| |
Tesztoszteron eMagazin
A CrossFit-et űzők között nincs kövér?
Írta: Radnai
Tamás
2010. június Tisztelt
Radnai mester! Hogy lehet az, hogy
a CrossFit-et űzők között nincs kövér, elhízott ember? Ennyivel több kalóriát
égetne el, mint a testépítő edzés? Üdvözlettel,
Tamás |
Kedves
Tamás!
Először is, helytelen azért az a feltételezés,
hogy a CrossFit-ben
nincsenek nem szálkás emberek. Nyilván mindenki elkezdi valahol és nem biztos,
hogy eleve sovány, szálkás. Az más kérdés, hogy ahol kontrolláltabb média megjelenés
történik, ott a jobban kinéző emberek kerülnek előtérbe. De van számtalan sikertörtének
nagy fogyásokról is. Tehát alapvetően vannak zsírosabb CrossFitterek, maximum
nem a csúcson és inkább még a karrierjük eleje felé. A CrossFit zsírégető
hatását tekintve azt hiszem mondhatjuk, hogy ha van egy "sweet spot"
az edzésformák kontinuumában, akkor a CF valahol pont úgy középre esik, hogy a
legalkalmasabb a zsírégetésre. A helyesen összeállított CrossFit edzés mindegyik
anyagcsere útvonalat megdolgozza, és van elég nehéz súlyos edzés is, hogy a meglévő
izomtömeg megmaradjon. A nemrégiben általunk
is publikált tudományos anyagok (a régi gyakorlati tapasztalatok mellett) bizonyítják,
hogy némi tévedésben voltak a kutatók az ellenállásos ("súlyzós") edzés
kalória égető hatásával kapcsolatban és ez mostanra tisztázódott. Az anaerob
anyagcserét is komolyan megterhelő és tejsav termelő mozgások "extrát"
tudnak, vagyis sokkal jelentősebb a kalória — és így zsírégető — hatásuk,
főleg 24 órára vagy még nagyobb időintervallumra kivetítve. A
metabolikus hatást vizsgálva tudjuk, hogy az edzés keltette katekolamin csúcs
(adrenalin és társai) hatással van az olyan hormonokra mint a kortizol, növekedési
hormon, tesztoszteron. Egyesek kiemelik azt is, hogy az interleukin-6 (IL-6),
az interleukin-15 (IL-15) és a laktát olyan "izom hormonnak" tekinthető
anyagok, amelyek szintén jelentős hatással vannak a zsírégetésre és termelődésükhöz
nehéz és robbanékony anaerob munka, teljes izomkifáradás, sok tejsavtermelődés
szükségeltetik összetett, funkcionális gyakorlatokkal. Emlékeztet ez valamire?
Igen, ez a CrossFit! Nem véletlen tehát és tudományosan megmagyarázott ebből a
szempontból is a CF felsőbbrendű testátalakító hatása. Következő
szempont az, hogy a CrossFit-hez erősen szükséges a relatív erő. Vagyis hogy a
saját testsúlyodat miként tudod kezelni a gyakorlatokban, például a húzódzkodásban.
Nem mindegy, hogy mekkora holt terhet (zsírtömeget) mozgatsz! A CF erősen eredmény
orientált és ez alapján méri a fejlődést (nem kinézet alapján) — aki előre
akar haladni, annak jobb viszonylagos erő, jobb testkompozíció kell! 
Ehhez
szorosan kapcsolódik az is, hogy a CrossFit teljes életmód program, nem csak edzés.
Tehát a táplálkozásra is odafigyel "hivatalosan", már csak azért is,
mert a CF fittség definíciójában benne van az egészség, összekötve a teljesítmény
szinttel. Aki egészségesebb, annak nagyobb a teljesítmény-leadása! A CrossFit-hez
elsősorban a zóna-, paleo-diéta kapcsolódik (alapvetően kevesebb szénhidrát és
elégséges protein). Az eddig felsoroltakhoz
mindenképpen hozzátenném a mentális oldalt is, a dolgok pszichológiáját. Van egy
olyan nézet, hogy minden egyén a hozzá legközelebb álló 5 ember átlaga. Ez vonatkozhat
a testi kinézetre, a tudásra, az anyagi javakra is. Magyarán a környezeted befolyásol.
Ha nem tévedek, ezt a jelenséget már "vírusnak" is nevezték, hiszen
a környezetedtől "elkaphatod" a bajt, ha ők is már sújtottak vele. És
te is nyilván továbbadod a baráti köröd egy másik részének. És nem véletlen, hogy
egy nemrég megjelent cikkünkben az állt, hogy "az ember nem hagyja a barátait
elhízni!" A CrossFit másik nagy ismérve
az eredmény orientáltság mellett az, hogy egy szoros közösség alapú irányzat.
