Vörös Zoltán képgalériánk

Kulcslyukon keresztül leskelődünk ismét, Barna Robi után most a másik "pehelysúlyú" versenyző kerül sorra nem mindennapi élménnyel gazdagítva minket. Elsőnek Zoli tervei felől érdeklődtem a szokásostól eltérően, mert ezt mindig utolsónak kérdezik. Kíváncsiskodtam a többi magyar versenyzőről is mint riválisokról, azonban ő rögtön hangsúlyozta, hogy sokkal távolabbi, nagyra törő céljai vannak, mint a Magyar Bajnokságok. Zoli ezt csak ugródeszkának tekinti, nem rivalizál, nem érdekli, hogy a másik versenyző hozzá képest jobb-e és hol tart. Ezért is szeret mesze a fővárostól, Szombathelyen tréningezni, távol a zajtól, a konfliktus forrásoktól. Csak magára figyel, önmagát győzi le évről-évre, hiszen folyamatosan hatalmas fejlődést tud felmutatni.

Minden évben legalább 4-5 kg plusz izmot prezentál, tavaly az EB-n 114-115 kg volt, idén már 118-119 kg a cél. Mostani testsúlya 130 kg, tehát az őszi versenyszezonra való felkészülés kellős közepébe csöppenünk. Zoli szerint ez az egyik legkényesebb időszaka egy testépítőnek, mert ilyenkor nem rendelkezik már azzal az erővel, energiával és telítettséggel, mint ami tömegnöveléskor megszokott, miközben nincs még meg az a szálkás fazon sem, ami mindezt kárpótolná.

Az edzésturmix
Scitec Pump SD-t kortyolgat edzés alatt Zoli, amiből energiát nyer a brutális edzéshez, és ami még lényegesebb, hogy imádja az ízét.

A bemelegítés
Vörös könnyed gimnasztikával melegít be az edzésre, törzsfordításokat, guggolásokat végezve, belül pedig lelkileg készül a hatalmas súlyok megmozgatására. Guggolással kezdi majd az edzést, előkerülnek a feladathoz szükséges eszközök, úgy mint a guggoló állvány, amit külön magának hegesztett, mert a teremben lévőbe nem fér be rendesen!

Hasonló módon, az egykezesekkel is hadilábon állt, ezért csináltatnia kellett 65, illetve 75 kg-os egykezes súlyokat is, amiket a sarokban találnunk. Rajta kívül senki sem szokott próbálkozni használatukkal -- micsoda meglepetés.

Zoli a bemelegítést először 60 kg-mal, 100 kg-mal, majd 150 kg-mal végzi. Felkerül aztán az öv a derékra és indul a pörgés!

Első gyakorlat: guggolás
1. széria - 200 kg x 8
2. széria - 240 kg x 3
3. széria - 272.5 kg x 1
4. széria - 302.5 kg x 1

A bemelegítő sorozatok után sorra kerülnek fel a guggoló felszerelések, amik a biztonságot szolgálják. Zoli először térdgumit húz, majd guggolóruhába öltözik (ami már elég lazán áll rajta) és bandázst teker fel.

Libabőrössé válik a bőre, annyira izgalomban van, az arcán a boldogság tükröződik, mint amikor egy kisgyerek bontja az ajándékot karácsonykor. Ez a sport igazi ereje, ez az, amit az átlagember képtelen megérteni: az út, a kőkemény munka, a küzdelem, ami a sikerhez vezet az, ami az igazi boldogságot nyújtja, nem pedig csak önmagában a végkifejlet!

