HIBRID-TRÉNING funkcionális edzés a HITS GYM edzőteremben!
A HITS GYM a CROSSFIT BUDAPEST új otthona is
Írta: Tesztoszteron.hu
2010. november

Megnyitott a HITS GYM nevű edzőtermünk! A Hibrid-Integrált Tréning Szisztéma (HITS) Radnai Tamás elvrendszere, amely nem kötelezi el magát kizárólagos módon egyetlen módszer és eszköz mellett sem, hanem mindent bevon és kombinál, ami értelmes, hasznos és szórakoztató! Tudományosan alátámasztva, a testünk igazi működésének megfelelő módon a leggyorsabb zsírégetés, izom- és erőfejlesztés, valamint sport-specifikus teljesítmény-fejlesztés szerepel a szolgáltatásaink között (sok fajta edzés többet árthat, mint használ)!

A terem felszerelése
Először is, az egész terem gumipadlóval vagy tatamival van borítva, tehát minden négyzetcentimétere teljesen funkcionális.

Rudak és tárcsák
Az olimpiai rúdjaink tényleges olimpiai súlyemelő/erőemelő kombinált szerepű rudak több, mint 300 kiló teherbírással. Természetesen vannak kisebb súlyú rudak is gyakorláshoz, megfelelő progressziókhoz és nőknek (persze sok nő erősebb, mint sok férfi).

A rudakhoz természetesen van megfelelő mennyiségű súly is, köztük nem csak hagyományos, hanem ledobható olimpiai súlyemelő tárcsák is, de még fél kilós tárcsa is, megint csak a megfelelő progressziók lehetőségének megteremtéséhez.

"Kézi" súlyok
Nem csak hagyományos kézisúlyzóink vannak, hanem olyan "funkcionális" súlyzók is mint például a Dragondoor Military Grade RKC kettlebell® készlet.

(Bal elöl a "kis kínai" nem kettlebell®, csak kézisúlyként használjuk, ha muszály — életem első \'bell-je 2006-ból, mint kiderült, nem "kettlebell")

A funkcionális vonalon egy következő lépés a "club", vagyis a bot ősi eszköz modern edzőtermi megfelelője. Van könnyű (rehabilitatív vagy sérülés megelőző jellegű munkához) és nagyobb súlyú változat is. Látható még itt egy tárcsákkal terhelhető fogantyú is, amivel akár 60-70 kilóval is végezhető a lendítés gyakorlat (a swing)!

Az ilyen kézi eszközök funkcionális spektrumában ott lelhető fel az eltérés, hogy milyen fogással tudunk dolgozni, illetve mennyire áll kézre nagyobb mozgásterjedelmű vagy dinamikusabb munkához az eszöz. Például egy club markolása a legnehezebb, és egyben nagy, körkörös jellegű és a test középvonalát átszelő mozgásokat tudunk végrehajtani velük, ami idegrendszeri szempontból egyedi hatást szül.

Állványok
A rúddal történő munkához van egy különálló, kétoldalról is egyszerre használható keretünk (tetején 2 húzódzkodó rúddal). Természetesen IPF szabványnak is megfelelő padjaink is vannak.

A sűrű furatok lehetővé teszik, hogy a villamagasság optimálisra legyen állítható és akár a földön fekve is nyomhassunk fekve.

Mint említettem már, a súlytárcsák is megfelelő mennyiségben, elosztásban állnak rendelkezésre.

A nagy állványunk elég egyedi, saját tervezés. Egyrészt ez a sok emberes fő húzódzkodó állványunk (egyszerre egyébként a teremben kb. 12 ember is tud húzódkozdni, ami alapgyakorlat!) Az állvány belül "monkey bar", tehát csimpaszkodva végig lehet menni rajta mint az akadálypályán, egyben lehet párhuzamos fogású húzódkodást is végezni. (Ha rendőrségi, katonai, tűzoltó, stb. felvételi felkészítésre van szükséged, jelentkezz, mint láthatod, megvan a felszereltségünk és mondhatni bennfentesek vagyunk a témában!)

Az optimális kialakítás miatt lehet rudas feltornászkodást (muscle up, abzug) is végezni a ketrecen, illetve a falhoz rögzítő rúdjainak is van dupla funkciója, mert vagy magasra lehet gyűrűket feltenni, vagy a középső rúdon át is lehet fordulni (haskelep).

