Illés Norbert képgalériánk

Február 16-22.
Az e-mailek, amiket a blogomhoz kaptam vegyesek. Az egyikben úgymond elismerésüket fejezik ki, a másikban "értetlenkednek". Nyílván az elismerést jól fogadom. Azért el kell mondanom, hogy szerintem nem olyan nagy kaland betartani az étrendet, ha az ember szeretne valamit. És végre már ott tartok, hogy a gyakorlatban is végrehajtom azt, amit elméletben már tudtam. Még a januári- februári étkezéseknek is nagy közük van az őszi versenyekhez, mert az idő szinte soha nem elég. Persze a jelenlegi étkezésem korántsem biztosít olyan formát, ami csak említésre méltó is lehetne. Ezt a mellékelt képek is tanúsítják.

Egy másik e-mail-ben a fogyasztott táplálékkiegészítők mennyiségét illetően kaptam kritikát. Nem hinném, hogy napi 1-2 g C-vitamin kevés lenne. Néha, ha kicsit stresszesebb napom volt, betolok 10 g-ot is, de ez nem napi szintű mennyiség. Továbbá a Daily Vita-Min többszörös mennyiségben tartalmazza azokat a vitaminokat, amiket évekkel ezelőtt kb. 10-20-szer kisebb dózisban szedtünk. A kreatin (CREA-BOMB) mennyiségével kapcsolatban pedig azt is tudjuk, hogy az "elégnél" nem kell több. 100 kg körül a napi 6-10 g elég.

Azzal is tisztában vagyok, hogy egy adott rendszert nem lehet túl sokáig hatásosan adaptálni egy testre. Ezért szükséges a változtatás.

Egyre nyilvánvalóbbá válik számomra, hogy az ízületek kímélésének egyik legjobb módja a maximális koncentráció az adott izomra, a jó agy-izom kapcsolat "kiépítése". Ez persze az izmoknak is nagyszerű. Persze mint fent említetem, ezen is egy idő után változtatni kell, ami a magasabb ismétlésszámot illeti.
Hiszem, hogy vissza kell majd váltanom egy kis időre az alacsony ismétlésszámra és nagy terhelésre, ha tovább akarok lépni. De ez is csak a változásról szól, hogy a lehetőségekhez képest elkerüljem a testem adaptációját az adott rendszerhez.

Szerdai étkezésem:

• Reggeli: 100 g zabpehely, 53 g mazsola, 40 g mogyoróvaj, 42 g 100% Whey Protein, 1 Daily Vita-Min
• Napközben két alkalomra bontva: 500 g grillezett halfilé, 450 g tepsiben sült krumpli, 300 g brokkoli
• Edzés előtt: 200 g narancs, 40 g mogyoró vaj, 25 g 100% Whey Protein
• Edzés után: 63 g 100% Whey Protein, 100 g puffasztott rizs, 1 banán, 10 g lenmagolaj
• Lefekvés előtt: 37,5 g 100% Whey Protein (nem volt itthon túróm)

Azt a változtatást vezettem be, hogy edzés után is fogyasztok zsírokat, lenmagolajat.

Szombati edzésem:

Húzódzkodás: 0 kg x 20 mp, 20 mp, 24 mp, 22 mp /1 ismétlés és megtartás a felső holtponton/
Letolás merev karral 70 kg x 10, 10, 10

Húzás nyakhoz kötéllel 65 kg x 12, 12, 12
Egykaros íves evezés döntött padon 12 kg x 12, 12, 12, 12, 12, 12, 12
Döntött oldalemelés negatív padon 17 kg x 10, 11, 10, 9
Oldalemelés 14,5 kg x 12, 12, 12, 10
Mellrőlnyomás kereten 30 kg x 15, 10, 11, 11
Hasprés csigán 80 kg x 11, 11, 9, 7
Hasprés padlón 1x70

Mint látható próbáltam az úgynevezett FST-7 tréninget. Vagyis az ebből kiragadott 7 sorozatos gyakorlatot. Ezt bevetettem a mell edzésénél is. Eredményként extra bedurranást és izomlázat könyvelhetek el. Majd meglátjuk, hogy ez mire lesz jó.

Train hard, train natural! T

Ha kérdésed, vagy megjegyzésed van a cikkel kapcsolatban, akkor azt írd meg nekünk!