Harmos Tamás képgalériánk

A testépítésben sokat kell foglalkozni a táplálkozással. Kiválasztani a megfelelő alapanyagokat. Kimérni a pontos adagjait az izomszöveteket tápláló és energiát biztosító élelemnek. Elkészíteni úgy, hogy lehetőleg minél értékesebb legyen, és ne tartalmazzon semmi olyat, ami felesleges. És persze úgy, hogy még fogyasztható, hovatovább ínycsiklandó formában kerüljön az asztalra. Olyan ez, mint egy munka -- a legnehezebb része a testépítésnek.

Hogyan csinálja ezt az, aki az (h)étköznapi munkájában is hasonló feladatokat lát el? Könnyebb, vagy nehezebb szakácsként testet építeni? És hogyan lehet elkerülni, hogy ez a foglalkozás ne vezessen a megszokott jóllakott napközis külsőhöz? Harmos Tamás elmondja.

Hogyan kerültél kapcsolatba a testépítő sporttal?
Gyermekkoromban karatéztam, később otthon kipróbáltam egy-két súlyzós gyakorlatot. Megtetszett a súlyzós edzés és lementem itt Sümegen egy edzőterembe. 2001-ben kezdtem a testépítést.

	A képsorozatból, amivel Tamás először "bejelentkezett"

Jobban tetszettek a dagadó muszklik, mint a karate?
Látványosabb eredményeket értem el. Néhány hónapos edzés után már sokat erősödtem és ez meg is látszott rajtam. Ez a sikerélmény késztetett arra, hogy sportágat váltsak.

Mivel foglalkozol?
Szakácsnak tanulok.

Vannak példaképeid, akiknek a hatására testépítő versenyzésre adtad a fejed?
Több olyan testépítő is van, akinek tetszik a fizikuma, akár a nemzetközi, akár a hazai mezőnyben. Igazi példaképem azonban nincs.

Te honnan meríted a testépítéshez szükséges ismereteket?
Igyekszek mindent elolvasni, ami testépítéssel kapcsolatos. Könyvekből, magazinokból, internetről.

Melyik internetes oldalról szerzed az információkat?
Tesztoszteron.hu. Nagyon sok fontos ismerethez tudok itt hozzájutni, ami a fejlődéshez szükséges. Jó kapcsolatban vagyok az internetes oldal főszerkesztőjével, Radnai Tamással, akinek nagy szerepe van abban, hogy vállaltam az indulást a 2005-ös Superbody versenyen. Táplálkozással és edzéssel kapcsolatban is ad tanácsokat. Pontos feljegyzéseket vezetek edzésről, étkezésről. Fényképeket készítek minden hónapban. Így pontosan tudjuk, hogy hol tartok és meg lehet határozni a következő időszak teendőit. A Tesztoszteronon naprakész információ található a legújabb táplálékkiegészítőkről is, amelyek nélkül szinte lehetetlen a testépítés.

Egész évben testépítő életmódot folytatsz?
Igen, minden erőmmel azon vagyok, hogy a megfelelő táplálékokat juttassam a szervezetembe. Ez azonban nem olyan egyszerű számomra, hiszen a körülményeim nem éppen ideálisak. Az egyik legnehezebb feladat a napi fehérjemennyiség biztosítása a növekedés előidézésére. Próbálom betartani a 2-3 óránkénti kötelező étkezéseket. Bárhova megyek, viszem magammal az éthordóimat, turmix dobozomat, táplálékkiegészítőimet.

Ebben a pillanatban mit jelent számodra a testépítés?
Ez egy nagyon nehéz kérdés. Erre inkább valami komoly filozofikus gondolatsor lenne a megfelelő válasz. Én inkább leegyszerűsíteném és azt mondom, hogy szeretek edzeni! Jól esik az edzések alatti erőlködés, szenvedés. Kellemesen érzem magam a tréningek után, amikor a jól megérdemelt turmixomat kortyolgatom. És a 2005-ös Superbody óta van már célom, van értelme a súlyzós gyötrelemnek, aszkéta diétának, hiszen készülök a következő versenyre.

2005. október

A haverjaid nem tartanak kicsit csodabogárnak a különös életmódod miatt?
Dehogynem! Nem igazán értik, hogy én miért nem azt az életet élem, ami nálunk megszokott. Bár egy ideje azért már elfogadnak olyannak, amilyen vagyok.

