeit, aztán megjelent a Creabose, amiben egyesül a kreatin és a ribóz ereje. Kipróbáltam, nálam maximálisan bejött. A Creabose-hoz nem szükséges annyi szőlőcukrot kevernem, ezáltal nincs püffedtség érzése. Ugyanakkor erőben, izomtömeg gyarapításban nagyon észrevenni a Creabose jótékony hatását. Ezen kívül a Scitec glutamin készítményei szerepelnek még a táplálékkiegészítő kelléktáramban. Nekem ez a "négyes fogat" jelenti a tökéletes táplálékkiegészítést: Volumass 35, 100% Whey Protein, Creabose és glutamin. Ettől az összeállítástól nem szoktam eltérni. Szeretek mindig a kitaposott ösvényen haladni!

Élete párja mennyire tolerálja életstílusát?
Mivel ő is sportol, ezért nem igazán zavarja az a "normálistól" eltérő táplálkozás, ami a testépítéssel jár (általában én készítem el ételeimet). Amit talán kissé nehezményez, hogy nálam minden a testépítés körül forog, ezért aztán el kell viselnie néhány rigolyát, amivel egy testépítő rendelkezik. Például, hogy mindig időben kell táplálékot magamhoz vennem. Tudja, ha felborul a napirendem és nem jutok időben hozzá a megszokott ételeimhez, akkor kissé ingerlékeny vagyok. Én jól tudom, hogy milyen áldozatokkal jár egy testépítő menyasszonyának lenni!

Mit üzen az utolsó szó jogán?
Üzenném mindenkinek, aki testépítőként éli az életet, hogy vegye komolyan a testépítést, de ne vegye túl komolyan. Nem kell elvakultan csak és kizárólag a testépítésnek élni, és nem kell feláldozni az élet egyéb dolgait. Ami engem illet, én a 2005-ös Superbody-ra készülök, ott szeretnék bizonyítani.

Na, jól van, ezt most megúszta! Elmehet. (A kihallgató kicsit szigorú volt, mi megköszönjük az interjút!) T

Kapcsolódó cikkek
Táplálékkiegészítő kúra beszámoló
Ami az izomhoz kell
Riport Gergyesi Ákossal
A legnagyobb magyarok
Magyar mérleg - A Scitec Team a 2004-es Testépítő EB-n
Németh István - Ötéves terv
Minta' oroszok I.
A magyar Tom Platz
Kormány Misi interjú
A testépítés embere
Vörös Zoltán edzés & riport
Jóba XXLek
Jóba Elek interjú
Tömegvonzás
Építs tömeget Barna Róbert Magyar Bajnokkal!
Testépítő nap
Lauter Victor táplálékkiegészítő programja
Johnny Be Good!
Lantos Johnny interjú
Rend-szer