Százalék-alapú ME Black Box edzés
Írta: Michael Rutherford (web)
2009. december

Korábbi részek az MEBB edzésről: 1 | 2 | 3

Üres tekintetek
Egy téves feltételezés, amit a Max Effort Black Box témában történő előadásaim során elkövettem az, hogy a sportolók tisztában vannak azzal, miként találják meg az adott napi maximális terhelésüket. Állok a pulpitus mögött és magyarázom hevesen, hogy menj föl az 5, 3 vagy 1 ismétléses max-ra egy adott gyakorlatban, aztán hirtelen belém nyilall a tény, hogy a hallgatóságom jó rész el van veszve. Őszintén szólva sokszor azt a tekintetet kapom vissza, amit a kutyulimtól: félrefordított fej, elhomályosodott tekintet. Mindez az én hibám, már bánom is, hogy pontatlan voltam eddig. De a sikertelenség innovációt szül! Úgyhogy itt a pontosabb módszer.

Százalék-alapú ME Black Box edzés
Otthon elővettem edzésnaplókat, egy kalkulátort és megtaláltam az alternatív módját annak, hogy miként haladjunk végig a háromhetes rotáción. A százalékos megoldás nem idegen az erőedzés világában jobban jártasok számára, csak én eddig kerültem, hogy egyszerűbb és intuitívebb maradjon a program.

A programról emlékeztetőül annyit, hogy egy adott maximális erőfeszítéses gyakorlatot választunk a teljes testet, alsótestes és felsőtestes mozdulatok tárházából. Az első hét egy bevezető blokk 5 ismétlésekkel. A második héten 5x3 ismétlésre növeljük az intenzitást, és végül a 3. héten 5x1 a terhelés. A cél az, hogy egy maximális szériát végezzünk a nap végén. A probléma onnan adódik, hogy pontosan miként jussunk el ehhez a csúcs-szériához. A százalék-alapú MEBB a megoldás! Ha nincs tényleges 1 ismétléses maximum felmérési eredmény a birtokodban az adott gyakorlathoz, akkor használj egy konzervatív becslést. (1-ismétléses maximum kalkulátor különböző ismétlésszám eredményekből)

Az ME Black Box-hoz hasonló tréning a CrossFit Budapest hivatalos CrossFit partnernél:
CrossFit.hu blog
BUDAPEST BARBELL edzőtermünk

Ha kérdésed, vagy megjegyzésed van a cikkel kapcsolatban, akkor azt írd meg nekünk!