A Superbody volt életed első testépítő versenye. Most, hogy túl vagy már ezen, melyiket szereted jobban, az edzés mindennapos élményét, vagy a színpadi szereplést?
Talán az edzést jobban szeretem, bár most, hogy belekóstoltam a versenyzésbe, nagyon tetszik a verseny hangulata, izgalma. És egyébként is, eldöntöttem, hogy kell valami motiváció a további fejlődésemhez, ezért vállaltam a Superbody részvételt, ami kategóriái révén alkalmas volt számomra. Környezetemnek is bizonyítani akartam. Úgy érzem sikerült. Azóta kicsit másképp néznek rám. Elég nehéz itt nálunk, mert egyedül vagyok, senki más nem foglalkozik komolyabban testépítéssel. Nincs, aki motiváljon az edzéseken, akivel megbeszélhetném a napi szinten felmerülő problémákat.

Valóban nehéz lehet egyedül tartani a frontot, sokkal nagyobb előnyben van az, aki egy népszerű, bajnokokkal, versenyzőkkel teli edzőterembe jár. Neked nincs semmi húzóerő?
Sajnos nálunk sem múltja, sem jelene nincs a testépítő sportnak.

Milyen élményeid voltak a 2005-ös Superbody gálán?
A verseny hangulata fantasztikus volt. Minden igényt kielégítő körülmények között léphettünk színpadra. Az én első testépítő szereplésem kissé kalandosra sikeredett. A Teenager 2 kategóriában indultam és negyedik lettem, ami azt jelentette, hogy nem jutottam be a döntőbe. Össze is csomagoltam és hazautaztam. Éppen befejeztem a vigaszdíjnak szánt vasárnapi ebédet, mikor hívnak telefonon, hogy diszkvalifikáció miatt a harmadik helyen én is döntős vagyok! Azonnal letettem a kanalat, beugrottam a kocsiba és száguldottunk vissza a Nemzeti Sportcsarnokba. Annyi időm volt éppen, hogy felvettem a póznadrágot és már masírozhattam fel a színpadra.

Hát ez valóban emlékezetes verseny marad, az biztos. Elégedett vagy életed első versenyén szerzett összevont hatodik helyezéssel?
Mindent összevetve elégedett vagyok. Végül is 16 versenyző közül hatodiknak lenni számomra jó eredmény az első versenyen. Volt alkalmam megszemlélni a többi versenyző fizikumát, tudatosodott bennem, hogy miben kell még fejlődnöm. Úgyhogy a Superbody gálán én mindenképpen sokat nyertem.

Miben kell még fejlődnöd?
Leginkább tömegben. És a formák alaposabb kidolgozása is feladat még. 83 kg-mal mérlegeltem (178 cm magas vagyok). Kicsit túlfogytam, úgy érzem. Ezt majd mindenképpen szeretném elkerülni a következő versenyen. Ebben szerepet játszott azért a versenyre való készülés izgalma, stressze is, nyilván a tapasztalatlanságom és egy rosszkor jött lázas betegség. Amúgy maga a felkészülésem jól sikerült.

2005. október

Mik a terveid, melyik versenyen indulsz 2006-ban?
A Superbody lesz a következő versenyem. Szerettem volna indulni a tavaszi Superbody Kupán, de sajnos nem kerül megrendezésre ebben az évben. Tehát ősszel állok újra színpadra. 90 kg-osan kell hoznom egy jó formát. Minden testrészemet javítani szeretném, de nagyobb figyelmet kell biztosítanom a vádlimnak és a vállizmaimnak.

Milyen távlati céljaid vannak a testépítésben?
Most mondjam a megszokott fellengzős sablonszöveget?

Mondd, ha akarod!
Nézd, nekem az is nagy eredmény, hogy edzhetek, versenyezhetek. Hogy elérek valamilyen eredményt és ezt díjazzák is. Nem tervezek hosszú távra. Folytatom a testépítést, ameddig bírom, sikerélményt nyújt, és amíg van akár egy szikrányi motivációm is. Reálisan gondolkodó ember vagyok és jobb a dolgokkal tisztában lenni, mint tündérálmokat szövögetni hiába.

Mi marad meg benned a testépítésből, ha feladod a harcot?
Valószínű, hogy csak kellemes emlékeim lesznek.

Jelenleg milyen edzésprogrammal készülsz?
Heti négynapos edzésterv szerint edzek. Hétfőn edzem a vállizmaimat és a tricepszemet. Azért ezeknek az izmoknak az edzésével kezdem a hetet, mert a vállamnak nagyobb figyelmet szeretnék szentelni. Úgy érzem, kicsit lemaradt a fejlődésben a többi izomhoz képest. A hétvégi pihenő után jobb koncentrációval, nagyobb energiával tudom edzeni. Kedden tartok egy lábnapot, szerdán pedig pihenek. Csütörtökön edzem a hátizmaimat és a vádlimat. Pénteken a mellizmok és a bicepsz edzése következik. A hétvége teljes pihenés és regenerációt jelent.

