Elhasznált ízületek
Írta: Illés Norbert lifetime naturál testépítő, Superbody Atletik bajnok
2008. szeptember

Illés Norbert képgalériánk

Pályafutásom során soha nem gondoltam volna, hogy azért kell majd behúznom a kéziféket, mert valamelyik ízületemmel gond lesz. Hát, megtörtént a baj! Már a tavalyi versenyfelkészülésem alatt is voltak gondjaim a bal váll-bicepsz vonalon, amiről írtam is egy cikket — hogy miként kúráltam magam ki a bajból. Persze a baj érzése múlt csak el ideig-óráig, mivel újabb erőteljes terhelések hatására előjöttek ismét a gondok. Egy edzés alkalmával arra lettem figyelmes, hogy a bal vállamból elég szépen kitüremkedik a csont. Hoppá, ennek fele sem tréfa gondoltam, így újból orvoshoz fordultam, aki arra a következtetésre jutott, hogy esztétikai szempontból műthető és funkcionálisan csak injekcióval javítható az állapota.

Eljutottam röntgenre és ultrahangra is. A röntgen eredménye kimutatta, hogy a bal oldali A-C ízület szélesebb, mint a jobb oldali. Az ultrahang lelete a következő volt:

Mindkét oldali AC ízületben arthrosisos jelek figyelhetők meg. Bal oldalon az ízületi rés 10 mm tág, ez jobb oldalon 6 mm. Az ízület szalagrendszere ép mko. A rotator köpeny inai megtartottak. A biceps ínszerkezete és lefutása szabályos, környezetében filmszerű folyadéksáv látszik. A vállízület környéki bursakban kóros folyadékgyülem nem látszik.

Magyarul ez azt jelenti, hogy mindkét oldalon kitágultak az A-C ízületeim és ez okozott és okozhat gyulladásokat a vállban és akár a bicepsz ínban is. A váll specialista orvos esztétikai műtétet nem javasolt, mert nagyon hosszú ideig gyulladásban lenne és a bal karomat alig tudnám használni, ami szép kis sorvadáshoz vezethetne.

Elmondtam az orvosnak, hogy jövő ősszel még szeretnék versenyezni és erre kéne valami megoldást találnunk. Ő mint orvos figyelmeztetett, hogy nem javasolja már a túlzott terhelést, mert ez előbb-utóbb szakadáshoz is vezethet. Abban egyeztünk meg, hogy nagyobb odafigyeléssel edzem az érintett területeket, és ha jövőre aktuális lesz a felkészülés, akkor egy erős gyulladáscsökkentő szteroid injekcióval tudja kezelni az adott területet. Ennek az injekciónak az a tulajdonsága, hogy magas a gyulladáscsökkentő hatása, de az anyagcserére és a szövetek növekedésre minimális hatással van. Természetesen ettől függetlenül a sportban tiltott szernek minősül, így igazolást fog kiállítani róla, hogy orvosi javallatra lett alkalmazva az ízületbe és nem az izomba általános gyulladáscsökkentésre. De az még mondjuk nem is biztos, hogy kapni fogom. Ha meg tudom tartani a tömegemet a vállövben (amit egyébként célom volt ebben az évben fejleszteni) és nem lesznek fájdalmaim, akkor szerintem nem lesz rá szükség.

Az edzéseimen is módosítottam, ami a gyakorlatok kivitelezését illeti. Az elmúlt években nem igazán vettem figyelembe az izomfeszülési időket, ami az optimális tartományt illeti. Legtöbbször 6-3 ismétléses tartományban dolgoztam, ami a munkasorozatokat illeti. Ez csak az egyik oldala a dolognak, mert a könyök hátrahúzásából is voltak gondok. Ugye, ha nagyon hátra kerül a test vonala mögé a könyök a nyomásoknál és húzásoknál, akkor a vállcsúcs az AC ízületnél eléggé kifeszül és innen indítani egy extrém nagy terhelést nem túl szerencsés!

Persze itt megint képbe jön az egyéni genetika. Van, aki jobban bírja, és van olyan, mint én is, akinek nem bírja az ízülete. A gáz az egészben az, hogy ez évek alatt jön ki és nem mutatkozik egy adott edzés alkalmával azonnal, hogy "Állj, ezt ne csináld, mert fáj!"

Szóval manapság igyekszem úgy mellezni, hátazni és vállazni, hogy az extra ízületi terheléseket elkerüljem. Mondjuk a hát edzésénél rájöttem, hogy a hátizmok/lapockák összehúzása után nincs szükség a könyök további hátrahúzására. A mell edzésénél viszont pont az a lényeg, hogy az alsó holtpontról indítsuk a mozdulatot és ez ugye azzal jár, hogy a könyököt hátrahozzuk. Még egy érdekesség az, hogy a fej fölé irányuló nyomások nem okoznak problémát, viszont a merőleges vagy az alatti szögben igen fájdalmas a nyomások végzése. Így a ferde pados nyomás megy a szokásos 120-130 kilóval, de vízszintes padon rúddal 100 kiló körül van a max. Egykezes súlyzókkal viszont tudom úgy variálni a mozgáspályát, hogy fájdalom nélkül elfogadható terheléssel tudjak dolgozni.

Ezzel a cikkel arra szeretném felhívni mindenki figyelmét, hogy nagyon vigyázzon az ízületeire és kerülje a veszélyes gyakorlatokat. Ne feledjétek, ép ízületek nélkül nem lehet nagy izmokat építeni!

Train hard, train natural! T

Ha kérdésed, vagy megjegyzésed van a cikkel kapcsolatban, akkor azt írd meg nekünk!