Videó tipp-klip 12.
Gerinckímélő emelések kiollózott állásban
Szerző: Radnai Tamás

A hétköznapi életben és az edzés során is az egyik legfontosabb feladat a gerinc egészségének megőrzése. A problémák leginkább az ágyéki gerincszakaszon jelentkeznek, amely mindenfajta mozgásra érzékeny (hajlítás, feszítés, rotáció, oldalhajlás). Az egyébként kiváló hatású állva végrehajtott emelések tipikus kompenzációs mintája az ágyéki gerinc homorulatának túlzott megnövekedése, a hiperextenzió, ami nagy extra terhet helyez a gerincre. Egy kis módosítással viszont csökkenthetjük ennek az esélyét: a hagyományos szimmetrikus terpesz helyett egy kis kiollózott állást vegyél fel, ami némileg rögzíti a medencét és a gerincet. Ne lepődj meg, hogy egy picit kisebb súlyokkal tudsz dolgozni így a kompenzáció nélkül, viszont nagyobb biztonságban leszel!

A felvétel a BUDAPEST BARBELL-ban készült.

BUDAPEST BARBELL mini-szemináriumok
Ha edzésről, teljesítmény- és fizikum-fejlesztésről részletesebb információkat szeretnél élőben:

A BUDAPEST BARBELL szakmai műhely mini-szemináriumai pontosan azt a célt szolgálják, hogy egyórás blokkok keretében egyes gyakorlatokat, vagy koncepciókat maximálisan tisztázzanak — személyre szabottan — a sportoló számára, aki így nem teszi tönkre magát és a befektetett energiájának minden cseppje teljes mértékben a céljai felé fogja repíteni az illetőt!

Vannak kézenfekvő specifikus szeminárium témák, de megbeszélés alapján bármiről szólhatnak ezek az alkalmak. Tehát:

A BUDAPEST BARBELL mini-szemináriumok egyéni, vagy kiscsoportos egyszeri oktatási alkalmak bármilyen témáról, ami téged érdekel, legyen az gyakorlati, vagy elméleti.

Néhány mini-szeminárium téma

	Metabolikus Felpörgetés Edzés turbó zsírégetéshez és gladiátor kondícióhoz

Ha kérdésed, vagy megjegyzésed van a cikkel kapcsolatban, akkor azt írd meg nekünk!