Még mindig a nagy állvány további funkciója az is, hogy a tartólábai rúd állványként is szerepet kaphatnak, ugyanolyan kiállításban, mint a másik guggoló keret, tehát további 3 állványt nyertünk ezzel. Így akár 10-15 ember is végezhet guggolás/fekvenyomás gyakorlatot, ami igen fontos, mivel még a CrossFit-nek is szerves része a maximális erőfejlesztés a klasszikus gyakorlatokban is.

Még mindig nincs vége, a keretre tolódzkodó állvány is felhelyezhető!

És van bordásfalunk is:

Húzódzkodás, mászás, szuszpenziós tréning
A húzódzkodó rudakat ismertettük az előbb. Húzódzkodni, feltornászkodni gyűrűn is lehet, illetve egyéb szuszpenziós (felfüggesztett hevederes) gyakorlatokat végezni. Ennek népszerű újabb eszköze, a TRX tréner is rendelkezésre áll.

Van egy kötéllétránk is, amin a láb nélküli mászás jó móka (és kemény)! Hagyományos mászókötelünk is van persze, amit a nagy terem belmagasság tesz lehetővé.

Kardió
A Concept 2-es evezőgép az alap a CrossFit-ben is. Itt az alsó- és felsőtest egyszerre dolgozik, tehát egyedi és mozgáskoordináció hangsúlyos is a feladat, tehát sokkal értékesebb az eszköz. Van szobakerékpárunk is, ami több esetben is tehet azért jó szolgálatot.

A modern funkcionális edzésben a lassú, egyenletes kardió nem élvez elsődleges szerepet, inkább az intenzívebb, intervallum jellegű vagy metabolikus komplex feladatok látják el ezt a funkciót. Ehhez a súlyokon és az említett kardió gépeken túl használhatunk egyedibb eszközöket is. Az ugrálókötelek itt is bejönnek a képbe, a medicin labdák szintén. Egy igen kiváló és biztonságos eszköz a "battling rope", vagyis a hatalmas, hosszú és vastag kötelek, amelyeket "rázni" lehet és igen komoly igénybevételt jelentenek (van 50 mm-es és 35 mm-es változatunk). Mellesleg ezeken a köteleken húzódzkodni, invertált evezni is lehet, ami például földharcos küzdősportolóknak hasznos!

A kondicionálás, munka-kapacitás fokozás és egyben a regeneráció egy igen kiváló eszköze a súllyal terhelt szán. Mivel itt nincs negatív ismétlés szakasz mint szinte minden más gyakorlatnál, ezért nem igazán okoz izomlázat, így könnyen beilleszthető bármikor egy programba.

Állati-élvezetes (és fárasztó) a pörölykalapács! A nagy traktorgumit csapkodjuk vele, ami önmagában is egy eszköz, kihívást jelent a borítgatása.

Az edzőtermünk tiszta "amerikás", mivel van egy nagy felhúzható garázskapunk, amelyen át — a jó levegő mellett — a sportolók is közlekedni tudnak akadály nélkül a kültérbe, ami viszont nem egy forgalmas utca, hanem egy zárt telep. Ki lehet tehát futni és a telepen belül futást illeszteni az edzésbe, vagy a terem előtt edzeni!

Egyéb eszközök
Felhomorító pad nem hiányozhat egy teremből, de nekünk abból is a spécibb van, az úgynevezet farizom-lábhajlító erősítő pad.

Zsámolyok is vannak természetesen a teremben, például rájuk ugrálni. A mi eszközeink "3 oldalúak", vagyis három eltérő módon lefektetve őket három eltérő magasságot kapunk, 50 centiről indulva. A zsámolyok között szivacshengereket láthattok, amelyeket lágyszövet kezeléshez és nyújtáshoz használunk.

A haskerék az egyik legkomolyabb törzs erősítő eszköz!

Az erős gumiszalagok azon túl, hogy ömagukban edzéseszközök, lehetővé teszik egyes gyakorlatok könnyítését (pl. húzódzkodás) vagy nehezítését (pl. fekvőtámasz), de a másik fő szerepük az alkalmazkodó ellenállás létrehozása.

A kis korlátokat fekvőtámaszhoz, ülőtartáshoz, stb. használjuk.

Egy CrossFit és valódi teljesítményt kultiváló teremből nem hiányozhat a fehértábla sem, amelyen a feladatok és eredmények láthatók, valamint oktatáshoz is elengedhetetlen. A terem falaira az embereink eredményei, diplomái kerültek, köztük olyan gyakorlatban is értékesek mint az RKC kettlebell® instruktori vagy az FMS funkcionális mozgásszűrés specialista végzettségek.

