Egy CrossFit edzésprogramozási isten keresése
Blair Morrison
Írta: Emily Beers, CrossFit Vancouver, CrossFit Journal
2011. december

Emily Beers szemügyre vesz néhány CrossFit Games 2011 versenyzőt, hogy megtalálja a tökéletes keverékét a jó programtervezésnek, mentalitásnak és étkezésnek.

Edzés
Blair Morrison — 5. a 2011-es CrossFit Games-en — nem a tipikus CrossFit "mennyiség mániákus". A 29 éves sportoló 3 hetet edz, egyet pihen.

"Azért teszek így, hogy az ízületeimnek, kötőszöveteimnek is adjak időt a regenerálódásra. Az izom 36-48 óra alatt kijavítja magát, de az ínak például sokkal több időt igényelnek." - magyarázza. "Én nem szoktam megsérülni, nincsenek krónikus panaszaim. A havi egy hét pihenő segít helyretenni mindent!"

Morrison persze aktívan pihen: lehet, hogy sziklát mászik vagy úszik "hogy azért keringjen a vérem", de nem végez nagy erőfeszítéses edzést. Az edzésprogramozást ő végzi saját maga számára, nincs edzője.

"Van egy reggeli edzésem, ami készségfejlesztésről szól - semmi intenzitás! A célkeresztben a gimnasztika van főleg. Aztán a délutáni edzésem erőfejlesztés, majd az esti metabolikus kondicionálás zárja a napot."

Blair hozzáteszi: "Igen keményen nyomhatom ezeket az edzésalkalmakat, mert tudom, hogy a következő nap pihenőnap." Morrison ugyanis a CrossFit-es havi 3 hetében is csak hétfőn, szerdán és pénteken edz. "Soha nem égek ki!" - állítja.

Ennek alapján arról számol be, hogy "igazán jól" érezte magát az év versenyein. "Végig friss voltam. Nem volt kérdés, hogy elbírom-e viselni az egynél több nap versenyt zsinórban. A testem tudta, hogy ez milyen lesz. Amint valamit egyszer megcsinálsz, tudod, hogy mire számíthatsz. A tested emlékszik."

Ezzel szemben Morrison megjegyzi, hogy sok ember túledzi magát csak azért, mert szeretnek a teremben lenni.

"De az, hogy imádsz a teremben lenni és edzeni, nem jelenti azt, hogy ez lenne a legjobb módja a teljesítményed fejlesztésének. A legnagyobb baj a CrossFit edzéssel, hogy a többség úgy gondolja, hogy minden alkalommal, amikor tréningeznek, akkor egy izzadság tenger közepén kell találniuk magukat a végén és be kell hányniuk. (Mondjuk sajnos ez tulajdonképpen a CF hivatalos meghatározásának a része - a szerk.) Ha nem végeznek például 5x5 ismétlés guggolást, akkor úgy érzik, hogy nem is edzettek. A kevésbé intenzív edzés olyan koncepció, amit igazán nehéz elfogadni és a fejekbe verni!"

Mentalitás
Hogy megőrizze a megfelelő perspektívát és hogy elkerülje, a CrossFit feleméssze teljesen, Blair igyekszik minél többet kimozdulni a teremből.

"Nagyon sok szabadtéri WOD-ot végzek, mert ezek segítenek elkerülni a kiégést." (WOD=a nap edzése). "És elveszi a nyomást, hogy mindig az egyik legjobb számszerűsített eredményt kelljen elérnem."

A kinti edzései segítenek neki, hogy csak az edzés kedvéért eddzen.

"Nem lehet minden alkalommal versenyezni." (Sajnos a "minden edzés verseny" tulajdonképpen a CF hivatalos meghatározásának a része - a szerk.) "És amikor kint edzek, akkor csak én vagyok. Ez a saját egyéni WOD-om, amit nem lehet összevetni más WOD-dal, amit az emberek csinálnak. Egyszerűen az edzésélményt keresem, ahelyett, hogy arra hajtanék, hogy valamilyen időt vagy teljesítményt megverjek. Ez segít fókuszban tartani, hogy az edzés több annál, mint a CrossFit Games-re való felkészülés!"

Táplálkozás
Morrison viszonylag paleo-hoz közeli étkezést követ, némi kivétellel itt-ott: "Nem vagyok szigorúan paleo. Még mindig eszek sajtot és 1-2 szendvicset egy héten." Arról is beszámol, hogy nem érez nagy különbséget, ha gluténtartalmú ételeket eszik.

A másik bűne a burgonya. "Tudom, hogy a keményítős szénhidrátokból csak keveset kéne enni, de én sokat tolok. Állandóan éhezek, ha nem így teszek. Szükségem van rájuk, hogy telítettnek érezzem magam."

Versenyek előtt azonban Blair letisztítja az étkezését, ha másért nem, a mentális előnyért, amit ez nyújt számára és azért, hogy "meggyőződjek arról, hogy nincs savtúlterhelés a szervezetemben!"

A szerkesztő megjegyzése: Mint látjuk Blair Morrison esetében is, a CrossFit hivatalos, egy paragrafusos meghatározása nem teljesen elfogadott a CrossFitterek, prominens CrossFit versenyzők körében sem, és nagyon fontos, hogy kvalifikált, lehetőleg az edzésben a CF-en kívül is jártas szakemberrel kezd el CrossFit edzéseket! T

Ha kérdésed, vagy megjegyzésed van a cikkel kapcsolatban, akkor azt írd meg nekünk!

A cikk megosztása Facebook-on, Twitter-en és IWIW-en:

Kövess minket Facebook-on, Twitter-en és Flickr-en (exkluzív információk, akciók!):