Duka József képgalériánk

Akkor most dúdold a "Strangers In The Night" nótát és jusson eszedbe, hogy előadójának, Frank Sinatra-nak semmi köze sem volt az alvilághoz. Aztán olvass tovább!

Riporter kérdez: Szia, mehet? Ja, hogy még nem tudtál edzeni? Akkor úgy nem jó... csak, ha már túl vagy az edzésen. Csak akkor lehet igazán jó riportot készíteni! Csak felszabadított endorfin szinttel képes az ember ellazulva nyilatkozni igazán fontos kérdésekről. És ez igaz a kérdezőre is!

Valamivel később...

Hogy sikerült az edzésed?
Köszönöm jól! Bár mostanában sajnos eléggé elfoglalt vagyok, és pillanatnyilag meg kell elégednem azzal, hogy az eddig nehéz, fáradtságos munkával megszerzett izomtömegemet megtartom. És ez is nagy erőfeszítés mostanság! Heti négyszer egy óránál nem tudok többet szánni az edzésre. Nagyon remélem, hogy nem sokára megváltozik ez az áldatlan állapot, és végre száz százalékosan azzal törődhetek, amivel akarok: a testépítéssel.

	Harmadik a 2004-es Superbody-n

Mivel foglalkozol, mondd csak, hogy ennyire nincs időd?
Tudod, én az éjszakában dolgozom és ez eléggé felborítja az ember életvitelét. Főleg, ha testépítő.

Hogyan kerültél kapcsolatba a testépítéssel?
Azt hiszem én is ugyanúgy, mint sokan mások. 14 éves koromban mentem le először az EDZŐTEREMBE. Attól kezdve híve vagyok a testépítő sportnak. Előtte karatéztam, fociztam, mint a velem egykorúak általában. Én azonban sokkal jobban szerettem volna egyéni sporttal foglalkozni. Sokkal inkább érdekelt egy olyan tevékenység, ahol be tudom bizonyítani, hogy amit elérek, az teljesen az én érdemem.

Mióta is edzel?
Kilenc éve. Első versenyem az 1999-es SUPERBODY volt. Az újonc kategóriában indultam, akkor még mint egyéni versenyző. Aztán 2000-ben már egyesületi színekben versenyeztem.

Mit szeretsz igazán a testépítésben? Mi az, ami téged legjobban vonz ebben a nehéz, átlagemberek által sokszor kifigurázott és lenézett sportágban?
Én a testépítést elsősorban magamnak csinálom. Nem feltétlenül az számít, hogy állandóan másokkal mérjem össze magam. Szeretnék megfelelni saját elvárásaimnak, teljesíteni céljaimat. Jól érzem magam, amikor elvégzem a napi edzésadagjaimat. Jól esik a szervezetemnek, szinte kívánja, hogy évente legalább egyszer lediétázzak, minimalizáljam a testzsíromat. A versenyzés pedig azért fontos számomra, mert mégiscsak szükség van egy mércére, hogy tisztán láthassam, honnan indultam és hol tartok jelenleg.

Azért bizonyára létezik egy összefüggés jelenlegi megjelenésed és a mostani munkád között, ami gondolom megkívánja, hogy látványos és félreérthetetlen alakkal rendelkezz. Igaz?
Természetesen. Ebben az iparban folyamatosan formában kell lenni és masszív tömeget felmutatni. Tekintélyt parancsoló külsővel kell rendelkeznie annak, aki az éjszakában dolgozik.

Mit csinálnál, ha nem lennél testépítő?
Ha nem lennék testépítő? Hát ez nagyon nehéz kérdés. Ha nem lennék testépítő... akkor... hát... fogalmam sincs. Az igazság az, hogy el sem tudom képzelni testépítés nélkül az életem. Ez a dolog, így ebben a formában még sohasem merült fel bennem.

Valószínű, hogy valamilyen kishivatalnoki állásban lennél, SZTK szemüveg, nyakkendő, kopott zakó, stb.?
Olyan már voltam! És bevallom, hogy nem igazán fogott meg a dolog.

Mi volt az a leghosszabb idő, amit kibírtál testépítés nélkül?
Egyszer egy sérülés miatt egy egész nyarat ki kellett hagynom. Ezt az időszakot arra használtam fel, hogy még nagyobb motivációt gyűjtsek a következő versenyemhez. Két hónapig tartott ez a kényszerpihenő. Rohadtul nehéz időszak volt, ahogy most visszaemlékszem! Hihetetlenül hiányoztak az edzések.

