A FUNKCIONÁLIS MOZGÁSMINTA SZŰRÉS (FMS) alkalmazása csoportos edzésnél
Írta: Mike Boyle (web)
2009. október

A FUNKCIONÁLIS MOZGÁSMINTA SZŰRÉS (FMS) ismertetése itt.

Példák az FMS használatára
Néhány példa arra, hogy mi milyen problémákkal találkoztunk csapatok mozgásminta szűrése során és azokat hogyan oldottuk meg. Ne feledd, hogy az FMS kidolgozó Gray Cook és a módszere nélkül nem születtek volna meg ezek a gondolatok!

Jégkorong példa

A probléma: 20-ból 18 játékosnak, akiket szűrtünk, kettő pontot tudtunk adni a maximális 3-ból az átlépéses feladatnál. Ez nyilvánvalóan általános hibára utalt a csípő hajlítás mozgásmintában. Emiatt jobban szemügyre vettük a csípőhorpasz izmok működését. A hoki játékosaink folyamatos csípő flexióban vannak (derékból előre hajolva) és ezért gátoltak vagy hatékonytalanok kiegyenesedett állásban.

A megoldás: munka a csípő hajlítás mintára fölülről lefelé és alulról fölfelé, hogy Gray mondása szerint "letisztítsuk a mozgásmintát". Jelen esetben csípő hajlítás aktivációs gyakorlatokat tettünk be a bemelegítésükbe, és csípő hajlítást erősítő gyakorlatokat illesztettünk az edzésprogram végére.

Amerikai foci példa

A probléma: tömkelegével 2-es pontszámok a mélyguggolás fej fölötti tartásban feladatnál. A példánkban a probléma a boka területéről látszott kiindulni.

A megoldás: a bemelegítésükhöz boka- és csípő-mobilitási gyakorlatokat adtunk.

(c) simakgeri

Ez két olyan példa volt, amiben egyszerűbb problémákra egyszerű megoldást tudtunk találni. Az FMS nagyszerűsége abban is áll, hogy nem kell mélyrehatóan túlanalizálni a problémákat, egyszerűen a gondot jelentő mozgásmintát átfogó módon támadjuk meg.

Esettanulmányok
Három különböző eset ismertetése következik, amelyeknél az FMS karriert befolyásoló tényező volt profi sportolóknál. Mindegyik esetnél a sportoló olyan sérüléseket szenvedett el, amelyeket a sportorvosok nem nagyon tudtak megmagyarázni.

NBA all-star guard kosárlabdázó

Probléma: ferde hasizom húzódás
Kulcs FMS felfedezés: 0 pont a jobb lábon a kitörés egyvonalban feladatnál

A nulla pont az FMS-ben akkor adandó, ha a feladatban az alany fájdalmat tapasztal és ez nyilvánvalóan egy nagy vörös zászló. Jelen esetben a sportoló képtelen volt a hátsó (bal) lábfejét elégséges módon behajlítani, hogy elvégezze a kitörést. Amikor ennek kapcsán kikérdeztük, akkor felfedte, hogy súlyos nagylábujj rándulása van ("turf toe"), amit korábban nem említett, mert úgy érezte, hogy nem lehet összefüggésben a hasizom problémájával. Azonban ennek mégis nagy jelentősége volt, mivel a fájdalom miatt a járás mintáját is megváltoztatta. Ez azt jelentette, hogy a lábfeje külső élére terhelt kirotált csípő pozícióban. Idővel ez pedig azt eredményezte, hogy komoly mértékben vesztett a csípő mobilitásából. És végül ez a csípő mozgékonysági limitáció volt az, ami miatt nagyobb terhelés keletkezett a törzsében, ami a konkrét ferde hasizom húzódásért lett felelős. A kifordult csípő elvette a mobilitást a csípőtől, ami kellett volna a rotációs mozgásoknál és így hibásan a törzs vette át a túlzott mozgást, ami a problémát okozta.

