Gyerekek, kreatin és edzés
Írta: Radnai Tamás
2007. október

Egy aggódó anyuka kérdésére

Tisztelt Cím! Egy 15 éves fiú anyukája vagyok. Marci, a fiam már 2 éve jár edzőterembe, kisebb-nagyobb kihagyásokkal. Egyre gyakrabban emlegeti, hogy szeretne valami fehérjét vagy táplálékkiegészítőt is szedni az edzés mellett. A fehérjébe még belementem nagy nehezen, mert talán nem árt neki, de most az ATTACK nevű szert is alkalmazni akarja, amit viszont már sokallok az ő korában. Félek, hogy ártalmas lehet számára, bár szerintem még az effajta kemény edzés sem tesz jót a csontjainak. Kérem válaszoljon arra, hogy ebben a korban ajánlott-e az edzőtermi edzés (testépítés), illetve ezzel egyidejűleg különböző táplálékkiegészítők használata? Lehet-e valami káros hatása valaha is a szervezetére? Előre is köszönöm. Ildikó

Kedves Ildikó! Mi személy szerint általában nem ajánljuk a kreatinos termékek (pl. ATTACK) szedését ilyenkor még, de elsősorban azért nem, mert felesleges, kezdő jogosítványra sem veszünk Ferrarit. Éppen a napokban került a kezembe a "Nemzetközi Sport-táplálkozási Társaság" tudományos szervezet kurrens összefoglaló állásfoglalása a kreatinról, aminek részben az volt a lényege, hogy egészséges emberek számára a kreatin veszélytelen (magyarán ugyanolyan megítélés alá esik, mint más elfogadott tápanyagok, ami azt jelenti, hogy ritka egyéni érzékenységek és pl. bizonyos gyógyszer kölcsönhatások nem kizárhatók, mint más természetes tápanyagok esetében sem).

Írtak a kreatin használatról gyerekek esetében, és a következő feltételek esetén "írják alá" a középiskolások kreatin használatát:

"1) A sportoló elhagyta a pubertást és elég komolyan edz ahhoz, hogy legyen értelme a kreatin szedésének.

2) A sportoló kiegyensúlyozott, eleve teljesítmény-növelő/támogató táplálkozást folytat.

3) A sportoló és a szülei megértették a kreatin kiegészítéssel kapcsolatos tényeket.

4) A sportoló szülei jóváhagyták a kreatin szedését.

5) A kreatin szedése a szülők, az edzője és/vagy az orvosa által felügyelve van.

6) Minőségi étrendkiegészítő termék kerül alkalmazásra.

7) A sportoló nem lépi túl az előírt dózisokat."

"Ha ezek a feltételek teljesülnek, akkor elfogadhatónak tartjuk azt, hogy legyen a középiskolás sportolóknak lehetőségük a kreatin szedésére. Ez az opció előnyös lehet abból a szempontból is, hogy biztonságos alternatívaként szolgálhat az illegális szteroidok, vagy más potenciális drogok szedése helyett."

"Ezzel szemben, ha a felsorolt szempontok nem teljesülnek, akkor a kreatin szedése nem helyénvaló. Azt mondhatjuk, hogy a kreatin alkalmazása valójában nem különbözik attól, ahogy egy fiatal sportolónak meg kell tanítani a helyes edzés és táplálkozás szabályait a teljesítmény optimalizálása érdekében. A kreatin nem egy varázsszer, vagy kerülőút a sport-sikerhez. Mindamellett nyújt előnyöket a tréning optimalizálásához az intenzíven módon edző sportolók számára, hasonlóan a magasabb szénhidrát tartalmú étkezési rendhez, energia-italokhoz és a szénhidrát-töltés technikájához az állóképességi sportokban a teljesítmény maximalizálásához."

A kérdése többi részére rátérve: mint a fentebbi idézet is hangsúlyozza, a súlyzós edzés szakszerűen rendben van. A súlyzózás (helyesen) önmagában semmilyen szinten nem ártó, sem hormonálisan, sem idegrendszerileg, sem metabolikusan. A mechanikus sérülések kérdésével pedig ugyanez a helyzet, és milliószor elmondtuk, a dinamikusabb, gyorsabb, a teret "minden irányban kihasználó", gyors mozgásirány/sebesség változtató, kontakt sportok sokkal veszélyesebbek, mint a súlyzózás. Gondoljunk csak a focira, vagy a kézilabdára (mellesleg a kreatin képes védeni az agyat is a fejelések okozta káros hatásoktól valamennyire!)

Ha jól értelmezem, önök nem budapestiek, javasoltam volna, hogy a kollégámtól vegyen a gyerkőc "leckéket" az edzőtermünkben. A táplálékkiegészítők halmaza nagy, bizonyos termékek ajánlhatók mindenkinek mindenkor, míg mások nem, vagy csak feltételekkel. A fehérje rendben van. Innen javaslom "A minimum a maximumért" termékkombinációt: Esszenciális kombók profi módon. Sok sikert!

Referencia
Thomas W. Buford, Richard B. Kreider, Jeffrey R. Stout, Mike Greenwood, Bill Campbell, Marie Spano, Tim Ziegenfuss, Hector Lopez, Jamie Landis, Jose Antonio. "International Society of Sports Nutrition position stand: creatine supplementation and exercise" Journal of the International Society of Sports Nutrition 2007, 4:6 doi:10.1186/1550-2783-4-6 T

Ha kérdésed, vagy megjegyzésed van a cikkel kapcsolatban, akkor azt írd meg nekünk!