Milyen szakmai irányítás alatt készülsz a versenyekre?
2000-ben az Erzsébetvárosi Sportegyesületben kezdtem hivatalos testépítő pályafutásomat. 2004-ben igazoltam át a KOKO GYM-be. Azóta Koko segíti a felkészüléseimet. Óriási szakmai tapasztalattal rendelkezik, általa ölt testet az elképzelés, mekkorának kell lennem következő versenyre, mely testrészeken kell javítanom, és mindezt hogyan vigyem véghez. Ő kontrollálja az edzéseimet, segít a verseny diétám kidolgozásában, és nyújt kellő motivációt annak betartásához.

Az edzéseid során mennyire intenzíven dolgoztatsz meg egy-egy testrész? Mikor érzed úgy, hogy már nincs szükség több ismétlésre?
Ez egy elég érdekes dolog. A testépítők többsége általában választ három-négy gyakorlatot testrészenként és ezt teljesítve érzi úgy, hogy mindent megtett az izom stimulációért. Nálam ez egy kicsit másképp működik. Annyiban hasonlóképpen járok el, hogy én is három-négy gyakorlatot választok, viszont én abszolút érzés szerint végzem a sorozataimat, és ha már három gyakorlat után úgy találom, hogy tökéletes bedurranást értem el, akkor felesleges lenne teljesíteni a negyedik gyakorlatot. Ezért nem is kerül rá sor. Szerintem egy következő gyakorlat csak időpocsékolás lenne, sőt tapasztalataim azt mutatják, hogy ilyenkor csökken az adott izom vérellátása.

Melyik az a testrészed, amelyiknél kevesebb gyakorlat is elegendő az izomnövekedés kiváltásához?
Azt hiszem, ebben a kérdésben is kissé érdekesek a saját tapasztalataim, ugyanis akár hiszed, akár nem, ez nálam szezonálisan váltakozó! Például tavaly fantasztikusan könnyen ment a mellizmaim edzése, viszonylag hamar reagált az egyes gyakorlatokra. Jelenleg viszont a hátizmaimmal vagyok így. Néha elég két intenzíven végrehajtott gyakorlat és totális bedurranást érzek!

Mi az edzésprogramod jelenleg?
A beszélgetés elején említettem, hogy jelenleg nagyon lefoglal a munkám és emiatt bizonyos értelemben testépítő szempontból szinte csak vegetálok. Sem feljebb nem tudok lépni, sem lejjebb nem akarok kerülni. Tehát a mostani célom a szintentartás, a kondícióm és izomméreteim megőrzése. Ennek megfelelő edzéstervet követek, heti négy alkalommal edzek. Minden edzésen egy nagy izom mellet egy kisebb izomcsoporttal foglalkozom. Nálam ez a módszer vált be leginkább. Mellizmaimat a bicepszemmel edzem együtt, hátamat a csuklyásizommal, vállamat a tricepsszel, és combfeszítőimet a combhajlítókkal.

Hasizmaimat és a vádlit pedig hozzádobom az aznapi programhoz. Egyik nap az egyiket, másik nap a másikat. Alapozó időszak során négy-öt sorozatban végzek gyakorlatonként 6-8 ismétlést, formába hozáskor pedig 10-es ismétlésszámokkal dolgozom. Nem használom a piramis módszert, végig a választott súlynál maradok minden gyakorlatban. Az utóbbi időben edzéseimben egyre nagyobb szerepet kapott a tökéletesen kontrollált végrehajtás. Korábban talán túl sok figyelmet szenteltem a használt súlyoknak, sérüléseim azonban arra figyelmeztettek, hogy ez nem járható út számomra. Ma már nem a kétszáz kilóval végrehajtott fekvenyomások érdekelnek, hanem inkább az izom tökéletes bedurrantása.

Eddigi pályafutásod során mikor értél el ugrásszerű fejlődést az izomgyarapítás területén?
Talán a 2003-as esztendő volt az az időszak, amikor egy látványos tömeg- és formajavulást tudtam felmutatni. Ebben az évben indultam a Magyar Bajnokságon és látványos tömeggel léptem színpadra, bár egy kissé vizes voltam. Persze a 2004-es Superbody-n hoztam az eddigi legjobb formámat, és ebben nagy szerepet tulajdonítok a Scitec Nutrition táplálékkiegészítők tudatos, pontos használatának. Tudom, hogy még nagyon sok tartalékkal rendelkezem, és egyáltalán nem használtam még ki a kapacitásaimat.

