Edzés bölcsességek egy szeminárium kapcsán - 1. rész
Írta: Jim Wendler (web)
2011. szeptember

Az elmúlt hétvégén lehetőségem volt előadni az EFS szemináriumán. Az alábbiakban részletek a gondolataimból. Ahogy látszik, nem szeretek már csak egyetlen témáról beszélni, mert az úgy unalmas és nem sok jót tesz senkinek.

Már nem hiszek abban, hogy az edzés célja lehet súlyvesztés vagy tömegnövelés vagy hasonlók. Már csak abban hiszek, hogy azért eddzünk, hogy királyak legyünk. Ez azt jelenti, hogy erőssé válsz és formába jössz és akkor MINDIG neked fog állni a zászló! Én már nem fogok embereket győzködni vagy vigasztalni ezzel kapcsolatban.

• A kérdések 99%-a az 5/3/1 edzésprogramommal kapcsolatban a dolgok 1%-át érinti. Ne akadj le az apróságoknál, fókuszálj a teljes képre, mert ez az, ami számít!
  
  
• Hiszem, hogy futnod, tolnod, húznod és cipelned kell mint egy férfinak a kondicionáláshoz. Addig, amikor már tényleg csak a sétálás marad az egyetlen lehetőséged, használj ki minden képességet, amivel a természet megajándékozott!
  
  
• 3 dolog, amit az embereknek magukévá kell tenniük az edzéssel kapcsolatban: súlyzózz keményen, fuss gyorsan és nyújts szorgosan.
  
  
• Mindaddig, amíg a fő gyakorlataid megfelelően vannak megtervezve, a kiegészítő munkával olyan kreatív lehetsz, amennyire csak akarsz (vagy unalmasan monoton). Szóval guggolj, aztán mehet, amit akarsz: rope edzés, szánhúzás, kettlebellek, stb. Ha a fő gyakorlat rendesen el van végezve és szétrúgod a seggét, az edzés többi részében rámehetsz az egyéni élvezetekre.
  

• Minél idősebb vagy, annál több időt kell szánnod feltöltő, regeneráló módozatokra és kevesebbet edzésre. Én inkább végzek 45 perc lágyszövet karbantartást, nyújtást, mozgáselőkészítést és aztán guggolok egy NAGYON frankót, mintsem összecsapom az edzés előkészületeket és pocsék lesz a guggolásom, de marad időm 5 kiegészítő gyakorlatra.
  
  
• Minél inkább alkalmas vagy genetikailag a versenyszerű erősportokra, annál kevesebb kiegészítő munka kell az edzésen, hogy sikeres legyél.
  
  
• A legerősebb, leggyorsabb, legrobbanékonyabb sportolók, akik körül lehettem, az amerikai focisok és a dobó atléták. Ők mind futnak, ugranak és dobnak robbanékonyan. Ezt mindennaposan csinálják, a konditeremben vagy a sportpályán. Ezt a fajta nap mint nap zajló edzést nem lehet leutánozni heti 1-2 "speed" edzéssel. Tanulj tőlük és legyél gyors! T

Ha kérdésed, vagy megjegyzésed van a cikkel kapcsolatban, akkor azt írd meg nekünk!

A cikk megosztása Facebook-on, Twitter-en és IWIW-en:

Kövess minket Facebook-on, Twitter-en és Flickr-en (exkluzív információk, akciók!):