Csatári Ervin képgalériánk

Minden sportoló retteg tőle, de leginkább a testépítők számára jelent pokolbéli kínokat a sérülés miatti edzéskihagyás, az inaktív életmód elviselése. Miért viseli meg jobban a testépítőket a sérülés? Egyszerű a válasz! Azért, mert az ő életükben sokkal több betöltetlen űr marad, ha szüneteltetniük kell testépítő tevékenységüket. Mert őrület még csak belegondolni is abba, hogy anabolizmus helyett katabolikus állapotba kerülsz és kezded elveszíteni a nehezen megszerzett izomtömegedet. És tudod, hogy nagyon nehéz újra talpra állni. Nagyon nehéz!

De azt is tudod, hogy sikerülni fog! Sikerülnie kell! Ugyanúgy, mint amikor nyápic gyerekként léptél be a terembe és pár év múlva kidolgozott izomzat gazdája nézett vissza rád a tükörből. Ugyanúgy sikerülni fog, mint Flex Wheeler-nek, aki a szörnyű autóbalesete után is fantasztikus formát produkált. Vagy mint Sergio Olivának, aki pisztolygolyókkal a testében is talpra állt. Mert a testépítés túlélővé tesz!

Csatári Ervin lassú, monoton hangja szól hozzám. Nem sokkal lehet az operáció után.
Még mielőtt elkezdjük a beszélgetést, el kell mondanom, hogy kórházban fekszek. Tegnap műtöttek!

	A 2004-es Superbody után

Nem hiszem el! Pár napja beszéltünk és akkor még semmi bajod nem volt. Mi történt?
Bajor sziklaemelő versenyen szerettem volna indulni és erre készültem. Sajnos azonban az egyik felhúzó gyakorlatnál súlyos sérülést szenvedtem. Porckorongsérvvel műtöttek.

Testépítő létedre miért akartál részt venni ezen az inkább erőemelők és strongmanek számára kihívást jelentő versenyen?
Szerintem minden testépítő érez kihívást, hogy az erősportokban is bizonyítson. Sőt, én más sportokban is szeretem magam kipróbálni, például kerékpárversenyeken, ahol voltam már második is. A tavalyi évben Vörös Zoli (kép - hír - cikk) barátom is indult ezen a viadalon és úgy gondoltam, hogy én is kipróbálom az erőmet (Zoli idén is indult egy nemzetközi versenyen és nyert is! - a szerk.) Ezért erőltettem a felhúzó gyakorlatokat, de már a felkészülés elején rögtön lesérültem, bár akkor még nem gondoltam, hogy annyira súlyos, hogy műteni kell és hogy veszélybe kerül a testépítő karrierem.

A fájdalom ellenére próbálgattam még edzegetni később, de sajnos be kellett látnom, hogy képtelenség. Aztán egyre fokozódott a fájdalom, majd odáig jutottam, hogy nem tudtam rendesen járni. A jobb oldalam állandóan zsibbadt. Még elutaztunk Horvátországba nyaralni, de onnan már úgy jöttem haza, hogy száz méter séta után le kellett ülnöm pihenni! Akkor felkerestem egy csontkovácsot, hátha ő tud segíteni, de másnap már a kórházban voltam. A mágneses rezonancia vizsgálat egyértelműen kimutatta, hogy súlyos gerincsérvem van. A csontkovács ebben az állapotomban már nem tudott segíteni, inkább csak rontott a helyzetemen. Amikor megcsavargatott, kiropogtatott, még jobban leszakadt a gerincemről a kitüremkedett rész. Másnap már alig éltem, teljesen lezsibbadtam. Be kellett mennem a kórházba.

Korábban indultál már erőemelő versenyen? Egyáltalán a powerlifting három versenygyakorlatát beiktattad valaha az edzéstervedbe?
Nem indultam még sohasem erőemelő versenyen. Ugyanakkor mindhárom gyakorlat szerepet kapott az edzéstervemben. A fekvenyomás és a guggolás eleve beletartozott, a felhúzást pedig be szoktam iktatni, mert széles, nagy tömegű hátizomzatot épít. Eddig még soha nem volt gondom vele. Azért is kaptam kedvet a felhúzás erőltetéséhez, mert láttam, hogy a Zoliék milyen szépen pakolták felfele a súlyzó rudat. Csak úgy szórták fel a tárcsákat egymás után. Amúgy is van némi nimbusza a felhúzásnak, hiszen városunk (Szombathely) sportolója Mészáros Tibor, aki egy ideig világcsúcs tartó volt ebben a versenyszámban.