De nagyon szeretnéd, igaz?
Persze, ez egyértelmű! Én mindig hosszú távra tervezek. Két éven belül egy nagyon jó verseny fazonban szeretnék színpadra lépni. Ezt egy 105 kilós testsúllyal tudom elképzelni, ami az eddigi legjobb formához képest körülbelül 10 kilogramm színtiszta izomgyarapodást jelentene. Ez a forma a 178 cm-es magasságomhoz már masszív megjelenést biztosítana. Természetesen ilyen mértékű fejlődéshez komoly táplálékkiegészítést is kell alkalmaznom. A Scitec Nutrition termékek nálam eddig is beváltak és a továbbiakban is számítok a fehérje, kreatin és egyéb termékeikre.

Ha már a színpadot említetted, melyik a kedvenc pózod?
Talán a has-láb póz, ami nálam elég látványos, mivel versenyekre mindig alaposan "lepucolom" a combjaimat. De úgy érzem, hogy jó vagyok hát-bicepsz és oldalsó bicepsz pózban is.

Említetted a sérüléseket. Milyen jellegű sérüléseid voltak?
A sérüléseim a folyamatos nagy súlyokkal való tréningezés következményei. Ezt a túlterhelést a vállízületeim nem bírták. Reggelente felkelés után öt perc recsegés után állnak helyre a vállaim - így kezdődik a nap. Egyébként szerencsére műtétre nem került sor, de hosszú-hosszú kezeléseken kellett átesnem, hogy újból edzeni tudjak. Ennek köszönhetően nagy figyelmet fordítok az alapos bemelegítésre.

Mi a véleményed Mike Matarazzo esetéről, aki mint tudjuk az elmúlt évtized egyik legkiemelkedőbb testépítője volt, hihetetlen tömeggel rendelkezett, s most harmincas évei vége felé súlyos szívoperáción esett át, ami a bodybuilding karrierjének a végét jelenti. Te nem félsz?
Szerencsére én teljesen egészséges vagyok és az is akarok maradni. Szerintem a testépítést is, mint minden mást az életben, ésszel kell csinálni. Óvakodni kell a túlzásoktól, szélsőségektől. És akkor nem lehet gond.

Az éjszakai életben gondolom nem túl könnyű megoldani a testépítő táplálkozást. Hogyan próbálod betartani a fehérje és szénhidrát bevitelt?
Valóban nem túl könnyű és bevallom, hogy nem is tudok teljesen testépítőként táplálkozni jelenleg. Egyszerűen a munkám jellegénél fogva nincs módom annyiszor enni, ahányszor szükségem volna rá. Ezért csak arra tudok figyelni, hogy lehetőleg a napi kalória bevitelem nagy részét hasznos tápanyagokból fedezzem. Hogy csirkehús, pulykahús, hal, valamint rizs és krumpli alkossa étkeim nagy részét. Természetesen ezt kiegészítem még a szükséges fehérje turmixokkal, hogy biztosan meglegyen a szükséges protein bevitel. Ilyen életvitellel nem könnyű bevinni azt a napi 300 g fehérjét.

Milyen táplálékkiegészítőket használsz?
Kizárólag Scitec Nutrition táplálékkiegészítőket használok, amelyek nagymértékben hozzájárultak a fejlődésemhez. Folyamatosan, egész évben fogyasztom az Anabolic Whey proteint. Ebből készült turmix italokkal látom el izmaimat kiváló minőségű tejsavófehérjével. Kreatin készítményeket időszakosan használok. Ilyenkor a Trans-FX a legjobb a számomra. Versenyek előtt pedig glutamin kiegészítést is alkalmazok, amire a Gluta-FX pezsgőitalt találtam a leghatásosabb megoldásnak.

Meddig lehet komoly testépítőként élni az ÉJSZAKÁBAN?
Nem sokáig. A legnehezebb, hogy semmiféle motivációt nem kapok ettől a környezettől. Ezért van szükségem edzőre. Koko tartja bennem a lelket és nyújt lehetőséget a testépítő céljaim megvalósításához.

Köszönjük a beszélgetést! T

Kapcsolódó cikkek
Táplálékkiegészítő kúra beszámoló
Ami az izomhoz kell
Riport Gergyesi Ákossal
A legnagyobb magyarok
Magyar mérleg - A Scitec Team a 2004-es Testépítő EB-n
Németh István - Ötéves terv
Minta' oroszok I.
A magyar Tom Platz
Kormány Misi interjú
A testépítés embere
Vörös Zoltán edzés & riport
Jóba XXLek
Jóba Elek interjú
Tömegvonzás
Építs tömeget Barna Róbert Magyar Bajnokkal!
Testépítő nap
Lauter Victor táplálékkiegészítő programja
Johnny Be Good!
Lantos Johnny interjú
Rend-szer