Ökölvívás, thai-kickboxing
A HITS GYM azért is hibrid és azért is HITS, mert ökölvívás (box), illetve thai-kickboxing edzések is folynak. A terem egy része tatamival borított és itt van tükör is. A különböző zsákok mellett vannak reflex labdák is, ütő és rúgó párnák.

Az edzéseket Árvai Róbert többszörös válogatott full-contact bajnok vezeti. Egyszerre maximum 4-5 emberrel foglalkozik. Egyrészt a terem is így lett kialakítva (privát, fél-privát kiscsoportos edzések), másrészt ez az ideális ahhoz, hogy mindig mindenkire megfelelő figyelem jusson, mindenkivel tudjon iskolázni (pont kesztyűzni), rúgó párnázni, stb. Az edzés felépítése változhat attól függően, hogy melyik csoport milyen felkészülési fázisban van (alapoznak vagy formába hoznak, versenyző vagy hobbista, stb.) Általában bemelegítés, gyakorlás párban, zsákmunka, egyéb szermunka, igény szerint sparring (ez lehet akár teljes küzdelmi edzés is), erőnlét-kondicionálás van a programban.

HITS GYM bemutató videó

Mindezek az eszközök azonban csak lehetőségeket teremtenek, a tényleges eredményeket az edzésprogramozás tudománya, művészete adja, vagyis a szakmai tudás!

HIBRID-TRÉNING funkcionális edzés a HITS GYM edzőteremben!
Tehát a hibrid tréning azon túl, hogy igen szórakoztató, a legnagyobb eredményeket hozza gyorsan, mivel azt az arany középutat biztosítja, hogy nagy terheléssel folyik a munka, de egyben magas az elvégzett ismétlésszám is, így elképesztő a kalória égetés. Ezt a hatást fokozza, hogy a mindenféle eszközzel nagy mozgástartományban, dinamikus módon végrehajtott gyakorlatoknak nincs párja az izomzat és az anyagcsere stimulálásának terén.

Hogy példákat is említsünk, a hollywood-i filmsztárok is ilyen edzéssel szoktak nagy téttel rendelkező feladatokra felkészülni. Az ilyen sztárok edzése azért trükkös, mert általában igen kevés idő áll rendelkezésre nagy eredmények eléréséhez (kb. 1-3 hónap), tehát a programnak nagyon működnie kell, de emellett ezek az emberek nem feltétlenül edzésmániások és így a tréningnek szórakoztatónak, változatosnak is kell lennie, hogy kitartsanak mellette! Cikkeztünk már ilyesmiről:

Az Iron Man 2 edzés: Robert Downey Jr. felkészülése a filmre
300 - A spártai edzésprogram: Betekintés a valódi programba az edzőtől
Hollywoodi jelentés: Statham is megkapta a GYM JONES kezelést
SPARTACUS: BLOOD AND SAND

A CrossFit jellegű általános fittséget megcélzó csoportos edzés mellett a másik fő irányvonalunk a teljesen személyre szabott, komplett cél-megvalósítási szolgáltatás, amelyben sport- és feladat-specifikus felkészítés történhet. Olyan ez mint GPS-szel közlekedni! A legrövidebb úton juthatsz el a konkrét célodhoz, akárhonnan is indulsz. A személyre szabásnak nagy előnye, hogy a tipikusan mindenkinél fennálló egyéni "hibák", sérülések leggyorsabb megszüntetése megtörténhet (itt jön jól az FMS szűrés és egyéb tesztek)! Emellett a szolgáltatás tartalmazza az étkezési, étrendkiegészítési és életmód tanácsadást is. A ténylegesen kiváló eredményekhez általában az egész életvitel optimalizálása szükséges, nem csak az edzésé!

A HITS GYM terem új, de a rendszerünket 2006 óta alkalmazzuk nagy sikerrel átlagembereknél és nemzetközi szintű sportolóknál is, nyerve strandröplabda magyar bajnokságtól kezdve fekvenyomó világbajnoki bronzérmet is.

Felejtsd el az olyan edzéseket, amelyek maximum csak szórakoztatnak (vagy még azt sem):
AZ EREDMÉNYEKBEN REJLIK A BOLDOGSÁG!

HITS GYM nagyobb térképen való megjelenítése

Ha kérdésed, vagy megjegyzésed van a cikkel kapcsolatban, akkor azt írd meg nekünk!

A cikk megosztása Facebook-on, Twitter-en és IWIW-en:

Kövess minket Facebook-on, Twitter-en és Flickr-en (exkluzív információk, akciók!):