Illés Norbert képgalériánk

2009. április 27-május 2.
Ezen a héten már többször éreztem a szénhidrát és kalória hiány áldásos állapotát. Néha olyan gyengének érzem magam, hogy még a fekvés vagy ülés is szinte nehezemre esik. :D A másik dolog, amire szinte minden versenyfelkészülés alatt rájövök, hogy versenysportot maximális pihenés nélkül nem, vagy elég nehéz űzni. Visszatérve a diétához, elég furcsa számomra, hogy nem kívánom a nagy kajálásokat. Nem kívánom, hogy most ezt, meg azt enném, egyáltalán nincs ezzel gondom. Viszont a hiányát már egyre jobban érzem.

A pénteki napon (május 1.) úgy volt, hogy kimegyek a telekre és lekaszálom a füvet (900 m2). Odáig jutottam, hogy kimenni kimentem, de ehelyett beültem a csónakba és horgásztam egy pár órát. Mikor estefelé hazaértem, totál kész voltam. Szerintem abból az egész napos kaszálásból halál lett volna. :D Visszatérve a diétához, elég furcsa számomra, hogy nem kívánom a nagy kajálásokat. Ma szombaton reggel ébredés után annyira alacsony volt a cukrom, hogy alig tudtam kivánszorogni a konyhába. Reggeli után kicsit jobban lettem, de fél óra múlva már ismét nem voltam toppon. Éreztem, hogy a délelőtt a családi "kirándulással" elég kínkeserves lesz. Nem akarok magyarázatot adni rá, de nem a vágy, hanem mondjuk a muszáj vitt arra, hogy benyomjak 5, azaz öt sajtburgert. Persze tudom, ehettem volna egy nagy tál rizst vagy lencsét. Ez van. Nem hinném, hogy túlzottan bekavartam volna ezzel, ami a formámat illeti. Végül is a heti 35-40 étkezésből ez egy volt. Mondjuk jobban is lettem, kicsit feltöltődtem energiával.

Nem kívánom, hogy most ezt meg azt enném, egyáltalán nincs ezzel gondom. Viszont a hiányát már egyre jobban érzem. Talán ez lehet attól is, hogy régebben úgy készültem — kivéve a 2007 SB előtti pár hónapot — hogy a vasárnapi napot a túlevésnek szántam és ekkor már ha kellett, ha nem, teljesen ráállt az agyam az ételek utáni vágyakozásra. Ez ugye most nincs.

Hétfőn már éreztem egy elég erőteljes gyengülést a lábedzés során, amit nem hiszem, hogy egyszerinek vagy időlegesnek tudhatok be. Szerintem a törzs izmai gyengültek erőteljesen, nem konkrétan a combfeszítő izmok. Sokat gondolkodtam azon, hogy az edzések utáni HIIT gyengítheti-e az izmokat. Nyilvánvalóan, ha teljes katabolizmusba vagyunk — nem tudom, hol lehet meghúzni a határt — már nem lehet túl kedvező az izmok számára, ha X óra edzés után még rátolunk egy jó sprint edzést. Ugyanakkor, ha azt vesszük, ez is egy edzés, csak több az ismétlések száma és nincs pihenőidő. Tehát izommunka, ami nem jelent feltétlen totális katabolizmust. És nem is tart tovább 15 percnél.

A kiegészítők terén bevetettem még aTEA-X-et is, napi 3 kapszula csúszik le ebből. Úgy érzem, már kéne a BCAA Xpress és Alpha is. Talán a nagyobb mennyiségű BCAA segítene egy kicsit megakadályozni a gyengülést. Az én esetemben nem látok más megoldást a teljes lepucolásra, csak azt, hogy bírnom kell a diétás szakaszokat és nyomnom kell a kardió/aerob edzéseket. Holnap, vasárnap reggel már el is kezdem az első aerob edzésem. Így egy héten lesz két HIIT edzésem és 3 aerob edzésem. Remélem ez már rendesen pucolni fog. Jelenleg 98 kiló vagyok és még mindig van mit lepucolni.

