Súlypontemelkedés kérdezz-felelek 2011
Összefoglaló visszatekintés az idők során megválaszolt kérdésekből
Írta: Radnai Tamás (Facebook, HITSGYM.HU)
2011. május

Sziasztok!
Profi szinten kosárlabdázok, külföldön. A kosárlabdának fontos eleme az ugrás ezért még az lenne a kérdésem, hogy combra a gugolásokon, kitöréseken, meg a kvadricepsz gépen kívül milyen gyakorlatok vannak? Az Air Alert típusú programoknak van értelme? Az ugrásban elsősorban a comb feszítő izom játszik szerepet ugye? Remélem lesz türelmed válaszolgatni rájuk! :) Előre is nagyon hálás vagyok.
Üdv.

Szervusz,
Az Air Alert — és olyan programok, amelyek csak testsúlyt hasznának — messze elmaradnak a profi, konditermi edzésprogramoktól. Olyan mint maratonfutással készülni sprinternek. A maximális erőfejlesztés az ugrás (és a futás sebesség) alapja, tehát a súlyzózás az alapvető módszer. Persze nem ilyen egyszerű, de ez az első lépés!

Az ugrást szét kell választani kicsit. Normális ugrásnál a comb elülső és hátulsó része és a farizom is erősen résztvesz. Azonban pl. amikor tempót dobsz kosárlabdában, az egy kicsit természetellenes, sport-specifikus mozdulat, aminél előre tolódik a hangsúly, tehát igen, az elülső combra. Azzal viszont legyél tisztában, hogy a modern kiegészítő (edzőtermi) edzés arra is szolgál, hogy az ilyen sport által keltett kiegyensúlyozatlanságokat helyrehozza, hogy hosszú, sérülésmentes karrierje legyen a sportolónak. Tegát nem csak az elülső combot kell edzened! Ez az egész sport specifikus kiegészítő edzés nagy szakértelmet kíván, hogy ne többet ártson, mint használ. Megfelelő felmérések után személyre szabott program dukál!

Tisztelt Tamás!
Hello, az oldaladon említetted, hogy írhatok nyugodtan, élnék is ezzel a lehetőséggel, a problémám a következő: Nagyon szeretek kosárlabdázni, és űztem is a sportot verseny szerűen kb egy évig (nem nagy idő, de bizonyos okok miatt abba kellett hagynom), hobby szinten meg már vagy 5-6 éve. Viszont még mindig nem sikerül elérnem a palánkot. Foglalkoztam súlypont emeléssel (Air Alert 3, múlt héten fejeztem a 15. egyben utolsó hetet, 5szöri nekifutásra), de még mindig nem bírok zsákolni. Fejlődni fejlődtem, valamelyest magasabbra bírok ugrani, és jobbak lettek a rugóim, viszont nem hozta meg a várt sikert. Tehát a segítséged abban szeretném kérni, hogy tudnál-e ajánlani olyan gyakorlatokat, mellyel meg tudok tanulni zsákolni? Gondolom néhány adat azért jól jön: 19 éves vagyok 180cm magas (sportmúltról már beszéltem: azon felül atlétikáztam, szintén verseny szinten, sprinter voltam 100m-200m, most meg kung-fu zom). Válaszodat előre is köszönöm.

Szia!
A súlypontnövelő szándékú programok, amelyekben nincs súlyzózás, nem lehetnek igazán hatásosak. És hát a lényeget nem írtad: milyen erős vagy? Először alsótest nyers erő kell, aztán "gyorserő" abból, hogy kicsit konyhanyelven fogalmazzak. Feltételezem, hogy zsíros nem vagy. Súlypontemelkedésről

Szia!
Szerinted attól nő a súlypontemelkedésem, ha maximális sebességgel guggolok 5x15-öt 20-30 kg-al. És ha igen, milyen egyéb gyakorlatokat ajánlasz még?
Zoli

Zoli!
Te egyike vagy azoknak, akik nagy rendeszerességgel kérdezgetnek 1-1 dolgot. Attól tartok, hogy így darabokban, átfogó program nélkül nem érsz el nagy sikert sajnos. Amire te itt most konkrétan gondolsz, az tulajdonképpen a dinamikus erőfeszítés módszere lenne, amit a maximális 1 ismétléses súly kb. felével szoktak végezni, de csak 2-3 ismétlés erejéig szettenként. Azt javaslom, hogy olvasd el a "Elsősegély alapvető kérdéskörökben: erőnövelés" manuálunkat és a Westside cikkeket.

