Barna Róbert képgalériánk

Ez az újságok világában tulajdonképpen már bevett formátumnak mondható cikk fajta elsősorban nem beszélgetésen keresztül, hanem tényleges edzésmunka közben próbálja megfigyelni és megismerni a testépítőket.

Barna Robi az egyik legnagyobb tömegű testépítő versenyző ma Magyarországon. A mostani testsúlya 125 kg, innen kezd el készülni az őszi versenyekre, amit tömegépítéssel fog indítani. Kisebb pihenésen van most túl, ezért nem az ereje csúcsán láthatjuk ma edzeni, azonban őt ez nem zavarja, azt mondja, nincs mit takargatnia, nagyon szívesen áll ilyenkor is fényképezőgép elé (sok más testépítővel ellentétben) és nyújt betekintést a felkészülésébe.

A mikor először találkoztam vele élőben, egyből kisebbrendűségi érzésem lett, és úgy éreztem magam mellette, mint aki életében nem járt volna még edzőterem közelében sem! Ismertem nálam jóval nagyobb fickókat ezelőtt is, akik most hirtelen fitness-kisfiúkká váltak az emlékeimben. Robi hatalmas tömeggel rendelkezik, Magyarországon kevesen mondhatják el magukról, hogy 110 kg fölötti a testsúlyuk. Ja, dehogynem, csak elfelejtettem, hogy ezt versenyformában kell érteni! Dagadtan persze rengetegen vannak, azonban zsír és vízmentesen nem igazán.

Kíváncsi vagy, hogy Barna Robi ehhez a bajnoki fizikumhoz milyen brutális lábtréninggel dolgozik? Olvass tovább és megtudhatod! Lássuk Robi edzését a "kulcslyukon" keresztül!

Edzésturmix
Robi edzés előtt elkészíti az "üzemanyagot" jelentő turmixát. Scitec Nutrition kreatint (Trans-FX), glutamint és Isotec-et iszik edzés előtt és alatt. Véleménye szerint nagyon fontos ebben az időpontban a cukor bevitele, ami maximális energiát ad a tréninghez.

Recept edzésintenzitáshoz: Isotec energia-ital, Trans-FX pezsgő kreatin, GLM glutamin

Bemelegítés
Robi könnyed melegítéssel kezd, hogy több vér menjen az izomba és az ízületek is felkészülten kaphassák meg a nagy terhelést. A guggolástól kezdve térdgumit használ, hogy megfelelő hőmérsékleten tartsa az ízületeit. Nagyon fontos a sérülések elkerülése számára is, főleg azóta, hogy volt egy kisebb vádli szakadása fél évvel ezelőtt. Nem kockáztathat! 5 perc könnyed nyújtás és melegítés után készen áll az edzésre.

Első gyakorlat: fekvő combhajlító gép
1. széria - 70 kg x 8
2. széria - 70 kg x 8
3. széria - 70 kg x 8
4. széria - 70 kg x 8

A munkasorozatok előtt még tart 3 bemelegítő szériát is, 35 kilogrammal kezd, 50-el folytatja, és 60 kilóval fejezi be. Ezekkel 8-10 ismétlést hajt végre. Rendkívül pörgős edzést láthatunk, felvesz egy intenzív ritmust, amiből nem lehet kizökkenteni, és a szettek között stopperrel méri a pihenőidőt, ami mindössze 45 másodperc!

Robi azért ezzel a gyakorlattal kezdi, mert így a térdízületek terhelése nélkül képes ellátni az izmokat vérrel. A combhajlítók megedzése és annak vérellátása nagyon jó stabilitást ad a nehéz súlyú guggolásokhoz. Robi évek óta alkalmazza sikerrel ezt a módszert.

Második gyakorlat: guggolás rúddal
1. széria - 190 kg x 8
2. széria - 220 kg x 6
3. széria - 250 kg x 6
4. széria - 250 kg x 6

A guggoló "munkatársa": Németh Pisti Abszolút Magyar Bajnok

Ennél a gyakorlatnál is 4 melegítő sorozattal kezd, hiszen őrültség lenne egyből 200 kg alá állni, ezért 80, 120, 150, 180 kg-ba guggol 8-10-eket. Az övet már az első szériánál is felveszi, csak kevésbé szorítja meg, mint 200 kg felett, amikor is az övet addig húzza, amennyire csak bírja - ezzel tökéletes stabil tartást biztosít.

Egy nagyon jó minőségű guggoló cipőben edz, amit még edzőjétől, Pintér Ferenctől kapott, és egy vékony gumi alátétre helyezi a sarkát, amivel a maximális biztonságra törekszik.

Robi kihangsúlyozza a teljes mozgástartomány fontosságát, súlyemelőket megszégyenítő mélységben lemegy a hatalmas súllyal. Azt mondja, hogy régen erőemelők között nőtt fel, ezért szokta ezt így meg, ő sohasem végzett fél-guggolásokat, véleménye szerint az nem más, mint a munka felének elcsalása.

