Bibó Alpár
Írta: Illés Norbert lifetime naturál testépítő, Superbody Atletik bajnok
2009. január

Bibó Alpár képgalériánk

2008. őszén alkalmam volt eljutni Balmazújvárosba a Balmaz Kupa színhelyére. A versenyről talán csak annyit, hogy itt alkalma volt megmérettetnie magát annak, aki még nem állt színpadon, de gondolkodott ennek a lehetőségén. Az öltőző, illetve bemelegítő helységben sorra tűntek fel a jobbnál jobb adottságokkal és felkészültséggel büszkélkedő versenyzők. Itt is látni lehetett keresztszálkás farizmokat és hatalmas izomkötegeket is.

Alkalmam volt Csák Istivel találkoznom, aki egy pécsi illetőségű srácot kísért el a versenyre. Pár mondat szóváltás után rá is kérdeztem, hogy ki az illető: ő volt Bibó Alpár. Mellettünk feküdt a földön feltett lábakkal, és már így is látni lehetett, hogy jól felkészült a srác. Ahogy felállt, egyből kiszúrtam, hogy jó struktúrával rendelkezik, ami a későbbiekben nagy előnyhöz jutathatja őt. Az első gondolatom az volt, hogy jó Athletic versenyző lehetne, hiszen ez az a forma, ami ebbe a kategóriába pont passzol. Alpár viszont ennél többet akar...

Szia, örülök, hogy elfogadtad a meghívásom!
Szia! Én örülök, hogy lehetőséget kaptam.

Vágjunk is bele: hol és mikor születtél? Csak hogy tisztában legyünk azzal, hány éves is vagy!
1988-ban születtem, Marosvásárhelyen. Itt is jártam iskolába egy darabig, majd 2000. novemberében költöztünk át Zalaegerszegre.

Mikor kerültél kapcsolatba a testépítéssel, hogyan kezdődött?
2003. december 3-án — emlékszem a napra — mentem le egy terembe és személyi edző segítségével elkezdtem edzeni. Gérczei Attila volt a személyi edzőm, aki belevitt ebbe a sportba. Szerettem volna nagyobb és erősebb lenni, mert az akkori 59 kilómmal nem voltam elégedett. Attila segített az étrend összeállításában és abban, hogy mik is azok a fehérjék, szénhidrátok, zsírok. Egyszóval elmagyarázta az alapokat. Ettől kezdve sikerült minden évben felszednem 8-10 kilót.

A család milyen szemmel nézte ezt a sportot? Támogatták, hogy ebbe kezdtél bele?
Igen, a szüleim és az egész család mellettem állt ebben is.

Mikor döntötted el, hogy versenyezni fogsz?
2006-ban volt a teremben pár emberke, akik a Superbody-ra készültek. Ez engem nagyon motivált, így eldöntött volt számomra, hogy versenyezni szeretnék. Sajnos 2006-ban nem sikerült eljutnom a Superbodyra, hogy megnézzem. 2007-ben ezt pótoltam és hát a látvány, a feeling teljesen meggyőzött arról, hogy indulnom kell!

Volt-e valamiféle terv vagy előkészület a versenyzést illetően?
2007. decemberében Csák Isti barátom bemutatott Varga Dánielnek. Ő csináltatott velem egy próba diétát, hogy miként reagálok. Ez bejött, mert viszonylag jól működnek nálam a dolgok.

Egyből el is kezdtetek készülni a 2008-as szezonra?
Mondjuk, hogy igen. Viszont előtte sikerült bejutnom a SCITEC TESZT-re, ahol sajnos az első 16 közé nem jutottam be, de így is sokat lökött rajtam ez a pár hét. Igyekeztünk jó formát hozni, hogy legyen tömeg és kidolgozottság is. Aztán sajna a "két szék közé estem". Emiatt le is csúsztam a 16-os döntőről.

A SCITEC TESZT után, egyből tömegelés következett?
Igen. Augusztus közepéig tömegeltem. Augusztus utolsó két hetében két hétig dolgoztam a Balatonon, így ezt az időszakot a diéta bevezetésének szántam. Aztán szeptember elsejétől, ahogy elkezdődött a suli, a diétát is komolyra vettem.

Mi volt a stratégia az edzésben?
Elsődlegesen a comb, vádli és hátsó delta volt nagyító alá véve, mivel ezek elmaradottabb, gyengébb testrészeim. Ezeket az izmaimat hetente kétszer edzettem, míg a többit csak egyszer.

Nagy terheléssel dolgoztál?
A lehető legnagyobbat igyekeztem használni. Viszont az ismétlésszám ebben azért korlátozott, mivel 10-20 ismétléses sorozatokkal dolgoztam.

