Nagy Hunor interjú
Nagy Hunor, Illés Norbert
2011. február

Szia Huni! Örülök, hogy sikerült összehoznunk ezt a kis beszélgetést! Számomra elég hirtelen tűntél fel és elég nagy tömeggel ahhoz, hogy ne tudjak nem felfigyelni rád és mások is ugyanígy vannak ezzel szerintem. Mesélj nekünk a kezdetekről. Mikor, hol, milyen körülmények között kezdted a sportot?
Ha kezdetek, akkor Erdély. Csíkszeredában kezdtem el edzeni, 16 eves koromban, első éves gimnazista voltam, egy barátom némi tömeget akart felszedni, így elrángatott egy edzőterembe. Akkoriban még más volt az edzőtermek kinézete, hangulata.

Minek a hatására kezdtél edzeni? Vagy kinek a hatására?
Maga az edzőterem hatása volt az, ami megfogott. A csörömpölő vasak hangja, a vasak illata, az edzőterem légköre ragadott magával. Nem akartam mindjárt nagy és izmos lenni, csak szerettem edzeni. Ezért mentem nap mint nap, ha esett, ha sütött. Aztán egyszer észrevettem, hogy izmos vagyok!

Megkérdezhetem, hogy most hány éves vagy? Illetve mesélj egy kicsit a hazádról, ahol születtél, szüleid, család...
Most 23 éves vagyok. Csíkszereda, ahol én lakok, egy 80%-ban magyar erdélyi kisváros. Magyar iskolába jártam, magyarul beszélnek az emberek az utcán, stb. A szüleim féltek, tiltottak a teremtől. Fél évig hazudtam, hogy focizni járok, el kellett teljen jó pár év és kellet jó pár siker, hogy elfogadjak, amit csinálok. Most a feleségemmel élek együtt, Ő mindenben támogat. Neki pont olyan küzdelem egy versenyfelkészülés, mint nekem. Nélküle már el sem tudnám képzelni!

Ez pozitív! A szülők mindig féltik a gyermekeiket ettől a sporttól, talán azért, mert nem ismerik. Megkérdezném, hogy milyen magas vagy? És jelenleg hány kiló?
Jelenleg 116 kg, még nem szállt el a súlyom, bár még csak lazán edzegetek, de heti 3 alkalommal ráveszem magam a kardióra. Tavaly 124-ről indult a diéta.

A-ha! Akkor egy ilyen szép szál magyar embert megnéznek az utcán felétek is nem?
Naná, de ez nem mindig pozitív véleményeket vált ki. Az emberek semmit nem tudnak a testépítő életmódról és hogy milyen áldozatokkal jár. Sokan úgy néznek, mint valami állatot!

Igen? Van példád, vagy csak ezt látod az emberekben?
A magyarságommal elmondhatom, hogy egy embernek volt csak baja.

Gondolom több nem mert szólni! :D
Én 4 évet éltem egyetem alatt Brassóban, ami egy nagy román város és igazából az az igazi harc, hogy elfogadtatni velük a szokásainkat, a kultúránkat, a nyelvünket. Az egymásra köpködés nem vezet sehova. És nekem sikerült, rengeteg román barátom van, akik elfogadnak magyarnak. Sőt, dicsekednek velem! Volt egy nagyon érdekes verseny, egy fekvenyomó verseny, ahol saját testsúllyal kellet minél több ismétlést teljesíteni és egy magyar válogatott hokimezben jelentem meg. 60 ismétlést nyomtam 120 kg-mal, míg a második helyezet 80 kilóval 37-et. Képzeled milyen reakciót váltott ki az emberekből! Végül is ezért tisztelnek, hogy vállalom, hogy magyar vagyok.

Ez nagyon jó! Kicsit kanyarodjunk vissza az edzések titkaihoz, az edzések elméleti részére. Említeted, hogy sokáig edzettél a HST rendszerrel, hol találtál rá és miért döntöttél mellette? Hogyan vált be?
Volt valamikor réges-régen egy testépítő műsor az ATV-n, én akkoriban máshol nem láttam ilyen szörnyeket, mint ott, és ott láttam a tesztoszteron.hu címet. Amit hamarosan meg is látogattam, onnan informálódtam. Aztán egy Fit Muscle magazinban olvastam a HST-ről. Tudományos érvekre alapult, meggyőző volt. Aztán mindent elolvastam a tesztoszteron.hu-n, amit tálaltam a HST-ről. Én amúgy könyvelő vagyok és ez a tervezés, számolgatás nagyon bejött nekem. Tetszett, hogy megterveztem előre 2 hónapra minden edzésemet. Rengeteg tömeg jött fel rám, nőttem mint a gomba! Csak pozitív tapasztalataim vannak. A két sorozat gyakorlatonként bőven elég volt a bedurranáshoz. A pihenőnapokon sokkal jobb volt az étvágyam, nőtt a protein szintézis, és a heti 4 pihenőnap is jót tett.

