MAGYAR BEDURRANTÁS
2007. január 29-február 11.

Rajna Krisztián képgalériánk

Előszó
A "Magyar bedurrantás" webnapló rovatunkban egy bátor magyar amatőr testépítő, Rajna Krisztián vállalkozik arra, hogy megismerhessétek fejlődésének közeli részleteit. A webnaplója nem arról szól, hogy mi őt állítjuk közszemlére mint mindentudó, mindenki által követendő sportolót, hanem a tényleges tanulási folyamatát és testi fejlődését -- azok minden esetleges hibájával -- fedjük fel előttetek, hogy ezek azért valamiféle értékes tanulsággal szolgálhassanak.

A webnapló szerzőjének kijelentései, véleménye és elméletei nem feltétlenül tükrözik a Tesztoszteron.hu hivatalos álláspontját.

2007. január 29-február 11.
A hét elején elértem a 87 kg-os testsúlyt, a karom reggel hidegen mérve 44 cm!

Hétfői edzésem: felsőtest
Fekvenyomás: 145 kg x 4, 145 kg x 4
Ferdepados nyomás: 105 kg x 6, 105 kg x 6
Mellgépes nyomás: 80 kg x 10, 80 g x 10
Szűk lehúzás: 100 kg x 8, 100 kg x 8
Csigás evezés háromszög: 105 kg x 8, 105 kg x 8
Egykezes válltólnyomás: 40 kg x 6, 35 kg x 8
Oldalemelés: 13.5 kg x 10, 13.5 kg x 10
Kétkezes bicepsz: 42.5 kg x 8, 42.5 kg x 8
Fordított fekvenyomás: 100 kg x 8, 100 kg x 8

Ez az edzés maradt le a múlt hétről. Változatosság kedvéért kipróbáltam a terem egyik mellgépét.

Szerdai edzésem: alsótest
Guggolás: 180 kg x1, 185 kg x 1, 190 kg x 1, 195 kg x 1 sikertelen
Felhúzás: 220 kg x 1, 230 kg x 1 sikertelen
Előlguggolás: 120 kg x 6, 120 kg x 6
Combhajlító gép: 45 kg x 6, 45 kg x 6
Felhomorítás: 10 kg x 10, 10 kg x 10
Állóvádli: 100 kg x 15, 100 kg x 13
Ülővádli: 65 kg x 10, 65 kg x 10

Végre sikerült a 190 kg-os guggolás! Nagyon neccesen, de ment, és ez a lényeg. Ráadásul úgy, hogy most tényleg sok minden összejött, ma vizsgáztam, tegnap és holnap is melózok, emiatt a kaját sem oldom meg úgy, ahogy kéne, csökkent is a testsúlyom. A felhúzás egy kis csalódás volt, mert most a nagyobb testsúlyom ellenére sem sikerült a 230, viszont annyira nem zavar, ez fog fejlődni könnyen magától is.
Vádli edzésnél nem növelgettem tovább a terhelést, inkább magasabb ismétlésekre megyek, főként a sérülés miatt.

Csütörtöki edzésem: felsőtest
Fekvenyomás: 160 kg x 1, 165 kg x 1, 167.5 kg x 1 sikertelen
Szakítás: 70 kg x 3, 80 kg x 2, 85 kg x 1
Lökés: 100 kg x 6, 100 kg x 6
Húzódzkodás: 11 kg x 8, 11 kg x 8
Fűrészelés: 50 kg x 8-8, 50 kg x 8-8
Ferdepados egykezes nyomás: 50 kg x 6, 50 kg x 6
Felső keresztcsiga: 25 kg x 12, 25 kg x 12
Ferdepados bicepsz: 17.5 kg x 8, 17.5 kg x 8
Egykezes tricepsz ülve: 17.5 kg x 10-10
Letolás: 80 kg x 10

Csúcskísérlet volt a mai nap is, újabb rekordot állítottam fel, 165 kg-os fekvenyomással, amit ezúttal pattintás nélkül végeztem! A héten azért nem készültek felvételek, mert a szüleim elvitték síelésre a fényképezőt, sebaj, majd legközelebb.

Ferdepados nyomáshoz a terem legnagyobb egykezesét használtam. Egy kis feltűnés van a dologban, mert épp az egyik koxos mesélt a teremben, hogy ő használta azt ferdepadhoz még mikor szebb időket élt, hát akkor gondoltam megpróbálom én is! :) Végül az lett, hogy én csak az ilyen erőgyakorlatokban vagyok erős, bicepszezéshez például gyenge vagyok! És valóban...

A hétvégén volt CrossFit edzés a BARBELL-ban, amiből végül egy kis mini szeminárium lett. Marci nevű erőemelő utazott ide rohadt messziről. Ő egy nagyon jó példája annak, hogy megfelelően alkalmazva a HST edzést, kiemelkedő eredményeket lehet elérni. 68 kg-os testsúllyal kezdett neki egy 120-as széria guggolással, és 100 kg-os fekvenyomással maximummal. Első ciklus után 76 kg-ra ment fel, és 140-be már beleguggolt 3-at!

A kezdettől 8 hónappal később, azaz 4 ciklus után 82 kg-os testsúllyal 170-be 4-et guggolt, és 120 kg lett a fekvenyomás maximuma. Ez utóbbi neki a gyengesége, viszont felhúzásban és guggolásban engem úgy néz ki lehagyott, 1 évvel fiatalabban, és 5 kg-al kisebb testsúllyal. Ezt azonban nem engedhetem, úgyhogy itt komoly harcok kezdődnek el! :)

Marci és Krisztián

Kijött most valami térdfájásom is, úgyhogy tényleg nagyon rám fér most már a pihenő és dekondícionálás, ami karácsonykor gyakorlatilag elmaradt. Édes semmittevéssel töltöttem ezt az időszakot, kivéve a szombatot, amikor ismét lenéztem a BARBELL-ba lágyszövet kezelést végezni, és kicsit visszarázódni az edzéshez.

Jövő héttől kezdődik a szorgalmi időszak, illetve a komolyabb edzésem is, amit úgy néz ki új edzőteremben fogok elkezdeni, méghozzá a Westside-os módszereket és gyakorlatokat alkalmazva.

Egy dolgot még megemlítenék, hogy gyakoroltam a szakítást és kezdek nagyon ráérezni, 60 kg-al is megy több ismétlés beüléssel! T

Kapcsolódó cikkek
Magyar bedurrantás index
Versenyzők:Ron Harris