250 kg-nál megkérte Németh Istvánt, hogy segítsen neki és figyelje a mozgást, de nem használ soha erőltetett ismétléseket, minden ismétlést a saját erejéből végez el, az előírt ismétlésszámban. Hétvégenként megtervezi, hogy a következő héten hogyan fog edzeni, és maximálisan ahhoz tartja magát. Ő nem hisz a minden áron bukásig hajszolt edzésekben.

A guggolás sorozatok között hosszabb, 3-5 perces pihenőidőt tart. A mozgása mindvégig nagyon kontrollált, nem rugózik, nem ejti a súlyt, az utolsó két sorozatban az ismétlések között rövid, 1-2 mp-es szusszanást tart és folytatja az ismétlést. Ekkora súlynál már az egyensúlyozás is rendkívül nehéz feladat!

Harmadik gyakorlat: elöl guggolás
1. széria - 130 kg x 6
2. széria - 130 kg x 6

Ennél a gyakorlatnál Robi már csak 1 sorozat bemelegítést tart 90 kg-mal. Azt mondja, az elöl guggolást soha nem hagyná ki a lábprogramjából, van úgy, hogy lecseréli a guggolást lábtológépre, de ez mindig megmarad. Más módon végzi ezt, mint a guggolást, inkább a combhajlító gépes stílusához tudnám hasonlítani: itt szinte folyamatos a mozgás, nagyon intenzív, nem áll meg fent, és csak rövideket pihen a sorozatok között.

Negyedik gyakorlat: combfeszítő gép
1. széria - 60 kg x 8
2. széria - 60 kg x 8
3. széria - 60 kg x 8
4. széria - 60 kg x 8

Robi 35 kg-mal végez egy melegítő szériát, és az edzés elején látott pörgéssel ad még egy löketet a négyfejű combizmoknak a maximális bedurranás érdekében.

Ötödik gyakorlat: ülő combhajlító gép
1. széria - 10 x 100 kg
2. széria - 10 x 100 kg
3. széria - 10 x 100 kg
4. széria - 10 x 100 kg

Levezetésképpen az ülő combbicepsz géppel fejezi be a láb megdolgozását Robi, keretbe foglalva ezzel a kvadricepsz edzését. A gép teljes súlykészletére szükség van. Ennél a gyakorlatnál szintén csak 45 másodperces szüneteket tart.

Hatodik gyakorlat: álló vádli gép
1. széria - 15 x 120 kg
2. széria - 15 x 130 kg
3. széria - 15 x 140 kg
4. széria - 15 x 150 kg

Két sorozatot kisebb súllyal kezd, aztán a szöget majdnem a legalsó súlylapba akasztja. Gyors ismétléseket láthatunk, úgy mozog a vádli mint egy dugattyú. Robi az izmokat 6-8 ismétléssel szereti megedzeni, ez alól a vádli és a has a kivétel, itt 15-20 ismétléseket alkalmaz, nagyon rövid pihenőidőkkel (45 mp). A nagy súly miatt ennél a gyakorlatnál is felcsatolja az övet.

Hetedik gyakorlat: szamár vádli
1. széria - 15 x 150 kg
2. széria - 15 x 150 kg
3. széria - 15 x 150 kg
4. széria - 15 x 150 kg

Végül a vádli edzését szamár vádli gépen fejezi be Robi, hasonló módon, mint az előző gyakorlatban. Még így tömegesen is látszanak oldalt a kvadricepszén az izomrostok.

Robit sokszor megbámulják mint egy csodabogarat félelmetes méretű vádlijai miatt, amikor rövidnadrágot húz, sőt egyik nap a buszon egy öregasszony le is szólította:
"És ez önnek nem fáj?" - nagy meglepetést okozva ezzel.

Robi bevallja őszintén, hogy kissé zavarba ejtette ez a figyelem, és nem érti, miért pont ő lógott ki a sorból a sok tetkós és piercinges között!

Edzés után
Edzés után egyből mentünk a bárpulthoz, és Robi megmutatta, hogy milyen táplálékkiegészítőket használ edzés után. Amióta megjelent az új Scitec Protein Blast csoki szelet, edzés után rögtön lecsúszik egy szelet belőle.

Majd a bajnok szénhidrátos tömegnövelőt fogyaszt, és külön aminosav tablettákat visz be.

Barna Robi lábazásának "szépítés nélküli" bemutatásával reméljük képet kaptatok arról, hogy milyen szintű edzés garantálja azt, hogy egy versenyző továbbléphessen céljai felé! T

Kapcsolódó cikkek
Miért válasszam a Scitec-et (2005)?
Ami az izomhoz kell
Riport Gergyesi Ákossal
A legnagyobb magyarok
Magyar mérleg - A Scitec Team a 2004-es Testépítő EB-n
Németh István - Ötéves terv
Minta' oroszok I.
A magyar Tom Platz
Kormány Misi interjú
A testépítés embere
Vörös Zoltán edzés & riport
Jóba XXLek
Jóba Elek interjú
Tömegvonzás
Építs tömeget Barna Róbert Magyar Bajnokkal!
Testépítő nap
Lauter Victor táplálékkiegészítő programja
Johnny Be Good!
Lantos Johnny interjú
Rend-szer