A 2004-es SUPERBODY-n indultál utoljára, ahol 3. helyezett lettél az OPEN kategóriában. Mire készültél azóta és hogyan haladt a felkészülésed, amit ez a sajnálatos súlyos sérülés kettétört?
A tavaly novemberi SUPERBODY-ra szponzori segítséggel készültem, amiért hála és köszönet illeti a sárvári Oxigén Fitness-t a támogatásért. A versenyen eléggé alacsony testsúllyal indultam, 79.5 kilóval. Ezen kívül azonban rendbe voltam, ami a szeparáltságot és a szimmetriát illeti. Ezeket megőrizve szerettem volna egy nagyobb tömeggel színpadra lépni. Ez a tervem dőlt dugába e súlyos sérülés következtében. És úgy érzem, hogy az egész további testépítő pályafutásom veszélybe került. Most például mindkét lábam teljesen lezsibbadt, nem érzem őket. Ha tökéletesen felépülök, akkor is a későbbiekben alaposan meg kell válogatnom, hogy milyen gyakorlatokat végezhetek. És nem vagyok biztos abban, hogy tudok-e olyan intenzitással edzeni, ami a versenyzéshez való felkészüléshez szükséges. Pillanatnyilag nem túl fényesen látom a jövőt!

Milyen edzésprogram szerint készülsz a versenyeidre általában?
Az edzésprogramomat folyton változtatom, mindig variálok valamit. Egy bizonyos ideig követek egy edzéstervet, aztán úgy érzem, hogy a szervezetem, a testem már megszokja az adott beosztást és módszereket, így ilyenkor a további fejlődés érdekében változtatnom kell. A különböző intenzitásfokozó edzésmetódusokat, edzéselveket ösztönszerűen iktatom be. A bemelegítésre mindig nagy figyelmet fordítok. A munka sorozatok előtt mindig végzek bemelegítő szetteket magas ismétlésszámmal. Ezért is nem értem hogy történhetett meg ez a baj velem. Ilyenkor az ember mindig keresi az okokat, a válaszokat a miértre... Talán, ha nincs ott az a ventilátor, aminek következtében esetleg hamarabb kihűltek az izmaim... Nem tudom! Felfoghatatlan számomra ez az egész. 15 éve edzek, semmi előjel nem volt. Nem is az első sorozatok valamelyikében történt a baleset, hanem az utolsó sorozatban. Talán az a ventilátor, ahogyan a hideget a derekamra csapta. Csak erre tudok gondolni.

Igen, én is úgy tapasztaltam, hogy a huzat, a légkondi, a tetőventilátor például elég komoly veszélyforrása lehet a sérüléseknek, ízületi panaszoknak. Jobban kellene figyelni ezek kiiktatására azoknak, akik meg szeretnék előzni az ezzel kapcsolatos problémákat. Talán, akik most olvassák e sorokat, okulnak a történetből. Milyen testrészeddel kellett a 15 év alatt behatóbban foglalkozni, melyik volt az, amelyik nagyobb figyelmet igényelt?
A vádlim! Ezt tartom a leggyengébb testrészemnek, és úgy tapasztaltam, hogy jóval több figyelmet igényel, mint a többi izmom. Genetikai adottságaim sem túl kedvezőek ebből a szempontból, mivel borzasztóan vékony gyerek voltam. Középiskolában atletizáltam és akkoriban a 178 cm-es magasságomhoz 59 kg testsúly tartozott. El lehet képzelni, milyen tűszerű vádlikon rohangáltam. Aztán, mikor elkezdtem a tudatos súlyzós edzéseket és a többi testrészem gyarapodása látványos kezdett lenni, még akkor is a vádlimon szinte semmi nem látszott. Évekig edzettem anélkül, hogy számottevő haladást értem volna el.

