Illés Norbert képgalériánk

A Superbody 2005 után két pihenőt tartottam. Megmondom őszintén, hogy megfordult a fejemben az is, hogy a verseny után ebben az évben (2005) már nem is edzem. Tudtam, hogy nem fogok karácsonyig végezni egy adott programmal, ami az én esetemben nem is lehetett más, mint egy 6 hetes HST ciklus. De inkább teszek valamit, mint semmit, így elkezdtem. Nagyon jól mentek a dolgok. Mivel akkor Pécsett edzettem, illetve ott kezdtem a programot, szerettem volna abban a teremben befejezni.

Mondanom sem kell, hogy az idő nem engedte. Karácsony hetében szerdán már kifutottak az utolsó munkák, így már nem mentem többet Pécsre a munkahelyemre. A program végére újból termet kellett váltanom. Ez megint egy kis furcsaságot hozott. Csütörtökön már úgy ébredtem, hogy nem csörgött a telefonomon az ébresztő dallam. Nagyon király érzés volt végre itthon, semmi kötöttség! Tartottam a diétámat, mivel célom volt, hogy a feleségemtől kapott pólóm a Szilveszteri bulira jól álljon rajtam. Meg a lényeg egyébként is az volt, hogy tartsak egy viszonylag jó formát és úgy tömegeljek.

	Superbody 2005

Csütörtök este felé kezdődtek a sejtelmes érzéseim azzal kapcsolatban, hogy valami "kerülget". Csak reménykedni tudtam benne, hogy nem több egy gyenge megfázásnál. Eljött a péntek. Nagyon hergeltem magam az "itthoni" edzésre! Az edzőpartneremmel le is beszéltük, hogy együtt nyomjuk. Tudtam, hogy király edzés lesz. Délelőtt nem voltunk itthon, de ez nem akadályozta az étkezésem, és azt, hogy az edzésre hazaérjek. Hazafelé jövet kapcsoltam be a telefonom és ekkor kaptam az SMS-t, hogy: "Jó lenne, ha 9-kor mennénk?" Persze, hiszen még csak dél múlott 20 perccel, alig késtem 3 órát! Az első döfés megvolt ahhoz, hogy ne menjen az edzés.

Aggódtam amiatt is, hogy az újbóli teremváltás nem tesz jót. Ráadásul eszembe jutott, hogy nem lesz senki a teremben, hogy motiváljon, vagy még rosszabb, ha csak valamelyik "gagyi" rádió fog szólni. Mindegy, ez nem hátráltathat abban, hogy megfelelően alkalmazzam a HST elveket. Hazaértünk, fél egykor megebédeltem, majd elaltattam a fiam. Kettőre terveztem az edzés előtti turmixot. Járt az agyam, hogy mit tegyek azért, hogy tökéletes legyen az edzés, hogy ne akadályozzon semmilyen tényező.

Kettőkor kimentem a konyhába. Töltöttem fél liter hideg vizet a turmix poharamba, belemértem 50 g Whey Protein-t és 40 g G-KICK-et. Azért, hogy az agy turbózásnak is adjak, bedobtam még 200 mg koffeint és 16 mg yohimbine-t (Alpha Burn formula).

Bepakoltam a ruháimat és tűztem a terembe. Fél háromkor értem oda. Egy kiírás fogadott az ajtón, hogy hétfőn és kedden is zárva tartunk. Ez 4 nap kihagyást jelent! "Mit tegyek?" -- tettem fel magamnak a kérdést. Pécsre nem tudok bemenni, mert tele vagyunk családi programokkal. Miként lehetne ezt a 4 teljes napot az anabolizmusnak szentelni? Az biztos, hogy ételt nem fogok magamtól megvonni, pláne akkor, ha mindenki sültekkel és hallal kínál. Ez egy jó pont! A másik az lenne talán, ha kicsit keményebbre venném az edzést. Csinálhatnék egy sorozattal többet, kettő helyett hármat. Ez egy picit kimerítené az izmaimat és több idő kellene a regenerációhoz, de mégsem egy hét. Igen, ezt választom -- ha belehalok is!

