Tesztoszteron eMagazin
Has igazság
Írta: Michael Boyle
2006. július

El sem tudom mondani, hogy milyen gyakran hallom azt az emberektől az edzés végén, hogy: "Még többet kell hasaznom, mert kockás hasat akarok!"

Az igazság az, hogy a hatos csomag sör, vagy szénhidrátos üdítő kitiltása sokkal jobb módja a hatkockás hasfal megszerzésének, mint 600 felülés, vagy hasprés.

A "hasizom" titka az izmok tényleges láthatósága és nem az izmok ereje. Végezhetsz több millió has gyakorlat ismétlést, de ezeknek nem lesz hatása a has definíciójára, vagyis annak láthatóságára, zsírmentességére. Amikor az emberek engem kérdeznek, hogy mi a legjobb mozdulat hasra, azt mondom nekik, hogy a "tányér eltolás". Pár másodperc kell nekik, hogy felfogják. És ez nem vicc, ez a véres valóság. Ha szebb hasat akarsz, akkor egyél kevesebbet és eddz többet -- de ne csak a hasizmokat!

A hasizmok megdolgozásának koncepciója a látható kockákért az edzésvilág egyik legrégebbi tévedése. Az elképzelés a "helyi zsírégetés" mítoszában gyökerezik, ami soha nem működött és nem is fog. A kutatásokat újra és újra elvégezték ez ügyben és az eredmény mindig ugyanaz maradt: nem csökkentheted egy területet fedő zsírréteg vastagságát a testrész megedzésével. Ez azt jelenti, hogy a kockás hasért felüléseket végző emberek és a belső combra lábközelítő gépen "edző" hölgyek csak az idejüket vesztegetik. A zsírégetés kulcsa a helyes, a teljes testet magába foglaló edzés és mindig az is marad.

Kevesebb zsírt akarsz a derekadon? Fejezz be minden edzést némi intervallum kardióval az extra felülések és hasprések helyett. Az intervallum edzés egy remek fegyver a zsírleadáshoz és az ennek nyomán jelentkező definíció eléréséhez. Az ilyen edzés több kalóriát éget el, mint az egyenletes intenzitású aerob edzés. És mivel ez egy "sprint" program, olyan feszes testet fog eredményezni, mint a sprintereké. (Az intervallum edzés ismérveiről és programba illesztéséről lásd "Egyenletes intenzitású vs. intervallum kardió" 1. rész, 2. rész - a szerk.)

A has edzése lejjebb tornázhatja a derekad kerületét, de nem fog semmit segíteni a testzsír mennyiség csökkentésében. A helyzet egyébként az, hogy a has edzés -- vagy ahogy mostanában már nevezzük, törzs edzés -- több szempontból is nagyon lényeges. Az erős törzs (a hasizmokat beleértve) ez egyik lényeges elem a derékfájdalom megelőzésében. A jól funkcionáló törzs jobb kinézetet kölcsönöz az embernek és fokozza a teljesítményt mindenféle sportban, de a felülések és más has gyakorlatok nem fogják leolvasztani a testzsírt.

És még egy hasznos tanács: ne csak több száz hasprést végezz! A helyes has, vagyis törzs edzés sokkal többről szól ennél. Valójában a program nagyobb hányadát olyan izometrikus (nincs elmozdulás, amikor megfeszül az izom) gyakorlatoknak kell kitenni, mint az elülső és oldalsó híd tartások. A törzs izomzatának alapvető funkciója a mozgás megakadályozása. Hogy ez mit jelent? Azt, hogy a hasizmok nagyszerű stabilizálók. Dolgozz a törzs stabilizáló funkcióján is, ne csak a hajlításokon (mint a hasprés) és feszítéseken (mint a hiperextenzió)! T

Michael Boyle egy amerikai, Boston környékén dolgozó sport-teljesítmény fokozással és atlétikai rehabilitációval foglalkozó szakember, akit az egyik legjobbnak tartanak e területen. Boyle számtalan cikket, könyvet, videót adott ki és az egyik legnépszerűbb szeminárium előadó.

Ha kérdésed, vagy megjegyzésed van a cikkel kapcsolatban, akkor azt írd meg nekünk!

Kapcsolódó cikkek
Inga, lendülj középre!
Egyenletes intenzitású vs. intervallum kardió (1. rész)
Egyenletes intenzitású vs. intervallum kardió (2. rész)
PSMF: Tudományos Rohamdiéta, avagy a Protein Kímélő Módosított Koplalás 1. rész
Testkompozíció mérés
Ultimate Diet 2.0
Ultimate Diet 2.0 amatőr szinten maximalizálva
"Piszkos" trükkök a zsírégetéshez
Diéta a valóságban - dacolhatsz a koroddal!
Valódi zsírégetés
Nyerő formula (PDF file)
Alfa-kardió