MAGYAR BEDURRANTÁS
2005. szeptember 27-29., kedd-csütörtök

Rajna Krisztián képgalériánk

Előszó
A "Magyar bedurrantás" webnapló rovatunkban egy bátor magyar amatőr testépítő, Rajna Krisztián vállalkozik arra, hogy megismerhessétek fejlődésének közeli részleteit. A webnaplója nem arról szól, hogy mi őt állítjuk közszemlére mint mindentudó, mindenki által követendő sportolót, hanem a tényleges tanulási folyamatát és testi fejlődését - azok minden esetleges hibájával - fedjük fel előttetek, hogy ezek azért valamiféle értékes tanulsággal szolgálhassanak.

A webnapló szerzőjének kijelentései, véleménye és elméletei nem feltétlenül tükrözik a Tesztoszteron.hu hivatalos álláspontját.

2005. szeptember 27-29., kedd-csütörtök

Szerdai edzésem

Guggolás:
140 kg x 6, 140 kg x 6

Felhúzás:
175 kg x 4, 175 kg x 4

Lábtoló:
250 kg x 8, 250 kg x 8

Vádli lábolón:
120 kg x 15, 120 kg x 15, 120 kg x 15, 120 kg x 15

Felülés 2

Lábemelés 2

Csuklófelhúzás 2

Csuklóbehúzás 2

A suli edzőtermében voltam ma bezsúfolva 2 óra közé. Nem voltam a legjobb állapotban emiatt, de az erőmből nem vesztettem, elmondhatom, hogy már szériában 140 kg-mal guggolok.

A felhúzás is jól ment, nagyon jól klappol minden, egyenesen haladok a kitűzött célok felé! Lábtolóra a terem összes súlytárcsáját fel kellett pakolásznom, ami ki volt adva, ez már önmagában is lassan egy külön edzést jelent! :-)

A combhajlító gép sajnos nem üzemelt, ma kimaradt ezért a gyakorlat. Nagyon jópofa hasgépet próbáltam ki, beakasztom a lábam az aljába, megforgatom magam és fejjel lefelé lógok. Innen kell felülnöm. Kifejezetten jól esett felhúzás után a derekamnak.

Az étrendemet lazábbra fogtam az utóbbi pár napban, viszont nagy reform van most kilátásban!

Csütörtöki edzésem

Fekvenyomás:
125 kg x 6, 125 kg x 6

Ferdepad:
95 kg x 7, 95 kg x 7

Húzódzkodás szélesen:
14 kg x 8, 14 kg x 8

Húzódzkodás szűken:
14 kg x 8

Evezés:
95 kg x 8, 95 kg x 8

Vállvonogatás:
95 kg x 12

Mellrőlnyomás:
75 kg x 5, 75 kg x 5

Egykezes oldalemelés ferdepadon:
10 kg x 8-8, 10 kg x 8-8

Bicepsz állva rúddal:
45 kg x 8, 45 kg x 8

Ferdepados bicepsz:
14 kg x 8, 14 kg x 8

Szűknyomás:
95 kg x 8, 95 kg x 8

Homlokra-engedés:
50 kg x 8, 50 kg x 8

Kicsit fáj a vállam a nagy súlyok miatt, nagyon kimerítők már az edzések, ezt az intenzitást nem lehetne bírni hónapokig.

Ürömi edzőtárs véleményét tolmácsolom az edzéstervről, vele szoktam tréningezni hétfőn és csütörtökön. Szerinte nagyon "agresszív" a folyamatos emelés, és már tudja miért van szükség dekondícionálásra. Ezzel együtt eredményes erősödés szempontjából, nekem még mindig nem sikerült utolérnem erőben, pedig már lassan 1 éve a sarkában vagyok!

Ahogy elérem a korábbi szintjét, akkorra megint előrébb jár. Ferdepadon és mellrőlnyomásban többet bír, a hátgyakorlatok mennek neki nehezebben. Amúgy szinte mindenben követi az edzéstervet, ugyanazokat a súlyokat használjuk, csak ő ma pl. ki bírta nyomni ferdepadon, illetve mellről a 8 ismétléseket, míg nekem már csak 7-7 megy (ha nagyon erőlködöm ment volna a 8 is, de kerülöm még a teljes bukást).

Izomfejlődést nem tudunk pontosan megfigyelni, ő semmilyen szinten nem követ étrendet, nem használ táplálékkiegészítőt, sörözés minden héten, stb :-) csak edzéssel próbálja formában tartani magát. Ettől függetlenül látványra sokat javult! 88-92 kg között mozog a testsúlya már évek óta, olyan 16-18% testzsírral.

Az oldalemeléssel gyűlt meg neki is a baja, valahogy nem érzi ő sem igazán a gyakorlatot. T

Kapcsolódó cikkek
Magyar bedurrantás index
Versenyzők:Ron Harris