Ekkor jutott eszembe, hogy a fényképezőt otthon hagytam. Ahogy beléptem az ajtón, már ez a probléma is "megoldódott", mivel senki nem volt a teremben. Miért is lenne itt valaki? Ki az a hülye, aki ilyenkor nincs otthon, ebben a kis 7000 lelkes városban?

Mondanom sem kell, hogy a teremvezető sincs sehol, így a zárt irodája mögül persze egy kereskedelmi rádió ontja a poénokat. Tudom, hogy ezt a rádiós témát már említettem, de nincs ennél szörnyűbb. Szerintem, ha Ronnie-nak ilyen helyen kellene edzenie (üres terem+gagyi rádió) tuti, hogy sose lett volna Mr. O! "You shook me all night long..." -- üvölti az AC/DC a texas-i Metro Flex Gym-ben, Ronnie bázisán. "Vhúúú..." -- teszi hozzá a magáét Coleman.

Most bekattantam! Bennem vannak a legjobb cuccok, amelyek az agy és izom tuninghoz kellenek. Az első gyakorlat pár természetesen a guggolás combhajlítással. Mivel az 5-ös blokk 3. edzésénél tartok, 180 kiló kerül a rúdra, persze már a bemelegítésnél érzem, hogy gáz van, mert kicsi a keret (nem a megszokott). A combhajlításról nem is beszélve, mert ez a gép is más. Teljesen felpörögve végzem a gyakorlatokat és nem jelent gondot a 3x5 ismétlés elvégzése 180 kilóval és a combhajlítás is megoldott. Ezen túl vagyok!

Pakolom a tárcsákat a lábnyomóra, mert felhúzás jön párban a lábnyomással. 330 a gépre, 170 a rúdra. 3x5... azt hittem beszarok! A lábnyomás nem, de a felhúzás piszkosul megviselt. Most van "vége" az edzésnek, mert kész vagyok. Nincs kraft, szoktam mondani... viszont most nincs megállás, akkor is végigcsinálom!

A nehezén már túl vagyok. Evezés fordított fogással 105 kg, fekvenyomás 140 kg szintén 3x5. Az evezésnél totál ki voltam bukva, mivel a felhúzás annyira kikészített, hogy alig bírtam előre hajolni. A hátam már most kész volt. Még csak most jön a szűkfogású húzódzkodás párban a kábelkeresztezéssel. Na, ezt már nem, nincs értelme a három sorozatnak, maradtam a 2x5-nél.

Persze ilyenkor már változtak a gondolataim és az olyan kísérletek jutottak eszembe, amelyek azt bizonyították, hogy egy-két sorozat elég az izomnövekedés elindításához. Milyen könnyen megingatható az ember, ha könnyebb utat választhat -- most függetlenül attól, hogy melyik a jobb.

A kar és a váll edzése még hátra volt, nem beszélve a vádliról és hasról. Szűknyomás és húzódzkodás bicepszre. Nekem ez a két gyakorlat passzol az öt ismétléshez. Bár tricepszre még tudnék és néha szoktam is hajlítás jellegű gyakorlatokat végezni 5 ismétléssel, de bicepsznél ez már nem igazán megy. Nem tartom célravezetőnek a hátradőlős jellegű rángatott bicepszezést. A szűknyomásnál 110 kiló a terhelés, húzódzkodáshoz 10 kilós tárcsát használtam.

A váll izmait 1-1 sorozattal edzem. Oldalemelés, mellrőlnyomás állva, döntött törzsű oldalemelés. Így az edzés vége felé még mindig nagyon jól működik a G-KICK, amely valóban segít az utolsó 1-2 ismétléseknél. Ráadásul még rátoltam az Alpha Burn-t és a koffeint is!

Az oldalemeléshez 19.5 kilót használtam, mondhatom szabályosan. Igaz, hogy nem ajánlom senkinek ezt a hagyományos verziót, mert itt nem folyamatos a terhelés. Nem találtam más gyakorlatot az oldalemelésen kívül, amit az 5 ismétlésnél használhattam volna. Az állighúzás számomra nem végrehajtható!

