Illés Norbert képgalériánk

2009. április 20-26.
Ezen a héten már becsúsztam 100 kiló alá pár dekával. Nem csökkentettem a kalóriabevitelt. A kardió edzés bevezetése okozhatta ezt a testsúlycsökkenést. Úgy veszem észre, hogy egyre jobban vékonyodik a bőröm. Tudom, hogy a legjobb megoldás a pontos adat-meghatározáshoz a testzsírszázalék mérése lenne és az e szerinti dokumentáció, viszont ekkora testsúly mellett és ilyen diétás fázisban többször előfordulhat -- tapasztalataim alapján -- hogy a mérések szerint nagyot zuhan a sovány tömeg és a testzsír nem, vagy csak minimális mértékben. Mondjuk ez a heti dokumentációnál volt megfigyelhető nálam és hangsúlyozom, hogy a diéta elején. Azt hiszem, hogy a méréseket a verseny előtti diétás szakaszban fogom bevezetni, de 10-14 napos intervallumban.

Az edzéseknél egyáltalán nem okoz gondot láb vagy hát edzés után intervallum kardiót végezni 15 perc hosszúságban. Elég jól bírom a sprint-séta témát. Sőt, amit már régebbről is észrevettem, hogy a comb szeparációmnak kifejezetten jót tesz. És nem csak a feszítőkben, hanem a hajlítókban, illetve a hajlító farizom találkozásnál is megfigyelhető a szeparáció "fejlődése".

Májustól, ami már a jövő hét végén beköszönt, pihenőnapokra is beiktatok aerob edzéseket, kezdetben 30, majd 60 perc hosszúságban. Az aerob edzések mellett marad a heti kettő intervallum kardió is. De ez még mondjuk a jövő zenéje.

Kiegészítők terén egy picit előre léptem. Elkezdtem használni az L-karnitint folyékony formában. Ebből 2 g-ot iszom meg edzések előtt és 1 g-ot még edzés közben. Pihenőnapokon reggel szedek 2 g-ot. Nem tudom, hogy jól érzem-e, de mintha sokat segítene a regenerációban és az edzés is elég jól megy a diéta ellenére. Szinte semmit nem gyengültem. Volt persze már olyan edzésem, amin nem tudtam -- inkább nem volt kedvem, erőm -- olyat nyújtani, ami elvárható lett volna. Persze ez nem gond, mert egy kis ciklikusságot viszek ilyenkor a programba legalább.

Az edzés előtti étkezésnél próbálok egy kicsit kiszakadni a mindennapi hajtásból. Ilyenkor kimegyek a hátsó kijárathoz és ott leülök egyedül hátradőlve és pár percre becsukom a szemem, hogy kimenjen a feszültség belőlem, hogy újratöltsek. Általában ez a pár perc pihenés, a gondolataim kitisztítása, ima, nyugalom, jól fel tud készíteni az edzésre. És ilyenkor indulhat újra a pörgés. A jövő hétre ígértem pózolós képeket, ezek meg is lesznek. Én is kíváncsi vagyok, hogy mi lesz!

Train hard, train natural! T

Ha kérdésed, vagy megjegyzésed van a cikkel kapcsolatban, akkor azt írd meg nekünk!