Én változtattam egy pár dolgot a te HST programodhoz viszonyítva, ha jól emlékszem te 15, 10, 5 ismétlésszámot javasoltál és 2 hetente változtattad. Nekem ez unalmasnak tűnt. Azt is olvastam, hogy a HST nem egy merev program, hanem egy elvrendszer, ezeket az elveket követve építettem fel a saját edzésprogramomat. 16, 14, 12, 10, 8, 6 ismétléssel dolgoztam egy-egy hétig. A heteken belül megmaradt a progresszív terhelés elve. Hétfő max súly 80%-a, szerda 90% és péntek 100%. Mivel nekem a lábam mindig is nagy és erős volt, ezért a felsőtesttel kezdtem. Mell-hát, váll-csuklyás, bicepsz-tricepsz, combfeszítő combhajlító, vádli volt a sorrend, kihasználva az antagonista izomcsoportok kombinálásának előnyeit. A gyakorlatokat úgy választottam meg, hogy az első hetekben inkább izoláló, gépes mozdulatokat végeztem és folyamatosan haladtam az alapgyakorlatok felé a hetek folyamán. Például első héten ment a csigás kábelkeresztezés, a Scott-gépes bicepsz, a combfeszítő, stb. Míg az utolsó héten fekvenyomás, guggolás, felhúzás volt terítéken.

Mostanában már nem edzel HST-vel?
A világbajnokság óta csak HST-t edzek, de ez még a pihenő időszakom, az utolsó egy évben váltottam a klasszikus edzésekre, de csak egy okból, és most lehet, hogy rám cáfolsz. Tehát mivel a hátam a gyenge pontom, több időt akartam neki szentelni és úgy vélem, hogy a HST nem add erre lehetőséget, hogy többet foglalkozz egy adott testrésszel.

Egyetértek a gyakorlatban, de elméletben nem biztos. :D
Klasszikus program szerint még tudtam heti 2 szer hátazni. Kíváncsi vagyok a véleményedre.

Ez a riport rólad szól. De mondjuk, ha úgy összeállítasz egy HST programot, hogy háttal kezdesz, mondjuk 3 gyakorlattal és a többi testrészre csak annyit végzel, hogy maradjon az eredeti méret. Akkor tudsz heti 3-szor hátazni úgy, hogy közben minden elvet bevethetsz, ami az adott testrész felhozásához kell. A többi meg szinten van tartva. (Nagyon jól mondja a Norbi, a HST-ben alapból minden "kiemelt" szinten kap a hagyományos programokhoz képest, főleg a gyakoriság tekintetében, ami a protein szintézis miatt kulcsfontosságú. Ha még ezen is fokozni akarsz, pl. több edzésenkénti volumennel 1-2 testrészre, akkor a többi testrész "kiemelt" státuszát kell visszavenni. — a szerk.)
Ősszinten valószínű, hogy most le fogok nyomni megint egy HST ciklust és megpróbálom!

Ne feledd, ez csak elmélet...
Sőt, még végig is dokumentálhatjuk az oldalon!

Az király lenne! A Tamásnak jelzem ezt is. Szerintem vevő lenne rá! (Persze! — a szerk.)
A hátam genetikailag gyenge, szóval nem az edzés volt a rossz, nem azt kell lecserélni!

Igen, a HST feltételez egy jó genetikai adottságot, vagyis egyenlően fejlett testrészeket. Viszont van igazítási lehetőség is és ezzel élni kell!
Ki fogom próbálni!

Mesélj arról, hogy milyen versenyeken indultál eddig és milyen eredményekkel.

2004
- Zónai bajnokság junior <21 80 kg: 3. hely.
Ez volt az első versenyem, itt tulajdonkeppen 4-ből lettem 3-ik. De én sikernek éltem meg ezt a versenyt. A híres Walt Disney azt mondta: Minden álmunk valóra válhat, ha van bátorságunk a nyomukba eredni. És nekem volt bátorságom.

- Országos bajnokság <18 +70 kg: nem jutottam döntőbe.

2005
- Zónai bajnokság junior <21 80 kg: 1. hely

- Országos bajnokság <18 +70 kg: 2. hely.
Ez volt az első igazi sikerem: második lettem az országoson, kaptam kupát, meg érmet, nagyon örvendtem neki!

