Tesztoszteron eMagazin
"Terhes" gondolatok
Írta: Bill Hartman fizikoterapeuta

Sok edzőtől hallani, hogy a központi idegrendszert pihentetni kell, hogy eltávozzon a fáradtság a szervezetből és a megnövekedett teljesítmény ténylegesen felszínre kerüljön. Ritkán hallom viszont azt, hogy milyen fontos a terheléselvétel, illetve az alacsony intenzitású és magasabb volumenű edzésblokkok beiktatása a kötőszövet alkalmazkodásának elősegítésére.

A kötőszövet lassabban adaptálódik, mint az izomrendszer, így intenzív (nagy súlyos) terhelések időszaka előtt hipertrófia (izomnövelő) jellegű edzés beiktatása javasolt, hogy a kötőszövetre és ízületekre védő hatást fejtsünk ki. Tegyél ugyanígy egy nehéz erő fókuszú ciklus után is. Ennek betartása jelentheti a különbséget egy új személyes csúcs és a sérülés között! Érj el egy rekordot, stabilizáld a képességeidet ezen az új teljesítmény szinten, majd ismételd ezt a körforgást.

Amint egy intenzitás alapú rekordot mondhatsz a magadénak (nagyobb súly elérése), a céljaidtól függetlenül egy alacsonyabb intenzitású, magasabb volumenű periódust kell beiktatnod, ugyanis ahogy az intenzitást létrehozó képességedben növekedés történik, úgy párhuzamosan csökken a munkavégző kapacitás és az alkalmazkodási tartalék. Ilyenkor a kicsit alacsonyabb intenzitással való edzés és a több szett újra fokozni fogja a munkavégző kapacitást egy nagyobb intenzitási szinten, mint amilyen az a rekord előtt volt. Ez teremti meg az alapot arra, hogy majd megint rekordot dönthess. Ennek hajszolása a megfelelő adaptációs képesség nélkül stagnáláshoz, vagy visszafejlődéshez vezethet.

Minél hosszabb az intenzív terhelés időszaka, annál elnyújtottabbnak kell lennie a terheléselvételnek és annál alacsonyabbnak az intenzitásnak ilyenkor. Két lépés előre, egy lépés vissza. Négy lépés előre, két lépés vissza.

A szerkesztő megjegyzése: Valójában akkor nem kerül szóba ez a tényleg nagyon fontos téma és technika, ha valaki nem edz egy periodizációs rendszer alapján. Például, ha áttekinted, a HST periodizációja ilyesmi elveket szintén magába foglal a kötelező szünetekkel és a magasabb ismétlésszámú blokkokkal. Emellett mondhatjuk, hogy az intenzifikáció és akkumuláció alapú felosztás a periodizációkban is valami ilyesmit (is) takar. Nem győzöm hangsúlyozni az írásainkban, hogy egy heti bontás és az edzésnapokon a gyakorlatok/ismétlések/szettek kiokoskodása még NEM edzésprogram, csak egy elkapott időpillanat, egy szelet az egész edzés folyamatának szervezéséből! T

Ha kérdésed, vagy megjegyzésed van a cikkel kapcsolatban, akkor azt írd meg nekünk!

Kapcsolódó cikkek
Ízületi-egészség ellenőrző lista
Az edzés ízületről-ízületre való megközelítése
"Kopásálló" térdek
A vállak megmentése
Komisz sérülések és azok elkerülése
HST cikkek az Edzés:Testépítés menüpont alatt