MAGYAR BEDURRANTÁS
2006. október 16-22.

Rajna Krisztián képgalériánk

Előszó
A "Magyar bedurrantás" webnapló rovatunkban egy bátor magyar amatőr testépítő, Rajna Krisztián vállalkozik arra, hogy megismerhessétek fejlődésének közeli részleteit. A webnaplója nem arról szól, hogy mi őt állítjuk közszemlére mint mindentudó, mindenki által követendő sportolót, hanem a tényleges tanulási folyamatát és testi fejlődését -- azok minden esetleges hibájával -- fedjük fel előttetek, hogy ezek azért valamiféle értékes tanulsággal szolgálhassanak.

A webnapló szerzőjének kijelentései, véleménye és elméletei nem feltétlenül tükrözik a Tesztoszteron.hu hivatalos álláspontját.

2006. október 16-22.
Ez a hét rekord döntéseké volt! Mivel vasárnap edzettem a múlt héten, csúsztattam egy napot, hogy kipihent legyek. Még a Fitparádéról nyertem energiaitalt, amely koffeint, yohimbe-t és egyéb energizálókat tartalmaz, gondoltam bevetem őket ezeken az edzéseken. Nagyon magasra felszökött bennem az adrenalin, nagy teher volt most ez a vállamon, hogy megmutassam magamnak, mennyi értelme volt az elmúlt egy év munkájának, mennyit tudtam fejlődni (ha már izomtömegben nem is, legalább erőben).

Mindezt az energizáló tetézte, ezért a teremben úgy pörögtem a bemelegítéskor, mint aki be van lőve. Nem bírtam egyhelyben maradni, remegtem az izgalomtól, annyira akartam most ezt, hogy a szívem majd kiugrott a helyéről. Próbáltam maximálisan feltüzelni magam, tördeltem az orrom, fülem, nem vettem le a pulóverem, hogy rendesen izzadjak, és az ízületek melegen legyenek tartva. Általában pesszimistán állok egy kissé a dologhoz, 4 ismétlést tűztem ki célnak, attól féltem, nem fog sikerülni. A végeredmény viszont engem is meglepett:

Keddi edzésem: mell, hát, váll, kar
Fekvenyomás: 140 kg x 5+1, 140 kg x 4, 140 kg x 4
Ferdepados egykezes nyomás: 45 kg x 6, 45 kg x 6, 45 kg x 6
Mellrőlnyomás: 75 kg x 6, 75 kg x 5
Hátsódelta gép: 50 kg x 8, 50 kg x 8, 50 kg x 8
Egykezes evezés: 50 kg x 8-8, 50 kg x 8-8, 50 kg x 8-8
Széles húzódzkodás: 17.5 kg x 6, 17.5 kg x 6, 17.5 kg x 6
Szűknyomás: 105 kg x 6, 105 kg x 6, 105 kg x 5
Ferdepados bicepsz: 17.5 kg x 6, 17.5 kg x 6, 17.5 kg x 6

Bár most nem állítottam meg a súlyt lent a mellkasomnál, ami azért számít valamennyit, ha azt nézzük, hogy a 6. ismétlésből is alig hiányzott valami, mondhatjuk, hogy nyárhoz képest most 5 kilóval többet nyomok fekve úgy, hogy a testsúlyom mindössze 81 kg, azaz 4-5-tel kevesebb!

Edzés végén készült egy kép is a jelenlegi formámról. Amolyan zsírpoweres kinézet! :) Mintha az oldalsó deltám fejlődött volna.

Szerdai edzésem: láb, has, alkar
Guggolás: 160 kg x 6+1, 160 kg x 4
Felhúzás: 190 kg x 5, 190 kg x 4
Elölguggolás: 110 kg x 6, 110 kg x 6, 110 kg x 6
Combhajlító gép: 40 kg x 6, 40 kg x 6, 40 kg x 6
Egylábas vádli állva: 25 kg x 8, 25 kg x 8
Egylábas szamárvádli: 35 kg x 8, 35 kg x 8
Has: tartás 62 mp, 10 lábemelés
Alkar: egykezes lógás: 45-45 mp, 25 kilós tárcsa tartás
Kifelé rotálás

Hasonló izgalom várt ezen a napon is, kéne már beszerezni ammóniát, hogy pusztítsam az agysejteket előtte egy kicsit, de sajnos a patikában nem adnak, úgyhogy más módon próbálok majd hozzájutni. A segítőm előtte bikából veregette a hátam, így kellő agresszivitással ugortam neki a 160 kilónak, a végeredményt itt is rögzítettem:

Rettenetmód örültem neki, bár visszanézve a videót, a mélységgel már nem voltam teljesen megelégedve, főleg az első két ismétlésnél, erre mostantól mindenképpen jobban oda fogok figyelni. Annál is inkább boldog voltam az eredménnyel, mert nyáron, amikor 160 kilóhoz értem -- ha emlékeztek még -- a második ismétlés rámszakadt!

A felhúzást nem végeztem bukásig, mert tartok tőle, hogy akkor lesérülök, csak amennyit úgy éreztem, gond nélkül meg tudok csinálni:

Kissé elkapkodottnak tűnhet, de nem volt igazán nehéz a súly, minél hamarabb túl akartam lenni rajta. :)
Reálisan nézve ez egy 180-155-210-es összetettet jelenthet, amit versenyen le is fogok mérni. Ez 25 kilós összetett erősödést jelent tavalyhoz képest picivel kisebb testsúllyal.

Sajnos péntekre lebetegedtem, valami járvány terjeng mostanában és bekaptam valami bacit, illetve logisztikai problémák merültek fel a leutazással, ezért kihagytam mégis a szeghalmi erőemelő versenyt. Helyette otthon feküdtem az ágyban a hosszú hétvégén forró tea mellett. Nem igazán akartam dekondícionálni, de ez most így sikerült, jövő hét közepén, ahogy kigyógyulok, egy kicsit átrendezett edzéssel, poweresebb verzióval tovább folytatom a tömegnövelést és az erőnövelést, és ténylegesen lemérem az 1 ismétléses maximumomat. A cél a 185-157.5-215 kg 82.5-83 kilós testsúllyal. Ennél följebb nem tervezek semmiképpen sem menni, hogy ne kelljen megint nagyon zsírmalac formáról diétázni. T

Kapcsolódó cikkek
Magyar bedurrantás index
Versenyzők:Ron Harris