Avatott szemeknek feltűnhet egy kis furcsaság, ezen a képen a ruha még fordítva van felvéve, de nincsen semmi gond, tudjuk csak be a diétának! :-)

Mazaga László Zoli edzője és egyben nagyon jó barátja is, akivel már a kezdetek óta dolgozik. Maximálisan megbízik benne, pontosan betartja az utasításokat. Az edzésen tőle kérdezi a súlyt és az elvégzendő ismétléseket is. Ezért is érdeklődtem nála, hogy milyen szisztéma szerint végzik a tréninget. Szerinte mindig figyelni kell az aznapi teljesítményre, ez alapján dönti el az elvégzendő munkát. Rendkívül fontosnak tartja a sikerélményt, lehetőséget kell biztosítani, hogy edzésről edzésre valamilyen módon többet tudjon nyújtani a versenyző, ami több ismétlést, nagyobb súlyt, kevesebb pihenőidőt, és sok más egyéb tényezőt jelenthet.

Ezért iktatnak be erőedzéseket fogyasztás alatt is Vörösék. Férfiak vagyunk, hiúak vagyunk, szeretjük érezni és mutatni, mekkora súlyt bírunk megemelni. Azt hiszem Zoli ebben a tekintetben diéta alatt sem szégyenkezhet. László nem kér erőltetett ismétléseket lábedzésen, mert jól reagál Zoltán combja, mindig képes segítség nélkül is végrehajtani a rábízott feladatot.

Versenyzőnk a guggoláshoz nem használ lábalátétet, egyszerű, ám nagyszerű sportcipőben szokott edzeni. Teljes mozgástartományra törekszik, véleménye szerint ez az egyik leghatásosabb, ám egyben legkeményebb gyakorlat is, amiből csak a munka teljes elvégzésével lehet kamatoztatni.

302.5 kg, itt felkerül egy sapka is a fejre, ami a nagy súlyokhoz nélkülözhetetlen! :-)

Csatatér guggolás után

Második gyakorlat: lábtoló gép
1. széria - 370 kg x 17
2. széria - 490 kg x 12
3. széria - 590 kg x 8
4. széria - 680 kg x 6
5. széria - 720 kg x 5

A két gyakorlat között gyors pólócsere történik, hősünk az "alkalomhoz illően" lila mintásba megy át, fő a sokszínűség!

Az első szériában kapott edzői parancs az ismétlésre egyszerűen a "sok" volt. Ez náluk 15-20 ismétlést jelent -- magyarázta Zoli. Piramis rendszerben dolgoznak itt is, a bandázs "csak" 590 kg-nál kerül fel. A súlyt addig engedi le, hogy a farizom még lent maradjon a padon.

Úgy gondolom, a képek mindent elárulnak, hogy milyen félelmetesen néz ki a lábtoló gép a szabványosnál jóval több súllyal megrakva (amit úgy oldanak meg, hogy ráakasztanak még egy rudat, amire pakolják a súlyokat).

Megragadó, ahogy Zoli a sporthoz való hozzáállásáról beszél -- sokan meglátva ezt a súlyt azt gondolják magukban, hogy soha nem fogják tudni kinyomni, azonban ő nem, inkább fordítva. Ha látja, hogy valaki nála nagyobb súllyal edz, azt gondolja magában: "Én kétszer annyit fogok nyomni!"

A lehetetlen számára ismeretlen fogalom. Nem szabad korlátokat állítani, mert ha azokat valóban elhisszük, akkor tényleg igazunk lesz, soha nem leszünk képesek elérni ezeket a célokat. Nyugodtan példát vehetünk tőle mi olvasók -- beleértve magamat is -- az állandó nyafogás, kishitűség, ami nem összekeverendő a szerénységgel, nem segít célunk elérésében!

A gépbe nehézkes a beülés 130 kilósan, Zoli a kezét a falhoz nyomva próbál az ő szavaival fogalmazva "belecsúszdázni"

720 kg

Harmadik gyakorlat: combfeszítő gép
1. széria - 50 kg x 15
2. széria - 60 kg x 12
3. széria - 70 kg x 10
4. széria - 80 kg x 6

Zoli itt is kapja sorra az utasításokat, hogy hány ismétléssel, milyen súlyokkal dolgozzon. Egy külső, objektív szemlélő -- ez esetben az edző -- nagyon hasznos lehet felkészülés során, mert nem esik a versenyző abba a hibába, hogy jó/rossz hangulattól, vagy más negatív behatásoktól függően hibás lépéseket tegyen. Hiszen verseny közeledtével könnyen pánikba eshet az ember, elrontja az időzítést, 5 percenként nézi magát a tükörben és mindig mást lát. Ezzel a felállással azonban nincs más dolga, csak betartani az utasításokat és maximálisan bízni, hogy a lehető legjobb módon halad a felkészülése.

