Minimalista edzés — 3. rész
Étkezési gyakoriság
Írta: Jason Ferruggia (web)
2010. november

A minimalizmus magunkévá tétele azt a nagy előnyt nyújtja számunkra, hogy nagyobb szabadságot nyerünk. Tudod, megszabadulást attól, hogy 90 percenként kaját kéne előkészítenünk és kétóránként megenni percre pontosan. Olyan szabadságot, aminél nem kell minden morzsát lemérned és minden étkezésnél grammra beállítani a tápanyagok arányát. Szabadságot, ami azt jelenti, hogy nem kell műanyag dobozokat cipelned mindenhova magaddal a csirke-rizs adagjaiddal.

Pedig sokan azt az életet élik... az az igazi, nem?

Hát, sokkal inkább úgy hangzik, mint "rabszolgaság" és nem szabad élet!

Nézd, én leszek az első, aki bevallja, hogy évekig javasoltam a 6 étkezés minden két órában dolgot. Mindannyian így tettünk! Olyan volt ez, mint a húzódzkodást javasolni. A guggolás vagy elemelés nem univerzálisan imádott gyakorlatok, de a húzódzkodás... mindenki szereti. És mindenki ajánlotta a 6 étkezést is.

Egyszerűen ez volt a standard, amit követni kellett. Tüzelni kell a kazánt és ha nem eszel két óránként, akkor le fog lassulni az anyagcseréd! Zsíros leszel! Izmot fogsz veszteni! Gyenge maradsz!

A pajzsmirigyed is le fog szabályozni! A pöcsöd összemegy! Az orrod megnő! Nincstelen leszel!

Manapság már viszont ez az összes baromság olyannak tűnik, mint a 90-es évek buggyos testépítő gatyái. Egyszerűen röhejesnek és teljesen idejét múltnak látom őket.

Elmozdulás a másik irányba
A napi 6-8 étkezés és kétóránkénti evés is csak egy módja annak, hogy rabszolgája legyél az életstílusodnak és a tárgyaidnak. A kétóránkénti evés csak további dolog, amit "cipelned" kell. Olyan, mint birtokolni valami tárgyat, amire nincs igazán szükséged. Valami, amivel neked kell törődnöd és az életedet köré rendezni. Ez teljesen a másik végleten van attól, amit a minimalista életstílus lehetővé tesz, ami a teljes szabadság.

Ezért nem ajánlok már senkinek ilyen evési módot.

A 90-es évek hip hop zenéje = jó!
A 90-es évek bodybuilding tanácsai = elavult!

A helyzet az, hogy minden egyes ok, amiért azt tanácsolták, hogy hatszor kell enni egy nap, teljes baromság. Ha most megeszel egy halom tojást, az aminosavak sokkal tovább lesznek emelkedettek a véredben, mint 2 óra. Nem fogsz olyan extrém katabolikus állapotban kerülni, mint Tom Hanks a "Számkivetett" című filmben, ha nem eszel pontosan 2 óra múlva megint. Ez egyszerűen fizikai képtelenség.

De a glikogén (szénhidrát) bizonyosan kimerül, nem? Közel sem! Hacsak nem futsz maratont, akkor egy súlyzós edzésre van elég szénhidrát a szervezetedben egy nappal azután is, hogy megetted az utolsó szénhidrátos kajádat. A testépítőknek valójában majdnem koplalniuk és extrém lépéseket kell tenniük 3-7 napon át, hogy lemerítsék a glikogén raktáraikat, mielőtt újratöltenék azokat egy verseny előtt. Biztos lehetsz benne, hogy a 2-3 óránkénti evéstől való eltérés nem fogja a glikogénedet lenullázni.

Én már jó ideje lecsökkentettem a kajálásaim számát. Az eredmény az lett, hogy sokkal jobban érzem magam, mint valaha. Nagyobb élvezettel élem az életem, mert már nem vagyok megszállottan rabja az étkezési programomnak. Régen szó szerint elborult a hangulatom és pipa lettem, ha pár óra eltelt evés nélkül. Úgy gondoltam, hogy minden kemény munkám semmibe veszik és komoly leépítő állapotba kerülök. Szégyellek is visszagondolni ezekre az időkre! Ma már nem vagyok a kétórás étkezések börtönében!

A másik dolog, ami történt, ami nagyon pozitív az, hogy az emésztésem jelentősen feljavult és drámaian jobban érzem magam. Kevésbé fújódok fel, jobb a regenerálódásom és minőségibb az alvásom.

