Egy 2004-es kísérlet szerint egy 45 éves férfinél egy új Muira Puama kivonat három hónapig alkalmazva 5%-os testzsírszázalék csökkenést (18%-ról 13%-ra), és kb. 7 kg-os zsírmentes tömegnövekedést eredményezett úgy, hogy a testmozgás napi 3-5 km sétára korlátozódott, és az étrend sem változott jelentős mértékben.
A másik 23 óra: konstruktív, destruktív
pihenő pozíciók Írta: Keats
Snideman (web) 2011.
december
A "másik 23 óra"
arra a koncepcióra utal, hogy durván az életünk, egy-egy 24 órás napunk felosztható
kb. 1 óra edzésre és a másik 23 órára ezen kívül. (Nem
először fordul elő cikkeinkben ez a gondolat és hogy mekkora jelentősége van
az egészségünkre és a teljesítményünkre nézve - a szerk.) Ebben a cikkben
a pihenő pozíciókról fogok beszélni.
Amikor
hazaérünk edzésről, vagy egy hosszú munkanap után, szinte mindenki azonnal leveti
magát a kanapéra, tévénéző fotelra vagy egyéb kényelmes bútorra, amit ülésre terveztek.
Azonban sokak jobban járnának, ha a pihenőidő egy részét legalább más, nem ülő
pozitúrában töltenék. Hiszen az emberek nagy hányada az egész napját ülve, görnyedt
testtartásban tölti, bölcs dolog ezt folytatni otthon is?
Biomechanikai
kutatásokból tudjuk, hogy az ülés valójában nagyobb porckorong terhelést jelent,
mint az állás. Adj ehhez hozzá egy komolyan összegörnyedt tartást ülés, heverészés
közben és az érték még magasabb lesz. Természetesen a stressz-terhelte társadalmunkban
pihenésre szükség van (bármilyen is legyen az), de az ülés miatti csigolya terhelés
összeadódik és a porckorongok elkezdenek hátrafelé csúszni az idegek felé. Nézd
meg az Alf Nachemson nevű kutató által készített diagrammot, amely a konkrét gerincterheléseket
számszerűsíti:
A
porckorong terhelés nagyobb ülve, mint állva!
Megoldások
és konstruktív pihenő pozíciók Szóval ahelyett, hogy végtelen számú
órát ülnél mint pihenő pozíció, miért nem próbálsz ki néhány alternatív, "konstruktív"
testhelyzetet? Akár 2-5 perc ezekben a pozíciókban jó hatással lehet. Ha van rá
időd, akkor fel lehet tornászi az eltöltött időperiódust 10-20 percekre egy adott
jó pozícióban, de még jobb, ha pár helyzetet rotálsz ezen belül, miután a masszázshengert
alkalmaztad pár percig. Megjegyzendő, hogy bármilyen testtartás, helyzet túl sokáig
tartva negatív lehet, mivel az állandó izomfeszülés vagy lágyszövet terhelés oxigénhiányos
állapothoz és egyéb keringési problémákhoz vezethet. A legjobb idézet, amit hallottam
az évek során ide vonatkozóan az, hogy "A
legjobb testhelyzet az, amiben éppen nem vagy!" A lényeg tehát,
hogy gyakran váltogasd a testpozícióidat.
Hanyatt
pozíciók
Hanyattfekvés
emelt csípővel, térdekkel (lábfejek falon, széken, stb.)
Krokodil
légzés (hason fekszel, mindent ellazítasz és rekeszizommal légzel, mintha egy
lufi felfújódna a hasadban)
A
következő videókban bemutatom az említetteket és egyéb variációkat:
Konklúzió Ahogy
láthatod, nem egy pozíció áll rendelkezésre, hogy az emberek a sima ülés helyett
más pihenőhelyzeteket vegyenek fel, amelyek segítenek feltölteni az energiaraktáraikat
és kompenzálni a gravitáció által okozott testtartásbeli "eltévelyedéseket".
Ezek mellett segíti a relaxációt az is, ha az ilyen pihenők során lassú, fókuszált
rekeszizom légzést alkalmazol. Figyelj arra, hogy a kilégzés kétszer olyan hosszú
legyen, mint a belégzés és legyen egy tudatos szünet a belégzés előtt. Egyesek
megszédülnek, ha nem elég lassú a légzés és nincsenek szünetek a kilégzés és a
belégzés között!
A "másik 23 óra"
egy fontos részére hívtam fel a figyelmedet a cikkben, remélem alkalmazod is ezeket
a technikákat és hasznodra válnak! T
Ha
kérdésed, vagy megjegyzésed van a cikkel kapcsolatban, akkor azt írd
meg nekünk!
A cikk
megosztása Facebook-on, Twitter-en és IWIW-en:
Kövess minket Facebook-on, Twitter-en és
Flickr-en (exkluzív információk, akciók!):
