CrossFit Games 2008
Eredmények és alternatív versenyprogram javaslat
Írta: Radnai Tamás
2008. július

2008-ban másodszor került megrendezésre Kaliforniában a CrossFit Games nevezetű világméretű összejövetel, ami CF világbajnokságnak is tekinthető. Nem titok, hogy nekem nem tetszett az idei versenyprogram, és van is alternatív javaslatom, de előbb nézzük, hogy mi történt idén.

A versenyprogram
Nagy megelégedéssel nyugtáztam a verseny gyakorlatok végrehajtási standardját, mivel mostanában a rossz és a túlságosan végeredmény orientált lazább, de az "esztétikumnak" és mozgás virtuozitásnak nem megfelelő kivitelezések terjedtek el. Ezzel szöges ellentétben a Játékok követelményei (melyet egyébként a szervezők pusztán esetleges és eseti feltételrendszernek tartanak) szuper szigorúak!

A verseny kétnapos volt. Szombaton:

A) 21-15-9 ismétléses körök:
- Thruster (férfi 43 kg, nő 30 kg)
- Húzódzkodás

Standard: A thrusternál a csípőhajlatnak világosan a térdnél alacsonyabban kell lenni és a rúdnak az áll alatt kell lennie. Fölül az összes ízület extenziója kötelező és oldalról nézve a kart addig fel kell tolni, amíg a fül egy része ki nem látszik elöl. A húzódzkodás elfogadott felső pontja az, ha a mellkas kulcscsont alatti része fizikailag megérinti a rudat! Tehát nem magasságra megy önmagában mint eddig (ez csak bele van építve a követelménybe). Alul természetesen a kar teljes kinyújtása kéretik.

12 perces időkorlát van meghatározva az A) kombinációhoz.

A legjobb férfi idő Chris Spealler 3:01 lett, nőknél Linda Leipper 5:06.

B) 5 kör időre:
- Elemelés 5 ismétlés (férfi 125 kg, nő 84 kg)
- Burpee (négyütemű fekvőtámasz) 10

Standard: Az elemelésnél alul a tárcsáknak érinteni kell a földet úgy, hogy fogod a rudat. Gyorsan, pattogósan lehet ismételni, de nem lehet elengedéssel ledobni a rudat. Felül a térd és csípő teljes extenziója követelmény úgy, hogy a váll elülső része a rúd síkja mögé kerül. A burpeenél alul a mellkasnak és comboknak érinteniük kell a talajt (nem feltétlenül egyszerre). Felül a térd és csípő teljes extenziója követelmény úgy, hogy a talpaid elhagyják a talajt. Emellett tapsolni kell fej fölött úgy, hogy a levegőben vagy és a karok áthaladnak a fül síkján oldalról nézve. Ugrás magasság megkötés önmagában nincsen. Ha a taps elmarad, elég az ugrás-taps részt megismételni az ismétlés teljesítéséhez.

12 perces időkorlát van meghatározva a B) kombinációhoz.

A legjobb férfi idő Matt Chan 2:33 lett, nőknél Libby Dibiase 3:23.

Terepfutás dombon
750 méteres terepfutás dombon a harmadik program szombaton.

20 perces időkorlát van meghatározva a terepfutáshoz.

A legjobb férfi idő Eric O"Connor 3:20 lett, nőknél Aqueelah Tillman 4:24.

EGYEBEK
A három program sorrendjét magad választhatod, és ha egy mód van rá, a beosztás 4 órás pihenőt tesz lehetővé közöttük. A pontozás úgy történik, hogy minden időt összeadnak. Szombat este került kihirdetésre a vasárnapi program, amelynél a vége úgy lett besorolva, hogy a TOP 20 ment az utolsó blokkban és annyival eltolva időben, amennyi különbség van a versenyzők addigi összesített eredménye között. Magyarán, ha valaki fizikailag utolérte az előtte állókat, akkor ledolgozta ténylegesen a hátrányát és átvette az adott helyezést. A győztes szinte biztosan a legvégén elsőnek "célba érő" emiatt.

Vasárnapi program
- 30 ismétlés felvétel beülve-lökés (férfiaknak 70 kg, nőknek 45 kg)

A standard ugyanaz gyakorlatilag mint a thrusternél. A súlyzót le lehet dobni.

A legjobb férfi idő Jason Khalipa 2:46 lett, nőknél Caity Matter 3:30.

