12 hétig tartó HMB, arginin, lizin kiegészítés kedvezően befolyásolja az izom működőképességet, az izomerőt, a zsírmentes tömeget és a fehérje szintézist, ezért előnyös lehet a kondíciójuk megőrzésére törekvő idősebb emberek számára.
BUDAPEST BARBELL mini-szemináriumok Fekvenyomás Írta:
Radnai
Tamás
Bevezető Sajnos
attól még, hogy energiát fektet valaki az edzésbe, nem biztos, hogy jó irányba
halad, vagy nem kerülő úton halad a cél felé. Nem elég a gázt nyomni, a kormányt
is jó irányba kell forgatni!
Ma már információ túltengés van, de az információk
túlnyomó része értéktelen, viszont kell egy tudásszint ahhoz, hogy valaki megállapítsa,
hogy mi hasznos és mi fals. Az edzőtermekben "haveri tudomány" forog
közkézen, amely leginkább mítoszokra és begyöpösödött, de alaptalan szokásokra
épül.
Nem kell azonban feltétlenül hosszasan
személyi edzőhöz járni (akiknek egy része sem üti meg a színvonalat sajnos), rövid
idő alatt sok mindent tisztába lehet tenni. Ha visszagondolok a saját edzésmúltamra,
mennyire jó lett volna, ha valaki elárulja például, hogy igaz-e, hogy a széles
fogású húzódzkodás jobban szélesíti a hátat, vagy kell-e bukásig edzeni!
A
BUDAPEST
BARBELL szakmai műhely mini-szemináriumai pontosan azt a célt szolgálják,
hogy egyórás blokkok keretében egyes gyakorlatokat, vagy koncepciókat maximálisan
tisztázzanak -- személyre szabottan -- a sportoló számára, aki így nem teszi tönkre
magát és a befektetett energiájának minden cseppje teljes mértékben a céljai felé
fogja repíteni az illetőt!
Vannak kézenfekvő
specifikus szeminárium témák, de megbeszélés alapján bármiről szólhatnak ezek
az alkalmak. Tehát:
A BUDAPEST BARBELL mini-szemináriumok
egyéni, vagy kiscsoportos egyszeri oktatási alkalmak bármilyen témáról, ami téged
érdekel, legyen az gyakorlati, vagy elméleti.
Fekvenyomás Az
oktatás keretében a népszerű gyakorlattal kapcsolatban a következők kerülhetnek
megtárgyalásra:
Érdemes-e egyáltalán
a céljaid tekintetében a fekvenyomást erőltetni folyamatosan.
Miért
nem elegendő pusztán a fekvenyomás végzése a fekvenyomáshoz szükséges megfelelő
alap megteremtéséhez.
A láb, csípő, hát,
kar, csukló optimális helyzete.
Milyen
pozícióban legyen és mit csináljon a lapocka a nyomás során.
Mi
a különbség a technikákban a nagy fekvenyomás (erő/teljesítmény) és a mellizom
optimális edzése között.
Miért fontos,
hogy kiadják a fekvenyomónak a rudat.
Sérülés
megelőzés. Mi a legegészségesebb a "törékeny" vállnak.
A
fekvenyomás összes variációja és jelentőségük.
A
fekvenyomás során a gyenge pontok azonosítása és technikák, kiegészítő gyakorlatok
ezek feloldására.
Mi a fontos különbség
a fekvenyomás és a fekvőtámasz között.
A
fekvenyomás edzésprogramba illesztése, a terhelés-növelés alakítása és a terhelés-elvételes
szakaszok betervezése.
M.
Feri kommentárja:
Távol álljon tőlem, hogy bármiféle
szakértő szerepében próbáljak meg tetszelegni, hiszen nagyon az út elején vagyok
még; másfél hónapja kezdtem el Attilával dolgozni a céljaimért. Annyi összehasonlítási
alapom azonban van, hogy én is megfordultam itt-ott edzőtermekben és próbálkoztam
gyakorlatokkal, köztük a fekvenyomással is; hol a termben dolgozó edző tanácsait,
hol pedig az edzőtársak mozdulatait, illetve különféle "alapigazságokat"
követve. Aztán a héten Attilával is gyakoroltam a fekvenyomást.
Mit
is mondjak? EZ a gyakorlat, ahogyan EHHEZ hozzákészültünk, ahogyan EZT a fekvenyomást
csináltam számomra teljesen új és ismeretlen volt ezidáig. Eleve az, hogy hogyan
helyezkedik el az ápolt a padon, milyen helyzetben van a lába, milyen széles a
fogás, hogyan mozog a rúd, mit csinál a lapocka (eddig azt se tudtam, hogy a lapockának
bármit is kell csinálnia fekvenyomás közben... :-) ) stb.
Tudom,
hogy tapasztalt sportolóknak ez mind-mind tök triviális, nekem azonban az eddigi
edzőtermi ismereteim, "edzésmúltam" után mégis teljesen más dimenzióba
helyzték ezt a gyakorlatot. Ha már említettem a lábtartást, nekem anno soha senki
nem mondta, hogy mégis mi a helyes pozíció. De említhetném a lapocka helyzetének
koordinációját is, vagy azt, hogy milyen tök jó érzés volt, mikor ott, a gyakorlat
kezdőpozíciójában visszaköszöntek azok az előkészítő gyakorlatok, melyeket az
elmúlt hat hétben végeztem azért, hogy tudjam, mi az, amit Attila kér tőlem, abban
a helyzetben.
Száz szónak is egy a vége, bátran beszélhetek
a laikusok nevében és bátran állítom, hogy baromira nem mindegy, hogyan végzi
az ember gyereke ezeket a látszólag elronthatatlan gyakorlatokat és nagyon-nagyon
jó, hogy van egy profi, aki irányítja a munkádat, korrigál és ami még fontosabb,
hogy van egy tudatosság, ahogy az előkészületekből kezdenek kibontakozni azok
a gyakorlatok, melyekből aztán az edzések felépülnek.
