Erőemelő versenyfelkészülés a Westside Barbell-féle konjugált periodizációs rendszerrel
1. rész
Írta: Kollár Gergely
2009. december

Kollár Gergely vagyok, három éve foglalkozom erőemeléssel és nemrégiben sport pályafutásom eddigi legnagyobb sikerét értem el: bronzérmes lettem a Magyar Erőemelő Szövetség országos bajnokságán 100 kg-ban; az Orosházi Toldi SE csapatával pedig első helyezést értünk el! Az erőemelés előtt 5 évig karatéztam, majd 7 évig kosárlabdáztam, illetve atletizáltam. Mint azt a cím is mutatja, a versenyre Westside-módszerekkel készültem fel, mely jelenleg az egyik legsikeresebb, legnépszerűbb és mégis legtöbbet kritizált edzésrendszer.

Kezdetnek pár érdekesség az ő általuk használt konjugált periodizáció eredetéről és a Westside híres-hírhedt világából! Louie Simmons, az erőemelés "keresztapája", miután többször is megsérült és megállt a fejlődésben, rájött, hogy más módszerek után kell néznie. Így figyelme az európai és ázsiai edzésrendszerek felé fordult. A bolgárok, akik a legsikeresebb súlyemelő nemzetek közé tartoznak, olyan kemény edzésekkel készítették fel a sportolóikat a versenyekre, hogy csak az arra születettek nem égtek ki az edzések hatására. Az oroszok rendszere már kicsit okosabb volt, több edzővel és több gyakorlattal dolgoztak, ezért mindenki meg tudta találni a fejlődéshez vezető utat. Végül pedig a kínaiak módszereit figyelte meg, akik az oroszokhoz hasonlóan hatalmas mennyiségű ember közül választhatták ki a legmegfelelőbbeket.

A.S. Prilepin súlyemelő edző táblázatához igazította Simmons a volumen és intenzitás összefüggését. Végül aztán a kaliforniai Culver City-ben honos eredeti Westside terem erőemelőihez fordult, akik a már ismert zsámolyra guggolást is végezték. Ilyen alapokon született meg a konjugált periodizáció, mely gyakorlatilag több képességet fejleszt egyidejűleg, lényegében egyszerre leszel erősebb, gyorsabb és nagyobb. Jól hangzik igaz? (Akit ez esetleg mélyebben érdekel, vagy izgat, a konjugált periodizáció elnevezés bizonyos körökben nagy vitát szült, mivel a keleti-blokk klasszikus edzéselméletében a konjugált szekvenciális periodizáció teljesen mást jelent. Ennél egymásra épülő, eltérő időben alkalmazott módszerek csúcsosítják ki a sport-formát mint pl. guggolás-->ugró guggolás-->mélybeugrás módszerek beiktatása egymás utáni, "szekvenciált" periódusokban. Ehhez képest a Westside módszert inkább komplex-parallel módszernek nevezné a sport-tudomány, mivel egy mikrocikluson belül számtalan fizikai kvalitás fejlesztése történik egyszerre. — a szerk.)

Mára a Westside mint a világ legsikeresebb klubja már nem is edzőterem, hanem egy kísérleti laboratórium, amely sok erősportban résztvevő ember számára utazási cél. Bár a kapu mindenki számára nyitva áll, bennmaradni, illetve az ottani versenyszellemmel lépést tartani már más kérdés. Csak a mentálisan legstabilabb és fizikálisan is megfelelő emberek fognak eredményt elérni. Az edzésmódszereik nagyvonalakban már ismertetve lettek ezen az oldalon.

Alapkövetelmény, hogy rendkívül jó általános fizikai felkészültséggel kell rendelkezniük (GPP: General Physical Preparadness). Ez azért kell, hogy el tudják viselni azt a nagy mennyiségű munkát, amit elvégeznek, majd pedig megfelelően tudjanak regenerálódni belőle. "Ne azért eddz, hogy formába kerülj, hanem kerülj formába azért, hogy edzhess!" Nagyrészt fémből készült "szánt" vontatnak súllyal megpakolva, mellyel szinte minden testrészre dolgozni tudnak. Az alap négy edzés mellett több extra edzést is csinálnak, amelyek által jobb formába kerülnek, illetve esetlegesen gyenge izomcsoportokat céloznak meg. Ugyanis a gyengeségek megkeresése és azok felhozása az egyik olyan dolog, amire ez a rendszer épül. Így nem ritka, hogy a három fogásban versenyző erőemelők heti 10-12 edzést csinálnak. Gondoljunk csak bele, ha öttusáról van szó, akkor oké, de erősportban ez kicsit más dimenzió!

A fő edzések egy-másfél óra hosszúak, a kiegészítő extrák pedig 30 percnél nem hosszabbak. Egyik kulcsfontosságú eszközük a változatosság, ami által elkerülik a túledzettséget, segít nekik az unalom, kiégés kiküszöbölésében, és biztosítja az új egyéni csúcsok elérését a teremben és a versenyen egyaránt. "Ahhoz kell hozzászoknunk, hogy ne szokjunk hozzá az edzéshez!"

A Westside-osok folyamatosan képesek új egyéni csúcsokra az év minden részében, nincs szezonon kívüli időszak, soha nem veszítenek a max erejük 10 százalékánál többet, állandóak a termen belüli kisebb versengések, és mindenki véresen komolyan veszi azt, amit csinál! Ha kell, pitbullhoz hasonlóan küzdenek, ami a logójukból is látszik. Pontosan erre mondja Louie Simmons, hogy nem csinálod ezt sokáig, hát adj bele mindent!

Valamint, hogy a Westside egy utazás a pokolba, de a végén a mennyországban fogsz kikötni! Louie célja az, hogy az általa megszerzett nagy mennyiségű tudást átadja, hogy aztán az egyén már önállóan is tudjon gondolkodni, önmaga edzője legyen és ne arra várjon, hogy más mondja meg neki, hogy mit kell tennie! Ez általában sikerül is, mivel a Westside egy olyan hely, ahol nem egy valaki edz sok mindenkit, hanem ahol sokan edzenek egyet, aki éppen a leggyengébb, illetve legtapasztalatlanabb. A siker egyik kulcsa, hogy olyan emberekkel vegyük körbe magunkat, akiknek hasonló céljaik vannak és ugyanolyan elszántan el is akarják érni őket, mint mi. Ha segítenek a másiknak és ő jobb lesz, akkor ők is azok lesznek. Mivel tudják, hogy egy lánc pontosan olyan erős, mint a leggyengébb láncszeme.

A Westside rendszer nem csak erőemelésben bizonyított. Louie Simmons a Seattle Seahawks, a New England Patriots, a Green Bay Packers és a Cleveland Browns profi amerikai futball csapatok tanácsadója; Butch Reynolds atléta 400 m-es világrekordjáért is felelős; és számos más sportág képviselői kérik ki a véleményét. Módszerei világszerte ismertek. (Kis adalék, a CrossFit éppen most kérte fel tanácsadónak! :) — a szerk.)

A következő részben a konjugált periodizáció gyakorlati használatáról, előnyeiről és hátrányairól, a dobogós helyezést eredményező versenyfelkészülésemről és magáról a versenyről lesz szó. T

Ha kérdésed, vagy megjegyzésed van a cikkel kapcsolatban, akkor azt írd meg nekünk!