TRX Suspension Trainer értékelés és a funkcionális edzés
Írta: Radnai Tamás, RKC, BUDAPEST BARBELL-CROSSFIT BUDAPEST
2010. január

Az értékeléshez a TRX® kizárólagos hazai forgalmazója, az R-med Group ingyenesen "TRX Professional" eszközöket biztosított a számunkra. http://trxinfo.hu

A TRX® Suspension Trainer® egy Amerikát már meghódító, a legkomolyabb szakemberek által is imádott eszköz. A szuszpenziós edzés kifejezés arra utal, hogy hevederek segítségével félig-meddig felfüggesztve a testünket tudunk edzeni a gravitáció segítéségével (a gyűrűt mint tornaeszközt mindenki ismeri). Tehát a TRX kapcsán két dologgal ismerkedhetünk meg: a hevederekkel felfüggesztett edzéssel és magával a konkrét TRX eszközzel.

A szuszpenziós edzés
A szuszpenziós edzés nem új keletű és már egyértelműen bizonyított dolog. Egyrészt tulajdonképpen a saját testes edzés kiterjesztése, ami minden mozgás alapja. A hevederek segítségével azt a pozitívumot tudjuk hozzáadni az edzéshez, hogy a legtöbb mozdulatot könnyebbé és nehezebbé is tehetjük, ahogy éppen nekünk szükséges az adott gyakorlatban mutatkozó edzettségi szintünktől függően, sőt edzés közben is módosíthatunk a fáradtsági szintünktől vezérelve.

Emellett — ahogy a saját testes edzés is — a szuszpenziós edzés FUNKCIONÁLIS. Némileg érthetetlen módon sok a vita és a találgatás arról, hogy mi is a funkcionális edzés, de számomra egyértelmű, hogy a definíciónak mindenképpen azzal kell indulnia, hogy "az evolúció által kialakított testünk rendeltetésszerű használata, a vele született kapacitások életben tartása, optimalizása".

A szótár szerint:

Tehát egyértelmű, hogy a "szerkezetből" (a testből) magából indul ki a dolog, annak működési lehetőségeiből és nem egy külső célból. Ha nem így gondolkodunk, akkor indul a vita, hogy kinek mi a "funkcionális" függően attól, hogy mi a célja. De tulajdonképpen milyen alapon minősíthetné bárki is egy másik ember célját? Tehát bármi is ez a cél — testépítő külalak, fekvenyomás, hosszútávfutás, küzdelem, valamilyen speciális munka — csak azt mondhatjuk el objektív módon, hogy ehhez használva, erre edzve a testet az megfelelően dolgozik-e a vele született funkciójához képest. Amikor vásárolsz egy mechanikus eszközt, akkor arra is az van ráírva, hogy rendeltetésszerűen kell használni, mert különben elromlik hamar és nincs rá garancia.

Tehát, ha valaki külső célokról beszél, akkor nem funkcionális, hanem cél-specifikus edzésre utal, ami sport-tevékenység esetében sport-specifikus edzésnek is nevezhető. Mivel a különböző célok és sportok igen széles területet fednek le, ezért az ilyen specifikus edzések tényleges funkcionális jellege esetleges és erősen változó.

A testünk alapvető működési elve nem az izolált, hanem az integrált működés, vagyis amikor a szabad, 3 dimenziós térben, minden síkban való mozgás keltette igényeknek felel meg sok izom együttes bevonásával.

Nézzük meg ezt a kontinuumot:

A fekvenyomásnál kicsi a stabilizációs igény, a törzs részvétele minimális, ha egyáltalán (mondjuk azért feszesnek kéne lenni és erőnek kéne jönnie a lábfejektől is át a törzsön). A fekvőtámasz földön végezve már a törzs jelentősebb igénybevételét okozza, mivel nincs feltámasztás. A fekvőtámasz hevederen viszont maximálisra fokozza mindenhol az igénybevételt, mivel a karok nem kötött mozgáspályán vannak és súrlódásmentesen bármerre elmozdulhatnak, ha az aktív izomzat nem akadályozza meg ezt. Így a résztvevő izmok száma és az elégetett kalóriák mennyisége megnövekszik egységnyi idő alatt.

A TRX® Suspension Trainer®
A Men\'s Health magazin szavazásán 2009-ben a "A legjobb teljes testet edző eszköz" címet elnyerő TRX-et az amerikai haditengerészet elit csapatánál fejlesztette ki Randy Hetrick (NAVY SEALS), de mára az egyik leginnovatívabb fitness eszközzé vált világszerte. A TRX® Suspension Trainer® egy hordozható funkcionális tréning eszköz, amellyel erőt, egyensúlyt, hajlékonyságot és a törzsizmok (core) stabilitását tudod fejleszteni. Természetesen metabolikus kondicionálás jelleggel végezve — melyhez igencsak kézre áll — a TRX remek zsírégető is! Legyél kezdő vagy élsportoló, a gyakorlatokat a saját fittségi szintednek megfelelően tudod végezni.

