MAGYAR BEDURRANTÁS
2007. február 25-március 3.

Rajna Krisztián képgalériánk

Előszó
A "Magyar bedurrantás" webnapló rovatunkban egy bátor magyar amatőr testépítő, Rajna Krisztián vállalkozik arra, hogy megismerhessétek fejlődésének közeli részleteit. A webnaplója nem arról szól, hogy mi őt állítjuk közszemlére mint mindentudó, mindenki által követendő sportolót, hanem a tényleges tanulási folyamatát és testi fejlődését -- azok minden esetleges hibájával -- fedjük fel előttetek, hogy ezek azért valamiféle értékes tanulsággal szolgálhassanak.

A webnapló szerzőjének kijelentései, véleménye és elméletei nem feltétlenül tükrözik a Tesztoszteron.hu hivatalos álláspontját.

2007. február 25-március 3.
Április 14-15-én Orosházán erőemelő junior Magyar OB lesz, ahova Marci is készül. Úgy döntöttem, ha nem jön közbe semmi, elindulok a versenyen. A tavalyi eredmények alapján jók a kilátások (közel 100 kg-al több az összetettem ruhák nélkül). A versenyengedélyt kell még elintézne, ami ebben a teremben nem lesz gond megoldani.

Hétfői edzés: maximális erő nap - guggolás/felhúzás
Zsámolyra guggolás: 142.5 kg x 2, 147.5 kg x 2, 152.5 kg x 2, 157.5 kg x 2, 157.5 kg x 2
Zercher guggolás: 80 kg x 8, 90 kg x 8, 95 kg x 8, 95 kg x 8
Combhajlító gép: 20 kg x 8, 25 kg x 8, 20 kg x 8, 20 kg x 8
Állóvádli: 70 kg x 12, 70 kg x 12, 70 kg x 12, 70 kg x 12, 70 kg x 12
Lábemelés: 12, 12
Felülés: 12, 12

Lassan beleszokom az új környezetbe, a terembe járók idegenekből ismerőssé válnak. Többen kérdezgetnek is tőlem, a mai nap például arra kért meg valaki mutassam meg az előlguggolás technikáját.
Zsámolyra guggolásban nagyon sokat erősödtem a múlt héthez képest, 142.5kg-ba 3 ismétlés után most 157.5-be kettő is ment. Remélem a sima guggolásnál majd kamatozni fog ez. Sajnos a combhajlító gép konstrukciója nem sikerült valami jóra, nem lehet kinyújtani lábat, hajlított állásból indíthatom meg csak a mozgást.

Keddi edzés: maximális erő nap - fekvenyomás
Fekvenyomás 30 fokon szűk: 120 kg x 2, 130 kg x 2, 135 kg x 1, 130 kg x 2
Húzódzkodás: 6 kg x 8, 6 kg x 10, 6 kg x 8, 6 kg x 8 különböző fogásokkal
Nyakhozhúzás kötéllel: 55 kg x 10, 55 kg x 10, 55 kg x 10, 55 g x 10
Fordított fogású fekvenyomás: 100 kg x 8, 110 kg x 8, 100 kg x 8, 100 kg x 8
Oldalemelés: 12 kg x 10, 12 kg x 10, 14 kg x 8, 12 kg x 8
Csuklóbehúzás: 16 kg x 14-14, 16 kg x 14-14, 16 kg x 14-14, 16 kg x 14-14

A tegnapi siker után lehet ma többre számítottam szűknyomásnál, bár nagyon nem vagyok kibékülve a gyakorlattal. Úgymond kényelmetlen, nem tudok fixen rendesen befeküdni a padra, nem tesz jót a vállamnak, stb. Valószínű, hogy a nyakhoz húzás kötéllel nevű gyakorlatban túllőttem a célon a súly megválasztásnál, mert baromira hátra kell dőlnöm, hogy ne húzzon el a súlyt. Egyébként nem lenne nehéz, sőt, egyáltalán nem az, pedig nagyon lassan, szabályosan végzem, összehúzódásnál megtartva, kiengedésnél jól kinyújtva a lapockát.

Csütörtöki edzés: gyorserő nap - guggolás/felhúzás
Zsámolyra guggolás: 87.5 kg 12x2
Előlguggolás: 110 kg x 6, 120 kg x 6, 130 kg x 6, 120 kg x 6
Jóreggelt: 90 kg x 6, 100 kg x 6, 100 kg x 6, 100 kg x 6
Állóvádli: 80 kg x 12, 80 kg x 12, 80 kg x 12, 80 kg x 12, 80 kg x 12
L tartás: 60mp
Oldalt döntögetés egykezessel: 18 kg x 10-10, 18 kg x 10-10, 18 kg x 10-10

Mivel az egy ismétléses maximum jóval több, mint amit korábban gondoltam, nagyobbat ugrottam a súllyal a gyorserő gyakorlatban, így 55%-os a terhelés. Nagy sikerélmény volt az előlguggolás, egyéni csúcsot guggoltam ezzel a 130 kg-al, amit öv nélkül teljesítettem!! Érdekes jelenség volt viszont az utolsó sorozat, mikor visszavettem 120 kg-ra, mert ahogy kivettem a súlyt az állványból, elszédültem és lezsibbadt mindenem, mintha valami ideget nyomtam volna el. Kicsit igazgattam a rúdon és nekiálltam az ismétléseknek, de mintha nem éreztem volna a lábam, az erő viszont benne maradt! :) Olyan volt, mintha egy külső szemlélő lennék, nem éreztem a fájdalmat. Sajnos a suliban végzett sok szökdeléstől begyulladt a sípcsontom ismét, amire a vádliedzés még jobban rátett.

Pénteki edzés: gyorserő nap - fekvenyomás
Fekvenyomás: 8x3 100kg
Szakítás: 50 kg x 4, 55 kg x 4, 60 kg x 4, 65 kg x 2+2sikertelen
Láblökéses nyomás: 90 kg x 6, 100 kg x 6, 100 kg x 5, 90 kg x 6
JM Press: 80 kg x 6, 90 kg x 6, 90 kg x 6, 80 kg x 6
Kétkezes bicepsz: 35 kg x 8, 40 kg x 8, 40 kg x 8, 35 kg x 8

Mindenképp a beüléses technikát erőltetem szakításban, ezért nem sikerült végül a 65 kg-ba 4 ismétlés. A tegnapi lábedzés is sokat kivett belőlem, nem valami jó ez a sorrend, hogy lábedzést követő izomlázas állapotban végzem a szakítást és lökést, szinte jobban érzem tőlük már a lábam. A lökés amúgy kedvenc gyakorlatom lesz már, kétszer annyi ismétlés megy már 100 kg-ba, mint két hónapja. T

Kapcsolódó cikkek
Magyar bedurrantás index
Versenyzők:Ron Harris