Tesztoszteron eMagazin
Edzés utáni jegelés
Írta: Bill Hartman

Néhány tipp a neves fizikoterapeuta, Bill Hartman-tól a jegeléssel kapcsolatban:

Egy-egy nehéz edzésnapon érintett ízületek jegelése edzés után a legjobb módszer arra, hogy megkíméljük a nagyon fontos hialinporcot, ami bevonja a csontokat az ízületekben. A jég ízületre helyezése 20 percen át lelassítja az ízület anyagcseréjét, így azoknak az degeneratív enzimeknek a lebontó tevékenységét is, amelyek "felzabálják" a porcot.

Hogy a jegelés technikáját még hatásosabbá tedd, a jég jelenléte, tehát a tényleges hűtés során néhány percenként mozgasd meg kicsit az ízületet, hogy a szinoviális folyadék felkavarodjon benne és a még meleg része is egyenletesen lehűljön.

Ezzel szemben a jég eltávolítása utáni felmelegedés során egy ideig még minimalizáld az ízület mozgatását, mert ez gyorsítja a melegedést. T

Ha kérdésed, vagy megjegyzésed van a cikkel kapcsolatban, akkor azt írd meg nekünk!

Kapcsolódó cikkek
Ízületi-egészség ellenőrző lista
Az edzés ízületről-ízületre való megközelítése
"Kopásálló" térdek
A vállak megmentése
Komisz sérülések és azok elkerülése