2006
Szünet az érettségi miatt.

2007
- Zónai bajnokság junior <21 +80 kg: 1. hely és abszolút bajnok

- Országos bajnokság <21 +80 kg: 2. hely.
Az a második hely egy rémalom kezdete volt. Úgy készültem, hogy megnyerjem, de csak második lettem és ez 2008-ban is megismétlődött.

2008
- Zónai bajnokság junior <21 +80 kg: 1. hely és abszolút bajnok

- Országos bajnokság <21 +80 kg: 2. hely

- Infernó Kupa Győr, felnőtt 4. hely.
Ekkor indultam először Magyarországon, ami nagyon pozitív élmény volt, első versenyemen Sára Gyurival álltam egy színpadon.

- Szuper Kupa Szeghalom, junior 1. hely

- IFBB Junior EB +75 kg 4. hely

2009
Szünet az államvizsga miatt.

2010
- Cupa streza fekvenyomó verseny +100: 1. hely és abszolút bajnok.
Hatalmas siker volt az számomra, azért indultam, hogy kipróbáljam az erőmet és végül 60 ismétlést nyomtam 116.5 kg-mal.

- Cupa Athletic Gym fekvenyomó verseny +100 kg: 1. hely és abszolút bajnok.
A szervezők teljesen megváltoztatták a szabályokat, hogy ne nyerhessek megint, de így is sikerült 27 ismétlést teljesíteni 116.5 kg-mal.

- ASN Romanian Classic felnőtt +90 kg: 2. hely

- Bodysport Kupa junior 3. hely

- Superbody GP2: 2. hely és összetett 3. hely

- WABBA WB junior 1. hely

Milyen kiegészítőket használsz?
Nagyon alapdolgokat használok. Megnézem, hogy mire adom ki a pénzt. Alap a tejsavó izolátum. Emellett kreatin, glutamin napi 100 grammos mennyiségben és BCAA, valamint vitamin csomag. Semmi bonyolult dolog, semmi titok. A táplálékkiegészítők hatásában hiszek, de csak úgy, ha mega dózisokat használok, mint mondtam napi 100 g glutamint vittem be a versenyfelkészülés alatt, emellett meg 140 db amino-t. A zsírégetőkkel sem spóroltam.

Szóval az alapok mennek! Ez jó. Nem is kell semmi trükk. Zsírégetőket említeted, milyen összetevőket használsz?
Karnitin az alap, de abból óriási adagok és kapszula formájában, nem hiszek a folyékony zsírégetőkben.

Azt akarom még kérdezni, hogy mik a tervek a versenyzéssel a jövőben?
Ősszintén, még nem tudom mi lesz idén. El kellett teljen 2 hónap a VB után, hogy versenyzésre tudjak gondolni, annyira kiégetet ez a felkészülés mentálisan, fizikailag, sőt anyagilag is. Éreztem, ha nem tartok egy nagy pihenőt, soha nem lesz megint erőm belevágni egy ilyen horror készülésbe. Igazából az anyagiakon múlik minden.

Megértem! Anyagilag ez mindenkit odavág, kivéve, akit nem...
Inkább várok, ha indulok idén, akkor román pénzdíjas GP szeptemberben, Superbody októberben és WABBA VB. Juniorban címvédés és felnőtt top 3. Amúgy az a legnagyobb álmom, hogy megnyerjek felnőttben egy VB-t. Utána vissza is vonulok!

Szóval akkor idén láthatunk a Superbody-n tarolni?
Ha Isten is úgy akarja, igen! Tavaly az is álom volt, hogy elindulhassak a SB-n. A top 6 volt a cél és második lettem, 3-ik abszolútban. Idén nyerni szeretnek a GP2-ben!

Táplálkozás: sok szénhidrát vagy kevés? Te melyik fogyasztói csoporthoz tartozol?
Sok időbe telt, amíg rájöttem, hogy én más vagyok. Régen én is tömtem a ch-t, hogy ne veszítsek izmot. Más emberek 100 g ch-val simán fogynak. Nekem meg 50 g ch és 2 óra kardió sem hozta meg a kívánt hatást. Fel kellett fognom hogy nem Tóth Dani és nem Molnár Peti vagyok. Kathi Béci ébresztett rá, hogy 0-ra kell levinni a ch-t, hogy fogyjak és igaza volt. Az utolsó 10 hétben a max. ch napi 3-4 paradicsom volt. Amúgy halon, meg lenmagolajon éltem.

