Magyar CrossFit versenyzők
Mišičák Zoltán
Írta: Lukács Imre
2011. október


Mišičák Zoli RKC az egyetlen külföldi versenyzőnk, Szlovákiában lakik, és ha munkája engedi, akkor átjár hozzánk versenyezni. Nem egy átlag élettel rendelkezik, ami átlag feletti eredményeket követel!

Milyen sportmúlttal rendelkezel, milyen említésre méltó eredményeid voltak, amik számodra fontosak?
Nem voltam az a tipikus sportoló gyerek, kicsit megkésve kezdtem a sportpályafutásom. 11 éves lehettem, mikor focizni kezdtem és majdnem 10 évig kitartottam e nagyszerű labdajáték mellet, de legalább a sok futás jó alapot adott a következő edzésekhez. Közben elkezdtem a küzdősportokkal foglalkozni: kempo, karate, jiu jitsu, grapling. Versenyeken is részt vettem, kisebb-nagyobb sikerekkel. Kyokushin karate edzésekre még most is járok, igaz nem tudok annyi edzésre menni, amennyire szeretnék, de igyekszem a heti egy-két alkalmat betartani.

Hogyan és mikor ismerkedtél meg a CrossFit-el?
A CrossFit-ről először 2006 körül olvastam valami fitnesz újságban. Először nem nagyon fogott meg a dolog, addig amíg el nem olvastam, hogy így edzenek az USA speciális katonai egységei. De még mindig hitetlen voltam, a cikk, amit olvastam, a Fran-ről írt, hogy mennyire durva, meg minden… mondtam magamban 21-15-9 ismétlés húzódzkodásból és valami thruster-ből? Ez semmi, bármikor lenyomom pár perc alatt! Hhamar rájöttem, hogy ez nem így van, sőt az első Fran-em valahol a felénél abbamaradt, mert egyszerűen nem is bírtam végignyomni. Ezután az élmény után elkezdtem csinálni a crossfit.com-os WOD-okat, de mivel skálázásról nem tudtam és nagyon keménynek hittem magam, az edzéseket vagy nem fejeztem be, vagy mindenem nagyon fájt utánuk, szóval ez nem volt az igazi, de próbálkoztam. 2009-ben sikerült kijutnom Afganisztánba, ahol kanadai és amerikai katonákkal kerültem egy bázisra. Nem kell mondanom, hogy köztük nagyon elterjedt az e fajta edzés, szerencsémre a bázison volt is CF klub, ahová bejárhattunk edzeni és fél éven keresztül heti 3-4 alkalommal nyomtuk az edzéseket. Akkor nagyon sokat fejlődtem erőnlétileg és technikailag is, nagyon sokat köszönhetek a kanadai ejtőernyős srácoknak. http://www.kandaharcrossfit.com.

Milyen program szerint edzel, milyen gyakorisággal és általában miből áll ez össze?
Sokáig véletlenszerűen edzettem, cf.com-os edzéseket nyomtam. De most az utóbbi pár hónapban próbálom a Westside-metódust beiktatni az edzéseimbe. Ha tehetem, két fázisban edzek, délelőtt max erő és robbanékonyság, délután valamiféle MetCon-t nyomok, mivel RKC oktató is vagyok, szinte minden edzésemben a kettlebell gyakorlatok is megtalálhatók.

Milyen általad is ismert gyengeségeid vannak a CrossFit-el kapcsolatosan, és mik az erősségeid?

Gyengeség: A lábam a leggyengébb láncszemem. Mindig hanyagoltam a guggolásokat, most ezt kell behoznom. A súlyemelő technikámon próbálok minél többet javítani edző segítségével. Muscle up (feltornázkodás) és a kézenjárást kell még rengeteget gyakorolnom.

Erősség: Úgy igazán semmi, mindent keményen edzek, de az utóbbi időben nagyon megszerettem a dupla tekeréses ugrálókötelezést, ebből nyomok rengeteget.

Hogyan képzeled el az itthoni CrossFit életének előremenetelét, egyáltalán érdekel-e ez a kérdés?
Szerintem Magyarországon nagyon jó úton halad a CrossFit közösség, egyre több a verseny, a klubbok száma is növekszik, és a hozzáértő emberek száma is jelentősen nagyobb, mint nálunk Szlovákiában. Csak kicsit ez az egész funkcionális edzés kezd kommerszé válni, gondolok itt ezekre a mindenféle vizes zsákos edzésekre, amik a Fitbalance-on a CrossFit stand mellet voltak prezentálva...

Milyen reális jövőbeni céljaid vannak?
Hivatalos Beast Challenge teljesítése (48 kg kettlebellel nyomás, egylábas guggolás, húzódzkodás), és a 2012-es CrossFit Games selejtezőben az első 100-ban benne lenni. Minél tovább sportolni sérülések nélkül.

Milyen eredményeid vannak: erőemelő alapgyakorlatokban, CrossFit totálban (karból nyomás, guggolás, elemelés), súlyemelő gyakorlatokban, valamint pár olyan standard WOD-ban, amit esetleg fontosnak tartasz?

Testsúly 83 kg

Cindy: 21 kör
Fran: 5:16
Elemelés: 205 kg
Szakítás: 60 kg
Lökés: 100 kg
Guggolás fej felett: 80 kg
Fekvenyomás: 120 kg
RKC szakítás teszt (100 ismétlés): 4:00 perc
Kettlebell karból nyomás: 36 kg
Cooper-teszt: 3050 m
Félmaraton: 1:49

Igazság szerint ezek már mind régebbi eredmények, valahogy megfeledkeztem ezekről a dolgokról. T

Ha kérdésed, vagy megjegyzésed van a cikkel kapcsolatban, akkor azt írd meg nekünk!

A cikk megosztása Facebook-on, Twitter-en és IWIW-en:

Kövess minket Facebook-on, Twitter-en és Flickr-en (exkluzív információk, akciók!):