Mentális fittség kovácsolása
Írta: Jim Decker, a U.S. Army különleges haderők katonája, CrossFit tréner
2006. november

Egy CrossFit szemináriumon Bostonban valaki feltett egy kérdést, ami igazán elgondolkodtatott. Valami ilyesmi volt:

"Azt hiszem, értem az elméletet a legtöbb edzéskombináció mögött -- erőfejlesztés, metabolikus kondicionálás, technikai gyakorlás -- de mi a helyzet a LINDA-val? [A LINDA mértékadó feladat: 10, 9, 8, 7, 6, 5, 4, 3, 2, 1 ismétlés elemelés a testsúly 150%-ával, fekvenyomás testsúllyal és felvétel a testsúly 75%-ával] Ez egy erőedzés metabolikus haszonnal? Mi az igazi cél itt?"

Válaszában Coach Glassman arról beszélt, hogy a LINDA (halál 3 rúddal) egy jó "a nap edzésprogramja" (Workout of the Day=WOD) összeállításnak tűnt, amikor kitalálták, de a legutáltabbak egyikévé vált. A jelek szerint minden harmadik panasz a napi programokkal kapcsolatban a LINDA-ról szól, ami lenyűgöző, mert a CrossFit.com 2001-es elindulása óta több ezer WOD lett publikálva. Glassman szerint bármi, ami ennyi figyelmet kap, biztosan hatásos és így érdemes a megismétlésre.

Én viszont más aspektusból kezdtem el gondolkodni a kérdésen és számomra mint gyakorló CrossFit-es és katona, más kicsit a válasz. Én hiszem, hogy azok a WOD-ok, amelyek jelentős érzelmi töltetet kapnak, az igaz "szopás fesztiválok", sokkal nagyobb hasznot hoznak a puszta fizikai fejlesztő hatásukon túl. Ezek megkövetelik és fejlesztik a mentális erőt, az akaraterőt. Persze valamilyen szinte minden WOD, ami ki van írva, rendelkezik ilyen hatással, ha úgy végzed, ahogy az eredeti "recept" szól. De a LINDA, MURPH, FIGHT GONE BAD és még néhány rokonuk tényleg azt feltételezi, hogy olyan mélyre áss le, amennyire csak lehet, ha túl akarsz jutni rajtuk.

Mindegy, hogy még erősnek érzed magad, talán még egy egyéni rekord képe is lebeg a szemed előtt (az első körben jársz); vagy a harmadik körben vagy és már szinte csak sajnálod magadat, az óra csak pörög. Mindennek csak akkor van vége, amikor beérsz az utolsó 400 m végén, megtetted az utolsó "evezőcsapást" a gépen, vagy felrántottad az utolsó felvételt. Meg kell találnod a legjobb utat a céltól a finisig, ahogy csak tudod -- szólóban. Senki nem tud kulacsban adni neked lelkierőt, és nincsenek szépen becsomagolt "kitartás" fitness szeletek sem.

Engem végtelen módon lenyűgöznek, elámítanak azok a civilek, akik CrossFit-elnek. A katonák, rendőrök, tűzoltók, MMA harcosok azért űzik a sportot, hogy javítsák a túlélésük esélyét. Eddz keményen=harcolj keményen=gyere haza épségben. Sima ügy, nem bonyolult. De mi van azokkal a tanárokkal, háziasszonyokkal, üzletemberekkel, mérnökökkel, informatikusokkal, akik szó szerint véve nem kell, hogy halálos küzdelemben vegyenek részt? Mi hajtja őket arra, hogy ilyen döglesztő edzéseket teljesítsenek?

Úgy tűnik, hogy külső inger nem lehet a válasz. A CrossFit kemény. Minden nap vannak emberek, akik feladják (sokan még azelőtt, hogy megpróbálnák). Azt gondolom, hogy a hajtóerő csak belülről jöhet: verseny önmagunkkal, a korlátaink folyamatos tesztelése, kitolása. És ez az a hely, ahol az akaraterő születik. A külső versenyek -- bár hasznosak és egészségesek -- csak arra elegendőek, hogy a melletted jobbra és balra álló társadat legyőzzed. A belső harc távolabbra, gyorsabban és keményebben fog hajtani, mint amire a külső ellenfél képes lehet. Ahogy mondják: "Az emberek hajlandók pontokért meghalni." Ez úgy tűnik, még inkább így van, ha az eredmény, amit meg kell semmisíteni, a sajátod.