Virtuális, már nemzetközi közösség az interneten, és közvetlen fizikai közösség
az edzőtermedben és lakóhelyeden. Az előbb említett környezeti befolyásoló hatás
itt igen pozitív módon nyilvánul meg. A csoport többi tagjának magas teljesítménye,
jó kinézete erősen pozitív hatással van! 
Tudományos
tény, hogy ha már csak néz valaki (de nem edzősködik feletted), az is eredmény-fokozó
hatással bír! "Felügyelt
edzés szemben nem-felügyelt edzéssel testsúlycsökkentés céljából elhízott felnőtteknél"
J Sports Med Phys Fitness. 2009 Mar;49(1):85-90. "Supervised
exercise versus non-supervised exercise for reducing weight in obese adults."
Nicolai
SP, Kruidenier LM, Leffers P, Hardeman R, Hidding A, Teijink JA. Department of
Vascular Surgery, Atrium medical centre Parkstad, Heerlen, The Netherlands. A
tanulmány két csoportot vizsgált: az egyik hetente kétszer felügyelet, irányítás
alatt edzett (edzővel), míg a másik — a kontroll csoport — pusztán nem-specifikus
szóbeli tanácsot kapott, hogy mozogjon többet. Az edzővel dolgozók 365%-kal több
zsírt vesztettek 4 hónap alatt, mint a csak tanácsot kapók (-8 kg testsúly, amiből
6.2 kg testzsír veszteség szemben a 2.8 kg tömegcsökkenéssel, amiből 1.7 kg volt
zsír a kontroll csoportban). Érdekes az
is, hogy a tanulmányban az eredmények étkezési tanács nélkül születtek. A
konklúzió nem meglepetés: egy jó edző és tréningpartner/csoport igen jelentősen
tud lendíteni az eredményeken! A szakfelügyelet mellett a társas edzés lélektani,
szociális aspektusa is fontos tényező. Volt olyan tanulmány is, amely szerint
akár 30%-kal is keményebben edz az ember, ha pusztán nézi valaki (nem irányít,
nem bíztat). A megszívlelendő konklúzió
az, hogy a legütősebb, leggyorsabb sikert biztosító mód az, ha szakértő felügyelet
mellett, más emberekkel együtt edzel és még étkezési tanácsot is kapsz! |
Az
látszik tehát, hogy a CrossFit egy igen összetett életstílus, amely optimálisan
vegyítheti a fizikális (edzés, táplálkozás) és mentális, szociális tényezőket.
Pár napja Bognár Gergő testépítő feltette azt a kérdést, hogy mivel tud többet
a CrossFit egy jól megtervezett testépítő edzésnél. Számomra a kérdésfeltevés
nem helyes. A kérdés az, hogy mi a különbség egy tipikus CrossFit közösségbeli
edzés és egy tipikus testépítő közösségbeli edzés között (persze kivonva az egyenletből
a némileg eltérő célokat)? Tehát hogy spontán, életszerű körülmények között mi
alakul ki átlagban, merre haladnak a dolgok (nyilván papíron, elméletben sok területen
lehet tökéletes terveket készíteni, amit pár ember esetleg be is tart, de olyan
különbség ez, mint amikor egy klinikai laborba bezárt embert táplálnak valahogyan
és ezt összevetjük egy szabadon élő, irányítatlan ember étkezési szokásaival —
az első nem ugyanaz és sokkal kevésbé releváns!) 
A
testépítés egy lazább közösség ilyen edzésfilozófiai szempontból és "el lehet
bújni", ki lehet hagyni gyakorlatokat azzal az ürüggyel, hogy csak a kinézet
számít (és a kinézet is lehet gyengébb az év több szakaszában, több "alibi"
van rá). Nem tudsz húzódzkodni, mert nem vagy elég erős és nem jó a testkompozíciód
miatt a relatív erőd? Testépítésben ott a lehúzás helyette gépen! CrossFit-ben
nem hagyhatod ki a húzódzkodást, az egyre több, gyorsabb húzódzkodást. A program,
a közösség nem engedi. Csak egy út van! És ez az út egy nagyjából állandóan meglévő
jobb testkompozícióhoz vezet: funkcionális izomtömeg, kevesebb zsír, jobb relatív
erő! T
CrossFit funkcionális tréning a BUDAPEST BARBELL (CrossFit Budapest) teremben:
CrossFit.hu blog
BUDAPEST BARBELL
edzőtermünk 
Ha
kérdésed, vagy megjegyzésed van a cikkel kapcsolatban, akkor azt írd
meg nekünk! A cikk megosztása Facebook-on,
Twitter-en és IWIW-en: 
Kövess minket Facebook-on, Twitter-en és
Flickr-en (exkluzív információk, akciók!):
|