Negyedik gyakorlat: kitörés
1. széria - 12 kg x 30
2. széria - 12 kg x 30
3. széria - 12 kg x 30

Újabb pólócsere, Zoli nagyon felkészült e tekintetben, a fél ruhatárát elhozza edzésre, legyen mibe izzadni. Ennek elsősorban védelmi oka van, átizzadt pólóban sokkal könnyebb megfázni és nem hiányzik, hogy a versenyre betegedjen meg.

Az utolsó gyakorlat a maximális bedurranás és a glikogén raktárak további ürítése érdekében történik, egy sorozat a terem keresztbe való oda-vissza átszelését jelenti, ami olyan 15-15 lépés lehet (nem számoltam meg). Annak ellenére, hogy itt csak egy kis rúd fekszik a trapézizmon, ez a legfárasztóbb gyakorlat, a második széria alatt meg is kellett állnia pár másodpercre, annyira besavasodott és égett már a kvadricepsz.

"A pálya!"

Nyújtás
Nem említettem még, hogy Zoli minden sorozat között nyújtógyakorlatokat végez. Nem megszokott ez a dolog testépítők körében, főleg úgy nem, hogy valóban hosszú, kitartott nyújtásokat látunk. Zoli nagyon hajlékony izomzattal rendelkezik, véleménye szerint a hosszabb, jól lenyújtott izomzat kiegyensúlyozottabb látványt nyújt, mint a rövid, merev izmok, ezért pihenőnapokon is külön nyújtóedzéseket végez.

Kardió edzés: elliptikus gép
Zoli 45 percet "teker" még edzés után, fokozva a zsírégetést. Felcsatolja a pulzusmérő övet és 135-145 között tartja az értéket.

Itt volt alkalmam még kérdezősködni, hogy milyen edzésbeosztást követnek:

Hétfő: comb
Szerda: hát
Csütörtök: mell, combhajlító
Szombat: kar
Vasárnap: váll
Vádlit és hasat pedig amikor marad ereje valamelyik nap, általában felváltva, kétnaponta.

Kardió végzése minden reggel éhgyomorra, illetve edzés után történik.

Edzés után
Edzés után hatalmas adag turmix van készülőben, amiben egy gyönyörű hölgyemény is az elcsigázott bajnok segítségére van.

A mixtúra a Scitec Nutrition kiegészítőit tartalmazza, GLM-es küblibe tesz 100 g vaníliás Anabolic Whey-t, turmixolóba önti, beletesz még GLM glutamint, kreatin-monohidrátot és szénhidrátnak 150 g VitarGO!-t. Puding sűrűségű ital készül ebből, ami 3 nagy pohárba fér csak bele.

Megkóstoltam, tényleg brutális, alig folyik, annyira sűrű!

Azonban nem telt el 15 perc és céltudatos testépítőnk az összeset benyomta! T

Kapcsolódó cikkek
Kulcslyukon keresztül: Lábedzés Barna Robival
Miért válasszam a Scitec-et (2005)?
Az első bevetés - Kovács Ferenc SUPERBODY ezüstérmes
A legnagyobb magyarok
Magyar mérleg - A Scitec Team a 2004-es Testépítő EB-n
Németh István - Ötéves terv
Minta' oroszok I.
A magyar Tom Platz
Kormány Misi interjú
A testépítés embere
Vörös Zoltán edzés & riport
Jóba XXLek
Jóba Elek interjú
Tömegvonzás
Építs tömeget Barna Róbert Magyar Bajnokkal!
Testépítő nap
Lauter Victor táplálékkiegészítő programja
Johnny Be Good!
Lantos Johnny interjú
Rend-szer