Leraktam a súlyzókat és már mentem is a guggoló állványhoz. 70 kilót pakoltam fel és nyomtam 6 ismétlést, ja és az oldalemelésből is 8-at csináltam. Fújtam egyet, aztán nyúltam is a 32 kilós egykezesekhez, hogy elvégezzem a döntött törzsű oldalemelést. A kandalló, amivel a fűtés van megoldva, nem automata. Mivel én nem dobtam rá fát, ezért nagyon kezdett kihűlni a terem.

Ez már nem számít, póló le és póz! Végre, lehet pózolni! Pécsett nem mertem, mert azért is szóltak, ha kiabálok (értsd: erőlködve edzem), hogy beverik a pofám.

Lábemelés, vádli állva egylábbal. Ez az utolsó gyakorlat pár, tiszta erőből. Mivel a vádlimat elég gyengének tartom (mintha más nem lenne az :> ), nagyon oda dörgettem.

Ahogy leültem és a turmixomat kortyolgattam, megelégedéssel nyugtáztam, hogy jó edzés volt. Biztos akartam lenni abban, hogy ezen edzés után a lehető legtutibb kombinációt fogyasztom, és ez nem volt más mint a Whey Protein, ATTACK! és szőlőcukor. A közeljövőben már remélem, hogy VitarGO!-t is tudok használni edzés után.

Megittam a turmixomat és indultam átöltözni. Ismét fura érzés fogott el, újra éreztem azt az összetéveszthetetlen betegség érzést. Csak nem, gondoltam! Este fürdés után bezuhantam az ágyba, rázott a hideg, meg minden bajom volt. Egyből az jutott eszembe, hogy nem kellett volna kikészítenem magam ennyire, akkor talán megúsztam volna.

Ma vasárnap van, karácsony első napja. Olyan vírussal küzdök, ami hasfájást, étvágytalanságot, fáradtságot és émelygést okoz. 4 nap anabolizmus... álom! Itt a rengeteg hús, na és persze a feketeerdő torta, ami a kedvencem. Én meg két nap alatt nem ettem többet egy tányér húslevesnél és 2 liter rostos narancsnál.

Most már kicsit jobb az állapotom, mert ide tudtam ülni a géphez, de azt korántsem gondoltam, hogy a HST ciklusomat egy ilyen fránya betegség teszi tönkre. A legnehezebb ebbe belenyugodni! Alaposan végiggondoltam a dolgokat, de úgy vélem, hogy ilyen legyengülés után képtelen leszek szerdán edzeni, pedig még van három nap. Végül is felfoghatom úgy is, hogy pénteken volt az utolsó edzésem és most már a tudatos dekondícionálás fázisában vagyok. Gáz, gáz, gáz! Olyan jól indult és így kell, hogy vége legyen!

Superbody 2005

Nézzük a nettó mérleget: jelenleg 96 kiló a súlyom (a betegség előtt). A befejezett fázisban erősebb voltam, mint előtte bármelyik hasonló időpontban. Ez már egy előrehaladás, így azt gondolom, hogy nyugodtan beiktatható a pihenés.

Figyelembe véve a valós edzéshez kapcsolódó fent említett tényeket, és azt, hogy több időt lehetek itthon és tölthetek valós munka nélküli pihenéssel, illetve a betegségem megerősítik bennem azt az elhatározást, hogy pihenjek.

A lényeg, amit ezzel az írással el szerettem volna mondani, az leginkább a HST edzésrendszer rugalmasságáról szól és arról, hogy mindenképpen törekednünk kell a megfelelő edzéskörülmény megteremtéséről, ami mi vagyunk saját magunknak.

Train hard, train natural! T

Kapcsolódó cikkek
Szakértő válaszol rovat
Illés Norbert cikkei
A Superbody-n újra (2005)
Pszichológiai tényezők és azok befolyása a testépítésben
"Az" naturál testépítés
The End?
Örökké
Ultimate Diet 2.0 amatőr szinten maximalizálva
Ha koppan a kanál
HSP: Hipertrófia-Specifikus Program
Farkasok Szövetsége
Summer Jam 2005
Summer Jam 2004
Rangsor
Shopping tréning