Bodó Imre képgalériánk

"A napokban történt, hogy éppen egy nagyobb adag tojásrántottát készítettem otthon. Előtte szokás szerint ráugrottam a mérlegre és elégedetten nyugtáztam, hogy megfelelő a gyarapodásom, hiszen 126 és felet mutatott. Édesanyám, aki figyelte ezt a csak testépítők számára nem furcsa jelenetet, így szólt: Imikém, ahhoz képest, hogy 2800 grammal születtél és azt hittük, hogy meg sem maradsz..."

Hát ezek a testépítés nagy pillanatai! Akarom mondani ezek is.

Szia, szeretnénk készíteni veled egy riportot. Vállalod?
Természetesen. Kérdezz nyugodtan!

	A 2004-es Superbody után

Elég rekedt a hangod...
Igen. Sajnos éppen beteg voltam. Tüszős mandulagyulladás döntött le a lábamról. Ennek köszönhetően leugrott rólam hat kiló. Már jó pár napja nem is tudtam edzeni. Képzelheted! Az orvos azt mondta, hogy legalább tíz napig kell pihennem, de elég lesz nekem öt nap is a semmittevésből. Alig várom már, hogy átlépjem az edzőterem küszöbét. Egyébként egyáltalán nem jellemző, hogy gyakran lennék beteg. Egészen biztos, hogy itt lett volna az ideje egy hét pihenőnek, és valószínűnek tartom, hogy emiatt tudott legyűrni ez a kór. Ugyanis én tizenkét hetes ciklusokat tervezek, amit egy hetes pihenőnek kell követnie (Lehet, hogy csal az emlékezetem, de talán ez az egyetlen interjú, ahol ilyen tudatos pihenési szakaszok megtervezéséről esett szó, pedig nagyon fontos! - a szerk.). És ezt nem tartottam be, már tizenhat hete edzek, nyúzom magam egyfolytában. Éreztem, hogy itt lenne az ideje egy kis leállásnak. Most aztán itt a kényszerpihenő! Egészen biztos, hogy ez nem véletlen, de holnap már megyek edzeni.

Hány kiló vagy most?
126 és fél voltam a betegség előtt. Most egy kicsit kevesebb, de hamar visszajön!

Akkor te a nagyobb darab testépítőkhöz tartozol. Milyen magassághoz tartozik ez a tömeg?
187 cm magas vagyok. Igen, most már elmondhatom, hogy végre én is beléptem a nehéz fiúk közé, ami persze nem volt egyszerű feladat. Ha visszagondolok, meglehetősen nehéz út vezetett a masszív tömeg megszerzéséhez. A munkahelyemen van egy fotó rólam, amin 16 évesen vagyok látható 88 kg-os testsúllyal. Akkor már 11 éve foglalkoztam küzdősporttal, és az akkori barátnőm apukája, aki testépítő volt, erős kritikával illette felsőtestem véznaságát. Valóban engem is zavart ez a dolog és akkor az ő ösztönzésükre kezdtem el súlyzós edzésekkel foglalkozni. Emlékszem, a negyven kilót nem tudtam kinyomni fekve. Húsz-huszonöttel szériáztam! És így indultam el a testépítés útján. Persze én is úgy voltam, mint mások, a kezdeti sikerek még nagyobb motivációt nyújtottak és én egyre többet akartam. Aztán egyszer csak ott találtam magam egy testépítő verseny színpadán, ahol bronzérmet szereztem. Ez 2003-ban volt.

Mivel foglalkozol, hogy tudod megoldani, hogy olyan életet élj, amit a testépítés megkövetel?
A LÁNG SPORT-ban dolgozom. Szerencsére a főnökeim nagyon megértőek, hiszen jól tudják, mivel járnak egy testépítő hétköznapjai. Tényleg aranyéletem van! Ez az első munkahelyem és maximálisan elégedett vagyok. Kollegáim is nagyon segítőkészek. Már jó előre figyelmeztetik a kedves vásárlókat, hogy evéskor ne inzultáljanak, mert harapós vagyok! Persze csak viccelek! Természetesen mindig, mindenkit szívesen látunk és szolgálunk ki a LÁNG SPORT üzletében. Szakmám szerint egyébként autószerelő, rendszer informatikus és szoftverüzemeltető vagyok. Ezeknek nincs túl sok közük a sporthoz, de ennek ellenére a mozgás mindig ott volt az életemben. A küzdősport és az úszás volt, amivel komolyabban foglalkoztam és most testépítéssel.