Az FMS szűrés elvégzése nélkül talán soha nem fedeztük volna fel a lábfej problémáját vagy a megváltozott járásmintát. A feltáráshoz a szűrés volt segítségünkre. (És ez az eset is klasszikus példája annak, hogy a fájdalom alapvető oka nem a fájdalom helyén van sokszor! — a szerk.)

NFL amerikai focis elkapó

Probléma: folyamatosan jelentkező lábhajlító húzódás
Kulcs FMS felfedezés: rotációs stabilitás 1 pont, rotációs mobilitás 3 pont (a maximális)

Ez a sportoló potenciális karrier befejezést okozó sérüléssel bajlódott, amely a megelőző két szezonban is jelentkezett jelentős kiesést magával vonva a játékból.

(c) simakgeri

Az új FMS protokoll nem tartalmazza már a régebbi rotációs mobilitási feladatot, de mi még mindig elővesszük, ha valaki derék fájdalomra panaszkodik. Én csak úgy hívom a gyenge rotációs stabilitás és túlzott rotációs mobilitás kombinációját, hogy a "tökéletes vihar" a derék fájdalmakhoz. Azok a sportolók vannak a legnagyobb veszélyben, akik nagy mobilitással rendelkeznek kontrol nélkül (mert lényegében ezt jelenti a szituáció). A játékos kikérdezésekor még izgalmasabbá vált a "forgatókönyv": kiderült, hogy az emberünk abbahagyta az erőedzést, amint bejutott az NFL-be, mert derék húzódásai voltak a főiskolán alkalmazott "konvencionális" konditermi edzéstől. A valóság az, hogy egy ilyen ember gerincét soha nem lett volna szabad a főiskolán terhelni. Mindazonáltal az erőedzés teljes feladása nem a megfelelő reakció volt erre és ez nehéz szituációba hozta a sportolót.

A megoldás: egylábas fókuszú erőedzés bevezetése, ami minimalizálja a gerinc terhelését, de fejleszti a farizmokat. A korábbi rehabilitációs kísérletek a sérülést produkáló lábhajlító izmok erősítésében merültek ki nála. Azonban a lábhajlító sérülések megint csak pusztán a tünetei voltak a problémának és nem az alapvető okai. A megfelelő farizom erő nélkül a lábhajlító izmok lehetnek akármilyen erősek, mindig el fognak bukni a végén. A lábhajlítók ugyanis csak másodlagos csípő feszítők. Ez klasszikus esete volt a Shirley Sahrmann terapeuta által kikiáltott igazságnak, amely szerint "amikor egy izom lesérül, keresd a gyenge szinergistát!" (szinergista: a mozgás létrehozásában résztvevő másik izom).

A sérülékeny sportolónk számára olyan edzésprogramot írtunk, amelynek alapját egylábas guggolások, farizom hidak és slideboard lábhajlítások alkották. Ez a beavatkozás olyan sikeres volt, hogy a játékos a következő 4 évben az NFL elkapói között toplistás volt.

Konklúzió
Az FMS csoportoknál való alkalmazása nem bonyolultabb, mint elvégezni a szűrést mindenkin és megállapítani az általános trendet, amely alapján olyan programot alakítasz ki, amelyik a domináns hibákat orvosolja. A sportolók guggolhatnak és végezhetnek olimpiai súlyemelő gyakorlatokat, ha az FMS megengedi, mert azt viszont el kell kerülni, hogy a hibákat felerősítsük!

Azt kell tennünk, hogy az FMS eredményeket kombináljuk a kedvenc edzés eszközeinkkel (módszerekkel). Vizsgáld meg a problémás mozgásmintákat. Dolgozz azon, hogy ezek kijavításra kerüljenek a bemelegítés során (jobb nevén "mozgás előkészítés") vagy az edzés során, ideális esetben mindkettő alatt. Annak legyél tudatában, hogy szigorúan nagy csoportos edzés során minden egyes személy számára nem tudsz egyedi korrekciós programot készíteni, de a beavatkozás így is nagyban fogja segíteni a csapat teljesítményét.