Kardiózni szoktál?
Őszintén szólva, nem igazán. Néha, amikor úgy érzem, szükségem van rá, kicsit biciklizek. De még a verseny előtt sem vittem túlzásba a kardió edzéseket. Tartok attól, hogy elégetem a nehezen megszerzett izmaimat.

Mindig egyedül kell edzened?
Sajnos igen. Nagyon rossz így, hiszen az erőltetett ismétléseket sem igazán tudom gyakorolni. Le kell tennem a súlyt, amikor már nem vagyok biztos abban, hogy kinyomom.

2006. február

Mire helyezel nagyobb hangsúlyt? A gyakorlatok tökéletes formai kivitelezésére, vagy inkább arra, hogy folyamatosan növeld az általad használt súlyok nagyságát?
Igyekszem mindkét dologra odafigyelni. Mindig a lehető legnagyobb súlyt használom, ami még a szabályos gyakorlatvégzést lehetővé teszi. És persze mindig próbálom emelni a súlyokat. Alapgyakorlatoknál általában 6-8 ismétléseket végzek. Esetenként még a négy ismétlést is megkockáztatom. Kiegészítő gyakorlatoknál pedig 10-12 az ismétlések száma.

Melyik izmodat tudod a legkönnyebben bedurrantani?
A karom, a mellizmom és a combom is elég jól reagál a gyakorlatokra. Szinte elég néhány sorozat és majd kicsattannak.

Mit csinálsz, amikor nincs kedved edzeni?
Mostanában nem volt ilyen. Még tart a Superbody varázsának motiváló ereje. Ha egy kicsit gyengébb napom van, érzem, hogy lassan indulok be, akkor felhangosítom a teremben a zenét. Ez mindig segít.

Körülbelül négy éve folytatsz súlyzós edzéseket. Sokan tartják ezt a sportot sérülésveszélyesnek (abszolút helytelenül). Neked volt valamilyen egészségügyi panaszod, ami a súlyzózással összefüggésbe hozható?
Sosem volt komolyabb sérülésem. Apró húzódásokon kívül semmi problémám nem volt. Alapvetően biztonságosak a súlyzós gyakorlatok, főleg, ha szabályosan hajtja végre az ember. Nekem talán a guggolás a legkockázatosabb, mivel szabad súllyal végzem és nincs, aki az utolsó ismétléseknél figyelni tudjon, ha esetleg nem tudnék már felállni a súllyal. 200 kg fölé nem nagyon merészkedek emiatt. De szerencsére eddig még nem történt komolyabb baj.

Mennyivel szeretnél fekvenyomni jövő ilyenkor? Mennyire célod az erő növelése?
Fekvenyomni? Az igazság az, hogy jelenleg nem is nyomok fekve vízszintes padon. Inkább a ferde pados fekvenyomást alkalmazom előszeretettel a mellizom edzéseim során. Nagy ritkán nyomok fekve, de akkor is inkább szűkfogással. Korábban túl nagy hangsúlyt fektettem a hagyományos fekvenyomásra. Szinte kizárólag ezzel a gyakorlattal melleztem. Ennek az lett a következménye, hogy a mellizmok alsó része jelentősen megerősödött, a felső régió azonban elmaradt a fejlődésben. Ezt a problémát kell megoldanom, ezért hanyagolom most a vízszintes nyomásokat. De természetesen amint korrigáltam, visszatérek ehhez az általam egyébként kedvelt alapgyakorlathoz.

Mennyi volt a legnagyobb súly, amit valaha kinyomtál fekve?
Tavaly megpróbáltam mennyit tudok és 190-ig jutottam. Az még magabiztosan ment. Nem olyan rossz ez egy 90 kg-os testépítőnek, aki nem elsősorban az erő fejlesztését tekinti céljának.

2006. február

Valóban nem rossz! Egy megfelelő fekvenyomó ruhában és egy kis rákészüléssel akár Junior Magyar Bajnok is lehetnél. Talán még a magyar csúcsot is megdönthetnéd! Nem igazolsz le hozzánk a Pannonia Power Sportegyesületbe?
Nem tudom. Elsősorban a Superbody 2006-ra készülök. Ez nekem fontosabb. És jobban megéri, hiszen a hatodik helyezésemért is kaptam 100,000 forint értékben táplálékkiegészítőket.

Említetted, hogy szakácsnak tanulsz. Akkor bizonyára nincs gondod a táplálkozással?
Hát, ha úgy vesszük, akkor nincs. Elkészíteni elkészítem, megenni megeszem, csak legyen, aki megveszi a kaját. Azért nekem sem egyszerű megoldani azt a napi öt-hat étkezést. Előző nap kell elkészítenem a napi adagjaimat, hogy aztán éthordóba gyömöszölve keljek útra másnap reggel. Viszem magammal a turmixtálamat a bekevert proteinnel. Ahogy egy valódi testépítőtől megszokott.

