MAGYAR BEDURRANTÁS
2005. május 3-4-5., kedd-szerda-csütörtök

Rajna Krisztián képgalériánk

Előszó
A "Magyar bedurrantás" webnapló rovatunkban egy bátor magyar amatőr testépítő, Rajna Krisztián vállalkozik arra, hogy megismerhessétek fejlődésének közeli részleteit. A webnaplója nem arról szól, hogy mi őt állítjuk közszemlére mint mindentudó, mindenki által követendő sportolót, hanem a tényleges tanulási folyamatát és testi fejlődését - azok minden esetleges hibájával - fedjük fel előttetek, hogy ezek azért valamiféle értékes tanulsággal szolgálhassanak.

A webnapló szerzőjének kijelentései, véleménye és elméletei nem feltétlenül tükrözik a Tesztoszteron.hu hivatalos álláspontját.

2005. május 3-4-5., kedd-szerda-csütörtök

A szerdai edzésem

Felhúzás
135 kgx8, 165 kgx5

Felhúzás

Hack-gép
90 kgx10, 90 kgx8

Combfeszítő gép
60 kgx10, 60 kgx10

Combhajlító gép
40 kgx10, 40 kgx10, 30 kgx10

Szamárvádli
80 kgx15, 80 kgx15, 80 kgx15, 80 kgx15

Csuklóbehúzás
25 kgx20, 25 kgx20, 25 kgx20

Lábemelés (A felülést kicseréltem lábemelésre, mert itt jobban lehet ezt a gyakorlatot elvégezni.)
20, 20, 20

1 óra kardió: gyaloglás hegymenetben

Elég viccesen festhettem, mikor egy papírlapot böngésztem, amin az általam megírt edzésterv volt… mint aki életében először jött volna terembe! :-) Mivel most már nem az "érzéseimre" hallgatok, az előírt sorozatszámot kell betartanom, 2 hét múlva pedig a súlyokat és ismétlésszámokat is. Ezeket a napokat (diétám végéig), mint korábban írtam, az edzésterv megismeréséhez, az esetleges javításokhoz, és a súlyok felméréséhez használom fel.

Sikerült pont lekésnem a buszt, ezért BKV-val mentem egy darabig, majd onnan gyalog indultam útnak hazafele a hegyre - ismét jó kis kardió - de szerencsémre negyed óra elteltével felvettek (stoppoltam közben). Én ha stoppost látok és nem okoz nekem kitérőt, fel szoktam venni, ezzel gyarapítva a segítőkész emberek számát. Mert ha mi kerülünk hasonló helyzetbe, akkor nagyobb eséllyel számíthatunk a másik segítségére (ki tudja, lehet pont az az ember fog felvenni, akit korábban mi segítettünk ki).

Összességében ismét jó pár húzós napon vagyok túl, kevés alvással, és extra kardióval (délelőtt előkészítőn is voltam). Csütörtök reggel fél 12-kor sikerült felébrednem, nem is végeztem kardió edzést… rossz pont! Az étvágyam sem az igazi, ma valahogy nem kívánom az ételt (diéta alatt ez mondjuk lehet jó dolog is), és mivel össze kellett sűrítenem az étkezéseket többször jól is laktam!

Nem okozott lelkiismeret furdalást a csemegeuborka, egy szelet sonka, és egy kis reszelt zsírszegény sajt a rizsen, a mandula zsírtartalmát ma telített zsírokkal helyettesítettem! :-)

A csütörtöki edzésem

Ferdepados nyomás
80 kgx6, 70 kgx8, 70 kgx8

Tárogatás
18 kgx12

Tárogatás

Húzódzkodás szűken
15, 15

Csigás evezés szűken
80 kgx10, 80 kgx10

Fűrészelés csigán
35 kgx15-15

Vállvonogatás
100 kgx15, 100 kgx15

Arnold nyomás
16 kgx10-10, 16 kgx10-10

Oldalemelés
10 kgx10, 10 kgx10

Bicepsz állva rúddal
30 kgx10, 35 kgx10

Koncentrált bicepsz
12 kgx9-9

Szűknyomás
80 kgx8, 80 kgx8

Egykezes tricepsz
12 kgx12-12

Ma kaptam a hírt, hogy az éjszakás kollegám levágta 3 ujját a gyalupaddal, ezért most 2 hétre felborult a beosztás, és éjszakáznom is kell majd. Azért ez elég durva! :-(

Nem tudom mi lelte az anyagcserémet, de most elég szépen fogyok még mindig, pedig az étrendemen nem változtattam, sőt, még ettem mellé egy kis szemetet is. 72 kg-ot mutat a mérleg, a derekam még összébb ment, mindössze 75 cm. Azért ilyen gyors fogyást nem akarok, mert félek az izomvesztéstől, mindenesetre semmiképp nem fogok visszavenni a kajából, 2700 kalória körül maradok az utolsó 1 hétben. T

Kapcsolódó cikkek
Magyar bedurrantás index
Versenyzők:Ron Harris