Aztán rájöttem, hogy a korábbinál még több erőbedobást igényel a vádli fejlesztése. Elkezdtem kétnaponta edzeni a lábikráimat. Nagyobb súlyokat próbáltam használni, igyekeztem 8-14 között tartani az ismétlésszámokat, és nagyobb koncentrációt biztosítani a gyakorlatok végrehajtása során. Külön figyelmet fordítottam arra, hogy minden vádli edzés után ellássam az inkriminált testrészt bőséges mennyiségű és kiváló minőségű fehérjével, amit a Scitec Nutrition 100% Whey Protein, vagy Anabolic Whey turmixának elfogyasztásával biztosítottam. És ez végre meghozta a várva várt sikert! Nagyon nehéz, keserves munkával sikerült végre kimozdítani vádlijaimat a hullámvölgyből és szinkronba (nem Syntholba) hozni a többi testrészemmel. Nekem talán ez nyújtotta eddig a legnagyobb sikerélményt, hogy a pipaszár lábaimból képes voltam formás vádlikat építeni. Feljavítottam őket 42 cm-re, ami nem olyan rossz, hiszen a 44-es karjaimhoz körülbelül passzolnak.

Milyen gyakorlatokkal bombáztad meg a vádlijaidat?
A vádli edzéseket az álló vádlizásra, illetve a Hack-gépen végzett vádlizásokra alapoztam. Az ülve vádlizást nem csináltam, mert nem igazán éreztem ennek a gyakorlatnak a hatásosságát. A csacsi vádlizást pedig azért nem tudtam gyakorolni, mert nem volt edzőtársam, akivel ezt kivitelezni lehetett volna. Tehát két állandó gyakorlatot alkalmaztam és inkább a lábfejek állását variáltam. Néha kifelé mutató lábfejekkel, máskor pedig összefordított lábfejekkel végeztem a gyakorlatokat. Ezen kívül a hegyi kerékpározás volt még jótékony hatással a vádlik alakulására. Itt a Kőszegi-hegységben hetente 2-3 alkalommal is tekertem, alkalmanként 60-70 kilométereket. Egyébként úgy vettem észre, hogy ettől nem csak a lábikráim javulnak, de a combhajlítóim szeparáltsága is kedvezően változott!

Igen, maga Frank Zane is felhívta a figyelmet a kerékpározás jótékony hatásaira...
Ugyanakkor vigyázni kell egy testépítőnek, nem szabad megfeledkeznie a valódi céljairól. Nem szabad túlzásba vinni a kerékpározást, mert hamar lefaragja a nehezen megszerzett izomkötegeket.

Most, hogy egy ideig tehetetlenségre vagy kárhoztatva, hogyan próbálod elviselni a semmittevést? Gondolom ez az állapot maga a pokol egy testépítő számára, akinek élete minden perce be volt osztva az edzés-étkezés-pihenés naptárba. Hogy viseled el a jelenlegi roppant nehéz helyzetet?
Nagyon nehezen! Ameddig nem érzem a lábaimat, addig csak arra gondolok, hogy minél előbb elmúljon ez az állapot. Abba még nem is nagyon tudok belegondolni, hogy hogyan tovább. Először is megfogadom az orvosok tanácsát. Mindent úgy kell tennem, ahogyan ők mondják. Minél előbb szeretnék felépülni, hogy folytathassam az edzéseimet és végre minden újra a régi kerékvágásban haladjon. Sajnos egyáltalán nincs étvágyam. Lekváros kenyeret majszolgatok. Nem igazán jó ilyenkor a tükör...

Gondolom a versenyeidre nem lekváros kenyérrel készültél. Idézzük most fel, hogy milyen diétának köszönhetted a SUPERBODY színpadán bemutatott formádat!
A diétás programomat teljes mértékben a rizsre, csirkemellre és protein turmixokra alapoztam. Nem határozom meg pontosan a kalória bevitelemet, szénhidrát, zsír, fehérje arányokat. Évek hosszú sora alatt kialakult egy olyan képességem, hogy pillanatnyi formám szerint változtatom ezeket a mennyiségeket és arányokat. Ahogy közeledik a verseny, úgy finomítva mindent. Természetesen a felkészülési diétámban nagy szerepet kaptak a táplálékkiegészítők. Különösen a fehérjebevitel megoldására alkalmaztam a legjobb kiegészítőket. Az Anabolic Whey termékkel biztosítottam izmaim számára a fejlődéshez szükséges fehérjéket. Ez remek ízű és kiváló minőségű proteinforrás! Ezen kívül már régóta használok kreatin készítményeket. Ezek mind a teljesítményfokozás, mind pedig a sejt-volumenizáló hatásuknak köszönhető izomkeresztmetszet-növekedés szempontjából maximálisan igazolták számomra a hozzájuk fűzött reményeket.