Tipikus étkezésem egy edzés napon:

Reggeli: 50 g zabpehely, 50 g mazsola, 75 g 100% Whey Protein, 3 g fahéj, 20 g lenmagolaj, 1 Daily Vita-Min, 1 C-1100, 3 TEA-X

Napközben két alkalomra bontva: 300 g csirkemell, 450 g vegyes brokkoli , karfiol keverék, 15 g lenmagolaj

Edzés előtt: 40 g 100% Whey Protein, 8g lenmagolaj (1evőkanál), 2 g Liquid Carni-X

Edzés közben: 1 g Liquid Carni-X

Edzés után: 95 g darált zabpehely, 84 g 100% Whey Protein, 5 g MicronTec, 3 g fahéj, 1 Daily Vita-Min

Lefekvés előtt: 125 g félzsíros tehéntúró, 25 g 100% Whey Protein

Elkezdtem ezen a héten a fahéjat alkalmazni, ami állítólag egyes tanulmányok szerint jó inzulin utánzó, és ráadásul mondjuk jó az íze is. Így főként edzés után lehet, hogy gyorsabban kerülnek a véremben lévő aminosavak és cukrok az izomsejtekbe.

Hétfői edzésem:

- Guggolás szuper-szettben Combhajlítás fekve gyakorlattal
160 x 6, 4, 4
57 x 6, 4, 4

- Lábnyomás ss Combhajlítás ülve
240 (+kocsi) x 10, 10, 9
117 x 10, 10, 8

- Kitörés hátralépve váltott lábbal
32 x 18, 12, 10

- Vádli egylábbal Non-Stop
22 x 10, 10, 8, 8, 8

- Vádli deréktámaszos gépen
110 x 8, 8, 7

- HIIT: 16 perc

Napló bejegyzésem ehhez az edzéshez: "Nagyon nem ment, érzem, hogy kevés a kcal. De legalább fogyok!"

Keddi edzésem:

- Fekvenyomás egykezesekkel: 50 x 5, 60 x 6, 4, 5

- Fekvenyomás rúddal 100 x 11, 110 x 6, 6, 6 (nagyon ritkán nyomok rúddal vízszintes padon)

- Tárogatás negatív padon 32 x 9, 8, 8

- Tárogatás gépen 67.5 x 7, 6, 5+1

- Mellrőlnyomás kereten 60 (+rúd) x 7, 70 x 3, 60 x 7, 6

- Oldalemelés csigán (Non-stop) 12.5 x 10, 6, 8, 6

Csütörtöki edzésem:

- Húzódzkodás testsúly x 10, 7, 7, 6+2

- Lehúzás gépen max súly x 13, 10, 9, 9

- Harangozás kötéllel ss Evezés alsó csigán döntött törzzsel
72.5 x 6, 6, 6
62.5 x 10, 6, 7

- Evezés ülve csigán 104 x 7, 6, 8

- Vállvonogatás egykezesekkel 50 x 11, 9, 9, 10

- Oldalemelés ferdepadon hason fekve (hátsó delta) 15 x 10, 10, 10, 10

- Vádli lábnyomon 240(+kocsi) x 9, 9, 9, 7, 6

- HIIT: 17 perc

Szombati edzés

- Ferdepados bicepsz ss Szűknyomás egyenes rúddal
24 x 10, 10, 10
110 x 10, 120 x 8, 6

- Állva kétkezes ss Hajlítás fekve franciarúddal
50 x 10, 10, 10
50 x 15, 60 x 8, 8

- Bicepsz padon hasonfekve ss Lenyomás csigán
14 x 11, 10, 12
45 x 10, 55 x 8, 10

- Lábemelés padon 3x20
- Hasprés csigán 85 x 10, 10, 6

Ígéretemhez híven csatolom a képeket is, ahogy ígértem. Képeket ígértem, nem pedig jó formát. :D

Train hard, train natural! T

Ha kérdésed, vagy megjegyzésed van a cikkel kapcsolatban, akkor azt írd meg nekünk!