| |
Tesztoszteron eMagazin
50 cent
50 centis kar naturálon
Írta: Illés
Norbert lifetime naturál testépítő, Superbody Atletik bajnok
2008. május
Nem
tartom nagy kalandnak, mert nem nézek ki jól, nem vagyok versenyformában, de leírom,
mert Rajna Krisztián és mások is elcsodálkoztak rajta, hogy lehet ilyen. Hétköznap
Pécsett vagyok, mert ott dolgozom, így napközben megoldom az edzésemet, a szakított
vagy lukas óráimban. Szombaton, ha nem kell dolgoznom, akkor otthon edzem Szentlőrincen
Lackó barátom termében. És ha szombat, akkor kar! Dél
körül már forr a vérem. 11-kor iszom meg az edzés előtti tejsavó adagomat, ami
általában 50 g fehérjét
tartalmaz. Délben, ha kicsit fáradtnak érzem magam, akkor kávét iszok, de mostanában,
ha nincs meg a fókusz, akkor HOT
BLOOD megy. Miközben az edzés előtti
italomat iszogatom, a fiam is ebédezik félig lecsukott szemmel. Bár az ő állítása
szerint még nem álmos, úgyhogy nem akar aludni. Fél óra múlva már ágyban van és
alszik mint a medve. Ilyenkor lépek ki az ajtón és a fejemben már üvölt a Tankcsapda,
vagy a Linkin Park valamelyik örült nótája. 
Ahogy
belépek a terembe, Lackó már mosolyog, mert tudja, hogy ma is halálhörgés lesz.
A hosszas "Felkészültél? Felkészültem" párbeszéd után már nyomjuk is! Az
igazság az, hogy nem nagyon szoktam változtatni a kar programomat, amit diétás
időszakban végzek. Tömegeléskor többször is karozok hetente, de nem végzek soha
többet alkalmanként 3-3 sorozatnál bicepszre, illetve tricepszre. Diétakor egy
edzést tartok karra, ilyenkor azért megküldöm ezerrel. Bár erőltetett ismétléseket
ilyenkor sem alkalmazok, de a negatív szakaszokat kihangsúlyozom. Szóval
a bevált kar programom évek óta a következő:
A1 Bicepsz ferdepadon,
előre néző tenyérrel 3x6-8/24 kg
A2 Hajlítás francia rúddal tricepszre 3x6-8/70-80
kg B1 Kalapács bicepsz ferdepadon 3x6-8/22-24
kg
B2 Szűknyomás francia rúddal 3x5-8/110-130 kg C1
Scott-pados bicepsz 3x8/30-40 kg
C2 Tricepsz nyújtás fej felett kötéllel 3x10-12/80
kg | 
A
kar edzése után még szoktam hasazni, majd következik egy kis pózolás és a végén
nyújtás, amit nagyon fontosnak tartok. Az edzés végeztével pedig rögtön megiszok
egy 60 g fehérjét
tartalmazó tejsavó turmixot, amihez általában diétakor banánt szoktam enni. Mire
hazaérek, a fiam is felébred. Elég mozgékony gyermek, állandóan futni akar és
felmászni valahova: vagy az apjára, vagy a fákra. Ha van választási lehetőségem,
akkor kar edzés után inkább azt választom, hogy fussunk, mintsem hogy emelgessem.
:D Érdekes történet, nem igaz? De hát nekem
így lett 50-es a karom. 
Train
hard, train natural! T
Ha
kérdésed, vagy megjegyzésed van a cikkel kapcsolatban, akkor azt írd
meg nekünk!
|