A Scitec Nutrition egyre fejlettebb kivitelezésű táplálékkiegészítői ma már lehetővé teszik, hogy könnyebben felszívódó, ízletesebb és persze hatékonyabb legyen a kreatin is. A pezsgő kreatinok új dimenziót jelentenek a táplálékkiegészítésben. A Pump-FX és a Trans-FX a legkiválóbb lehetőség arra, hogy maximálisan kiaknázzuk a kreatin által igénybe vehető előnyöket. Folyamatosan használok multivitamin csomagokat is. A UNIVERSAL ANIMAL PAK csúcstermékből napi egy-két csomaggal fogyasztok. Ezzel biztosítom szervezeten számára, hogy minden vitamin és ásványi anyag jelen legyen a szervezetemben, ami elengedhetetlenül szükséges a teljes regenerációhoz. És az ANIMAL PAK csomagokban komoly mennyiségű teljesítményfokozók is vannak, mint például a GINSENG, a SMILAX, az INOSIN! Ki kell emelnem még a glutamin szerepét a táplálékkiegészítésemben, amit Gluta-FX formájában juttatok a szervezetembe. Formába hozáskor pedig a legjobb összetétellel rendelkező ReForm zsírégetőt használom. Ezek azok a táplálékkiegészítők, amelyeket szívesen alkalmazok a maximális izmosság kidolgozása céljából.

Általában egy ilyen riport jó hangulatú csevegés szokott lenni, most azonban kissé beárnyékolja a hangulatot a sérülésed okozta állapot. Korábban volt már sérülésed? Egyáltalán sérülékeny sportolónak számítasz?
A 15 év alatt egy kellemetlen csonthártya gyulladáson kívül semmi problémám nem volt, ezért is viselem olyan nehezen a jelenlegi helyzetet. Ilyenkor persze minden felértékelődik, aminek eddig az ember nem tulajdonított nagy jelentősséget és nem értékelte. Én nagyon szeretek testépítő versenyeken részt venni. Szeretem a SUPERBODY hangulatát, és nagyon örülök, hogy egyáltalán módja és lehetősége van évente kétszer is a testépítőknek arra, hogy készüljenek ezekre a kihívásokra. Nagyon jó dolog, hogy több szinten is lehet versenyezni, a kezdőtől a haladóig mindenkinek módjában áll színpadra lépni. Szerintem a SUPERBODY minden versenyző számára sikerélmény. És annak is örülök, hogy vannak magazinok, mint például a MUSCLE MAG, a MUSCLE SPORT, vagy a FIT MUSCLE, amelyekben szerepelnek a hazai versenyzők, ezáltal ismertebbé válnak, és nagyobb eséllyel népszerűsíthetik a testépítést.

Ervin, köszönjük a beszélgetést! És mi mást kívánhatnánk, mint azt, hogy minél előbb gyógyulj meg, épülj fel és térj vissza az edzőterembe, hogy újra láthassunk téged a színpadon versenyezni!
Köszönöm szépen! T

Kapcsolódó cikkek
Miért válasszam a Scitec-et (2005)?
Táplálékkiegészítő kúra beszámoló
Az ezüst tó kincs-e?
Amatőr testépítés mesterfokon - Csovics Levente
Olaj a tűzre - Kökény Csaba SUPERBODY bajnok
Az első bevetés - Kovács Ferenc SUPERBODY ezüstérmes
A legnagyobb magyarok
Magyar mérleg - A Scitec Team a 2004-es Testépítő EB-n
Németh István - Ötéves terv
Minta' oroszok I.
A magyar Tom Platz
Kormány Misi interjú
A testépítés embere
Vörös Zoltán edzés & riport
Jóba XXLek
Jóba Elek interjú
Tömegvonzás
Építs tömeget Barna Róbert Magyar Bajnokkal!
Testépítő nap
Lauter Victor táplálékkiegészítő programja
Johnny Be Good!
Lantos Johnny interjú
Rend-szer