Hol edzel jelenleg és milyen edzésbeosztást követsz?
A KOKO GYM-ben edzek. Most éppen egy intenzív tömegnövelő periódusban vagyok és sajnos nem jött túl jókor ez a betegség. Programom szerint ez a tizenkét hét arról szól, hogy szó szerint agyon eszem magam. Erőltetnem kell az evést, mert másképp nem tudom megszerezni az általam annyira áhított tömeget. Ez számomra nagyobb kihívás, mint az edzések teljesítése. Egyébként heti öt alkalommal edzek, minden edzésen egy-egy izomcsoportot dolgoztatok meg. Ebben az évben négy versenyen is szeretnék elindulni, ezért most kell jelentős lépést elérnem a tömegnövelés területén. Amikor közeleg a versenyem, előtte természetesen én is jelentősen megváltoztatom a táplálkozásomat és az edzésemet. A heti programom a következő:

Hétfő
A hetet mindig a kar edzésével kezdem, mert ezt a testrészemet tartom a legproblémásabbnak az izomépítés szempontjából. A tricepsz erőteljes megdolgozásával indítok. Pár bemelegítő tolódzkodás után a fekve tricepsz gyakorlatot csinálom francia rúddal. Ezután következik a lenyomás csigán, majd a lórúgás egykezes súlyzókkal. Mindegyik gyakorlatnál négy sorozatban végzek tíz-tíz ismétlést.

Miután kivégeztem a tricepszemet, áttérek a bicepsz izmaim edzésére. A bicepsz állva kétkezes súlyzóval gyakorlattal kezdek. Itt is négyszer tizeket ismételek. Akkora súlyt próbálok használni, amekkora lehetővé teszi, hogy ezt az ismétlésszámot teljesíteni tudjam. Állva bicepsznél például hetven kilóval szériázok. A második gyakorlat a bicepsz Scott-padon, amit régebben francia rúddal végeztem, most azonban áttértem az egyenes rudas változathoz. Ezután koncentrált bicepsz hajlításokat csinálok, majd ha még úgy érzem, hogy szükségem van egy negyedik gyakorlatra is, akkor a bicepsz csigát használom.

Kedd
A hét második napján tekintettel vagyok arra, hogy tegnap meggyötört karizmaim éppen regenerációs fázisban vannak és semmiképpen nem szabad őket leterhelnem még olyan gyakorlatokkal sem, amikben csak másodlagos szerepet játszanak. Ezért kedden a lábizmaimat edzem, vádlizással indítok. Néhány bemelegítő ismétlés saját súllyal, hogy megelőzzük a sérülést. Az álló és ülő vádli gyakorlatokat kedvelem leginkább, ezek azok, amelyek hatásosak számomra. A szamár-típusú sarokemelések nekem valahogy nem jöttek be. A vádli edzésénél magasabb, húszas ismétlésszámokkal edzek. Ezzel úgy érzem jobb pumpa hatást tudok elérni.

Mivel a combhajlítóim reagálnak nehezebben a lábizmaim közül, nyújtott lábú felhúzásokkal folytatom a láb felső részének az edzését. Utána jöhet a combhajlítás ülve, majd a combhajlítás fekve. Ezután áttérek a combfeszítők tréningezésére. Kezdem a lábnyújtással, majd guggolok és lábtolózok, esetleg Hack-gépes guggolásokat végzek. Ezzel kész a kedd, akarom mondani én vagyok kész kedden. Teljesen.

