Illés Norbert képgalériánk

"Táltos születik. Nem állat, nem isten, hanem igazi ember..."

Amikor úgy döntöttem 2001-ben, hogy nem versenyzem, egy darabig arra vártam, hogy rám akaszkodik valaki és segíthetik neki a felkészülésben. Egy olyan emberre vártam, aki ugyanolyan lendülettel és hittel áll neki a naturál testépítésnek, mint én. Sajnos ez idáig nem jöttek össze a dolgok. Voltak, akik pár hónapig bírták, aztán feladták. Itt konkrétan nem (csak) a kemény edzésekről van szó, hanem a folyamatosságról és az állandóságról, mert itt szünet nincs!

2005. májusában jelentkezett egy pécsi srác a Tesztoszteron magazinnál, aki egy reménység lehet, így összehoztunk egy "randevút". Kapásból kisebbségi érzés fogott el, mivel egy torony állt előttem!

Heitmann Károly 17 éves pécsi diák. A lecke fel volt adva számomra. Egy diák: pénzhiány, vizsgák, stb.

Heitmann Károly

Károly készen állt arra, hogy végighallgasson. Most próbáltam elkerülni azt a hibát, hogy "mindent" egyből elmondok. A taktikám az volt, hogy ő keressen és zaklasson a kérdéseivel. Miután pár fotót végignéztem Károlyról, arra a megállapításra jutottam, hogy igen, születhet egy igazi "táltos".

Az első lecke az volt Károly számára, hogy mindent elolvas a HST-ről, illetve beszerzi a kötelező dolgokat mint a tolómérő és kalória táblázat. Egy hét pihenő azzal ment el Károly számára, hogy a kalóriatáblázatokat bújta, számolgatta az étrendjét, és mindent elolvasott, amit felírtunk.

Az első hét alapozó leckéje után nekiláttunk a HST programnak. Mivel ez egy teljesen ismeretlen program volt Károlynak -- meg amúgy is számára rengetegnek tűnő információt zúdítottam rá -- tudtam, hogy ez az első ciklus nem lesz tökéletes. Inkább arra törekedtem, hogy saját tapasztalatokat szűrjön le az edzésből és ez alapján fejlesszük tovább a dolgokat.

Gyakorlatilag a rendelkezésünkre álló idő sosem elég, de ebben az esetben (17 éves életkor) azért úgy gondolom, nem kell elkapkodni a dolgokat. A HST edzés egy teljes reformot jelent bárkinek, aki teljesen más elképzeléssel áll neki a testépítésnek. Itt a célunk az, hogy Károlyban elsősorban a biztos tudás rögzüljön mint megfelelő alap. (A HST arra is kiváló, hogy megtanítsa, hogyan függ össze egymással a testépítő edzés összes paramétere - a szerk.)

A másik nagy kérdés a táplálkozás. Itt is sok falba fogunk ütközni, mire sikerül majd meglátni a fényt, azt, hogy mikor mit és miért kell enni. A mi esetünkben az étkezésre fordítható anyagi keret is korlátozott, ezért nagyon alaposan végig kell gondolni, hogy miből tevődik össze az étrend.

Hosszas beszélgetés után már-már arra a tényállásra jutottam, hogy akkor mindegy, hogy miből tevődik össze az étrend, csak legyen valami. Ez viszont már azért sem jó, mert, ha anyu megveszi reggelire a kakaós csigát és a kakaót, az korántsem olcsóbb, mint a túró, vagy a tojás. Hát igen, ebben az esetben sajnos a szülőkkel is meg kell küzdeni!

Egy testépítőnek nagyon szemfülesnek kell lennie, főleg akkor, ha korlátozottak az anyagi keretei. Ma már rengetek nagy áruház van, ahol körül kell nézni és áttanulmányozni a fehérje tartalmú ételeket (alacsony zsír, szénhidrát és ár). Mindenképpen érdemes erre időt szakítani!

Ennek fényében indítottam el Károlyt, hogy próbálja megoldani a táplálkozását. Megbeszéltük, hogy az étkezésnek "folyamatosnak" kell lennie, 2.5-3 óránként enni kell. A legfontosabb és leginkább kalória dús étkezések a reggeli és az edzés utáni alkalmak. Itt azért kiemeltük azt, hogy edzés után főleg szénhidrátban és fehérjében gazdag ételt kell fogyasztani inkább.

Naplót vezettetem Károllyal az étkezéséről és edzéséről. Két hét után megnéztem és azt hittem, hogy dobok egy hátast! Edzés után egy olyan turmix volt beírva, amiben 9 g fehérje volt, meg 15 g szénhidrát.

"Ez meg mi? Károly, ezt ki mondta, mi ez?"
"Vettem egy tömegnövelőt. (Igaz, hogy megbeszéltük előtte, hogy nem vásárolunk összevissza!) Akitől vettem azt mondta, hogy egy adag az egy adagoló kanál és így elég egy egész hónapig."
"B+! Megörülök!"

Szóval olyan dolgokon még át kell esnünk, hogy egy edzés utáni turmix por adag súlya minimum 100 g.

Újabb beszéd következett a témáról, hogy hiába az van írva a dobozra, hogy 70000000 servings/container, ha egyszer az alkalmazott adag nem tartalmaz elég tápanyagot, illetve kalóriát ahhoz, hogy kifejtse kedvező hatását.

6 hét eltelte után úgy döntöttem, hogy képeket készítünk Károlyról. A célom az lenne ezzel a cikksorozattal, hogy minden problémájával, illetve nehézségével bemutassam azt, hogy miként jut egy naturál testépítő előre. Mindig közölni fogom az edzésterveket és az étkezési naplóból az adatokat. Természetesen jómagam nem így csinálnám az egész étkezést és edzést, de még egyszer kihangsúlyozom, hogy itt egy "magamtól rájövök, megoldom, kitalálom" fejlődést szeretnék bemutatni. Ennek tükrében majd érdemes lesz pár év, vagy már pár hónap múlva visszatekinteni.

Példa az edzésnaplóból

Gyakorlatilag minden edzésen ugyanaz a gyakorlatsor került elvégzésre, ahogy látom.

Mint látható, a naplóban jelölve lett, hogy az adott terhelés megfelelő-e. Ez szerintem azért jó, mert a következő edzéseknél ennek megfelelően lehet módosítani a terhelést.

Példa az étkezési naplóból

Itt szintén a kezdők tipikus hibájával állunk szemben, ami nem más, mint az ár-érték arány. Ugye nem gondoljuk azt komolyan, hogy a délelőtti péksütemények olcsóbbak, mint a túró, vagy a tojás? Mint fentebb említettem, egy kicsit talpraesettebbnek kellene lenni a vásárlás terén és nem a mamára bízni azt!

Folytatásos kalandregényünkkel hamarosan ismét jelentkezünk. Itt viszont ne számítson senki arra, hogy az alany egyik pillanatról a másikra "visszanyeri látását".

Eddzetek keményen, eddzetek természetesen! T

Kapcsolódó cikkek
Beavatás (kezdő edzésterv)
Szett/ismétlésszám biblia
Program tervezési kiskáté
Megbízható információ-özön
"Minden" az izomfejlesztésről
Légy a testépítő sikered pilótája!
Ellenőrző lista a fejlődéshez
HST cikkek az Edzés:Testépítés menüpont alatt
Tudatos testépítés
HSP: Hipertrófia-Specifikus Program