Sikerült felhozni, az elmaradt testrészeket?
Úgy gondolom, hogy leginkább a combom volt elmaradva. 2006-ban volt egy keresztszalag műtétem, emiatt a combizmom elég szépen elsorvadt. Szerintem viszont sikerült szépen felhoznom!

Kardió edzéseket végeztél?
Persze! Az első két hétben naponta egy alkalommal 60 percet, mert a munka miatt sajna többre nem volt időm. Majd ezután naponta két alkalommal kardióztam: a reggel és az esti edzés után 45-45 percet.

Hogy nézett ki az étrended?
Gyakorlatilag nem volt állandó, mert a formának megfelelően változtattunk a szénhidrát bevitelen is.

• Reggel zabkorpa, tojásfehérje, tejsavófehérje turmix
• 9.30-kor csirke, rizs, zöldség
  
• Délben tonhal, rizs, zöldség
  
• 15.30-kor csirke, rizs, zöldség
  
• 17.00-kor zabkorpa, tejsavófehérje turmix, majd ezt követte a súlyzós edzés, ami után a kardió következett
  
• Edzés után 20-30 g szőlőcukor, tejsavófehérje, BCAA, glutamin
  
• 20.30-kor tonhal, kígyó uborka
  
• 22.00-kor 10 tojásfehérjéből rántotta

Tehát mentek a kiegészítők is.
Igen! BCAA, glutamin, vitamin pak, Multi-Enzyme, tejsavó-izolátum, NO-fokozók, lenmagolaj.

Az utolsó hét minden verseny előtt azonos volt, vagy eszközöltél változtatást?
Három verseny volt és mind a három versenyen másként volt a formaidőzítés. A Balmaz Kupa előtt magasról indítottuk a szénhidrátot és lementünk 50 g-ig. Szombaton kezdődött a töltés. A víz szerdáig 6 liter volt, majd csütörtökön 3 és pénteken délután már csak kortyolgattam. A Dunakanyar Kupán közepes volt a szénhidrát szerdáig, majd onnantól 0 g és pénteken délután már kezdődött a töltés. A víz azonos volt mint a Balmaz-kupán. A Superbody már nagyon az utolsó verseny volt, ami egyébként a középpontban is állt mint úgymond célverseny.

Összejött a Superbody-ra az időzítés?
Az időzítés összejött valójában. A gond csak az volt, hogy már láttuk, hogy megy el a tömeg. Ezért csak közepesre vettük vissza a szénhidrátot és pénteken délelőtt elkezdődött a töltés. A víz csütörtök estétől lett megvonva.

Hogy alakultak a helyezések?
Balmaz Kupa 80 kg 1. hely, Dunakanyar Kupa 80 kg 2. hely, Superbody Teenager II 2. hely és Teenager összetett 4. hely.

Szerintem ez nagyon jó! Te hogy értékeled?
Maximálisan örülök és elégedett vagyok! Számomra ez nagyon jó érzés.

Mik a terveid, meddig folytatod még, maradsz ilyen súlyban mint mondjuk Athletic versenyző, vagy tovább szeretnél lépni?
Szeretnék továbblépni! Nem tudom, hogy ki merjem-e mondani, de Open-ben szeretnék majd versenyezni 2010-ben.

Szerintem nyugodtan kimondhatod, ha szépen fejlődsz, jó esélyeid vannak. Amúgy a testépítésen kívül mivel töltöd a napjaidat?
Egészségügyi Főiskolára járok, gyógytornász szakra.

Ennek hasznát veheted a testépítésben és szinte minden sportban. Távolabbi terveid vannak ezzel kapcsolatban?
Igen, az iskola elvégzése után szeretnék gyógytornászként dolgozni, esetleg még mellette személyi edzősödni is.

Ez jól hangzik! Azért gondolom az iskola mellett nagy segítségre volt szükséged, hogy fedezni tudd a költségeidet. Kikre számíthattál, kikre számítasz?
Sokan segítettek. Régi barátok elmaradtak, de helyette jöttek újjak. Azért ez jónak is mondható. A családom, Varga Dániel, Csák István, Pintér Gergő, a lakótársaim és persze a sok bíztató emberke mind-mind nagyon sokat segített. Köszönöm nekik! Ezen felül még persze igyekszem, hogy legyenek még szponzoraim, támogatóim. Ha tovább szeretnék lépni, erre mindenképpen szükségem lesz.

Kívánom, hogy sikerüljenek a terveid és köszönöm az interjút! T

Ha kérdésed, vagy megjegyzésed van a cikkel kapcsolatban, akkor azt írd meg nekünk!