Szerda
Szerdán a hátizmok edzésével folytatom a heti programot. Egyébként, hogy ezen a napon mit edzek, az nem mindig fix. Ugyanis nagy jelentősséget tulajdonítok annak, hogyha még mindig izomlázat érzek, mondjuk a bicepszeimben a hétfői edzés után, akkor inkább a mellizmokat teszem erre a napra. Izomlázzal soha nem edzem kifáradt testrészemet, illetve szinergista párját.

Szóval a hátizmok edzését húzódzkodásokkal kezdem, amihez kérek némi segítséget, mivel nem nagyon bírom még teljesíteni a tízes ismétléseket a jelenlegi testsúlyommal. Tehát nekigyürkőzök, csinálok hatot-hetet és még kettőt-hármat egy kis segítséggel. Ezt követi a lehúzás csigán gyakorlat széles, majd szűk fogással. Aztán áttérek az evezésekre: csigás evezés szűk fogással, majd T-rudas evezések jönnek. Mint észrevehető, hátizmaimat több gyakorlattal edzem, és nagyobb odafigyeléssel kell gyúrnom, mivel egyik gyengémnek tartom.

Csütörtök
Ez a nap a mellizmoké. Vízszintes, vagy ferde pados fekvenyomással szoktam kezdeni. Ha előző csütörtökön egyenesen nyomtam, akkor a következőn a ferdével kezdem. Ezeknél a nyomásoknál arra törekszem, hogy egyre nagyobb súlyokat tudjak használni. Itt is kérem az edzőpartnerem segítségét az utolsó pár ismétlés lehetővé tételéhez. Tárogatásokat használok még mellizmaim edzésére, és az áthúzás gyakorlatot, amit esetleg pullover-ként is ismernek a súlyzós sport rajongói. Ezt egy egykezes súllyal szoktam végrehajtani.

Péntek
Nyakból nyomással kezdem a vállizmok bedurrantását. Ezt a gyakorlatot meglehetősen nagy súllyal szeretem végrehajtani. 120 kg-mal nyomogatok és még pakolhatnám a rudat, de félek a sérüléstől, és amúgy is, a vállam kicsit előbbre tart a többi testrészemhez képest. Nyakból nyomás után mindig oldalemelés jön és a döntött törzsű oldalemelés. Azután az állig húzás következik, amiben már van egy kis csuklyás izom is. Majd a vállvonogatás egykezes súlyzóval nevű gyakorlattal bombázom meg az edzés végén a csuklyás izmaimat.

Hasizmokat tömegeléskor csak szúrópróbaszerűen edzem. Tisztában vagyok vele, hogy ez hibás megközelítés és javítanom kell ezen. Tanácsadómra hallgatva a hátizmok edzését követően be kell iktatnom egy-két bicepsz, mellizom edzésem után pedig egy-két tricepsz gyakorlatot.

Ne haragudj, de megkérdezhetem, hogy ki a tanácsadód?
Persze! Nem hinném, hogy megharagszik, ha elárulom, hogy ki ő. Nem más, mint Lantos Johnny, akinek eredményeivel mindenki tisztában van. Ő az, aki nagyon sokat segít. Ellenőrzi a gyakorlatok végrehajtásának minőségét. Sokszor, mikor már azt gondolom, hogy értek a testépítéshez és tudok róla valamit, ő nyitja fel a szememet és ébreszt rá arra, hogy semmit nem tudok.

Gondolom jelenleg nem veszed túl szigorúan a testépítő étrendet?
Természetesen jelenleg nem kell kiporciózott adagokat ennem és a minőség tekintetében sem vagyok elég precíz. Viszont az utóbbi időben a gyomrom már eleve nem bírja a gyorséttermi szemét kajákat. Nem igénylem különösebben a változatosságot az étkezésben és igyekszem leegyszerűsítve megoldani a szükséges tápanyag bevitelt. Minden nap megeszek egy kiló grillezett csirkecombot és egy fél kilogramm rizst. Ehhez jön még a reggeli zabpehellyel dúsított Scitec Nutrition Anabolic Whey tejsavófehérje italom. A vaníliás ízű Anabolic Whey a kedvencem. A munkahelyemen mindig kéznél van nekem két vödör! Az egyikben MyoMax "Tíz az egyben" étkezést helyettesítő por, a másikban pedig az Anabolic Whey turmix van.

