A nagy molekula tömegű glükóz-polimer, a Vitargo hamarabb ürül a gyomorból, mint az azonos energiatartalmú, egyszerűbb szénhidrátot tartalmazó oldat (dextróz, szukróz), így mind a folyadékpótlást, mind a szénhidrátraktárak feltöltését jelentősen meggyorsíthatja, valamint csökkentheti a túl tömény oldatok által előidézett emésztőrendszeri diszkomfort érzés előfordulását. Ez kedvezővé teszi sportolók számára az alkalmazását.
Előszó A "Magyar bedurrantás" webnapló rovatunkban egy bátor magyar amatőr testépítő, Rajna Krisztián vállalkozik arra, hogy megismerhessétek fejlődésének közeli részleteit. A webnaplója nem arról szól, hogy mi őt állítjuk közszemlére mint mindentudó, mindenki által követendő sportolót, hanem a tényleges tanulási folyamatát és testi fejlődését -- azok minden esetleges hibájával -- fedjük fel előttetek, hogy ezek azért valamiféle értékes tanulsággal szolgálhassanak.
A webnapló szerzőjének kijelentései, véleménye és elméletei nem feltétlenül tükrözik a Tesztoszteron.hu hivatalos álláspontját.
2006. december 25-31.
Hétfői edzésem
Guggolás: 175 kg x 2
Fekvenyomás: 150 kg x 2
Felhúzás: 200 kg x 2
Ismét Wangék termébe látogattam, így 2006 búcsúztatás képpen. Ez az edzés már nem volt a tervben, csak azért iktattam be, hogy ne legyen túl sok szünet csütörtökig, amolyan átmozgató jelleggel.
A guggolásom nem volt valami fényes, több ismétlés nem is ment volna a 175 kg-ba, és ez kissé gyanús. A fekvenyomás és a felhúzás viszont annál inkább könnyedén ment, érzem, hogy mindkettő valami meglepetés tartogat.
Elfogyott a Myomax, de nincs is már rá szükségem, mert rengeteg kalória fogy el amúgy is így ünnepek alatt, fehérjeturmixot is csak edzés után és reggelihez fogyasztok jelenleg. Komolyabb kiegészítést, mint kreatint, majd januártól fogok kezdeni.
Csütörtöki edzésem
Guggolás: 180 kg x 1, 190 kg x 1 sikertelen, 190 kg x 1 sikertelen
Fekvenyomás: 155 kg x 1, 160 kg x 1 sikertelen, 160 kg x 1, 165 kg x 1
Felhúzás: 220 kg x 1, 225 kg x 1, 230 kg x 1
Szentlőrincen mentünk el abba a terembe, ahol Illés Norbi régebben sokáig edzett. Rendeztek egy szkanderbajnokságot is ugyanerre az időpontra, ezért volt közönségünk.
Benyomtam két szem yohimbét és koffein tablettát, plusz amit kaptam Fitparádén valami kreatinos cuccot. Annyira felpörgettek, hogy rosszul is lettem. Vert a szívem mint állat, izzadtam nagyon, közben mégis a hideg rázott. Pont guggolásnál volt a legrosszabb, pedig én azt gondoltam, ez majd javítja a teljesítményt. Úgy látszik, kissé túlzásba vittem. Ahogy ment ki a hatás, úgy lettem egyre jobban. Sajnos nagyon messze vagyok még a 200 kg-tól guggolásban, valami okosságot ki kell találni, hogy ez sürgősen megváltozzon. (Azóta már megvolt a 190 kg -- a szerk.)
Egyébként rájöttem egy furcsaságra, a vállam lett túl merev, guggolásnál nem bírom elég mélyre tenni a rudat, túlságosan fönt van a nyakamban. És egyébként sincs meg a fix technika úgy, mint fekvenyomásnál és felhúzásnál. Minden edzésen más terpeszt veszek fel, máshova helyezem a rudat, stb. Ezt kellene valahogy rögzítenem.
Térjünk át a fekvenyomásra, ahol szomorúan konstatáltam, hogy a pad baromi keskeny. Gondoltam is magamban, jól összejön minden, itt sem fogok rekordot állítani. A bemelegítő sorozatoknál nagyon dülöngéltem a padon, az első 160 kg-os próbálkozásnál kicsúszott a lábam alatt a gumipadló nyomás közben, ezért rá kellett állítani valakit. Összeszedtem magam és kiment a 160 kg! Majd rámentem egy kis edzőtermi technikával a 165-re is, ami így persze sikerült is (pattintás). Sajnos ezekről nem készült felvétel.
Ezután következett a felhúzás. Ez is lett "beharangozva", mint új egyéni csúcs állítása. Mivel a tárcsák kis méretűek, alápolcoltuk másik tárcsákkal, hogy meglegyen a normál magasság. Gyakorlatilag a legutóbbi átmozgatást leszámítva 4 hete nem végeztem felhúzást, ezért is volt nagy meglepetés a végeredmény. Felhúztam a 230 kg-ot!
Menet közben kiborult az ammónia, nem volt rácsavarva a kupak és felrúgták, így még jobb hangulatot teremtett a teremben az erős állott húgyszag! :D
A végeredmény tehát 185-160-230 kg, itt tartok most. 5x5-ös guggolóprogram az erős fekvenyomás és felhúzásért! :) (Az a viszonylag ritkább eset állt elő, hogy ez a program túl középszintű, gyenge volt már Krisztiánnak, ő már haladóbb -- a szerk.)
A videón sorrendben a következő súlyok voltak:
Krisztián guggolás 180 kg
Norbi guggolás 180 kgx2
Krisztián guggolás 190 kg
Norbi guggolás 230 kg
Norbi guggolás 220 kg
Norbi fekvenyomás 170 kgx2
Krisztián felhúzás 210 kg
Norbi felhúzás 210 kgx2
Krisztián felhúzás 220 kg
Norbi felhúzás 220 kg
Krisztián felhúzás 225 kg
Norbi felhúzás 230 kg
Krisztián felhúzás 230 kg
Edzés végén jó bodysokhoz illően behízott formában posedown:
A következő napon bementünk Pécsre egy kis városnéző körútra.
Benéztünk a hely jellegzetes éttermébe is (Mekdonác), meglátogattuk jó testépítő módjára a táplálékkiegészítő boltokat, mint a Mass-Shopot is, ahol kaptam ajándékba egy Muscleworld videokazit is! Extrémfitnél rácsodálkoztunk milyen "szuper" új kiegészítők állnak rendelkezésünkre a 21. században. Norbinak zsírt izommá alakító zöld-fehér színű kapszulákat tartalmazó üvegcsét is ajánlottak, és megtudtuk, hogy a modernebb tápkiegekbe már nem szőlőcukrot tesznek, mivel az hizlal, hanem maltodextrint, ami viszont energiával lát el! .-)
Este pedig adtunk az előszilveszteri hangulatnak is egy kicsit, az egyik pécsi vendéglátó ipari helyiségben. :)
Végezetül a 2006-os év zárásaként szeretnék köszönetet mondani a Tesztoszteron.hu-nak, élén Radnai Tamásnak és a Scitec Nutritionnak a bizalomért és segítségéért. Ahogy Illés Norbi mondaná befejezésképp: "Train Hard, Train Natural!"T