Nincs olyan egyetlen eszköz, ami tökéletes lenne, vagy felvehetné a versenyt bizonyos helyzetekben egy sokoldalúan felszerelt funkcionális edzőteremmel, de a TRX egy kiforrott rendszer, ami igen sok haszonnal kecsegtet.

TRX előnyök

• Az általam fentebb definiált igazi funkcionális edzést teszi megvalósíthatóvá mindenkinek (minden nem, kor és szint).
  
  
• A TRX igen jó minőségben kivitelezett eszköz (erős hevederek, csatok, stb.)
  
  
• Elenyészően kis méret és súly, így a leghordozhatóbb legsokoldalúbb eszköz. Hasonlítsuk mondjuk kettlebell/kézisúlyzó vagy gumiszalag opciókhoz és láthatjuk, hogy a méret, súly és sokoldalúság ilyen kombinációja másnál nem áll fönn.
  
  
• A TRX bevethető tehát otthon, utazás során, szabadban és edzőteremben is. A rendszer és kiegészítő elemei lehetővé teszik a felfüggesztést oszlopokra, vízszintes rudakra, ajtóra, és permanens módon falra is.
  
  
• A TRX egy szárból induló, Y-alakú kialakítása miatt a felfüggesztés is egypontos, ami előny lehet bizonyos helyzetekben és időt is spórol. Azonban ez a kialakítás egy olyan pont volt a TRX esetében, aminél néha úgy éreztük, hogy két különálló szár jobb szolgálatot tett volna.
  
  
• Természetesen megoldott, hogy egy kézzel is tudjunk dolgozni csak az egyik fogantyút fogva.
  
  
• A TRX nem csak egy fogantyú (mint egy gyűrű mondjuk), hanem láb kengyel is van, így a lábfej felfüggesztésekor annak rögzítése jól megoldott, nem csúszhat bele a lábfejed az eszközbe, hevesebb mozdulatok is kivitelezhetők. Felfelé és lefelé néző lábfejjel is dolgozhatsz, így teljes a gyakorlatok palettája.

• A TRX alkalmazható magán edzés, személyi edzés és csoportos edzés formátumokban is, amelyekhez hozzáférhető szakmai támogatás is, mivel a TRX nem csak egy eszköz, hanem oktatással egybekötött rendszer.
  
  
• A TRX gépekhez képest jelentősen olcsóbb.
  
  
• A TRX-szel való edzés mindenképpen jó változatosságot biztosít, akkor is, ha a fő edzésed más jellegű (kiegészítésként, vagy néha helyettesítésnek).
  
  
• A klasszikus metabolikus kondicionálás, zsírégetés kiváló eszköze lehet, mivel csak ezt az egy eszközt és egy helyet kell elfoglalnod és mégis nagyon sok gyakorlatot tudsz végezni könnyű átmenetekkel és változtatható ellenállással. Jó kombináció lehet az is, ha a saját TRX-edet leviszed az edzőtermedbe és mondjuk egy súllyal és a TRX-szel dolgozol.
  
  
• A TRX jó lehet izomnöveléshez is, mivel a legjobb izomnövelő tartomány a 30-60 másodperces izommunkát biztosító szettek, amelyek sokkal magasabb ismétlést jelentenek a tipikus kivitelezési tempó mellett, mint azt sokan gondolják. Mindez azt jelenti, hogy kisebb ellenállás is elegendő, amit sokáig a TRX is biztosítani tud (főleg nem haladók esetében).
  
  
• A TRX alkalmazható nyújtáshoz is.

• A gyári TRX Professional csomag tartalmazott egy tároló zsákot, egy időjárásnak ellenálló edzésprogram manuált és egy DVD-t, valamint alapvető használati leírást (ezek mind angolul vannak). Az R-med shop szerint viszont: TRX® Suspension Trainer® + DVD "A TRX-hez mellékelünk egy magyar nyelvű DVD-t is, melyen megtalálható egy teljes edzésprogram! A DVD extrái között található a gyógytornász ajánlása, a szabályosan végzett gyakorlatok leírása, valamint a TRX használata Dynair-rel, Aero-Steppel és Jumperrel!"

A mi kedvenc gyakorlatainkból

Invertált evezés kirotációval: a heveder megengedi, hogy rotáld a kart, ami nagyszerű a vállnak. A gyakorlat kiemelt fontosságú, törzs aktivációt igényel, de egyben derék kímélő is.

Kigördülés: a legfontosabb elülső törzs gyakorlat. Az izomzat szerepe az elmozdulás megakadályozása, vagyis hogy a természetes medence pozíció megmaradjon és az ágyéki gerincszakasz homorúsága ne változzon. A hátizmokat is nagyon igénybe veszi és fokozódik a váll mobilitása is.

TRX videó ajánlat playlist

Az alábbiak egy Alwyn Cosgrove és Fraser Quelch által tervezett 8 hetes zsírégető program videói, amelynek része volt heti 2 súlyzós edzés és 2 TRX metabolikus kondicionálás:

További információ és TRX vásárlás

Ha kérdésed, vagy megjegyzésed van a cikkel kapcsolatban, akkor azt írd meg nekünk!