Eredmények
A top férfi CrossFitter 2008-ban Jason Khalipa lett (CrossFit Unlimited). Megdöbbentő "hátulró előre" győzelme során Jason "csendben" befejezte az ismétléseit az eltolt döntő számban, miközben mindenki a feltételezett esélyeseken tartotta a szemét. A második Josh Everett lett (Mikes Gym), a harmadik Jeremy Thiel (CrossFit Central). A nőknél Caity Matter győzött Tanya Wagner és Gillian Mounsey előtt. Mindkét nemnél tehát szinte teljes őrségváltás következett be! Ezt én annak tudom be, hogy egyrészt többen CF-elnek, valamint a véleményem szerint az idei megmérettetés nem volt kiegyensúlyozott.

Teljes eredménylisták PDF-ben.

Alternatív versenyprogram javaslat
Mint említettem, nekem nem tetszett az idei GAMES felépítése. Ez egy éves egyszeri, világszintű összejövetel, ami nem tréning alkalom, hanem annak konkrét bizonyításáról kéne szólnia, hogy a CrossFit által megfogalmazott fittség definíciónak ki felel meg legjobban. Mert mondjuk lehet, hogy a 4 perces, nagy intenzitású Tabata-protokollal lehet VO2 max-ot és futás teljesítményt fejleszteni, de azért a futásban szerepelnek más komponensek is (Miért kellhet 10 kilométeres futás a teljes fittséghez) és amikor a való életben valamiért kénytelen vagy lefutni pár kilométert, akkor nem mondhatod azt, hogy inkább Tabatával kiváltanám! Így nem fogadtam el azt az érvet, hogy az 1. napi 3 pár perces kombináció megfelelően tesztelte az állóképességet.

Azzal sem értek egyet, hogy a CrossFit Games-en véletlenszerűen sorsolni kellene az összeállításokat (más az, ha a napi edzés változatos, mivel azért záros határidőn belül mindenre sor kerül, itt viszont 1-2 nap áll rendelkezésre a komplett fittség bizonyításához); és az is a céllal ellentétes a szememben, hogy nem lehet előre tudni a feladatokat. Mintha a KRESZ nem lenne ismert és találgatnál, hogy: "Itt ez egy lakott területnek néz ki, vajon 30, 40 vagy 50 kilométer/órára korlátozták a sebességet?" Megtudod, ha megbuksz? A kihirdetett szabályoknak megelőző, elrettentő hatása van, a CF esetében pedig kényszeríthet, hogy maximálisan kiegyensúlyozott eredményre menj az edzésedben (pl. nem sumákolod el az 5-10 km futást sem, mert tudod, hogy biztosan lesz ez is).

A következőket gondolom ennek tükrében. Elfogadhatjuk, hogy az egyéni sportolók felépítése (testmagasság, végtag hossz, testsúly) nem vehető figyelembe az összevetéseknél (versenyen), vagy csak bizonyos speciális területeken egy szintig, ha a CrossFit alapvető missziója a változatos életbeli kihívásokra való felkészítés, valamint szervezésügyileg lehetetlen ezek figyelembevétele. Próbáljuk megállapítani azokat a kihívás típusokat, kategóriákat, aminek meg kéne felelni.

1) A saját testeddel való munka:
A saját testeddel mindenképpen tudnod kell bánni, hogy terepakadályokat le tudj küzdeni. Itt semmilyen engedmény, könnyítés sem lehet, az életben is mindig az adott testeddel kell dolgoznod. Jó, ha záros időtartamon belül a mozgás többször ismételhető az alany által és természetesen lehet több gyakorlatból álló vegyes szám is ennek tesztelése.

- "Fekvésből felkelés": fekvőtámasz, felülés, stb.
- Ugrás: zsámolyra ugrás, négyütemű fekvőtámasz, távolugrás, stb.
- "Felhúzódzkodás": húzódzkodás, muscle up, tolódzkodás, stb.

Életbeli példa: rendőr üldöz valakit kerteken át, ahol kerítéseket kell mászni, elesik, beleesik valamibe, stb.

2) Abszolút külső teher mozgatása
Nyilvánvalóan az életben is találkozhatunk olyan tárggyal, ami nem kérdezi meg, hogy 70 kg vagy 100 kg testsúlyú az illető. Mivel a CF-ben azért némileg mesterséges keretek között edzünk és versenyzünk, ezért megfontolandó egy olyan irányvonal, ahol közösségi konszenzus alapján állapítunk meg egy maximális súlyt, ami a való életben még viszonylag tipikusnak tekinthető. A 2008-as CF GAMES 125 kgx5x5 elemelése ilyennek tekinthető, a "kicsik" bizonyították, hogy ez még belefér az elit teljesítménybe. Ezt a filozófiát követve az átlagnál nagyobbak és erősebbek előnye ezen a területen némileg elveszik.