Gray Cook maga így foglalja össze a témát:

Egyes edzők félnek az FMS-től, mert úgy érzik, hogy el fog venni az autonómiájukból. Úgy érzik, hogy majd alá kell vetniük magukat az FMS javaslatainak és korrekcióinak. Annak is tudatában vannak, hogy az FMS felfedhet hiányosságokat a programtervezésükben és változtatásokat fog felvetni. Mindannyian utáljuk, ha a magabiztosságunkon csorba esik, de a magabiztosságunk ritkán függ össze a hatásosságunk szintjével. Zachary Shore a "Baklövés — Miért hoznak rossz döntéseket okos emberek" című könyvében bemutatja, hogy tudatosan vagy tudattalanul elkerüljük, hogy objektív visszajelzéseknek tegyük ki magunkat. Ez a könyv kötelező azoknak, akik programtervezésért, tanításért vagy adatok elemzéséért felelősek. Lényegében meg kell védenünk az elménket az egónktól!

Az erő- és kondíció-fejlesztő edző feladata, hogy menedzselje a rizikókat, finomítsa a funkcionális mozgást és növelje a teljesítményt. Az FMS segít az első kettőben és közvetett módon befolyásolja a harmadikat. A mozgásminta hiányosságok korrelálnak a sérülés veszéllyel; és a szűrés a mozgás olyan vizsgálatát teszi lehetővé, hogy az objektív, reprodukálható alapszinttel kerül összevetésre. Ha az edző elkerüli az FMS használatát, az olyan, mintha az atléta edző kerülné a stopper alkalmazását. Ha a gyorsaságért felelős edzők nem félnek a stoppertől, akkor a jó erőedzőnek sem szabad félnie a mozgásminta szűréstől.

Mike remek példa erre. Az FMS sok változtatást nem hozott magával, de megerősített sok jó ötletet. Mike eredménye az lett, hogy remek kondícióba hozza az embereit tiszteletre méltó mozgásminőség mellett. A jó edzők és okos programok mellett valószínűleg ez a titok a mögött, hogy milyen kevés a sérülés Mike sportolói körében évről évre. Nem ijedhetünk meg objektív eszközöktől, amelyek mérik azt a változót, amelyért végső soron felelősek vagyunk. És mindenképpen tanulni fogsz belőle: vagy megerősíti, hogy már most is jó a programod, vagy megmutatja, hogy mi a lehetséges legjobb fejlesztési irány, amit követned kell!

Gray még néhány záró gondolatot is biztosított a cikkhez:

• Ne erőltesd az olyan mozgást, amelynél a mobilitás és a stabilitás kompromittált.
  
• Ne folytasd azt a programot, amelyik nem eredményez tiszta mozgásmintákat.
  
• Ne kockáztass sérülést, amikor elvégezhetsz egy szűrést 10 perc alatt, ami kizárhatja azt.
  
• Ne félj a munkád objektív értékelésétől.
  
• Ne hagyd, hogy mások találjanak hibát nálad — mindig te ellenőrizd a munkádat.
  
• Ne csapd egybe a mozgásminta és teljesítmény teszteket — nem fogod megtalálni így a leggyengébb láncszemet.

Helytelen és helyes

Egyszóval az FMS szűrés használatának elmulasztása egy nagy hiba! Menj el egy képzésre és tanuld meg. Soha nem leszel ugyanaz az edző ezután és ígérem, hogy ez egy jó dolog! T

Michael Boyle egy amerikai, Boston környékén dolgozó sport-teljesítmény fokozással és atlétikai rehabilitációval foglalkozó szakember, akit az egyik legjobbnak tartanak e területen. Boyle számtalan cikket, könyvet, videót adott ki és az egyik legnépszerűbb szeminárium előadó.

Ha kérdésed, vagy megjegyzésed van a cikkel kapcsolatban, akkor azt írd meg nekünk!