Ezekkel egészítem ki a napi tápanyag bevitelemet, és ezekhez nyúlok akkor is, ha a túl sok vásárló, vagy éppen az árufeltöltés miatt nincs idő leülni a normál étkezéshez. Nálam nagyon bejönnek ezek a turmix italok, biztonságot nyújtanak, és kényelmessé teszik a hétköznapjaimat. Napi négy ilyen turmixot is elkortyolgatok. Reggel egyet, aztán még délelőtt valamikor egy MyoMax-et, aztán edzés előtt vagy egy MyoMax, vagy egy Volumass 35 jön. Edzés után mindig az első dolgom, hogy MyoMax turmixot fogyasszak. És este, közvetlenül lefekvés előtt még egy Anabolic Whey turmix-szal búcsúzom a naptól. Ebből is látszik, hogy nagy figyelmet szentelek a táplálékkiegészítőknek. Minden turmixomban 2-3 mérőkanál port keverek.

Anabolic Whey rajongók

Számon tartod, hogy mennyi fehérjét viszel be a szervezetedbe naponta?
Nagyjából igen, de nincs szükség arra, hogy pontosan kiszámoljam grammra. Ha csak a táplálékkiegészítőkből bevitt proteineket vesszük, már ezek majdnem elegendőek, és akkor még ott van a napi egy kiló grillezett csirkecomb. Úgyhogy nem kell itt számolgatni. Én szeretek biztosra menni és ezért oldom meg a Scitec Nutrition MyoMax, Anabolic Whey termékeivel a fehérjebevitelt.

Milyen terveid vannak a közeljövőben?
Egyik vágyam, hogy megnyerjem a SUPERBODY OPEN kategóriáját és elhódítsam az aranyérmet az abszolút kategóriában. A lehető legnagyobbnak látszó tömeggel akarok színpadra lépni, ami nem lesz könnyű, hiszen van súly-magasság határ és 103 kg-ba bele kell férnem. A későbbiekben pedig minden attól függ, hogy milyen lehetőségeim lesznek egy ilyen győzelem után. Mindenesetre az én magasságomhoz roppant nagy tömeget kell építenem, ezért egészen biztos, hogy a komoly tömegépítés évei következnek.

Szeretnél valamit üzenni a magazinunk olvasóinak?
Minden testépítőnek üzenem, hogy a megfelelő táplálkozás a legfontosabb dolog számukra. És nyugodtan nézzenek be a LÁNG SPORT-ba, szívesen adok tanácsot mindenkinek. Az a tapasztalatom, hogy ez az a terület, ahol a legtöbben elrontják a testépítést. Gyakran jönnek be srácok, akik vesznek egy 1200 grammos Volumass 35 tömegnövelőt, és azt akarják beosztani három hónapra és persze várják a fejlődést. Szóval: Emberek! A kajálás komolyan kell venni!

Köszönjük a beszélgetést! T

Kapcsolódó cikkek
Miért válasszam a Scitec-et (2005)?
Táplálékkiegészítő kúra beszámoló
Ami az izomhoz kell
Riport Gergyesi Ákossal
A legnagyobb magyarok
Magyar mérleg - A Scitec Team a 2004-es Testépítő EB-n
Németh István - Ötéves terv
Minta' oroszok I.
A magyar Tom Platz
Kormány Misi interjú
A testépítés embere
Vörös Zoltán edzés & riport
Jóba XXLek
Jóba Elek interjú
Tömegvonzás
Építs tömeget Barna Róbert Magyar Bajnokkal!
Testépítő nap
Lauter Victor táplálékkiegészítő programja
Johnny Be Good!
Lantos Johnny interjú
Rend-szer