A másik filozófia az lehet, ha mindenki az egyéni maximumára megy rá és az eredményeket arányosan beleszámoljuk a végeredménybe valahogy. Ha vannak a versenyben ellentétes szélsőséges kapacitásokat igénylő számok (erőemelés, hosszú futás például), akkor ez jó és fair, kiegyensúlyozott eredményt hozhat mint 2007-ben a GAMES-en.

Talán annyival lehetne finomítani, hogy kombináljuk a két filozófiát: bizonyos szintig, ami lehet az első elképzelésnek megfelelő megállapított konszenzusos súly, a pontérték nulla. Tehát, ha nem tudsz akármilyen testsúllyal megemelni x kilót, akkor "nem mehetsz át a vizsgán". Olyan ez mint a hadseregben, vagy a tűzoltóknál: hiába vagy lány, ha nem tudsz egyáltalán megemelni egy eszközt, vagy a társadat kihúzni a tűzből, akkor egyszerűen alkalmatlan vagy a feladatra és nem lehet figyelembe venni, hogy miért nem (természetesen így a gyenge fiúk is kiesnek, nem csak lányok). Magyarán, mondjuk 150 kilós elemelés fölött lehet csak pontot kapni az extra kilókért és akár részt sem vehetsz a versenyben alatta (most is volt leskálázott szinten versenyen kívüli indulási lehetőség).

A CrossFit Totál elég jó funkcionális mozgás egyveleg, főleg, ha van még egy, a koordinációt, lazaságot még jobban értékelő kategória is. Bonyolító tényező, de még az is megfontolandó, hogy bizonyos mozgásmintáknál ne súlyzó, hanem szabálytalanabb tárgy kerüljön megemelésre (kőszikla, homokzsák, üllő, stb.) Életszerű funkcionalitás!

3) Alacsony intenzitású mozgás, aminél sokáig nem lehet megállni
Conan a sztyeppén "utazik" — futva. Nem hiszem, hogy sokat kell magyarázni. A CF napi edzéskiírásokban szerepelnek 5-10 kilométer futások és hosszú evezések is, valamint az állítás az, hogy ezekben jobb leszel az intenzívebb jellegű edzésnapoktól is. Mindenesetre ez az a nap, amikor mindenképpen tesztelni kell. Minimum 5 km futás mellett szavazok. És életszerűbb ez a minden eszköz nélküli helyváltoztatás a saját testedet cipelve mondjuk az evezéshez képest.

4) Magas koordináció igényű mozgás
A 10 fittség kapacitás között abszolút szerepel a CF-ben ez is, így ilyen hangsúlyú felmérés is szükségeltetik. Jól el tudok képzelni ide egy szakítást rúddal beülve. Nem lesz szép, de azért könnyű standardokat találni. Ugrálókötél dupla tekerések, muscle up és a hasonlók jutnak még eszembe itt. Természetesen lehet több gyakorlatból álló vegyes szám is ennek tesztelése.

5) vagy 4b) Akadálypálya
Lehetne a 4. kategória helyett, vagy pluszban (csak logisztika kérdése). Sokaknak a munkaköri tesztjében van is akadálypálya, ami egyben látványos és szórakoztató mindenkinek, és eleve sokan próbálják beilleszteni az edzésükbe, parkour-oznak például.

Ez tehát a meglátásom és javaslatom egy összetett, CrossFit jellegű komplett fittség teljes teszteléséhez 1-2 nap alatt. Míg tavaly azért jobban szélsőségekből állt össze egy "középátlag" eredmény, idén minden inkább középen volt eleve, szélsőségek nélkül. Gondoljunk csak bele, hogy ha a kisebb "nyerő" emberek, Spealler, OPT és társaik döntő számnak nem 30 lökést kaptak volna az első napi 45 thruster teljesítése után (amikor még tartották a lépést), hanem hosszabb futást, hogy változott volna az eredmény! T

A CrossFit márkanév a CrossFit, Inc. bejegyzett védjegye! www.CrossFit.com

CrossFit Budapest, hivatalos CrossFit partner:
CrossFit.hu blog
BUDAPEST BARBELL edzőtermünk

Ha kérdésed, vagy megjegyzésed van a cikkel kapcsolatban, akkor azt írd meg nekünk!