És mi van az éthordóban?
Általában csirkemell szeletek, vagy marhahús párolt rizzsel, esetleg tésztával. Egy kicsit ízesítem ezeket a húsokat, mikor mi van otthon, éppen azzal. Igyekszem biztosítani testem számára a 300-350 g szénhidrátot, valamint minimum 150-200 gramm fehérjét. Utóbbi sajnos nem mindig jön össze. A zsírbevitelre nem fordítok különösebb figyelmet. Ha minőségi táplálékokból biztosítom szervezetemnek a fent említett makronutrienseket, akkor az általam elfogyasztott zsír kellőképpen minimális.

Nálad mi a "Konyhafőnök Kedvence" az étlapodon?
Nagyon szeretem a milánói makarónit. Marhahúsból készítem és nagyon finom szószt készítek hozzá.

Milyen szerepet kapnak a táplálékkiegészítők az étrendedben?
Nem vagyok túlságosan eleresztve anyagilag, és egyesek luxusnak tartják, hogy táplálékkiegészítőkre költsenek, de tudom, hogy nélkülük nem érdemes komolyan foglalkozni testépítéssel. Azt is tudom, hogy csak a legjobb minőségű táplálékkiegészítőkre érdemes pénzt költeni. Én mindig csak a Scitec Nutrition termékeit használom. 100% Whey Protein turmixokat iszogatok napközben, edzés után és lefekvés előtt. Mindenképpen alkalmaznom kell ezt a "protein segítséget", mivel nélkülözhetetlen a kellő mennyiségű fehérje a fejlődéshez. És mint mondtam, ezt nálam nem egyszerű megoldani. Sőt, a fehérje bevitel maximalizálására még Amino 3600-at is használok. Így még egyszerűbben, tabletták formájában tudom bekapkodni a testépítés életesszenciáját.

Ezeken kívül még a Gluta-FX a kedvencem, ami egy nagyon finom glutamin pezsgőformula és azonnali hatással bír. Abban a szerencsés helyzetben vagyok, hogy már év eleje óta használhatom a Scitec által kifejlesztett legújabb termékeket. Mivel korábban is bejöttek nekem a Scitec kreatin készítményei, kíváncsian teszteltem az ATTACK! sejttérfogat- és nitrogén oxid-növelő terméket. Valóban fantasztikus bedurranás érezhető és drámaian emeli az erőszintet. Valódi csúcstermék!

Vannak más kreatinos készítmények is, amelyeket szeretnék kipróbálni, mint például a CE-EXTREME, a VITARGO CRX, vagy az OROSTRONG. Ha ezek is ennyire hatásosak, akkor valóban új fejezet kezdődik a testépítésben. Teszteltem még a Nitro-X-et, és a legújabb ízű, "könnyű fehérjét", az ISOFRUIT DELIT-ot. Mindegyikről jó benyomásaim vannak!

Mit szeretnél még közölni az olvasókkal?
Szeretném bátorítani őket, hogy bármilyen körülményeik is vannak, válasszák a testépítést! Mindenki meg fogja találni benne azt, amit szeretne. És ne habozzanak elindulni egy testépítő versenyen, ha felmerül bennük ez a vágy. Akár a 2006-os Superbody gálán. És még megköszönném édesanyámnak, édesapámnak, barátnőmnek, barátaimnak, hogy támogattak. Köszönöm!

Mi is köszönjük a beszélgetést! T

Ha kérdésed, vagy megjegyzésed van a cikkel kapcsolatban, akkor azt írd meg nekünk!

Kapcsolódó cikkek
Az új táplálékkiegészítő formulák összehasonlítása (2006)
A törvény nevében: ATTACK!
Emberi testépítés - Interjú Vörös Zoltán testépítő emberrel
Testépítő junior életkép (és szöveg)
Az ezüst tó kincs-e?
Amatőr testépítés mesterfokon - Csovics Levente
Olaj a tűzre - Kökény Csaba SUPERBODY bajnok
Az első bevetés - Kovács Ferenc SUPERBODY ezüstérmes
A legnagyobb magyarok
Magyar mérleg - A Scitec Team a 2004-es Testépítő EB-n
Németh István - Ötéves terv
Minta' oroszok I.
A magyar Tom Platz
Kormány Misi interjú
A testépítés embere
Vörös Zoltán edzés & riport
Jóba XXLek
Jóba Elek interjú
Tömegvonzás
Építs tömeget Barna Róbert Magyar Bajnokkal!
Testépítő nap
Lauter Victor táplálékkiegészítő programja
Johnny Be Good!
Lantos Johnny interjú
Rend-szer