MAGYAR BEDURRANTÁS
2005.05.13-15., péntek-vasárnap

Rajna Krisztián képgalériánk

Előszó
A "Magyar bedurrantás" webnapló rovatunkban egy bátor magyar amatőr testépítő, Rajna Krisztián vállalkozik arra, hogy megismerhessétek fejlődésének közeli részleteit. A webnaplója nem arról szól, hogy mi őt állítjuk közszemlére mint mindentudó, mindenki által követendő sportolót, hanem a tényleges tanulási folyamatát és testi fejlődését - azok minden esetleges hibájával - fedjük fel előttetek, hogy ezek azért valamiféle értékes tanulsággal szolgálhassanak.

A webnapló szerzőjének kijelentései, véleménye és elméletei nem feltétlenül tükrözik a Tesztoszteron.hu hivatalos álláspontját.

2005.05.13-15., péntek-vasárnap
A péntek reggelt máris csoki zabálással indítottam, aminek a következménye egy igen kiadós hasmenés lett. Gondolhattam volna előre, hogy szutyok evését nem biztos, hogy így rögtön tolerálni fogja a szervezetem. Közben egy pizza is befigyelt, amitől jól laktam és elálmosodtam. Hogy lesz így ch visszatöltés? Ez így nem mehetett tovább, elővettem a hűtőből a barnarizst, csirkemellet. Abban nem fogok csalódni. És valóban így történt.

Wangnál pedig finom sült hús és rizibizi készült, amiből edzés előtt szintén lecsúszott egy emberes adag, majd edzés után még egy. Így kicsit későn, de energiával feltöltve kezdhettem meg az edzést.

Tekintettel arra, hogy most egy ideig kerülni fogom az edzőtermeket, így utolsó alsótest edzésemet nagyon intenzíven végeztem, "nagy" súlyokkal, izombukásig végezve a sorozatokat.

Pénteki edzésem

Guggolás
115 kg x 8, 125 kg x 6, 135 kg x 3 + 2

Kitörés
20-20 lépés 2 x 18 kg-os 1kezessel

Szegény ember combbicepsz
1 teljes ismétlés pozitív szakasszal kéz nélkül + 8 negatív
10 negatív

Merevlábú felhúzás
96 kg x 10, 96 kg x 10, 96 kg x 10

Csuklófelhúzás
10 kg x 20, 10 kg x 20, 10 kg x 20

Ülővádli
60 kg x 20, 60 kg x 20, 60 kg x 20, 60 kg x 20

Felülés: 20, 20, 20

Guggolásnál a 115 kg-hoz még nem vettem fel övet. Azt tapasztaltam, hogy közel 10 kg-mal többet teljesítek öv használata mellett, mint a nélkül. Ma nagyon intenzív edzést végeztem, nagy súlyokkal, ezért felcsatoltam. Wang az utolsó szériánál odafigyelt és átsegített a holtpontokon, hogy a mozgás folyamatos maradjon.

A kitörésnél használt súly kevésnek bizonyult, ez a 40 lépés már kardió edzésnek minősül, lihegtem, mint a kutya, de izomból bírtam volna még többet, pedig bukásig akartam.

Combbicepsznél jól látjátok, fel tudom húzni magam kéz nélkül!

A merevlábú felhúzásnál most, hogy nem használok övet, inkább az alsó hátamat érzem, mint a combbicepszem.

A felülés viszont már olyan volt, mintha nem csináltam volna semmit, ebben az ismétlés tartományban ölembe kell majd vennem súlyt.

Szombaton vidéken voltam rokonlátogatáson, rengeteget ettem, nagyrészt tésztát, rizst, reggelire zabpelyhet és pirítós kenyeret lekvárral. Így folytatódott a vasárnapom is a munkahelyen. Nagyon jó érzés, ahogy az ember töltődik fel, már nagyon várom a hétfői edzést, amit teli glikogénnel tudok elkezdeni, és maximálisan be tudom majd az izmaimat durrantani.

Legalábbis így gondoltam vasárnap estig, mikor is szomorúan konstatáltam, hogy visszajött rám zsír. Megfogtam a hasamon a bőrt, és sajnos már érezhetően vastagabb volt.

Ennyi idő alatt pedig elvileg nem lehet számottevő zsírt felhalmozni, csak a glikogén és víz nagy részét visszatölteni, azonban azt tapasztalom, hogy ez nem így van. Pedig még azt sem mondhatom, hogy annyira erőltetnem kellett volna az evést, így is sokszor éhes voltam.

Tűzoltásként elmentem intenzíven kardiózni, 500 m-t sprinteltem, majd 500 m-t gyalogoltam, ezt 4x megismételve, összesen 25 percet. De ez annyit érhetett, mint halottnak a csók, sajnos nem leszek annyira szálkás, mint csütörtökön, de azzal vígasztalom magam, hogy ilyen 9-10% körüli testzsírnál nem sok vizet zavar a dolog, ezen a szinten úgyse nagyon lehet még szálkásságról beszélni. Ha valamelyest is tartani akarom a formám, egész évben diétáznom kell, sajna ez a genetika. :-(.

Nagyon könnyen vizesedem és zsírosodom, az alap ösztrogén/progeszteron (női nemi hormon) szint magas bennem. Ezt onnan tudom, hogy volt is egy cikk, ami a zsírosodási helyeket vizsgálta, és rám kifejezetten a női vonások jellemzőek: a segg, a comb, a mell (ahol a koxosokra jellemző gynecomastiám is van) és a tricepsz. Azt olvastam, hogy a bicepsz és a tricepszet fedő bőrnek normálisan 1:1 arányban kéne vastagnak lennie, és 1:3 arány már magas ösztrogén szintet jelent. Nos, nekem kb. 1:6 az arány. Ez magyarázatot ad arra is, miért jönnek elő olyan nehezen az erek. Sajnos ez van, ezt örököltem, ezt kell szeretni (vagy nem és mesterségesen változtatni rajta). Azért van ennek pozitív oldala is: viszonylag gyorsabban izmosodom és erősödöm.

Utóirat
ezúton szeretnék köszönetet mondani a szakmai segítségért a Musclebuilder fórumnak, kiemelten Drugs Bunnynak és Kalap úrnak a fórumról, illetve Radnai Tamásnak, a Tesztoszteron.hu főszerkesztőjének. Amit jól csináltam, azt tőlük tanultam, ami hülyeséget, az a saját ötletem volt.

Megköszönöm a támogatást a body.builder.hu webmagazinnak (Sztípity Robi) és a Tesztoszteron.hu-nak (Radnai Tamásnak, Bengyel Zsolt).

És végül köszönöm ismét Kalap Úrnak, hogy edzhetek náluk, illetve az edzőtársaknak, a szintén fórumos Chargnak és Wangnak a segítségüket, és hogy számíthattam rájuk. T

Kapcsolódó cikkek
Magyar bedurrantás index
Versenyzők:Ron Harris