Sziasztok!
Én egy 20 éves kosárlabdázó vagyok, és a következő dologban kérném ki a véleményeteket ill. tanácsotokat: Külföldi, főleg amerikai honlapokon böngésztem edzéstervek után melyekkel ki tudnám hozni magamból a lehető legnagyobb súlypont emelkedést. Találtam is programokat és sportszereket is, de megakadt a tekintetem egy táplálékkiegészítőn(?). Egészen pontosan ez a termék neve: Vertical Explosion 2lb Container. A kérdésem az lenne, hogy létezik-e ilyen, külön a súlypont emelkedésre ható készítmény? Segítségeteket előre is köszönöm!

Hello!
Pusztán kreatinról van szó. Bármelyik minőségi ilyen termék megteszi. Max erő és dinamikus, reaktív erő kell neked edzésben!

Szia!
Azt szeretném kérdezni, hogy a guggolás gyakorlatnál hány kg-al kell edzenem ahhoz, hogy a súlypontemelkedésem nőjön 5-10 cm-t, 180 cm magas vagyok 65kg és jelenlegi súlypontemelkedésem 45-50 cm.
Válaszodat előre is köszi, Róbert

Hello!
Kelly Baggett, a Vertical Jump Bible szerzője a minimálisan elfogadható erőszintnek a guggolásban az 1.5x testsúly 1 ismétléses maximumot tartja, illetve 5 ismétlés egylábas guggolás képességét.

Szia!
Az lenne a problémám, hogy a neten találtam egy 8 hetes ugrókötél programot, azt írták hogy 5-10 cm-es súlypontemelkedést javít, és kipróbáltam, de nem javult a súlypontemelkedésem, pedig úgy csináltam, ahogy írták. A kérdésem az lenne hogy mi az oka hogy nem hatott semmit?
A választ előre is köszi. Gábor

Gábor,
A súlypontemelkedéshez is több komponensnek kell jónak lenni. Nagyon leegyszerűsítve két fajta ember van természetes módon, illetve a pillanatnyi edzettségi állapotnak megfelelően: jó "rugóval" rendelkező, illetve nagyobb "lassú erővel" rendelkező. Attól függően, hogy melyik dominál éppen, a másik komponens edzése javít nagyobbat a teljesítményen. Így látatlanban — és némileg figyelembe véve az ugrálókötél fiaskót is — azt tudom mondani, hogy a maximális láb erődet próbáld javítani elsősorban a guggolás gyakorlatban. Sok sikert!

Szia!
15 éves 65 kg-os 178 cm magas vagyok. Szeretnék javaslatokat kérni, hogy hogyan tudom a súlypontemelkedést, illetve a helyből távolugrás távolságát növelni, és hogy guggolással lehet-e ezeket fejleszteni. Még egy kérdésem lenne: hogy lehet fejleszteni a gyorsaságot a rövidtávfutásban?
Előre is köszi: Tamás

Szia!
Épp mos is több könyvet tanulmányozok erről a kérdésről — gondolhatod hogy örülök, hogy 2 mondatban kell válaszolnom. :) Igen, guggolással és egyéb hasznos gyakorlatokkal elért maximális erő növekedés abszolút szükséges ezekhez, de nem elégséges. A gyors mozgásoknál a maximális erő leadására igen kevés idő áll rendelkezésre, nem úgy, mint mondjuk egy erőemelő guggolás csúcskísérleténél, ahol akár több másodpercig is tarthat az isméltés.

Üdvözlöm!
Az ugrálókötelezésről kérdeznék, hogy jó-e arra, ha pl az ugrásra edzünk, vagy csak 1 kardió eszköz, valamint jó-e mozgáshatékonyság növelésére, összesítve segít-e valamit jobban ugrani vagy jobban futni?

Szia!
Mindenképpen növeli a mozgáskultúrát és alapvető felkészítésként alkalmazható, de hatástalan mint specifikus tréning és nagy teljesítmények elérésének eszköze.

Ha kérdésed, vagy megjegyzésed van a cikkel kapcsolatban, akkor azt írd meg nekünk!

A cikk megosztása Facebook-on, Twitter-en és IWIW-en:

Kövess minket Facebook-on, Twitter-en és Flickr-en (exkluzív információk, akciók!):