Pfu, az nem gyenge!
Rájöttem, hogy még így is nagy terheléssel tudtam dolgozni, nem volt szükség többre. Napi 50 g ch-val is úgy ment a felhúzás 200 kilóval, mint máskor 500 g-mal.

Igen, diéta alatt kell a nagy terhelés. Te is ezt vallod?
Igen, meg kell tartani a nagy súlyokat legálabb 1-2 alapgyakorlat erejéig.

Egyre jár az agyunk.
Utána jöhet 1-2 izolációs gyakorlat magasabb ismétlésszámmal. Igazából a diéta teszi a különbséget, nem az edzés.

Miben változik a tömegelős és a diétás étkezésed. Fehérje, ch, zsír?
Nem sokban. Kivéve, hogy diétában lecsökkentem, majd elhagyom a ch-t, és talán az hogy a csirke és marha húst felváltja a hal. De igazából diétásan eszem egész évben. A lényeg, hogy mindig, minden körülmények között enni kell. Suliban, melóban, vonaton, buszmegállóban, vezetés közben, nem számít! A kaja az oda kell érjen időben az izmokba.

2-3 óránként étkezel, vagy van hosszabb szünet is a kaják között?
2.5-3 óra, nincs nagyobb szünet!

A kritikus étkezések: reggeli, edzés előtt, edzés után, lefekvés előtt, nálad miből állnak (mondjuk tömegnövelés alatt)?
Még éjjel is iszom egy Bognár Gergő fajta tehéntúrós, lenmagolajas turmixot. Egyszerű reggeli 1: tejsavó, glutamin, BCAA. Reggeli 2: 12 tojásfehérje, 100 g zabpehely. Edzés előtt kétszer 50 g rizs, 300 g marha. Edzés után tejsavó, szőlőcukor, glutamin, BCAA és ami nálam nagyon fontos, hogy az edzés után fél órán belül eszem egy rizs-marha vagy -csirke menüt. Fontosnak tartom kihasználni az edzés utáni anabolikus állapotot.

Az eredmény megvan, az tuti! Szerinted az edzés utáni komplett étkezést nem lehet csak turmixal megoldani? Mondjuk tejsavó, kazein, zabpehely (meg minden, ami kell) keverékkel?
A lényeg az, hogy odaérjen a kaja a gyomorba, bármilyen formában. Mikor nem tudom megvalósítani az edzés utáni étkezést, akkor iszom még egy turmixot, ami zabpelyhet és kazeint tartalmaz. De az edzés utáni turmix az fontos, hogy gyors felszívódású fehérjét, meg egyszerű cukrokat tartalmazzon.

Nagyon profi vagy! Ez tuti ötlet. És éjjel órára kelsz fel, vagy mindig ki kell menned és akkor megiszod a turmixot?
Látom tapasztalatból beszélsz. A lefekvés előtti glutamin bevitelt fontosnak tartom egy 700 ml víz kíséretében. Ez megoldja az éjjeli felkelést!

Nem tapasztalatból. Én nem szeretek felkelni! Egy időben ettem, ha felébredtem, de bármi is volt az, nem aludtam jól a továbbiakban. Így elhagytam az éjjeli evést! Neked nincs gondod ezzel?
Én, ha nem iszom éjjel turmixot, reggel 6-kor arra ébredek, hogy éhes vagyok. Ilyenkor olyan éhes vagyok, hogy hangokat hallok a gyomromból! :))

Én pont azt szeretem: éhesen ébredni, főleg diéta alatt. Ha nem vagyok éhes reggel, akkor úgy érzem, sok a kalória bevitel... lehet, hogy ez nem jó, nemtom...
Ja, a diéta az más! Ha nem érzed, hogy szenvedsz, akkor nem jó úton jársz, és én ezt tapasztalatból mondom. Aki megnézi a Bodysportos képeimet, érti miről beszélek. Akkor nem szenvedtem eleget és nem is volt jó a forma!

Mit üzensz a srácoknak, akik a cikket olvassák?
A VB óta egy üzenetem van minden srácnak: merjetek álmodni gyerekek és merjetek keményen dolgozni az álmaitokért. A kemény munka és a hit meghozza gyümölcsét!

Így van! Huni köszönöm, hogy beszélhettünk.
Én köszönöm! T

Ha kérdésed, vagy megjegyzésed van a cikkel kapcsolatban, akkor azt írd meg nekünk!

A cikk megosztása Facebook-on, Twitter-en és IWIW-en:

Kövess minket Facebook-on, Twitter-en és Flickr-en (exkluzív információk, akciók!):