A gyakori evés negatívuma
Az evés tevékenysége önmagában stresszt jelent a szervezetnek. Az emésztőrendszer stressze öregít és gyulladást okoz. Amikor egész nap "legelsz", akkor a tested egészségtelen szintig stresszeled. Soha nem adsz neki lehetőséget, hogy lélegzethez jusson és teljesen helyrehozza magát. Az enzim állományod nem tud újratelítődni, a sérülések nem javítódnak ki olyan hatékonyan, és az egész emésztő traktusod terhelve van.

Amikor az emésztő traktus kompromittálva van, akkor semmi nem működhet optimálisan!

Régen, amikor kimásztam az ágyból reggel, futottam enni valamit, hogy megfordítsam a bizonyosan végbement éjjeli izomleépülést. Aztán egyszer csak túljutottam ezen. Ráébredtem, hogy ez mennyire butuska gondolkodás és hogy a teljes napi tápanyag bevitel a lényeg és nem az, hogy pontosan hogyan viszed be.

Pár órával kevesebb "táplált" (evés utáni) állapot egy jó dolog. Lehetővé teszi, hogy a test gyógyítsa és feltöltse magát. Ezért is ajánlom az átmeneti böjtölést Brad Pilon módszerével hetente egyszer. (Egyik nap estefelé abbahagyva 24 órán át nem viszel be kaját — a szerk.)

A New York Times is megírta már, hogy tanulmányok mutatják, a napi 6 étkezés szemben a 3 étkezéssel nem biztosít előnyöket a zsírvesztésben. Tudhatod, hogy én nem vagyok nagy tudományos tanulmány követő, de mégis figyelemre méltó megerősítés ez is!

Ha nagyobb és erősebb akarsz lenni, akkor egyszerűen állapítsd meg, hogy mennyi kalóriára van szükséged naponta és azt oszd be 3-4 alkalomra 6-7 helyett. Sokkal kényelmesebb és nem idegenít el a társadalom többi részétől annyira.

Az összes régi időkbeli erősember és izomember napi 3 étkezést nyomott. Vince Gironda diétái is így néztek ki és az emberei szálasak és kemények voltak. John McCallum is 3 étkezést javasolt. Herschel Walker egyszer eszik egy nap. Tudom, hogy ő genetikai csoda, de nem tudok nem elgondolkozni azon, hogy ez a tényező nem játszik-e szerepet abban, hogy ilyen jó formában idősödik. (Walker 1962-es születésű neves amerikai focis volt, aki ketrecharcossá avanzsált — a szerk.)

Nem tudom, hogy a napi 6 étkezés dolog hogyan alakult ki, de az a gyanúm, hogy ez is pénzről szólt. "Napi 3 rendes kaja és 3 turmix kell!" — gondolta ki valamelyik tápkieg cég vezető. Vagy egyszerűen azt akarták, hogy több proteint egyél gyakrabban. Vagy az agráripar határozott úgy, hogy napi 1 helyett 3 tál valamilyen pehely dukál.

Ki tudja?

Kit érdekel?

Én mindig is mondtam, hogy az old school követője vagyok. És a régi iskola szerint az igazi férfiak 3 étkezést tartottak egy nap. Nem jelentek meg sehol hűtőtáskákkal, éthordókkal és turmix palackokkal. Főleg nem este a szórakozóhelyeken.

Az lehet, hogy én nem vagyok akkora férfi, de ha ez Arthur Saxon-nak jó volt, akkor nekem is elég jó lesz!

Csatlakozz tehát hozzám, hogy még egy lépést tegyünk a minimalizmus és a szabadság felé. Vedd le a buggyos bodys gatyát és a csónak nyakú edzőfelsőt. Tedd el az éthordót és a stoppert, ami jelez, ha lejárt a 2 óra és itt az idő enni megint!

A nap végén a testkultúrában való elmélyülés azt jelenti, hogy jól kell érezned magad, egészségesnek kell lenned és az egész életedet jobbá kell tenned! Mondd meg, a 2 óránkénti evés hogyan éri el bármelyiket ezek közül? T

A cikksorozat további részei

Ha kérdésed, vagy megjegyzésed van a cikkel kapcsolatban, akkor azt írd meg nekünk!

A cikk megosztása Facebook-on, Twitter-en és IWIW-en:

Kövess minket Facebook-on, Twitter-en és Flickr-en (exkluzív információk, akciók!):