| |
Tesztoszteron
eMagazin
CrossFit specifikus táplálékkiegészítők
Írta: Radnai Tamás
2007. június
A CrossFit edzésmódszer -- "az igazi fitness" -- folyamatos népszerűsödésével sokan érdeklődtek, hogy milyen táplálékkiegészítők "CrossFit specifikusak". Először is, le szeretném szögezni, hogy mivel a CrossFit változatos, nagy erőfeszítéssel és nagy intenzitással végrehajtott edzésforma, így a testre nagy terhet ró (ez is a célja az alkalmazkodás kiváltásához) és hipermetabolizmust eredményez. Emiatt alapvetően szinte minden táplálékkiegészítő passzol hozzá, ami bármilyen más sporthoz is alkalmazható, még ha akár a testépítéssel is vetjük össze. De mint mondottam, ez nagy általánosságban és alapvetően igaz.
Mivel a CrossFit-nél nagyon fontos a relatív erő is -- hogy adott testsúly mellett mire vagy képes -- és a célja az, hogy a metabolikusan kevésbé aktív szövetet lecserélje, magyarán a zsírt izommal helyettesítse, ezért aztán őrült módon nem kell bespájzolni cukros, szénhidrátos, kalóriadús kiegészítőkből.
A CrossFit hivatalos étkezési formája egyébként a Zóna-diéta, ami a nagy tápanyagcsoportok között közel egyensúlyt alakít ki, a zsírt jobban favorizálva és a szénhidrátot megszorítva (40% szénhidrát, 30-30% fehérje és zsír). Ha kényelmes, praktikus, netán valami miatt kikerülhetetlen, akkor lehet protein/szénhidrát turmixokat fogyasztani (például 100% Whey Protein, Anabolic Whey, Volumass 35), de figyeljünk oda, hogy csak a célnak megfelelő mennyiségben toljuk a kalóriákat!
CrossFit specifikusnak olyan kiegészítőket tekinthetünk igazán, amelyek testsúlynövekedés nélkül nyújtanak teljesítmény- és regeneráció-fokozó hatást. Ezek közül mi a CrossFit Budapest-nél alapnak tekintjük a következőket:
Ezek egyike sem tartalmaz szénhidrátot, vagy egyéb fölösleges anyagot, viszont a teljesítményt és a regenerációt nagyban fokozzák. A leírásaikból elolvashatod, hogy miért.
Érdemes lehet még a CrossFit stack-hez hozzárakni az L-karnitint is, nem csak a zsíranyagcserében betöltött szerepe miatt, hanem a regeneráció fokozása érdekében is (napi 2 gramm). Ajánlott formulák: Mega Carni-X, Carni-FX.
Továbbiak
Ezek mellett figyelmetekbe tudjuk ajánlani még a következőket:
- G-BOMB
- NR-PEAK
- G-KICK
- HMB (elsősorban a CrossFit elkezdésekor, illetve amíg rendszeresen találkozol nagyon új gyakorlatokkal és kombinációkkal, amelyek nagy sokkot jelentenek a szervezetednek)
- JOINT-X, JOINT HEALTH (ízületekre)
Mi a helyzet a kreatinnal?
A kreatinnal következő a helyzet. Mivel a CrossFit során maximális erőre, gyorsaságra és szettek közötti regenerálódásra is nagy szükség van, ezért a kreatin nem egy haszontalan kiegészítő számunkra, sőt. Legyünk tisztában azzal, hogy ha a teljes étkezésünkből származó kalória bevitelt kontrolláljuk, akkor a kreatin a kezdeti súlynövekedésen túl (ami optimálisan megkötött víz a sejtekben, ha nem töltesz túl) nem fog tudni "holt terhet" rádpakolni. A szedésének elkezdésekor mutatkozó tömegnövekedés a testsúlyodtól függ, de nem igazán több pár kilónál, így aki hajlandó potenciálisan ennyit áldozni a relatív erő mérleg egyik oldalán, az kísérletezhet a kreatinnal. A javaslatom az, hogy ne tarts töltési időszakot, hanem folyamatosan csak napi 2-5 gramm dózist alkalmazz. Termék javaslat: MicronTec, Pump.
A felsorolt termékekről doppingmentességi igazolásokat a Fitness Express oldalain találsz!
|
A CrossFit |
| Változatos, sokoldalú, kiegyensúlyozott, intenzív, rövid, személyre szabható, diagnosztikus, kevés eszközzel/szinte bárhol/szabadban/csoportosan végezhető. |
A CrossFit a CrossFit, Inc. bejegyzett védjegye! www.CrossFit.com T
Magyar CrossFit vonatkozású források:
CrossFit.hu blog
BUDAPEST BARBELL edzőtermünk, ahol CrossFit-ezünk is.
 
Ha kérdésed, vagy megjegyzésed van a cikkel kapcsolatban, akkor azt írd meg nekünk!
Kapcsolódó cikkek
Mi a fitness valójában?
Hánynod kell az edzőtermedtől?
PRIVÁT TERÜLET!
|