Az elmúlt két évben szerencsém volt látni a legtöbb elit CrossFit-est akcióban. De soha, egyszer sem vettem azt észre, hogy a mellettük dolgozó többi nagyágyúra, az "ellenfeleikre", úgy pillantottak volna rá, hogy ne az értük való szurkolás látszódott volna rajuk. Még akkor is, amikor már csak annyi levegőjük van, mint a partra vetett halnak, az értékes oxigént arra használják, hogy bíztassák a társaikat. De ne csapd be magad: verseny folyik! Ezt észreveheted, amikor a szemek elfátyolosodnak, amikor már nem beszélnek, nem hallanak, nem is éreznek. Láthatod, amint befelé fordulnak. Magukban kalkulálnak, stratégiát dolgoznak ki, megpróbálják kontrollálni a légzésüket és eljuttatni magukat a saját "belső boldogság világukba"... bárminek is hívjad ezt. És ekkor kovácsolódik a mentális fittség. Én felismerem ezt, mert magam is alkalmazom e technikákat és láttam számtalan emberen a karrierem során, békében és háborúban egyaránt.

Ha el kell magyaráznom ezt a folyamatot valakinek, akkor négy részre bontom le. Az első lépés a mentális felkészülés a megmérettetés előtt. Az emberiség legnagyobb félelmei (a nyilvános beszéd után persze) a félelem az ismeretlentől, a szégyentől és a megaláztatástól. Az a gyanúm, hogy sok ember emiatt nem próbálja ki a CrossFit-et. (Ahogy sok másfajta edzést és egyéb tevékenységet sem -- a szerk.) Félnek, hogy elbuknak és kevésnek találtatnak a megmérettetés során. De mihez képest is lennének kevesek? Ha még soha nem csináltad a FRAN-t, akkor az első alkalommal születő eredményed nem a legjobb eredményed lesz? Szabad úgy gondolkodni, hogy Michael Jordan-t ki tudnád zárni egyből a palánk alatt? Akkor miért vetnéd össze a HELEN idődet Greg Amundson-éval? Persze, olvasd az eredményeiket a WOD-ok alatt és ámulj rajtuk, de ne hasonlítsd össze magadat a "profikkal" még. Hiszem, ha az emberek mentálisan felkészültek, akkor minden elkezd a helyére kerülni.

Másodszor, ne csak az edzés elejére és a végére gondolj, hanem állíts föl résztáv célokat is és ezekre fókuszálj. A LINDA során ne végig 10 elemelés lebegjen a szemed előtt, hanem 4 és 3 és 2 és végül az utolsó. Vagy egy szett 4 és két szett 3 ismétlés. Darabold fel! Ha ezt teszed, akkor ezek a mini-szettek végül összeadódnak és útban leszel a következő kör felé.

Gondold azt, hogy a HELEN nem egyetlen egybefüggő verseny, hanem három egymás utáni verseny, mindegyik három komponenssel. Hogyan eszel meg egy elefántot? Falatonként!

Harmadszor, tanulj meg megbocsátani magadnak. Ha becsúszik egy rossz szett, vagy kör, vagy akár egy teljes edzés, bocsásd meg magadnak és lépj tovább. Ne morfondírozz rajta hosszasan. Minél többet agonizálsz azon, hogy a Tabata 6. körében eltoltad a végső pontszámodat, vagy elejtetted a medicin labdát a FIGHT GONE BAD során, annál több energiát pocsékolsz el az extra stresszelésre. Ha a probléma kivédhető, akkor tegyél mentális (vagy tényleges) feljegyzést róla és minden mehet tovább. Ha valami nincs az ellenőrzésed alatt, akkor felejtsd el és fókuszálj arra, hogy a legjobbadat nyújtsd.

Utoljára, de nem utolsó sorban, őrizd meg a humorérzékedet. A nevetés csökkenti a stresszt, relaxálja a testet, csökkenti a vérnyomást -- és mindenféle egyéb hasznos hatást fejt ki. A humor nagyon kellemetlen szituációkat tehet elviselhetővé. A viccelődés azt is kifejezi, hogy nem veszed magad túl komolyan, ami sok ember számára elég utálatos attitűd. Azt is szerényen megjegyezném, hogy ezek a módszerek a CrossFit világán kívül is érvényesek; próbáld ki őket és lásd meg, hogy miként működnek.

Tehát, ha lehetek olyan merész, hogy a válaszomat a cikket bevezető kérdésre Coach Glassman-é mellé tegyem: igen, a LINDA fejleszti a fizikumot, de a legfontosabb testrész, ami megedz, a füleid között van!

Jim Decker a U.S. Army Special Forces állomány katonája, aki Torii Beach-en (Okinawa, Japán) állomásozik és az ottani CrossFit csoport edzője 3-as szintű képesítéssel.

A cikk eredetije az amerikai CrossFit folyóirat 2006. novemberi számában jelent meg.

A CrossFit márkanév a CrossFit, Inc. bejegyzett védjegye, csak az engedélyükkel használható! www.CrossFit.com T

CrossFit Budapest, hivatalos CrossFit partner:
CrossFit.hu blog
BUDAPEST BARBELL edzőtermünk

Ha kérdésed, vagy megjegyzésed van a cikkel kapcsolatban, akkor azt írd meg nekünk!

Kapcsolódó cikkek
Mi a fitness valójában?
Hánynod kell az edzőtermedtől?
PRIVÁT TERÜLET!