Videó tipp-klip 9.
Két törzs erősítő gyakorlat
Szerző: Radnai Tamás

Két törzs erősítő gyakorlatot mutatunk be ezúttal. Aki követi a szakirodalmat, az már tudja, hogy a törzs izomzat elsődleges szerepe az, hogy megakadályozza az elmozdulást (és átvigye az erőt), miközben a végtagok dolgoznak.

Az első, a fitlabdás perturbáció tulajdonképpen a káosz teóriára épül. Ez az egyik leghasznosabb elv, mivel a való életben, sport közben sem tudod előre pontosan, hogy mikor mit kell csinálni, csak le kell reagálni a testet ért erőket. Az alany magához szorítja a labdát és megpróbál a kitérítő erőknek ellenállni, hogy minél kevesebb legyen az elmozdulás a testében.

A második mozdulat egyik elnevezése a Pallof-nyomás, amit a gyakorlatot népszerűsítő gyógytornász neve után kapott. Oldalról, szegycsont magasságból jövő, kitérőtő erőt keltő gumiszalag vagy csiga legyen az összefont két markunkban. Egyenesen nyomjuk előre a kezeinket, miközben teljesen szimmetrikus és mozdulatlan maradjon a testünk többi része. Érezni fogjuk, ahogy a törzs egyik fele erősen munkálkodik és ahogy a kinyomással nő a rotációs erő, mivel növekszik az erőkar. Lehetséges a gyakorlatot izometrikus módon, tehát végig kinyújtott karral végezni.

A gyakorlatot Lukács Attila mutatta be a BUDAPEST BARBELL-ban.

BUDAPEST BARBELL mini-szemináriumok
Ha edzésről, teljesítmény- és fizikum-fejlesztésről részletesebb információkat szeretnél élőben:

A BUDAPEST BARBELL szakmai műhely mini-szemináriumai pontosan azt a célt szolgálják, hogy egyórás blokkok keretében egyes gyakorlatokat, vagy koncepciókat maximálisan tisztázzanak — személyre szabottan — a sportoló számára, aki így nem teszi tönkre magát és a befektetett energiájának minden cseppje teljes mértékben a céljai felé fogja repíteni az illetőt!

Vannak kézenfekvő specifikus szeminárium témák, de megbeszélés alapján bármiről szólhatnak ezek az alkalmak. Tehát:

A BUDAPEST BARBELL mini-szemináriumok egyéni, vagy kiscsoportos egyszeri oktatási alkalmak bármilyen témáról, ami téged érdekel, legyen az gyakorlati, vagy elméleti.

Néhány mini-szeminárium téma

Metabolikus Felpörgetés Edzés turbó zsírégetéshez és gladiátor kondícióhoz

Ha kérdésed, vagy megjegyzésed van a cikkel kapcsolatban, akkor azt írd meg nekünk!